כיצד להפסיק להשתמש בקניות כדי למלא חלל?
לקניות יכולה להיות השפעה של כדור שלג: קניות למילוי חלל רגשי ואחריה אשמה בקניות.
אתה עלול להיאבק בקניות כפייתיות, להשתמש בו כאמצעי להרגיש טוב יותר כשאתה מודאג, נסער, עייף או עובד יתר על המידה. ישנם חללים אפשריים רבים שתוכלו למלא באמצעות קניות, כגון שעמום, בעיות הערכה עצמית או פיצוי בגין בעיות בזוגיות. אתה יכול לרסן את הדחף שלך לחנות כפייתית על ידי נקיטת צעדים כדי לזהות את גורמי השורש שלה ונקיטת צעדים להפסקת ההרגל.
שיטה 1 מתוך 4: ללמוד מדוע אתה שופאהולי
- 1זהה את סוג הקונה שאתה. אתה יכול להתגבר על קניות כפייתיות על ידי זיהוי מה מניע אותך לפעול ופועל לעצור את הבעיה בבסיסה. הסוג הנפוץ ביותר של קונים הוא:
- חנות חנות כפייתית מרתיעה להרגעה של בעיות רגשיות.
- גופי שופאהולים מחפשים פריטים מובילים להוסיף לאוספים שלהם.
- יש שופאהוליקים שמחפשים את המראה הצעקני של שפע חומרי באמצעות דברים חדשים.
- מחפשי מבצע הם אלה שמצדיקים רכישות על סמך מכירות ומבצעים טובים.
- קונים בולימיים הם אלה שנקלעים למעגל אשמה של קנייה וחזרה.
- אספנים שמרגישים שהם זקוקים לכל פריט בערכה מסוימת כדי להשלים אוסף.
טיפ מומחהקניות כפייתיות דומות כמעט לכל התמכרות אחרת. עובדת סוציאלית קלינית מורשית קלארה הסטון אומרת, "כל מה שאתה מכור גורם לך להרגיש טוב יותר. אצל אנשים מסוימים זה עישון או שתייה. עבור אחרים זה קניות. זה מוריד את המיקוד שלך באופן זמני מכל מה שמטריד אותך, כמו מחשבה מטרידה. או זיכרון. אבל בטווח הארוך יותר, אין לזה השפעות חיוביות מתמשכות.
- 2דע אם אתה קונה כשנלחץ. אנשים נוטים לערוך קניות בכדי להקל על הלחץ. אתה יכול לעזור להגיע לשורש הבעיות על ידי התבוננות ברמת הלחץ שלך כאשר אתה בוחר לקנות. זה יכול גם לעזור בפירוק שקניות לא מעטות כדי להקל על הלחץ. אחרי הכל, עד כמה זה מפחית מתח לדאוג אם כרטיס האשראי שלך יידחה או לא, וכמה הוא גובר? אם אתה קונה כשאתה לחוץ, סביר יותר שתקבל החלטות דחף כדי לעצור את התחושה.
- שימו לב לטריגרים ולרגשות שלכם. Shopaholics נוטים לקנות בתגובה למצבים רגשיים מסוימים, כגון רגשות שליליים, שעמום, לריגוש או למלא חלל. טריגרים, כאשר הם מוכרים, יכולים לעזור לעצור התנהגויות הרסניות לפני שהם מתחילים.
- 3הכירו בקשר שבין סוגיות קניות והערכה עצמית. Shopaholics לעתים קרובות להשתמש ברכישות כדי לטפל בבעיות הערכה עצמית. רכישות אלה יכולות להיות בגדים שגורמים לך להיראות טוב יותר, או דברים חדשים לצורך שמירה על הופעות. כתוב כיצד אתה מרגיש לאחר רכישה חדשה. שימו לב אם אתם מרגישים בטוחים יותר, או רגשות אחרים העוסקים בבעיות הערכה עצמית.
- מטריאליזם ותחרות בחברה מבוססת צרכנים יכולים להכעיס את הנושאים הללו. קניות נתפסות כהתנהגות מקובלת יותר מאשר התמכרויות אחרות כמו סמים או אלכוהול. הימנע משימוש ברכושך כמדד להצלחה או להשוואה לאחרים.
כיצד אוכל להפסיק את הקניות באינטרנט?
שיטה 2 מתוך 4: מציאת דרכים למלא את החלל
- 1הימנע מהפיכת קניות לפעילות חברתית. Shopaholics לעתים קרובות להפוך קניות לפעילות חברתית מרכזית לעשות עם חברים ובני משפחה. אתה עלול למצוא את עצמך קניות כדי לחגוג מבצע גדול או אחרי יום רע. מצא דרך אחרת להתמודד. צאו לאכול עם חברים, לסרט או למוזיאון. עדיין תהיה לך הנוחות של קשרים חברתיים מבלי להסתמך על קניות.
- אל תתנו לקניות להיות תגמול או דרך להתמודד עם ימים רעים. אם יש לך יום רע, התקשר לחבר, בן זוג או בן משפחה ותן להם לעזור לך לעודד. אם יש לך קצת כסף נוסף לחגוג, שים את הכסף ושמח בהרגשה הטובה כשכל החיסכון הזה מצטבר.
- 2הפסיקו לראות קניות כתחביב. תחביב הוא משהו שאמור להגשים אותך ולגרום לך להרגיש מרוצה. קניות מציעות מעט מימוש לטווח הארוך. קשה יותר להתאים את התחושה הזו בכל פעם, כך שאתה מרגיש נאלץ לקנות יותר. איזה סוג של תחביב משאיר אותך מרגיש כל כך כפוי וקשור? אלא אם כן הרגל הקניות שלך באמת נותן לך תחושת סיפוק והעשרה ארוכת טווח, זה לא תחביב.
- מצא תחביב אמיתי והחליף את זה לתחביב הקניות. נסה להחליף פעילויות גופניות או משהו שנותן לך למהר במקום לעשות קניות.
- כשאתה צריך לצאת לחנות, שקול לעשות פעילות גופנית או להשתתף בתחביב אחר לפני שאתה יוצא.
- 3שנה את הסביבה שלך. יש הרבה יותר סיכוי שתעשה קניות אימפולסיביות מבוססות רגש אם זה זמין עבורך. צור אזורים לא מוגבלים שעשויים לעורר את רצונך לקנות, כגון קניונים, אזורי קניות וחנויות אחרות. אל תאפשר עמימות כלשהי, כגון חנות מכולת באזור האסור שלך, כדי לעזור בהפחתת החסר.
- זה אמור לחול גם על חיי האינטרנט שלך. אל תיכנס לאתרי קניות, גם אם זה רק כדי לחפש, ופסיק את הרישום לדואר אלקטרוני מהחנויות והחברות המועדפות עליך. אתה יכול אפילו לשקול להקטין את הזמן הכללי שלך באינטרנט כדי להימנע ממודעות וקופצות.
- 4תביא איתך חבר או בן משפחה לקניות. אחריות ושקיפות הם המפתח לשבירת הרגל קניות. קח איתך מישהו, חבר לתמיכה בקניות, כשאתה קונה. הם יכולים לעזור לך לשמור על המשימה ולמנוע רכישות מוגזמות.
- גם אם אתה לבד, לשלוח הודעות טקסט או להתקשר לחבר בזמן הקניות, יכול להיות שימושי. אתה יכול להגיד להם מה אתה רוכש והם יכולים להציע נקודת מבט מבחוץ.
אתה עלול להיאבק בקניות כפייתיות, להשתמש בו כאמצעי להרגיש טוב יותר כשאתה מודאג, נסער, עייף או עובד יתר על המידה.
שיטה 3 מתוך 4: שליטה בהרגלי ההוצאות שלך
- 1הימנע משימוש במעט מזומנים. אשראי נותן למישהו את היכולת להוציא יותר ממה שהיה לו בכל רגע נתון. קניות אך ורק במזומן תשמור על כוח הקנייה שלך מוגבל. קח רק את המזומנים שאתה צריך כדי לקנות פריטים ספציפיים שאתה צריך.
- המתן לפני שתבצע רכישה. זה יכול לעזור לחכות עד שעומס הדחף יתפוגג ותוכל באמת לחשוב אם אתה זקוק לפריט. אם אתה רואה משהו שאתה רוצה, תן אותו עד למחרת ואז הערך מחדש אם אתה עדיין רוצה אותו.
- השאר את הארנק בבית. קח רק את רישיון הנהיגה או כרטיס התחבורה הציבורית שלך ואת הסכום המדויק של המזומן, לא יותר.
- 2היו שקופים עם חשבונות והרגלי אשראי. אנשים רבים שעושים קניות מסיבות רגשיות מסוגלים לגייס בסתר סכומי חוב המוניים. חשוב שתהיה שקוף לגבי ההוצאות שלך כדי להפוך את הרגל הקניות שלך לחשבון. תן לחבר, או אפילו יותר טוב לשותף, לעקוב אחר ההוצאות שלך ולעבור על חשבונות כרטיסי אשראי כדי לראות לאן אתה תועה.
- 3ערוך רשימה של החסכונות שלך. בסוף שבוע של לא קניות, הסתכל על כל החסכונות שלך.
אתה יכול להתגבר על קניות כפייתיות על ידי זיהוי מה מניע אותך לפעול ופועל לעצור את הבעיה בבסיסה.
התמקדו בתוצאות מוחשיות שיעזרו לחיזוק חיובי של קניות חכמות. לקניות יכולה להיות השפעה של כדור שלג: קניות למילוי חלל רגשי ואחריה אשמה בקניות. צור חיובי מתוך שלילי על ידי התבוננות בחסכונות שלך לאחר תקופה לא מוצלחת של קניות.
- 1
- אתה צריך להיות ברור לגבי התקציב שלך. זה ישתתף גם בחיסכון שלך. צור סכומי כסף מסוימים שמותר לך להוציא על רכישות לא חיוניות ושאחרים יעזרו לך לתת דין וחשבון כדי שלא תעבור את התקציב שלך.
שיטה 4 מתוך 4: פנייה לעזרה חיצונית
- 1מצא מטפל שיעזור. מטפל יכול לעזור לך לנהל את הקניות שלך ולטפל בסיבות הבסיסיות. אין שיטות סטנדרטיות, ותרופות אינן עשויות להיות מנויים, אך הטיפול צריך לשאוף לעזור לך לווסת את הדחפים שלך ולשלוט בהם.
- לפעמים טיפול קוגניטיבי התנהגותי מועיל מאוד. מטרה זו היא לפרק מדוע קניות משמשות מסיבות רגשיות. ניתן לעשות זאת גם במסגרת קבוצתית כך שתוכל להשתמש באחרים עם אותן בעיות לצורך תמיכה.
- 2חפש עזרה קבוצתית. טיפול קבוצתי הוא אופציה נהדרת לספק תמיכה ומבנה לסופר. במסגרת קבוצתית אתה נמנה עם אנשים הסובלים באופן דומה לך ויכול לעזור במתן שיטות התמודדות.
- ישנן מספר אפשרויות של שנים עשר שלבים וקבוצות. Shopaholics אנונימי היא אפשרות אחת המספקת אפשרויות ייעוץ וטיפול קבוצתי. ספנדרים אנונימיים היא קבוצה בת שתיים שלבים המבוססת על עקרונות האלמוני של אלכוהוליסט. הם שואפים לעזור לאנשים להשתלט על קניותיהם ולחפש שיטות התמודדות אחרות.
- יש גם אפשרויות מקוונות. המפורסם ביותר הוא Overshopping המספק פורומים וטכניקות עזרה עצמית. בדרך זו אם תרצו
- 3חפש ייעוץ אשראי. יועץ אשראי יכול לעזור להעריך לרסן את קניות האגרה לוקחות על כספינו. יועץ אשראי יכול להפוך את החוב שצברתם לניהול יותר ולסייע בהקלת חלק מהאשמה.
- זה חשוב מכיוון שאתה מנסה לנהל את הסיבות הרגשיות שגורמות לך לעשות יותר מדי קניות. אם אתה מרגיש אשם מהחוב שלך, זה יכול לגרום להישנות.
- התבונן היטב באנשים בקניון. האם הם נראים מאושרים? המבוגרים, כלומר - בני הנוער מוציאים כסף של מישהו אחר! בסך הכל, רוב האנשים ייראו מודאגים, עייפים, מודאגים או מוטרדים מכיוון שדאגות כסף מסתובבות איתם. האם זו פרסומת טובה לבזבוזים? בקושי! השווה את הפנים במוזיאון, על החוף, בפארק המקומי. אתה עלול להיות מופתע.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להפסיק קניות רגשיות?זהה את הטריגרים שלך - מה קודם לקניות האימפולסיביות שלך? נסה התנהגויות שונות כמו לכתוב ביומן או לדבר עם חבר כאשר יש לך טריגר. דון בבעיה שלך עם מישהו. הימנע מקניונים או מהמחשב או מהטלפון הסלולרי שלך כאשר אתה נתקל בטריגר.
- כיצד אוכל להפסיק את הקניות באינטרנט?הגבל את משך הזמן שאתה מבלה ברשת. אמור לחבריך הקרובים ביותר לא לשלוח לך דוא"ל או לשלוח לך הודעת טקסט זמן מה כדי שתוכל להימנע בבטחה מהמכשירים שלך. בטל את הרישום לאתרים שאתה נופל עליהם או בקש מחבר היכנס לרשת ועשה זאת בשבילך.
- קניות גורמות לך להרגיש טוב יותר?אם אתה מכור לקניות, אז אולי. החברה בה אנו חיים בארה"ב היא חומרנית למדי. ל"דברים "יש משמעות רבה. קניות עשויות להעלות לרגע את ההערכה העצמית שלך, אך לאחר מכן, הבעיה הקיימת, העצב או הדאגה עדיין קיימים. ואתה עלול להיות בחובות נוסף על כך!
תגובות (1)
- העובדה שיש למעשה קבוצות שיעזרו לנושא הזה, ושהן נקראות במאמר זה, היא מדהימה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
