איך לנקות את גופך באמצעות צום?
לפני שתנסה לנקות את גופך באמצעות צום, ודא שאין לך מצבים בריאותיים העלולים לגרום לצום להיות לא בטוח, כמו מחלת כליות או סוכרת. אולי כדאי שתתייעץ עם רופא או דיאטנית תחילה כדי לוודא שהצום בטוח עבורך. אם אינך בטוח איזה סוג צום אתה רוצה לעשות, שקול לעשות צום מים, שבו אתה שותה רק 1-2 ליטר מים ביום למשך עד 3 ימים. לקבלת אפשרות קלה יותר, נסה צום לסירוגין, שבו אוכלים רק בשעות מסוימות ביום. לדוגמה, אתה יכול לתת לעצמך חלון של 8 שעות לאכול כל יום ואז לצום במשך 16 השעות האחרות. לחלופין, תוכלו לנסות ניקוי מיצים, בו אתם שותים שייקים של פירות וירקות רק עד 3 ימים. לקבלת טיפים ממחברנו התזונתי, כמו להכין את עצמך לצום, המשך לקרוא!
לפני שתנסה לנקות את גופך באמצעות צום, ודא שאין לך מצבים בריאותיים העלולים לגרום לצום להיות לא בטוח, כמו מחלת כליות או סוכרת.
בכל מקום בין כמה ימים למספר שבועות, אתה יכול לעזור להצעיר את גופך על ידי צום, להתנתק ממגוון של מזון מוצק. ניתן לשתות מיצים או מים מהירים, או על ידי הימנעות מצריכה מוחלטת לפרק זמן מסוים. במשך מאות שנים, תרבויות ברחבי העולם השתמשו בצום כדרך לנקות את הגוף. לפני שתתחיל, עליך להיות בטוח שאתה בריא ומשכיל בשיטות צום בטוחות.
חלק 1 מתוך 3: להתכונן לצום שלך
- 1וודא שאתה בריא מספיק לצום. אמנם המטרה של צום היא לעזור לנקות את גופך, אבל זה לא אומר שכולם יכולים לעשות את זה. אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים, או שאינך בריא מספיק להסתובב עם אוכל מוצק במשך מספר ימים, צום יכול להיות מסוכן לבריאותך.
- אל צם אם יש לך מחלת כליות. ניקויים ייצרו רמות גבוהות של אשלגן ומינרלים אחרים בדם. מכיוון שהכליות שלך לא מתפקדות כראוי, זה יכול להיות מסוכן עבורך.
- אם אתם חולי סוכרת, עדיף לא לעשות מיץ מהר. ההסתמכות על מיצים לתזונה כרוכה בצריכה כבדה של סוכרים. זה יכול לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם, מה שמוביל לעייפות, ירידה בלתי מוסברת במשקל, ראייה מטושטשת, רעב וצמא מוגזמים וזמן ריפוי איטי יותר לפציעות וזיהומים.
- אל תעשו מיץ צום אם אתם עוברים כימותרפיה. גופך ייקח נוגדי חמצון מוגברים מהמיצים ורמות נמוכות יותר של חלבון.
- 2שוחח עם הרופא שלך. לפני שתעבור שינוי מהותי בתזונה שלך, עליך לדון בכך עם הרופא שלך כדי לוודא שאין חששות פוטנציאליים אחרים. הם יוכלו ליידע אותך אם יש היבטים מסוימים בבריאות שלך שאתה צריך להיות מודאג.
- אם אתם צמים מסיבה בריאותית ספציפית, עליכם להקפיד לעשות זאת תחת פיקוחו של רופא או דיאטנית. הם יעזרו לך לעקוב אחר המטרות הפיזיות שלך, כמו גם לפקוח אחרי סימני אזהרה לבעיות בריאותיות אחרות.
- 3החליטו כמה זמן אתם מתכוונים לצום. אין דרך אחת לעשות צום ניקוי, ובהתאם לניסיון וההתעניינות שלך בתוכנית, אתה יכול לצום רק ליום, או עד מספר חודשים. כשאתה חושב על אורך הצום שלך, שקול את הבריאות שלך, את העלות ואת היכולת שלך לעמוד בתוכנית.
- ישנם סוגים רבים ושונים של תוכניות ניקוי שם, כל אחד עם המלצות משלו לזמן צום. בכל אחת שתבחר, הקפד לעקוב אחר ההנחיות שלהם. הרחבת הצום מעבר להמלצותיהם לא תגרום לו לעבוד טוב יותר.
- אם אתה חדש בצום, עליך להתחיל בצום קצר של יום או סוף שבוע. אם אתה רוצה לצום לפרקי זמן ארוכים יותר, תצטרך להתאמץ עד כדי כך.
- 4גלה מה אתה מתכוון להוציא. ניקוי, באמצעות תוכנית או באמצעות מסחטת מיץ משלך, יכול להיות יקר. תוכניות ניקוי יכולות להגיע לסביבות 49 € עד 52 € ליום, מה שמסתכם במספר הימים או השבועות שבהם אתה נמצא בתוכנית. מסחטות המסחריות הן בין 22 € ל -220 €, בתוספת עלות הסחיטה של פירות וירקות טריים. וודא שחסכת את הכסף שתצטרך כדי לעבור את הניקוי שלך.
- 5מלאי את מה שאתה צריך. אם אתה הולך על מים או מיץ מהר, הקפד לחשב כמה נוזלים אתה מתכוון לשתות במהלך הצום שלך. זה כולל את התדירות שבה אתה מתכוון לשתות וכמה עם כל מנה. אתה גם רוצה להיות מוכן לבאות.
- אם אתה מנקה באמצעות תוכנית, הם עשויים לספק לך מיצים. וודא כי אינך זקוק לתוספים נוספים למיץ זה, ואם כן, קבל מספיק לכל אורך הצום.
- וודאו שיש לכם גם את האוכל שתשברו איתו את הצום. קניות של אוכל אחרי שלא אכלת מספר ימים או שבועות יכולה להוביל לכך שאתה קונה יותר מדי דברים לא נכונים. וודאו שיש לכם הרבה מאכלים הניתנים לעיכול כמו פירות וירקות טריים, כמו גם מזון נוזלי כמו מרק.
אמנם המטרה של צום היא לעזור לנקות את גופך, אבל זה לא אומר שכולם יכולים לעשות את זה.
חלק 2 מתוך 3: לעשות צום
- 1הישאר בתזמון. אם הצום שלך כרוך בצריכת תה או נוזלים בנקודות מסוימות במהלך היום, הקפד לעשות זאת. ברוב המקרים, אתה משתמש במיצי הניקוי כתחליף לארוחות הרגילות שלך. עמידה בלוח הזמנים תשמור על מערכת העיכול שלכם סדירה ובמסלול, ותעזור לכם להישאר ממושמעים בתוכנית.
- אלא אם כן נקבע אחרת, כלל אצבע טוב הוא לשתות כוס מיץ או מים אחת (תלוי בניקוי שלך) בכל זמן ארוחה רגיל. כלומר כוס כשאתה מתעורר (לארוחת בוקר), אחת בצהריים (לארוחת צהריים) ואחת בערב (לארוחת ערב). אתה יכול להוסיף אותם עם כוסות קטנות יותר בין הארוחות כדי לעזור לך לשמור על לחות.
- 2מצא דרכים להירגע. הצום הוא רק חלק אחד מניקוי גופכם מרעלים. השתמש בהזדמנות זו כדי לקחת פעילויות הרפיה אחרות כדי לסייע בלחץ ולהחיות את גופך. מדיטציה ויוגה הן שתי דרכים טובות לעזור לנקות את דעתך.
- מדיטציה. מצא מקום שקט והיכנס לתנוחת ישיבה נוחה. לעצום עיניים כדי להימנע מלהסתכל על העולם, ולהתמקד במשהו שאינו הלחץ שלך. זה יכול להיות שליטה בנשימה שלך, לחשוב על להזיז לאט את כל שרירי גופך, או אפילו סתם להתמקד באובייקט רחוק להדרת כל האחרים. אם זה עוזר, אתה יכול גם לחזור על מנטרה כדי לנקות את דעתך.
- נסה יוגה. וודאו שיש לכם מרחב ברור ושקט בו תוכלו להסתובב ללא הפרעה או הפרעה. חקר מספר קטעים לעשות בעצמך, ונסה אותם. אם לא נעים לך לעבוד בעצמך, אתה תמיד יכול להתחיל להשתתף בשיעור. אם אתה מתחיל, התחל בקלילות, והגדיל לאט את תדירות האינטנסיביות שלך.
- התעמלו בקלילות. הצום פירושו שלא תקבלו קלוריות וחומרים מזינים הנמצאים במזון. אם אתה כן צריך להתאמן ולהסתובב, היצמד לאימונים בעצימות נמוכה. דברים כמו הליכה, או שחייה קצרה, יכולים לתת לך אימון מבלי לדחוף את גופך חזק מדי. הימנע מדברים כמו אימוני משקולות או ריצות ארוכות.
- 3לישון קבוע. חילוף החומרים שלך יהיה נמוך יותר ככל שתצרוך פחות, אז תצטרך לחסוך באנרגיה שלך. ודא שאתה ישן כמות טובה של שינה, בסביבות שבע עד שמונה שעות בכל לילה, ושאתה ישן לפי לוח זמנים רגיל. הניקוי הוא כבר זעזוע למערכת שלך; אתה לא רוצה להוסיף עוד אחד על ידי שינוי אופן השינה שלך.
- בימים הראשונים, אתה יכול אפילו לשקול ללכת לישון קצת מוקדם מהרגיל. זה יעזור לגופכם להסתגל לרמות האנרגיה המשתנות שלכם.
- 4סיים את הצום שלך. צום צריך להיות זמני, ובסופו של דבר תצטרך לחזור לאכול אוכל מוצק. כשאתה צם, אתה לוקח פחות קלוריות וחומרים מזינים כמו חלבון. הורדת ספירת הקלוריות תפחית את האנרגיה שלך ותפחית את חילוף החומרים שלך. אם אינך מקבל מספיק חלבון, גופך יתחיל לפרק רקמות שרירים לצורך אנרגיה, ויגרום לך לאבד שרירים במקום שומן.
- 5קל שוב לאכול. כשתסיים לצום, אתה לא יכול פשוט להתחיל לאכול כמו שעשית לפני הניקוי. במקום זאת, התחל בכמה ימים של מזון דל שומן, ובנה לאט את צריכת החלבון והפחמימות המורכבות שלך. זה יכול לעבור עד שבוע עד 10 ימים לפני שתתחיל לאכול כמו שעשית לפני הצום.
- ביום-יומיים הראשונים, טוב לאכול דברים שדומים למה שכבר אכלת. מדובר בפירות וירקות טריים, במצב מוצק הפעם, כמו גם במזונות טבעיים כמו אגוזים וזרעים. מאכלים נוזליים כמו מרק הם גם דרכים טובות להקל על עצמכם לאכול באופן קבוע.
- כדרך נוספת להקל על לוח הזמנים הרגיל, שקול להחליף את אחת הארוחות שלך בכוס מיץ. זוהי דרך טובה נוספת להימנע מעומס יתר על מערכת העיכול שלך לאחר סיום הניקוי.
במשך מאות שנים, תרבויות ברחבי העולם השתמשו בצום כדרך לנקות את הגוף.
חלק 3 מתוך 3: ניסיון סוגים שונים של צום
- 1לך על צום מים. אחד הצמים הפשוטים ביותר שאתה יכול לעשות הוא צום מים, שבו אתה לא צורך אלא מים כדרך לרדת במשקל במהירות. לשתות ליטר אחד עד שני ליטרים של מים ביום, המרווחים בימי הארוחה הרגילה. אפשר להוסיף אותו עם פרוסת לימון.
- הצום שלך לא אמור להיות ארוך מאוד, רצוי פחות מ- 72 שעות. וודא גם שאתה מרווח זמן בין הצומות, לפחות שלושה שבועות, כדי לבנות את הכוח שלך.
- אתה רוצה להימנע מלעשות כל דבר בזמן שאתה על המים מהר, אז ודא שאתה מוכן לנוח לעיתים קרובות. אם אתה יכול, בילוי המים שלך במהירות בנסיגה או במרפאה מפוקחת, שבה אתה יכול להיות במעקב צמוד על ידי אנשי מקצוע, היא האפשרות הבטוחה ביותר.
- כאשר נעשה תחת פיקוח רפואי, צום מים יכול להיות אמצעי בטוח ויעיל לנורמליזציה של לחץ הדם שלך. בדרך כלל זה עובד הכי טוב כשער להמשך שינויים בתזונה ובאורח החיים, במיוחד מכיוון שלא תוכלו לחיות מהר מהמים יותר מכמה ימים.
- 2נסה צום לסירוגין. זהו תרגול צום שלא מתייחס לא לאכול כלל, אלא יותר על הפסקות ארוכות יותר בין הארוחות. בסוג זה של צום יש גמישות רבה, מכיוון שתקבלו את ההחלטה המודעת לדלג על ארוחות. זוהי דרך פופולרית לחשוב על אכילה בקרב אנשים בדיאטת פליאו.
- תוכנית התחלה טובה היא שיטה 10,75, בה אתה מגביל את הזמנים שבהם אתה אוכל. מצא חלון של שמונה שעות, נניח בין השעות 10: 00-18: 00 ואכל רק במהלך הזמן הזה. זה ייתן לך 16 שעות במהלך שאר היום שבו אתה צם.
- בחלק מתוכניות הצום אינכם נמנעים מאכילה בימים מסוימים, אלא פשוט צורכים פחות אוכל. בדיאטה 5: 2, למשל, תוכלו להחליף ארוחת ערב מלאה במשהו קטן כמו כוס יוגורט או חתיכת פרי יומיים מחוץ לשבוע. חלק מהטריק הוא לשמור על צריכת הקלוריות בעקביות בימים האחרים, כדי לוודא שאתה מקבל את מספר הקלוריות הנכון.
- סוג צום זה נועד להיות קשור לתזונה בריאה יותר. וודאו שאתם צורכים מזון עשיר בחומרים מזינים כמו פירות וירקות טריים ובשרים עשירים בחלבונים. הימנע ממזון מעובד ומדברים עתירי מלח וסוכר.
- זו לא תזונה טובה לאנשים שאוהבים לנשנש כל כמה שעות. בנוסף, על חולי סוכרת להימנע מכיוון שתקופות ארוכות ללא אכילה עלולות לגרום לרמת הסוכר בדם להיות נמוכה מדי.
- 3נסה תוכנית מיץ למתחילים. אם מעולם לא ביצעת ניקוי מיץ לפני כן, אתה לא צריך פשוט לקפוץ פנימה. נסה צום מתחיל שיימשך רק לזמן קצר. זה יאפשר לך לראות אם צום מתאים לך, ולעזור לך להתחיל.
- תרצו להשיג מגוון של פירות וירקות לתזונה למתחילים. חפש מאכלים קשים עם תכולת מים גבוהה. אלה כוללים גזר, תפוחים, סלרי, סלק, ג'ינג'ר, תפוזים, לימונים וירקות עלים. קבל תערובת של צבעים כדי לקבל מגוון חומרים מזינים. ערבבו והתאימו ירקות שונים למציאת טעמים שאתם אוהבים. אם אינך אוהב ירקות מסוימים, אינך צריך לאכול אותם.
- שתו לאט. במקום להכין את המיץ ולהפיל אותו כמה שיותר מהר, עזור לעצמך על ידי הליכה איטית. קחו לגימות קטנות ואל תבלעו מיד. שטף כל לגימה בפה קצת כדי לערבב עם רוק לפני הבליעה.
- צום למשך יום עד שלושה ימים. אם אתה מתחיל, יהיה קשה ללכת הרבה יותר זמן. צום בסוף שבוע, שישי עד ראשון, יאפשר לכם לפרוץ לתזונה. מכיוון שזה סוף השבוע, יהיה לך יותר חופש בלוח הזמנים שלך להכין מיצים טריים ולתכנן את הצריכה שלך.
- 4נסה לנקות את המאסטר. אחת מדיאטות הניקוי הנפוצות והפופולאריות ביותר, ה- Master Cleanse היא דרך לרדת במשקל במהירות. על ידי צריכת משקה "לימונדה" מעורב במיוחד, ייתכן שתוכלו לרדת במשקל. הקפד לדון בתוכנית שלך לצום עם הרופא שלך לפני שתנסה אותה.
- התחל בתהליך הקלות. כמה ימים לפני הצום, תרצו להכין את עצמכם פיזית ונפשית לניקוי. שנה את התזונה שלך, החלף את הארוחות לפירות וירקות אורגניים, ואז למיץ.
- הכינו את הלימונדה. מערבבים 2 כפות מיץ לימון טרי מחצי לימון, 2 כפות סירופ מייפל, 10 כפיות פלפל קאיין ו- 1 עד 2 כוסות מים. חותכים את הלימון לשניים, ומיץ כל חצי בנפרד. מערבבים את שאר המרכיבים יחד עם מיץ הלימון בכוס. שתו אותו מיד, אל תתנו לו לשבת או לחכות.
- צום למשך 10 ימים. מרבית המתרגלים של Master Cleanse לא ימליצו ללכת פחות מ -10 ימים. יש אנשים שמוכנים לדחוף למשך 14 יום, או אפילו למשך 30 יום. בפעם הראשונה שאתה מנסה את הניקוי הראשי, לא מומלץ יותר מ -10 ימים. לאחר מספר פעמים שעוברים את הצום, תהיה לכם תחושה טובה יותר כיצד זה משפיע על גופכם ואם תוכלו לדחוף הלאה.
- לאחר כ -10 ימים, תרצו להקל. התחל עם מיץ תפוזים, מרקים ומרקים. הגדל למזון גולמי ואורגני, ונסה להימנע מהוספת מזון מעובד וחלב.
אם עשית צום מים רגיל, אכל מאכלים עשירים באשלגן ונתרן כדי לאזן את האלקטרוליטים שלך.
- בעוד שהיתרונות הבריאותיים של צום עדיין מתווכחים מאוד, מעבר לצום יכול להיות התחלה טובה לשינויים מהותיים יותר בתזונה או בחיים שלך. השליטה הדרושה לצום קצר יכולה לעזור לך לפתח את המשמעת הדרושה כדי לשלוט יותר בחייך.
- האנרגיה שלך תנודד במהלך הצום, תלוי כמה אתה נמצא בתוכו ובאיזו תדירות עשית את זה. טיימרים ראשונים רבים ירגישו כמיטב יכולתם ביום השני, מכיוון שמערכת העיכול הקלה שלהם מעניקה להם יותר אנרגיה.
- יכולות להיות מספר תופעות לוואי שתחוו במהלך הצום, במיוחד אם אתם מתחילים. תופעות שכיחות כוללות כאבי ראש, עייפות, קשיי חשיבה, מצבי רוח, כאבי בטן וכאבי רעב.
- צום אינו דרך יעילה לרדת במשקל. תרד כמה קילוגרמים במהלך הצום, אך תרוויח אותם במהירות לאחר שתסיים. למעשה, עם חילוף החומרים הנמוך יותר, ככל הנראה תעלה במשקל עוד יותר מהר לאחר שניסית לנקות. השתמש בירידה במשקל מהצום כהתחלה לאורח חיים בריא יותר, ולא דרך להשיל קילוגרמים.
קרא גם: כיצד להתמודד עם IBS בעבודה?
שאלות ותשובות
- מהי התזונה הנכונה לסיום צום מים של 10 יום?גופך נמצא בקטוזיס לאחר 10 ימי מים מהירים, אז אכל בקלילות רבה והימנע מפחמימות. נסו מלפפון עם בשר, ביצים או גבינת קוטג ', למשל. אם עשית צום מים רגיל, אכל מאכלים עשירים באשלגן ונתרן כדי לאזן את האלקטרוליטים שלך. אם יש לך בעיות בסיום הצום, התייעץ עם הרופא שלך.
- האם יש צורך לעשות חוקנים בזמן צום?לא. כדי לנקות טוב, האפשרות הטובה ביותר היא לחות יתר בלילה הקודם, תוך סיום הארוחה האחרונה שנאכלה בסיבים כבדים (סלרי). זה יאיץ כל תנועת מעיים וגם "ימשוך" הכל החוצה. אני פיתוח גוף וצם פעם בשבוע, מעולם לא נקטתי בחוקנות לניקוי מלא.
תגובות (3)
- מאמר זה עזר לי ביסודות. מעולם לא צמתי בעבר והיה מידע טוב להתחיל.
- מאמר זה נתן לי תובנה כיצד להתחיל ולהשלים צום בצורה יעילה.
- מידע מועיל מאוד, תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
