איך לוקחים טמפרטורה בתחושה?
דמעות הן תחושת רמזים, דיבור עצמי הוא רמז להרגיש, ולדמיין מה אתה רוצה שיקרה זה רמז להרגיש.
הרגשות הם אותות, והרגשות גם דוחפים אותך לפעול. אם התחושה חזקה מדי, תוכלו לפעול בקלות מבלי לחשוב. ללמוד לקחת את טמפרטורת ההרגשה שלך עוזר לך להישאר מודע לתחושות שליליות, ובכך לאפשר לך לנקוט בצעדים הדרושים כדי להישאר בשליטה. ככל שתקדם צעדים לשלוט בתחושה, כן ייטב. על מנת לקחת טמפרטורת תחושה, מומלץ ליצור מדחום תחושה אישי משלכם. השלבים הבאים מראים כיצד לעשות זאת.
- 1קח דף נייר ריק. צייר מדחום קרוב לקצה השמאלי של הדף, עם 10 רמות שוות. ליד החלק העליון של המדחום כתוב "שם" ואז "מרגישים רמזים" בחלקו העליון ומשמאל למד החום. ראו בתמונה למטה דוגמה שתוכלו להעתיק.
- 2בחר את התחושה שלרוב יוצרת לך בעיה. הרגשות הבעייתיים הנפוצים ביותר הם עצב, כעס, פחד, דאגה ולחץ.
- זכור פעם שהתחושה הזו הביאה אותך לצרות הכי אי פעם. הפוך את הזמן הזה למספר עשר שלך.
- תן לזמן הזה שם מאוד ספציפי. להלן מספר דוגמאות לשמות שאנשים אחרים השתמשו בהם: לנקודת הסיום של הכעס אנשים השתמשו במונחים אלה - "ייאוש מיילל" או "דופק את הקיר" או "קללה"; לדיכאון, אנשים השתמשו במונחים אלה - "בוכים יותר מדי" או "מאחלים שהייתי מתה" או "לא יכולים לעשות את מה שצריך לעשות".
- 3שימו לב לפחות לרמז תחושה אחד. הרגשה די מסגיר דבר התראות לך עובדת תחושה מבקרת אותך. דמעות הן תחושת רמזים, דיבור עצמי הוא רמז להרגיש, ולדמיין מה אתה רוצה שיקרה זה רמז להרגיש.
לאחר שיצרת את מדחום ההרגשה שלך, אתה יכול לקחת את טמפרטורת ההרגשה שלך. - 4זכרו פעם שההרגשה ההפוכה מבקרת אתכם. ההפך מכעס, פחד ולחץ הוא רגוע; ההפך מעצב הוא אושר. זה מספר אחד שלך.
- תן שם לזמן זה וציין לפחות רמז להרגשה אחת.
- חשוב על הפעמים בהן אתה מבין לראשונה שההרגשה מבקרת אותך. זה החמישה שלך.
- שם וציין רמז להרגשה לאותה תקופה.
- 5חזור על האמור לעיל עבור כל הנקודות הנותרות במד החום שלך.
- 6קח את טמפרטורת ההרגשה שלך. לאחר שיצרת את מדחום ההרגשה שלך, אתה יכול לקחת את טמפרטורת ההרגשה שלך. כך תוכל לעשות זאת:
- קח נשימה עמוקה ב.
- החזק ותוך כדי כך שאל את עצמך "מה אני מרגיש עכשיו?" ו"איפה זה נמצא על מד החום שלי? ".
- נשום אוויר וכמו שאתה עושה, התשובה צריכה להיכנס לתודעה שלך.
- 7השתמש במד חום כדי לשלוט טוב יותר ברגשות. ראו בתמונה רעיון נוסף של פעולות לביצוע בתגובה לרמת התחושה במד החום.
- אם הרגשות שלך הם בטווח בסדר או טוב יותר, אל תעשה כלום.
- אם הרגשות שלך נמצאים באמצע, תרגל את המדיטציה של דקה אחת ואז נלך לעסק שלך. אבל שמור על ערנות למה שאתה מרגיש.
- כאשר הרגשות שלך מתחילים להתקדם לקצה הקיצוני של מדחום ההרגשה שלך, האט את הקצב והשתמש בדיבור עצמי מרגיע כדי להישאר קריר. אם אפשר, קח פסק זמן.
- אם הרגשות שלך פגעו באזור הסכנה, עשה כמה שפחות תוך מחשבה כיצד להתמודד בצורה הטובה ביותר עם התחושה.
- רוב האנשים שמכירים את ניהול הרגשות השליליים אומרים שההיפך ממה שהתחושה מרמזת הוא החכם ביותר:
- כעס אומר "להילחם" ולהיות נחמד זה ההפך.
- הפחד אומר "לברוח" ולרוץ לעבר הפחד שלך או לעמוד מולו זה ההפך.
- עצב לומר "סגור" ולהישאר פעיל ככל האפשר זה ההפך.
- לחץ אומר "מהרו" והאטה היא ההפך.
- אם אתה מתקשה ליצור מדחום רגשי מכיוון שאינך יכול לזהות רמזים בתחושה או שאינך יכול למנות את הנקודות באופן ספציפי, שמור יומן או יומן הרגשה למשך שבוע או שבועיים.
על מנת לקחת טמפרטורת תחושה, מומלץ ליצור מדחום תחושה אישי משלכם. - מה שממחיש נקודה חשובה: הרגשות שלך הם לא מי שאתה, ואתה יכול לשלוט בהם - הם לא צריכים לשלוט בך. אתה יכול להדגים זאת לעצמך למחרת בבוקר שתחושת "אה-אוי" מציגה את עצמה. החליטו שם שנסיבה (במיוחד קטנה כזו שנאמר, טוסט שרוף, למשל) לא תכתיב את רגשותיכם, ותתגבר!
- נשמע כמו הרבה עבודה? זהו, ולכן קל יותר ליצור מדחום תחושה אישי רק לתחושות מטרידות. אחרת, אתה יכול להשתמש במדחום "איך אתה מרגיש" שפורסם כתמונת המבוא.
- היזהר במיוחד עם פחד, שניתן להתעלם ממנו או להתגבר עליו, אך אולי בסכנתך. לפעמים פשוט עדיף לרוץ.
- עיתון
- סמן, עיפרון, עט
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
