איך להתמודד עם התעללות רגשית או מילולית בזמן דיכאון?
חוויה של התעללות רגשית או מילולית קשה לכל אחד, במיוחד אם הם כבר בדיכאון.
חוויה של התעללות רגשית או מילולית קשה לכל אחד, במיוחד אם הם כבר בדיכאון. קורבנות התעללות יכולים להתחיל להאמין שמה שהמתעלל אומר עליהם נכון, או שמגיע להם טיפול לא נכון. עם זאת, ההפך הוא הנכון. אתה יכול להתמודד עם התעללות שאתה מקבל על ידי עמידה והגנה על עצמך, על ידי קבלת תמיכה מאחרים ועל ידי הבנה שזה לא קשור אליך.
שיטה 1 מתוך 3: הגנה ועמידה על עצמך
- 1למד לזהות התעללות רגשית. אם אינך בטוח אם מה שאתה חווה הוא התעללות רגשית, קח רגע לשקול כיצד מטפלים בך או שוחח על כך עם מישהו שאתה סומך עליו. התעללות רגשית עשויה להיות כרוכה בצעקות, השפלה, איומים ובידוד, הדרה, ואף הכחשה שהתעללות בכלל מתרחשת.טיפ מומחה
מתעללים רגשיים לעיתים קרובות אינם מכירים בכך שלאדם האחר עשויים להיות צרכים או תחומי עניין שונים. אדם דורסי, פסיכולוג מורשה, אומר: "התעללות רגשית מתרחשת כאשר אדם אחד מתייחס לאדם השני בצורה אגרסיבית ושולטת, ולעתים קרובות נראה שהם מתייחסים אל האחר כאל אובייקט שתפקידו היחיד הוא לרצות את המתעלל. לעתים קרובות מתעללים רגשים. אל תכיר בכך שהאדם האחר הוא אדם נפרד עם צרכיו וסדרי העדיפויות שלהם.
- 2זהה כיצד אתה רוצה שיתייחסו אליך. סביר להניח שיש לך מושג כללי כיצד תרצה שיתייחסו אליך לאחרים. כשאתה מנסה להתאושש מדיכאון והתעללות רגשית / מילולית, חשוב שתאכוף את הגבולות האלה כדי שתוכל לרפא כראוי. יהיה לך קשה להתאושש אם הסובבים אותך ימשיכו להתייחס אליך בצורה לא הולמת. השתמש באינטואיציה שלך כדי לעזור לך לזהות את האופן שבו אתה רוצה שאנשים אחרים יתייחסו אליך.
- שימו לב לאינטראקציות שלכם עם הקרובים אליכם במשך ימים או שבועות. לזהות אינטראקציות שגורמות לך להרגיש טוב ומוערך. עשה רשימה. זה יעזור לך לקבוע ממי ייתכן שתרצה לשמור על הסביבה וממי תרצה להתרחק.
- לדוגמה, הרשימה שלך עשויה לכלול "שיש מישהו שיקשיב לי באמת" ו"אחרים יביעו דאגה לשלומי. "
- 3החליטו על מפסקי העסקים שלכם. לשמוע דברים שליליים על עצמך ולהתייחס אליך בצורה גרועה יכול לגבות מחיר שלילי מכל אדם, במיוחד מישהו שכבר סובל מדיכאון. חשוב על אילו התנהגויות ופעולות לא תסבול. היו איתנים בהחלטה שלכם, שכן לגיבוי רק פעם אחת יכולות להיות השלכות עצומות ולעודד את המתעלל להמשיך בהתנהגות.
- לדוגמא, אתה עלול לסבול את האדם שמדבר על רגשותיו, אך אתה יכול להחליט שזה מספיק אם הוא יקרא לך שמות או יאשים אותך בהתנהגותו הרעה.
הם עשויים לחוש קנאה באדם בו הם מתעללים ולהפגין את ההתנהגות הנוראית כדי לגרום לאותו אדם להרגיש רע כמוהם. - 4דברו בעצמכם. האמת העצובה היא שיש אנשים שמאמינים שמגיע להם להתעלל. במיוחד זה לגבי מי שכבר מדוכא. עם זאת, אף אחד לא אמור לחוות טיפול מסוג זה. האמירה לאדם לעצור ולהביע את מורת רוחך מהמצב מראה לו שאתה לא מוכן לסבול את ההתנהגות יותר.
- למשל, אתה יכול לומר, "אני לא אתן לך להתעלל בי בדרך זו יותר. אסיים את הקשר אם תמשיך לקרוא לי בשמות, תאשים אותי בדברים או תשלוט בי." שוב, אל תתלבט בהחלטה שלך. לאפשר למתעלל להחליק רק פעם אחת יכול לגרום למצב להימשך.
- 5השתמש בדיבור עצמי חיובי כדי להילחם בהתעללות. טבע האדם הוא להאמין לדברים רעים על עצמך, במיוחד אם אתה בדיכאון. לא מגיע לך איך שמתייחסים אליך, לא משנה איך הם ינסו לשכנע אותך אחרת. התחל להשתמש בשפה חיובית כדי לתאר את עצמך כדי לנטרל את הצהרותיהם הפוגעניות.
- ערוך רשימה של התכונות החיוביות שלך כדי לשמור על השימוש. כשאתה שומע את עצמך משחק במה שהמתעלל אומר, חזור על הרשימה בקול רם.
- שיחה עצמית חיובית עשויה להישמע כמו "אני חבר אכפתי. אני מנסה לומר את האמת. אני עובד קשה כדי לעשות כמיטב יכולתי. אני באמת יצירתי. מגיע לי מערכות יחסים חיוביות."
- 6עזוב, אם אתה מסוגל. בריאות הנפש שלך עלולה להחמיר אם תישאר במערכת יחסים פוגענית רגשית או מילולית. דרך הפעולה הטובה ביותר שלך עשויה להיות להימלט לחלוטין מהמצב. עזיבתך עשויה לעזור למתעלל להבין סוף סוף שמה שהם עושים הוא לא בסדר. למעשה, הם עשויים אפילו לא להיות מודעים לכך שהם עושים משהו לא בסדר. זה עלול לקחת להם הרבה מאוד זמן לשנות פרספקטיבה ואז להתחיל להתנהג אחרת, וזה עלול לעולם לא לקרות בכלל.
- פירוש הדבר הוא ניתוק הקשרים עם בני משפחה, חברים, מקומות עבודה ושותפים רומנטיים. עם זאת, למען הרווחה שלך, זה יכול להיות מה שצריך לעשות.
- אם המתעלל הוא בן זוג או חבר, אתה יכול לומר "אני כבר לא אסבול שמטפלים בי כך. אני לא יכול להישאר עוד בזוגיות / בחברות הזו."
- לבן משפחה, אתה יכול לומר, "בילוי איתך גורם לי להרגיש נורא עם עצמי. לכן אני הולך להפסיק להסתובב. אודה לך אם תכבד את הצורך שלי במרחב."
טיפ מומחהשאל את עצמך אם אתה צריך להישאר. אדם דורסי, פסיכולוג מורשה, אומר: "הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לשאול את עצמך האם מדובר בזוגיות שאתה צריך להישאר בה. אם כן, אתה יכול לנסות להציל את היחסים על ידי היותך ישיר ואובייקטיבי עם המתעלל. היה מאוד ברור עם מה המטרה כדי שהאדם השני ידע בדיוק מה אתה צריך.
שיטה 2 מתוך 3: קבלת תמיכה
- 1שוחח עם המשפחה והחברים על המצב. אני מקווה שכבר יש לך מערכת תמיכה חזקה סביבך בגלל הדיכאון שלך. אלה אותם אנשים שאתה יכול לדבר איתם על המצב הפוגעני שלך. יתכן שהם יוכלו להציע לך עצות ומפלט מהקשר.
- היו פתוחים וכנים ככל האפשר לגבי המצב. בקש מהם להתריע בפניך על כל שינוי בהתנהגותך, שכן ייתכן שתצטרך לפנות לעזרה בבריאות הנפש אם ההתעללות גורמת להחמרת הדיכאון שלך.
התעללות רגשית עשויה להיות כרוכה בצעקות, השפלה, איומים ובידוד, הדרה, ואף הכחשה שהתעללות בכלל מתרחשת. - 2התייעץ עם המטפל או הרופא שלך. ספר למומחה לבריאות הנפש שלך על ההתעללות בה אתה חווה. יתכן שהם יוכלו להציע הצעות כיצד להתמודד או לתת לך עצות כיצד לעזוב את המצב. ייתכן שאיש המקצוע יצטרך להתאים את תרופות הדיכאון שלך או את סוג הטיפול שאתה מקבל כדי לאזן את השפעות ההתעללות.
- דאג לדבר על כל תחושות שליליות או אובדניות שיש לך. הסתרת הרגשות שלך מהם עלולה לגרום לפגיעה בבריאותך.
- 3הצטרף לקבוצת תמיכה. שיחה עם אחרים על החוויה שלך יכולה לעזור, בין אם אתה עדיין סובל מהתעללות ובין אם אתה מנסה להתאושש מההשפעות שלה. הימצאות סביב מי שעבר את זה גם יכול לעזור לך להבין שאתה לא לבד ומעולם לא היה מגיע לך הטיפול. הם יכולים גם לתת לך הצעות לגבי דרכים להתמודד עם המתעלל וכיצד לרפא.
שיטה 3 מתוך 3: הבנה שזה לא קשור אליך
- 1גלה אם המתעלל היה קורבן להתעללות. מי שמתעלל בקורבנות ממשיך לרוב במעגל על ידי התעללות באחרים. ככל הנראה ההתנהגות שלהם קשורה אליך מעט והיא נגרמת בעיקר על ידי העבר שלהם. יתכן שהם לא יודעים דרך אחרת ממה שהם עושים.
- הצע לאדם שמתעלל בך לבקש עזרה מקצועית. סביר להניח שאתה יודע כמה מועיל לדבר עם מישהו, שכן אתה עשוי לעשות זאת בעצמך בגלל הדיכאון שלך. טיפול עשוי לעזור לאדם זה להחלים מעברו ולעצור את ההתעללות.
- 2קבע אם הם חושקים בכוח. אנשים שחשים התעלמות או חלשה באזורים מסוימים בחייהם עשויים לחוש צורך לחפש כוח ושליטה אצל אחרים. התחושות הנוצרות במהלך ההתעללות עשויות להעניק לאדם זה את דחיפת האגו הדרושה להם בכדי להתמודד עם תחושה שאינה מוכרת בהיבטים אחרים בחייהם.
- לדוגמא, אם החברים שלהם מדברים על המתעלל, לעולם לא יקבל קידום בעבודה או מטופלים בצורה גרועה על ידי משפחתם, הם עשויים להיראות בעיניך כמקור הכוח שלהם. שימוש לרעה ושליטה בך עשוי להוות פיצוי על כך שלא קיבלת את הטיפול שהם מרגישים שמגיע להם.
אתה יכול להתמודד עם התעללות שאתה מקבל על ידי עמידה והגנה על עצמך, על ידי קבלת תמיכה מאחרים ועל ידי הבנה שזה לא קשור אליך. - 3שימו לב לכל מחלת נפש שעולה על המתעלל. אתה סביר להבין איך שיש עניים בריאות הנפש יכול לקחת שליטה מלאה על החיים שלך, כאדם עם מחלת נפש עצמך. מישהו שיש לו מחלת נפש אולי לא מבין שמה שהוא עושה אינו מתאים או שלא יוכל להתמודד עם רגשותיו. בשום פנים ואופן זה לא אומר שמה שהם עושים נכון, אבל זה לא יכול להיות משהו שהם יכולים לעזור לו.
- בעלי בעיות ניהול כעסים לעיתים קרובות אינם מסוגלים לשלוט ברגשותיהם הנפיצים ויכולים להוציא זאת לאחרים בצורה של התעללות. בנוסף, אנשים שיש להם בעיות סמים או אלכוהול עשויים לנקוט בהתעללות מכיוון שהם אינם מסוגלים להתמודד עם הרגשתם.
- 4בחן את ההערכה העצמית של המתעלל. לרוב מתעללים חסרי ביטחון. הם עשויים לחוש קנאה באדם בו הם מתעללים ולהפגין את ההתנהגות הנוראית כדי לגרום לאותו אדם להרגיש רע כמוהם. הם עשויים לעשות זאת גם משום שהם מרגישים שזו הדרך היחידה להשאיר את האדם בקרבתם.
- למשל, במערכות יחסים ביתיות, המתעלל עלול לחוש כל כך רע עם עצמו שהוא חושש שבן הזוג יעזוב אותם. הם מפגינים התעללות נפשית ורגשית כדרך לשלוט על בן הזוג ובסופו של דבר מונעים מהם לראות אנשים אחרים ואולי לעזוב אותם.
- נסה שיהיו חברים ובני משפחה העדים להתעללות להזכיר בפני המתעלל שמה שהם עושים אינו בסדר. זה יעזור להפוך אותם למודעים יותר לאופן שבו הם מתנהגים.
קרא גם: איך לעצור התמכרות לאינטרנט?
שאלות ותשובות
- ההורים החורגים שלי משתמשים בי בהתעללות מילולית. אני בדיכאון רגשי, אבל אני לא יודע איך להושיט יד ולספר למישהו על זה. מה אני יכול לעשות?גרום לחברים או אחים לגבות את טענותיך על התעללות ולהתעמת איתם על כך. אם אתה רואה מטפל, אז המטפל שלך ידבר איתם בנפרד. אם אתה יכול לעזוב את המצב, שקול ללכת בדרך זו.
- מה אם אני ילד ואין לי שום דרך לעזוב את המצב?אם הם ההורים שלך, נסה לספר ליועץ שלך בבית הספר. הם צריכים לתת לך את כל העזרה שאתה צריך.
- מה אם הייתי אומר למישהו להפסיק, אבל האדם לא יעשה זאת ואיים לאגרוף אותי או להעיף אותי החוצה?אם זה ההורים שלך ואם אתה קטין, הם לא יכולים להעיף אותך החוצה, אחרת הם מפרים את החוק. עד גיל 18 ההורים שלך מחויבים כחוק לתת לך גג, אוכל, ביגוד וחינוך. עמדת על דעתך והם הלכו על כל זה. התייחס ברצינות לכל איום באלימות, והתקשר למשטרה או ספר למורה בבית הספר. הם כתבים מחויבים ויקראו ל- CPS עבורך. אם אתה מעל גיל 18, התקשר למשטרה; פשוט לאיים על אלימות נגדך זה לא חוקי.
תגובות (1)
- המאמר כולו היה מועיל במיוחד. לפני שקראתי את זה לא הבנתי את מצבי וברגע שקראתי את זה (ארבע פעמים) הצלחתי להשתחרר ממערכת היחסים שלי. ייתכן שמאמר זה עזר גם לרפא את מרבית הדיכאון שלי. עכשיו אני יכול לעמוד על עצמי ועל אחרים שנמצאים בדיכאון. אני בהחלט אתנדב במרכזים שיעזרו לאחרים במצבי הקודם. תודה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
