כיצד להתגבר על הערכה עצמית נמוכה כניצול התעללות?
כשאתה שורד מכל סוג של התעללות, מקובל מאוד להפנים מחשבות שליליות לגבי עצמך.
כשאתה שורד מכל סוג של התעללות, מקובל מאוד להפנים מחשבות שליליות לגבי עצמך. אתה עלול לחוות תחושות של חוסר אונים, ערך עצמי נמוך, בושה, אשמה ופחד. גם לאחר סיום הסכנה המיידית או הטראומה, אתה עלול להמשיך ולחוות תחושות אלה, במיוחד הערכה עצמית נמוכה, מכיוון שמצבים פוגעניים אוכלים את הערך העצמי שלך. לשרוד מהתעללות ולבנות מחדש את ההערכה העצמית שלך הוא מסע לא קל, אך ניתן לעשות זאת.
שיטה 1 מתוך 3: בניית רשת תמיכה חברתית
- 1חפש חברים ובני משפחה. הקף את עצמך באנשים שגורמים לך להרגיש בטוח ומטופל; להסתובב עם חברים שגורמים לך לצחוק ולהרגיש טוב. מצא את אותם אנשים שיכולים להיות המעודדים שלך כשאתה צריך שהם יהיו. באופן כללי, להיות ליד אנשים אחרים שמשמחים אותך יכול להשפיע לטובה על התחושה שלך כלפי עצמך ועל האופן שבו אתה מתמודד עם המצב שלך. מחקרים הראו באופן עקבי קשר חיובי בין תמיכה חברתית נתפסת לבין הערכה עצמית.
- בהתחלה אתה עלול להתקשות לספר לחברים הקרובים שלך או למשפחה על מה שקרה לך. אתה עשוי לחשוב שאתה מכביד עליהם בכך שאתה אומר להם או שהם ישפוט או יאשימו אותך. אמנם מדובר ברגשות נורמליים לחלוטין שיש, אך למעשה תמצא שרוב האנשים קופצים לעזור ולתמוך בך ככל שיוכלו ושהם ישמחו שהתביינת בהם. ולמעשה, בדרך כלל קשה יותר להתכונן לספר לאנשים על המחלה הכרונית שלך מאשר לספר להם בפועל.
- הקפידו להציב גבולות ולספר לחבריך ולמשפחתכם מה אתם צריכים ולא זקוקים לכם כשאתם בונים את עצמכם ואת חייכם. קיום מערכת תמיכה קונקרטית ברורה ומאורגנת תעזור לסייע בתהליך הריפוי.
- אפשר לקבוצת התמיכה שלך לטפל בך ולאהוב אותך. זכור שאתה ראוי לתמיכתם, חסדם ואהבתם, אז הכנס את כל הדברים הטובים האלה פנימה.
- 2הצטרף לקבוצת תמיכה. שקול להצטרף לקבוצת תמיכה המורכבת מאנשים שחוו גם מצבים פוגעניים. שיחה עם אנשים שיש להם או מתמודדים כעת עם אתגרים דומים יכולה לעזור לך להתמודד עם המאבקים שלך. קבוצות תמיכה יכולות להקל על הבדידות ורגשות הבידוד, לספק פרספקטיבה, לעזור לך לנהל את מסע הריפוי שלך בעצות ותמיכה המוצעות על ידי אנשים אחרים שיכולים להתייחס למצבך.
- אם אתה מרגיש חרדה מהצורך לדבר עם מישהו פנים אל פנים, אתה יכול גם להישאר מחובר עם המשפחה והחברים או לפגוש אנשים חדשים באמצעות מדיה חברתית, שיחות וידאו ודואר אלקטרוני.
- 3התייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. יציאה למסע הריפוי מהתעללות לביטחון עצמי יכולה להיות מאתגרת מאוד ולהעלות זיכרונות ורגשות קשים. אם ההתעללות שחווית השאירה אותך מרגיש שאתה לא יכול להתמודד בצורה יעילה, מומלץ לפנות לעזרה מקצועית. הוכח שלטיפול יש השפעה משמעותית על העלאת ההערכה העצמית ואיכות החיים. לאפשר לעצמך לתת למישהו אחר לעזור לך זו דרך נוספת להפוך למגן שלך ולהראות לעצמך שתדאג ותגן על עצמך. מטפל יכול לעזור לך לפתח אסטרטגיות שימושיות לשיפור הדימוי העצמי שלך.
- אם אתה מוצא את עצמך משתמש באלכוהול או בסמים כדי להתמודד עם הבריחה שלך ובורח מכך, או אם אתה מבחין בעצמך עם מחשבות לגבי פגיעה בעצמך, עליך להתייעץ מיד עם רופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. תן לעצמך את ההזדמנות לקבל את העזרה המגיעה לך.
- שים לב גם כי הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) שכיחה גם בקרב אנשים ששרדו התעללות. PTSD היא התגובה המוגברת של הגוף לטראומה שלא מפסיקה גם לאחר סיום הטראומה. הסימפטומים של PTSD כוללים סיוטים, בעיות שינה, ערנות יתר, תחושות של ניתוק או ניתוק, והבזקים או חוויות לחיות מחדש את הטראומה. אם אתה מבחין בתופעות אלו, דאג לקבל עזרה במוקדם ולא במאוחר.
שים לב גם כי הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) שכיחה גם בקרב אנשים ששרדו התעללות.
שיטה 2 מתוך 3: בנייה מחדש של הזהות העצמית שלך
- 1חגגו את הישרדותכם. זה אולי קשה לעשות אך הצעד הראשון לבניית הזהות וההערכה העצמית שלך הוא לחגוג שעשית את זה, ששרדת. חגגו את העובדה שלמרות שעברתם משהו כואב ביותר, יצאתם מהצד השני עם אפשרויות אינסופיות, גם בתוככם וגם בחיים שאתם בוחרים ליצור. פירוק ובניית הזהות מחדש הוא מאתגר במיוחד ולוקח אומץ, התמדה וכוח, אז חגגו את האומץ שלכם בהתמודדות עם חווית העבר וביצוע שינויים לטובה.
- לחגוג את עצמך זו דרך נפלאה להגביר את ההערכה העצמית שלך ולהרגיש מועצמת. תהיו גאים בעצמכם בכך שעשיתם את זה. הרגיש את הכוח שלך, ואם עדיין קשה להרגיש את הכוח שלך, חגג את העובדה שהוא שם, בלי קשר. חגגו לחזור למי שאתם באמת, חגגו את אותו אדם שמעולם לא הגיע לו מה שקרה להם, וחגגו את העובדה שאתה מגן משלך וכי יש לך את הכוח להתייחס לעצמך באהבה ולשמור על עצמך.
- תוכלו לחגוג בכל מספר דרכים, החל מלהתייחס לעצמכם לקינוח האהוב עליכם ועד להכנת קלף אותו אתם מקדישים לעצמכם ולכוחכם. אתה יכול גם ליצור קולאז 'שמזכיר לך את כל התכונות החיוביות, האמיצות והחזקות שלך.
- 2גלה את עצמך מחדש. נסה להבין את זהות הליבה שלך, שהיא מערכת אמונות שיש לך לגבי עצמך על סמך חוויות החיים שלך. הטראומה הנובעת ממצבים פוגעניים יכולה לפרק רגשות חיוביים של הערכה עצמית בכך שהיא גורמת לך להרגיש לא ראוי, חסר אונים, בושה, ונמצא בסיכון כל הזמן ובסכנה. ייתכן כי המתעלל / ים שלך הסיט את ההערכה העצמית שלך באמצעות פגיעה, כאב, כעס ואלימות, אך בכוחך לערער על המסרים השליליים הללו ולשחזר זהות עצמית חיובית ובריאה.
- כדי להתחבר לעצמך מחדש, נסה לכתוב ביומן. מחקרים מצאו כי יומן הוא דרך נהדרת להיות מודעים יותר ומשקפים יותר את עצמם. בפרט, כתיבה עוזרת לך להפנות את המיקוד הקוגניטיבי שלך פנימה, לעצמך ולחיי היום יום שלך. זו גם אסטרטגיה מועילה שיכולה לעזור לך להתמודד עם רגשות שליליים ומצבים נפשיים כמו דיכאון. נסה לבצע יומן מדי יום ביומו, אפילו למשך 10-20 דקות. שים לב שהחלק החשוב ביותר בכתיבה הוא לא הצורה שהיא נוקטת אלא הפעולה של ביצוע אותה.
- 3נסה להזדהות עם עצמך. חשבו על מישהו שאתם אוהבים, בין אם זה ילד, בן משפחה, חבר יקר או מישהו שאתם מכבדים ואוהבים. חשוב על כל הסיבות לכך שאדם ראוי לבטיחות, אהבה וטיפול. שאל את עצמך, האם האדם הזה שאני אוהב ראוי שייפגע? לא. אז למה אני מרגיש שמגיע לי להיפגע ושמגיע לי מה שקרה לי ושאני אחראי לזה במידה מסוימת? התחל להחזיר את האדם לעצמך. התחל לראות את עצמך תקף וראוי כמו אלה שאתה אוהב.
- גילוי לעצמך אמפתיה ואנושיות מסוימת יכול לעזור מאוד בזיהוי חלק מהאמונות המזיקות שאנו מחזיקים לגבי עצמנו שאולי אפילו איננו מודעים להן. אתה עלול להיות מופתע לגלות כמה שליליות אתה נאחז בחוויות שלך להתעללות. ברגע שתהיה מודע, אתה יכול להתחיל בתהליך של בנייה מחדש של הערך העצמי שלך ושינוי נקודת המבט שלך על חוויות ההתעללות שלך בעבר.
- היה סבלני גם עם עצמך. אחרי הכל, לא היית אומר לחבר הכי טוב שעבר סיטואציה דומה פשוט "להתגבר על זה". הראה לעצמך הבנה.
- 4חבק קבלה. שלמות היא תפיסה מלאכותית שנוצרה ומופצת על ידי החברה והתקשורת והיא עושה לרועתנו רע מאוד בכך שהיא מציעה שניתן להשיג שלמות והבעיה היא פשוט שאנחנו לא עומדים בדבק. להבין שאתה לא מושלם ולא מצפים ממך להיות מושלם. הכבוד לכך שהפגמים שלך הם חלק ממך בדיוק כמו כל דבר אחר הוא גם חיוני לבניית ההערכה העצמית שלך. קבלת עצמך בדיוק כמו שאתה מהווה צעד חשוב בריפוי ולמידה להרגיש ערך עצמי.
- יהיה עליכם לקבל שלא תוכלו לשנות את העבר או לחזור אחורה בזמן. אתה צריך לקבל את עצמך כפי שאתה היום, ממש עכשיו.
- קבלה כוללת הכרה בקושי והצגת מודעות לכך שאתה מסוגל לעמוד ברגשות כואבים ברגע הנוכחי. למשל, אמור, "אני יודע שאני מרגיש רע עכשיו, אבל אני יכול לקבל את זה כי אני יודע שרגשות באים והולכים, ולא ארגיש ככה לנצח. אני יכול לנקוט בפעולה חיובית כדי לפתור את רגשותיי."
יציאה למסע הריפוי מהתעללות לביטחון עצמי יכולה להיות מאתגרת מאוד ולהעלות זיכרונות ורגשות קשים.
שיטה 3 מתוך 3: לבנות מחדש את ההערכה העצמית והערך העצמי שלך
- 1תן לעצמך להרגיש בטוחה. עליכם להפוך למגן משלכם, ועליכם להוכיח לעצמכם כי תוכלו ותוכלו לעשות בחירות בשליטתכם בכדי לאפשר לעצמכם להרגיש בטוחים.
- התחל להתחבר מחדש למה שמרגיש לך בטוח. איך אתה מרגיש בטוח בבית שלך? מיהם האנשים בחייך שגורמים לך להרגיש בטוח? מהם הדברים שאתה עושה שגורם לך להרגיש בטוח? זה יכול אפילו לדברים פשוטים כמו להתכרבל עם השמיכה האהובה עליך, או סרטים מוכרים שמנחמים אותך, להתכרבל עם חיית המחמד שלך או מקומות כמו הספרייה, מוזיאון או בית קפה אהוב?
- יש לך את הכוח לעצב את חייך סביב הבטיחות, וברגע שתתחיל ליצור בכוונה ביטחון בחיים שלך, יהיה קל יותר להטמיע מסרים של הערכה עצמית בריאה לזהותך.
- 2היה אסרטיבי. לשורדי התעללות יש לרוב גבולות גרועים בכל הנוגע לחייהם האישיים והמקצועיים. אם אתה שורד, זה יכול להיות קשה ללמוד לעמוד על עצמך. עם זאת, מגיע לך לספק את הצרכים שלך בצורה בריאה ובטוחה בדיוק כמו כל בן אדם אחר. התחל להתאים לרצונות ולצרכים החדשים של ההערכה העצמית שלך ולטפח את עצמך כשאת מרפה מהמחשבות השליליות שהוטמעו בך. לדוגמה, נהיה נוח לומר "לא" אם מישהו מבקש ממך לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות. תן לעצמך אישור להיות אסרטיבי ולהביע את דעתך, רצונותיך ורצונותיך.
- כמה מחקרים הראו כי לאימון אסרטיביות יכולות להיות השלכות חיוביות על הניצולים מסוגים מסוימים של התעללות ותקיפה. פעולה באסרטיביות יכולה גם לעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ולהגביר את הביטחון העצמי שלך.
- נסה לקרוא ספרים על תלות משותפת כדי להרגיש איך מרגישים גבולות בריאים. מערכות יחסים צריכות להיות מחזקות ומועילות זו לזו, ולא רק "לתת" מצד אחד ו"לקחת "על האחרים. קח לעצמך זמן לעשות כל מה שאתה רוצה לעשות, כמו לראות סרט או ללכת למסעדה המועדפת עליך.
- 3התמקדו בחיובי. התמקדו בכל ההישגים וההישגים שלכם. אתם תראו שיש לכם המון במה להתגאות ושאתם מציעים ערך אמיתי לעולם ולעצמכם.
- שקול לרשום את ההישגים שלך, תכונות חיוביות או דברים שאתה מעריך לגבי עצמך, ואת הדרכים בהן עזרת לאחרים. אתה יכול לכתוב בצורה חופשית או ליצור רשימה של קטגוריות שונות. ראו בתרגיל זה בלתי נגמר; הוסף תמיד לרשימה בזמן שאתה עושה דברים חדשים, כגון לסיים את בית הספר, להציל גור או לזכות בפרס. הפנה תשומת לב גם לדברים שמשמחים אותך עם עצמך; אולי אתה אוהב שאתה מכוון מטרה או טוב להצחיק אנשים.
- חזור לרשימה שלך בכל פעם שיש לך ספקות או שאתה מרגיש שאתה לא מודד. היזכרות בכל הדברים שעשית וממשיכה לעשות תעזור לך לבנות דימוי עצמי חיובי יותר. זהו תרגיל להכשרה מחדש של דפוסי החשיבה שלך וזה לא יקרה בן לילה.
- הזכר לעצמך שאתה ראוי לאהבה ללא קשר לתכונות, ההצלחות וההישגים החיוביים שלך. כל הדברים האלה הם פנטסטיים, ואתה צריך להיות גאה, אבל גם אם הדברים האלה ייעלמו, אתה עדיין יהיה ראוי לאהבה בגלל מי שאתה כאדם. ההתייחסות הלא טובה של המתעלל אליך אינה מכתיבה את ערכך.
- 4נלחם במחשבות שליליות. יהיה עליכם לנקוט עמדה נחרצת במאבק במחשבות שליליות. אחת ההצהרות החזקות ביותר שאומרים לעצמך היא "אני לא אמשיך את מורשת המתעלל שלי." המשפט הזה מחזיר לך את הכוח. זה מאפשר לך לקבל את ההחלטה להתקדם למרות שנפגעת והתעללת. זה מוריד את הכוח מהמתעלל שלך. הפוך את זה לאחת המנטרות שלך. השתמש בהתחייבות כמו המגן והחרב שלך כנגד מחשבות שליליות שמפחיתות את ההערכה העצמית שלך.
- לדוגמא, כאשר מתעוררות מחשבות שליליות, אתה יכול לומר "אני לא אמשיך את מורשת המתעלל שלי" לא ברכות לעצמך ולא בראש שלך. אתה יכול גם לרשום את ההצהרה על פיסת נייר שאתה שומר בארנק או בארנק שלך. מגיע לך לחיות חיים חופשיים ובריאים לפי בחירתך. שרדת ואף אחד לא יכול לקחת את זה ממך.
התמודדות ואתגר דפוסי האמונה השליליים שלך כשורדים מהתעללות היא צעד מרכזי בהשבת הכוח וההערכה העצמית שלך. - 5החלף באופן פעיל מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. הפיכת הדברים השליליים שאתה חושב על עצמך לחיוביים היא שיטה אחת להילחם נגד השליליות. התמודדות ואתגר דפוסי האמונה השליליים שלך כשורדים מהתעללות היא צעד מרכזי בהשבת הכוח וההערכה העצמית שלך. ברגע שתצליח לערער על הודעות ההתעללות שהפנמת, אתה יכול להתחיל להשתחרר ממעגל אינסופי של תחושת אונים.
- לדוגמא, אם אתה אומר לעצמך שאתה מכוער, אתה יכול לומר לעצמך שאתה נראה נחמד היום. אם אתה אומר לעצמך שאתה אף פעם לא עושה שום דבר נכון, אמור לעצמך שאתה עושה הרבה דברים נכון ותן כמה דוגמאות ספציפיות. במקום להתמקד כמה אתה טיפש כי שכחת את הטלפון / המפתחות / הארנק שלך, אמור לעצמך שאתה פשוט אדם רגיל שעושה טעויות. שקול לעשות תרגיל זה ביומן כדי לעקוב אחר מחשבותיך החיוביות. קרא אותם לפני שאתה הולך לישון וכשאתה קם.
- לחלופין, רשמו שלטים על גבי פוסט-איט עם ההצהרות החיוביות הללו והניחו אותם במקום בו תוכלו לראות אותם, כמו למשל על מראת האמבטיה. זה יכול לעזור לחזק את ההצהרות הללו ולהטמיע אותן במוחך. עם הזמן המחשבות החיוביות יחליפו את המחשבות השליליות.
- 6תשמור על עצמך. חלקנו מרגישים כל כך רע עם עצמנו, במיוחד לאחר שחווינו טראומה, שאנחנו חושבים שאין טעם להשקיע זמן ומאמץ בטיפול בעצמנו. בסופו של דבר, טיפול בעצמך יכול גם לעזור בשיפור ההערכה העצמית שלך. ככל שאתה בראש ובגוף בריאים יותר, כך האפשרות שתהיה מרוצה מעצמך תהיה טובה יותר. בצע שינויים בריאים בחייך, כמו דיאטה ופעילות גופנית.
- מחקרים הראו כי פעילות גופנית יכולה לתת דחיפה אמיתית להערכה העצמית. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית גורמת לגוף לשחרר את "הכימיקלים המאושרים" הנקראים אנדורפינים. תחושת אופוריה זו יכולה להיות מלווה בחיוב ובאנרגיה מוגברים. נסו להגיע לפחות ל 30 דקות של פעילות גופנית נמרצת לפחות שלוש פעמים בשבוע. לכל הפחות, הקדישו זמן להליכה מהירה מדי יום.
- נסו לשלב יותר פירות וירקות טריים בתזונה. אכלו לפחות שלוש ארוחות ביום המבוססות על אוכל בריא ועשיר בחומרים מזינים, כמו דגנים מלאים, עופות ודגים, וירקות טריים כדי לשמור על עצמכם אנרגטיים ומזינים.
- טיפול בעצמך יכול לעזור להזכיר לגופך ולנפשך שאתה אחראי, שאתה דואג לעצמך ושאתה מתייחס לעצמך כמו שמגיע לך.
- 7עשו דברים שאתם נהנים מהם. הקדישו זמן לעשות משהו שמשמח אתכם כל יום, בין אם זה אומר בישול, קריאה, פעילות גופנית, גינון או בילוי של שעה רק בשיחת טלפון עם חבר.
- התנסות בפעילויות חדשות; אולי תלמדו על כישרונות או כישורים שלא ידעתם שיש לכם. אולי אתה מתחיל במסלול ריצה ומגלה שאתה באמת טוב בריצה למרחקים ארוכים, דבר שלא חשבת עליו מעולם. זה יכול לעזור להגביר את ההערכה העצמית שלך.
- שקול לקחת פעילויות אמנותיות כגון ציור, מוסיקה, שירה וריקוד. העשייה האמנותית מסייעת לרוב לאנשים ללמוד כיצד לבטא את עצמם ולהשיג תחושת 'שליטה' בנושא או במיומנות. הרבה משפטים קהילתיים מציעים שיעורים בחינם או במחירים סבירים.
- 8עזור לאחרים ותחזיר. שקול "לשלם את זה קדימה" ולעזור לאנשים אחרים. יש מחקר משמעותי המצביע על כך שאנשים שעוזרים באופן פעיל לאחרים או מתנדבים הם בעלי הערכה עצמית גבוהה יותר ומרגישים מאושרים יותר מאלה שלא. כבונוס נוסף, לא רק שתהיה מאושר יותר, אלא שמישהו אחר יכול להיות גם כן.
- יש כל כך הרבה דרכים להסתבך עם אחרים ולעשות שינוי אמיתי. שקול להתנדב במטבח מרק או במקלט לחסרי בית. הציעו לאמן צוות ספורט לילדים או את הפרק המקומי שלכם במדריכי בנות. התנדב במקלט לבעלי חיים מקומי או בעמותה אחרת.
החלף באופן פעיל מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. - 9לעסוק בטכניקות הרפיה. נשימה עמוקה מרגיעה את הנפש והגוף. אם אתה מתחיל להרגיש פחד או חרדה, הניח את הידיים על הבטן, שתל את כפות הרגליים בחוזקה על הרצפה ונשום עד למטה דרך הבטן עד הרגליים. דמיין את נשימתך להיות כמו גל החוצה את גופך. עשו זאת עשר פעמים.
- בזמן שאתה נושם, הזכר לעצמך שאתה בטוח. דמיין מישהו, משהו, או אפילו מקום שגורם לך להרגיש בטוחה. זה יהיה "המקום הבטוח" שאליו אתה יכול ללכת אליו כאשר פלאשבק או זיכרון מציף את המוח שלך. תאר לעצמך את הבטיחות, את תחושת הרגיעה והחום מסביבך.
- 10תרגלו תשומת לב. מיינדפולנס היא טכניקה המסייעת לך להתבונן ברגשות שלך ללא רגשות מוגברים, כמו שיפוט או בושה. עקרון התודעה הוא שעליך להכיר ולחוות את כל הרגשות שלך - אפילו השליליים - לפני שתוכל להרפות מהם. תשומת לב אינה קלה מכיוון שמשמעותה להיות מודעים לדיבור העצמי השלילי שלך. עם זאת, המשימה היא להכיר ולהכיר באותן מחשבות שליליות מבלי להיתפס או לתת להן כוח מחקרים מראים שטיפול מבוסס תשומת לב יכול להקל על קבלה עצמית.
- נסו למצוא מקום שקט לתרגול מיינדפולנס. שב במצב רגוע והתמקד בנשימה שלך. ספרו את השאיפות והנשיפות. נפשכם תנדוד. תן לזה. שים לב למה שאתה מרגיש. אל תשפטו את זה; רק להיות מודע לזה.
- בכך שאתה מכיר את המחשבות שלך וממרכז אותו ולא נותן להן להשתלט, אתה לומד כיצד להתמודד עם רגשות שליליים מבלי לנסות לשנות אותן בפועל. במילים אחרות, אתה משנה את מערכת היחסים שלך למחשבות ולתחושות שלך. יש אנשים שמצאו שבכך, בסופו של דבר גם תוכן המחשבות והרגשות שלהם משתנה (לטובה).
- 11להיות נחמד לעצמך. היה נדיב עם עצמך כשאתה מנווט את דרכך בשינוי נקודת המבט שלך על מי שאתה ומגביר את ההערכה העצמית שלך. מחקרים העלו כי לחמלה עצמית יש יתרונות רבים, כולל רווחה נפשית, הגברת שביעות הרצון מהחיים וירידה בביקורת העצמית, בין היתר. הדרך לשינוי, במיוחד לאחר טראומה, אינה דרך מושלמת ומושלמת. יהיו לך ימים טובים וימים רעים. זכור שלמיטב יכולתך אין פירושו להיות מושלם, להרגיש מושלם או לפעול באופן מושלם. לעשות כמיטב יכולתך פירושו לעשות כמיטב יכולתך בהקשר לאיך שאתה מרגיש באותו רגע.
- ריפוי הוא תהליך שיש בו עליות וירידות. אם יש לך רגע או יום קשה, הודה בזה ללא בושה או אשמה. לעסוק בטיפול עצמי עדין. תן לעצמך הפסקה, שכב על הספה, צפה בטלוויזיה או קרא ספר, נח את גופך ונפשך באמבטיה מרגיעה, עשה מתיחות עדינות או יוגה, שינה נוספת וטיפוח עצמך.
- בוא עם מנטרה או הרגל שאתה יכול לסמוך עליו כשאתה מרגיש ספירלה רגשית שעומדת להתרחש. נסה לשים את היד שלך על הלב שלך ולהגיד, "אני יכול להיות בטוח וטוב לב לעצמי. שיהיה לי קל בשכל ובלב."
- זכרו שבנייה מחדש של ההערכה העצמית שלכם לאחר חוויה פוגענית יכולה לקחת זמן. תצטרך לעבוד על זה מדי יום, בדיוק כמו שתצטרך לשקם את גופך לאט לאט לאחר פציעה. בניית ביטחון מחדש היא תהליך ומסע, ולא משהו סתם שאתה משיג.
קרא גם: איך להפסיק להסתכל על פורנוגרפיה?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
