איך לאזן בין רגשות אחרים לבין עצמך?
למד כיצד לאזן את רגשותיך עם אחרים על ידי טיפוח אינטליגנציה רגשית כדי להבין מה אחרים מרגישים.
זו תגובה אנושית מאוד לחוש עמוקות בכאב של מישהו אחר, תגובה המכונה אמפתיה. אמפתיה יכולה לפעמים להקשות על הפרדת הרגשות שלך ושל אחרים. קושי לאזן את הרגשות שלך עם אחרים יכול לגרום לך להרגיש סחוט, ואף לאיים על בריאותך הפיזית והרגשית. למד כיצד לאזן את רגשותיך עם אחרים על ידי טיפוח אינטליגנציה רגשית כדי להבין מה אחרים מרגישים. לאחר מכן תוכל לאמת את המצב הרגשי שלך ולתרגל טיפול עצמי בכדי להביא את עצמך לאיזון.
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי רגשות אחרים
- 1תרגלו הקשבה פעילה ומעורבת. אחת הדרכים החזקות ביותר להתאים למה שאחרים מרגישים היא הקשבה פעילה. מיומנות זו עוזרת לך לשמוע את המסר שלהם יחד עם התבוננות בשפת גופם ובביטוי הרגשי שלהם. יש להתחשב בכל האלמנטים הללו על מנת להביא למודעות לגבי מה שאחרים עשויים לחוש.
- הפגינו הקשבה פעילה על ידי כיוון לכיוון הדובר, הרפיית זרועותיכם ורגליכם לצדדים, יצירת קשר עין מדי פעם, ונתנו להם לסיים את המסר שלהם לפני שהם מגיבים.
- 2פרפרזה או סכם את דברי הדובר. דרך נהדרת להראות שאתה מקשיב ויכול לזהות את רגשותיהם של אחרים היא על ידי סיכום המסר שלהם או חזרה עליו על דרך אחרת. חפש מילות מפתח וביטויים המייצגים את המסר המיועד של הדובר והגדר אותם מחדש. עקוב אחרי ושאל אם הבנת אותם נכון. זה עוזר לאשר את הדובר, ומספק להם אפשרות להבהיר, במידת הצורך.
- למשל, בן / בת הזוג שלך עשוי לומר, "אמא שלי אף פעם לא מקשיבה. היא פשוט אומרת לי מה היא רוצה שאעשה מבלי לבקש אי פעם את התשומות שלי. זה כאילו שאני אפילו לא חיה את חיי". אתה יכול להגיב באומרו, "נשמע שאמא שלך באמת שולטת ולא מכבדת את דעותיך. ככה זה מרגיש לך?"
- 3קרא את שפת הגוף שלהם ואת הרמזים הלא מילוליים. לפעמים אנשים רושמים אותך למה שהם מרגישים על ידי אחיזת גופם בצורה מסוימת, על ידי הבעת פנים או באמצעות מחוות. שים לב להיבטים אלה של תקשורת על מנת לפענח באופן מלא את רגשותיהם של אחרים.
- לדוגמא, אם לחברכם זרועות זרועות ועליהם פרצוף, הם עלולים להיות כועסים או מתוסכלים. אם כתפיהם שמוטות ועיניהם דומעות, הם עשויים להיות עצובים.
- 4הכירו ברגשות של אחרים מבלי למהר לפתור את בעיותיהם. אנשים אמפתיים קופצים לעיתים קרובות לעזרה - מבלי שנשאל. זה גורם לרגשות של אחרים להשתלט על עצמך. אלא אם כן אתה מתבקש, פשוט תקשיב. אל תרגיש צורך "להציל" את האדם האחר. הם עשויים פשוט להרגיש כמו לפרוק לאדם סימפטי, במקום לרצות שתתקן דברים או תציע פיתרון.
- אתה יכול להוכיח ששמעת את דבריהם על ידי אימות החוויה הרגשית שלהם. אמור משהו בסגנון "נשמע שאתה מרגיש..."
- למשל, החבר הכי טוב שלך אומר לך, "אני מתחרפן. יש לי כל כך הרבה מה לעשות וכל כך מעט זמן!" אתה עשוי לשקף את החוויה הרגשית באמירה, "נשמע שאתה קצת המום. התפקיד החדש שלך נראה תובעני מאוד."
זה יכול להיות קשה לאזן את הרגשות שלך עם אחרים אם אתה אומר "כן" לבקשות שלא מועילות לך. - 5אמת את רגשותיהם. לפעמים כשאדם נפתח בפניך, הוא רק רוצה שיאושרו ותוקפו את רגשותיו. אחת הדרכים להודיע להם שהרגשות שלהם נורמליים ותקפים היא לדבר על תקופה בה חוויתם רגשות דומים.
- לדוגמא, אם חבר פורקן אליך על אובדן מקום עבודתו, אתה יכול לומר, "הרגשתי עצוב ונסחף במשך תקופה ארוכה כאשר פוטרתי לפני שנתיים. אבל בסופו של דבר הצלחתי למצוא משהו אפילו טוב יותר עם קצת עזרה מיועץ קריירה. "
- 6שימו לב כיצד החוויה שלכם משפיעה על יכולת ההקשבה שלכם. כדי להקשיב ביעילות, אתה צריך להיות מודע לתפיסות שלך ולאופן שבו הן צובעות את מה שאתה שומע. מודעות עצמית מודעת עוזרת לך להפריד את החוויות, הרגשות, האמונות וההטיות שלך משל מה שאחרים אומרים.
שיטה 2 מתוך 3: אימות הרגשות שלך
- 1השהה לפני שתקבל החלטות. אם אתה עומס יתר על המידה בחוויה הרגשית שלך או של מישהו אחר, עדיף לדחות כל קבלת החלטות. קח רגע כדי לכוון את עצמך לפני שתשחק.
- כשאתה נתפס בתגובה רגשית, קל לומר דברים שאתה מאוחר יותר מתחרט עליהם או פועל בצורה אימפולסיבית. בקש הפסקה. צא החוצה וקבל אוויר צח. קח משקה מים. חזור כשיש לך שוב את הרגשות שלך.
- 2הביעו את רגשותיכם וצרכיכם בצורה ברורה. לעתים קרובות אתה עלול למצוא את עצמך מוטרד מכיוון שאחרים לא מכבדים את רגשותיך, אך ייתכן שלא העברת אותם בצורה ברורה. כאשר אתה לומד לומר בבירור מה אתה חושב, מרגיש או רוצה במצב מסוים, אתה יכול להימנע מאי הבנות.
- דרך נהדרת לאמירה אפקטיבית של רגשותיך היא בהצהרות "אני". זה עוזר לך להעביר את החוויה שלך מבלי להרגיז את האדם האחר או להתגונן.
- אתה יכול לומר, "אני מרגיש שמתעלם ממני. אני באמת צריך שתקשיב לי עכשיו. אני צריך את התמיכה שלך." זה הרבה יותר טוב מ"אתה מאזין נורא. " או "אתה תמיד מתעלם ממני!"
- 3למד לומר "לא. " זה יכול להיות קשה לאזן את הרגשות שלך עם אחרים אם אתה אומר "כן" לבקשות שלא מועילות לך. עליכם לדעת מתי להגיד "לא" ולהיות בעלי אומץ ומשמעת לעשות זאת. אסטרטגיה פשוטה זו מהווה סימן היכר בוויסות עצמי רגשי.
- לדוגמא, אמא שלך מציעה לך לנסוע לסוף השבוע כדי להשתתף בפיקניק המשפחתי. אבל, יש לך חיבור מרכזי לסיום קורס במכללה. זה נורמלי לחלוטין להרגיש אשמה, אבל האשמה הזו (או שאמא שלך מביישת אותך) לא אמורה להכריח אותך להיכנע. התגובה הכי חכמה תהיה לומר, "אני מצטער, אמא. הייתי רוצה לבוא, אבל לא התחלתי לעבוד בעיתון שלי בשלשום. אני לא יכול. "
- זה גם בסדר פשוט לומר "לא." לא תמיד צריך להציע תירוץ או הסבר. במקרים מסוימים, האדם האחר ייקח הסבר כהזמנה לנסות לדבר איתך על החלטתך.
- 4למדו את אומנות הפשרה. אחת הדרכים החשובות ביותר בהן אתה יכול לענות על הצרכים שלך ושל אחרים היא באמצעות פשרה. זה מאפשר להתחשב במחשבות וברגשות שלך תוך כיבוד של אחרים. פשרה כוללת שקלול חשיבות המצב והגעה להסכמה הדדית.
- אתה יכול לשקול את חשיבות המצב על ידי שאלת עצמך עד כמה זה חשוב בתכנית הדברים. יהיה לך אכפת מזה בעוד שבוע, חודש או שנה? אם לא, ייתכן שתכבד את רגשותיו או צרכיו של האדם האחר ותניח לבד בצד שלך לעת עתה.
- אם שניכם דואגים באופן שווה לנושא הנדון, תצטרכו למצוא בסיס משותף. למשל, אתה וחברך רוצים לראות סרט, אך אינם יכולים להסכים על בחירה. יתכן שתבקש מגורם שלישי לבחור אחד או שתחליט לצפות במי שמתחיל בהמשך כשתגיע לתיאטרון.
מדיטציית סריקת גוף עוזרת לך להתעמק, לזהות את האופן בו אתה חווה את הרגשות הללו בגופך הפיזי. - 5הגבל את האינטראקציות עם אנשים רעילים. לא משנה כמה תתאמץ, אנשים מסוימים עשויים לעקוף את רגשותיך באופן טבעי ולגרום לך לפעול על פי גחמותיהם. בצע בדיקת רווחה כאשר אתה עוזב מאחרים. שימו לב אם אתם מתוחים, כועסים או חבולים מהמפגש. כשמישהו מניף דגל אדום בחוויה הרגשית שלך, התחייב להקטין את הזמן שאתה מבלה עם אותו אדם.
- 6הכירו את סימני המניפולציה הרגשית. אם אתה מרגיש באופן עקבי אשם, בריון או מניפולציה כשאתה מתקשר עם אדם, שקול אם הם עשויים לתמרן אותך רגשית. אם כן, עליכם לנסות להגביל את האינטראקציות שלכם עם אותו אדם. אדם עשוי לתמרן אותך אם הם:
- לעתים קרובות משקרים או מתרצים.
- מאשים אותך בהתנהגות הלקויה שלהם או בהתנהלות לא נכונה שלך.
- "בצחוק" מעליב או מבקר אותך.
- נצל את חולשותיך כדי לגרום לך להרגיש אשם, עצוב או כועס.
שיטה 3 מתוך 3: תמיכה בבריאות הרגשית שלך
- 1תרגלו תשומת לב. מיינדפולנס הוא הנוהג להביא את תשומת לבך לרגע הנוכחי, ולעזור לך להבחין בתחושות הפיזיות והרגשיות שלך. זה מועיל במיוחד כדי לזהות את הרגשות שלך ושל אחרים.
- כדי להיות יעיל, תרצה להתחיל את התרגול שלך כשאינך מוצף ברגשות חזקים. התחל בצד של 5 דקות בלבד לשבת ולנשום. התמקדי לחלוטין בנשימה שלך. כאשר תשומת הלב שלך נודדת, אל תעביר שיפוט. כל שעליך לעשות הוא להתמקד מחדש בנשימה שלך.
- אתה יכול לשפר את הרווחה הרגשית שלך על ידי שילוב קשב בחיי היומיום שלך. לדוגמא, עצירה באור אדום, שמיעת טלפון מצלצל, או אפילו בכוונה מכוונת פעמון או אזעקה לפי שעה, יכולה לעזור לך לזכור להשהות ולעסוק בתודעה לכמה דקות.
- 2למד לזהות ולתייג את הרגשות שלך באמצעות סריקת גוף. מיינדפולנס עוזר לך להאט ולהיות מכוון יותר עם החוויה הרגשית שלך. מדיטצית סריקת גוף עוזרת לך לחפור עמוק יותר, כדי להכיר את הדרך בה אתה חווה את הרגשות האלה בגוף פיסי שלך.
- כדי לבצע סריקת גוף, תתחיל מראש החלק העליון או מתחתית הרגליים. עשה את דרכך בכל חלקי גוף והעריך כיצד מרגיש כל חלק. האם הוא נינוח, מתוח, קהה וכו '? אם אתה מבחין במתח או באי נוחות, דמיין לנשום בהרפיה ולתת לאי הנוחות להתמוסס. השתתף בנשימה עמוקה לאורך כל התרגיל.
- 3קבעו לי זמן זמן יומי. אתה זקוק לזמן כדי להשתחרר מהחוויה הרגשית שלך ולשחרר כל זיהום רגשי שתספוג מהעולם סביבך. דרך נהדרת לבצע טיפול עצמי היא על ידי גילוף זמן בכל יום לעשות משהו שאתה נהנה ממנו.
- במהלך תקופה זו, תוכלו לשמוע מוזיקה, לקרוא ספר, לצאת לריצה, להתרחץ או לבשל לעצמכם ארוחה מזינה.
אחת הדרכים להודיע להם שהרגשות שלהם נורמליים ותקפים היא לדבר על תקופה בה חוויתם רגשות דומים. - 4התחל בתרגול יוגה. אתה יכול לחשוב על יוגה כעל סוג של פעילות גופנית, אך תרגול עתיק יומין זה יכול גם לעזור לוויסות עצמי רגשי. יוגה מקדמת מודעות לגוף הנפש ויכולה לעזור לך להקל על מצבים כמו חרדה ודיכאון.
- הירשמו לשיעור יוגה באזורכם. לחלופין, צפו בסרטוני יוגה ב- YouTube כדי להתחיל את התרגול שלכם.
- 5נתק לעיתים קרובות כדי למנוע עומס יתר רגשי. אם אתה מחובר כל הזמן לחדשות, מדיה חברתית ותוכניות טלוויזיה, זה יכול להיות קשה לדעת אילו רגשות הם שלך ואילו נקלטו ממקורות מדיה שונים. ניתוק רגיל יכול להציע שחרור ממארב זה של אנרגיה רגשית.
- הקדישו לנתק 30 דקות או שעה בכל יום. צאו לחוץ, לנמנם, או פשוט לשבת וליהנות מהשקט.
- 6כתב עת. אם אתה נתקל בבעיות באיזון הרגשות שלך לבין רגשות אחרים, יומן יכול לעזור. ראו בזה פורקן לשפוך מחשבות ורגשות שנמצאים בתוככם. כשאתה מפתח את התרגול שלך, ייתכן שתתחיל לראות מגמות בערכים שלך המסבירים מדוע אתה מרגיש או מתנהג בצורה מסוימת.
קרא גם: איך להיות רך?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
