איך להתמודד עם חוסר עקביות רגשית?
אם שמתם לב כי חוסר עקביות רגשית הוא מאבק מתמשך עבורכם או עבור מי שאתם מתמודדים איתו באופן קבוע, פנו למטפל שידבר על הנושאים הללו.
מישהו שמצב רוחו אינו צפוי יכול להיקרא לא עקבי רגשית. אולי שמתם לב שאדם אהוב או עמית לעבודה מרגישים רגשות לא עקביים, או שמצאתם שמצב הרוח שלכם משתנה במהירות לפעמים. למרבה המזל, ישנן אסטרטגיות מועילות שתוכלו לנסות להתמודד עם רגשותיו של אדם אחר או לנהל טוב יותר את עצמכם. עם זאת, אם הדברים לא משתפרים, פנה לעזרה והימנע מלנסות לתקן את הבעיה לבד.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם רגשות של מישהו אחר
- 1התמקדו במילותיו של האדם ולא בטון או בהתנהגותו. למרות שזה יכול להיות קשה להסתכל על פני הצעקות, ההבעה הזועמת או הדמעות של מישהו, נסה להתמקד במה שהם אומרים במקום באופן שבו הם פועלים. זה עשוי לעזור לך לקבוע מה הם צריכים או רוצים ממך.
- לדוגמא, אם בן הזוג שלך צועק משהו כמו: "נמאס לי לחזור הביתה מאוחר כל לילה אחר!" נסה לדמיין שהם פשוט מדברים את המשפט הזה בקול רגוע. אם הרגש נעלם מהמשוואה, מה שהם מבקשים לא יכול להיות כל כך בלתי סביר.
טיפ: נסו לא לקחת את זה באופן אישי אם מישהו שאתם מכירים מגיב אליכם לעיתים קרובות בכעס או ברגשות שליליים אחרים. זכור כי מצב הרוח של האדם הוא ככל הנראה השתקפות של משהו אחר שקורה בחייו ולא בגלל משהו שעשית.
- 2חפש דפוסים בהתפרצויות הרגשיות של האדם. נסה לעקוב אחר מתי הסבירות הגבוהה ביותר לאדם לכעוס או להתרגז ומה עלול לגרום לתגובה זו. לאחר שזיהית דפוס, חפש דרכים להפריע למחזור.
- לדוגמא, אם השותף שלך לחדר לעתים קרובות חוזר מהעבודה במצב רוח רע ומנהל איתך מאבק על משהו טריוויאלי, הימנע מהם במשך השעתיים הראשונות לאחר שהם חוזרים הביתה. עצרו בחדר הכושר לאחר העבודה או התחבאו בחדרכם עד שתהיו בטוחים שיש להם הזדמנות להירגע.
- 3שקול את מצב הרוח של האדם לפני שניגש אליו בכל נושא. אם אתה צריך לדבר עם האדם על משהו שלדעתך עשוי להרגיז אותו, בחר מתי לדבר איתו בזהירות רבה. נסו לדבר איתם בזמן שהם יהיו נינוחים ולא ממהרים או מרובי-משימות. הימנע מזמנים בהם הם עלולים להיות לחוצים או קצרים בזמן.
- לדוגמה, אל תביא משהו חשוב ממש לפני שהאדם המשמעותי שלך יצטרך לעזוב לעבודה. תכנן את השיחה לזמן מוגדר ביום החופש שלהם או כמה שעות לאחר סיום העבודה והיה להם זמן להירגע.
- זכור שאם לאדם יש הפרעת מצב רוח, כמו הפרעת אישיות גבולית, יתכן שלא תהיה להם שליטה רבה ברגשותיו. כתוצאה מכך, ייתכן שתתקשה לחזות מתי הם במצב רוח רע או טוב.
מצא מטפל שידון בסוגיות עם חוסר עקביות רגשית. - 4הראה הערכה לאדם אם הוא נראה מוצף. בין אם האדם הוא האחר המשמעותי שלך, עמיתך, בן המשפחה או החבר שלך, הם עשויים לפעמים להגיב בדרכים לא עקביות רגשית בגלל לחץ או תחושה של לא מעריכים אותך. נסה לומר להם כמה אתה מעריך אותם על בסיס יומי כדי לעזור לנטרל כל מתח בסופם.
- לדוגמה, אתה יכול לומר להורה שלך משהו כמו: "תודה שקנית לי את הדגנים שאני אוהב! זה עשה לי את היום."
- לחלופין, תוכלו לברך עמית לעבודה באמירה כמו: "עבודה נהדרת על המצגת, רוב!"
- 5הימנע מלהגיב לדברים שהאדם אומר בכעס או בתסכול. הגיב בנימה רגועה ואחידה לא משנה איך הם מדברים אליך. אם אתה צריך, קח הפסקה כדי להרגיע את עצמך לפני שתמשיך לדבר איתם. נסה ללכת לטייל ברחבי הבלוק או ללכת לשירותים ולהאזין לשיר מרגיע באוזניות.
- למרות שלעתים יכול להיות קשה לשמור על קור רוח כשמישהו צועק עליך, זכור שצעקה חזרה רק תחמיר את המצב.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול הרגשות שלך
- 1קבל את התחושות שאתה נתון במקום להילחם בהן. הימנע מלנסות להתעלם מהרגשות שלך או להבריש אותם כלא חשובים. תן לעצמך רשות להרגיש את מה שאתה מרגיש, גם אם זה רק לזמן קצר. לדוגמא, אתה עלול לבכות, להכות כרית או לצרוח כדי להביע את עצמך.
- רק היזהר לא להתעכב על הרגשות שלך יותר מדי זמן. נסה להגביל את עצמך לשעתיים אוורור ואז להסיט את דעתך במשהו אחר.
טיפ: ייתכן שתבחין גם בכל התחושות הגופניות שאתה חווה בשלב זה. לדוגמא, אתה עלול להרגיש לחץ בחזה שלך או גוש בגרון כשאתה עצוב.
- 2התמקד בחמשת החושים שלך כדי להישאר נוכח ברגע זה. אחת הדרכים לנטרל רגשות עזים, כמו כעס או עצב, היא לתרגל תשומת לב. בפעם הבאה שאתה מרגיש שהרגשות שלך מיטיבים ממך, נסה לעשות תרגיל מהיר כדי להפנות את תשומת ליבך להווה.
- לדוגמה, זהה 5 דברים שאתה יכול לראות, 4 דברים שאתה יכול להרגיש, 3 דברים שאתה יכול לשמוע, 2 דברים שאתה יכול להריח, ודבר אחד שאתה יכול לטעום.
לדוגמא, אם בן הזוג שלך צועק משהו כמו: "נמאס לי לחזור הביתה מאוחר כל לילה אחר!" - 3כתוב על ההרגשה שלך. חקר הרגשות שלך באמצעות יומן יכול להיות דרך יעילה לעבד את הרגשות שלך ולהרגיש טוב יותר. נסה לכתוב על ההרגשה שלך, מה לדעתך גרם או שהפעיל אותה, ומה אתה הולך לעשות בנידון. אם אינך גדול בכתיבה, תוכל להשתמש בצורת ביטוי אחרת בכדי להוציא את הרעיונות הללו לפועל.
- לדוגמה, אתה יכול לצייר, לבצע הקלטת וידאו או שמע, או אפילו לפסל משהו בחימר.
- 4הסיח את דעתך עם תחביב או פעילות מועדפים. ברגע שבילית קצת זמן בהתמקדות ברגשות שאתה מרגיש, עשה משהו כדי להסיח את דעתך כדי שתרגיש טוב יותר. בחר בפעילות שתיקח את כל תשומת לבך לזמן מה. זה חשוב כדי להימנע מלהתעכב על רגשות שליליים ולהתחיל להרגיש טוב יותר.
- לדוגמה, אתה יכול ללכת לשיעור אימונים, לקרוא ספר או לשחק משחק וידאו.
- 5תרגל הרגלי טיפול עצמי טובים כדי להרגיש טוב יותר באופן כללי. אם אתה חווה לעתים קרובות רגשות לא עקביים, תרגול של טיפול עצמי טוב עשוי לעזור לך להרגיש טוב יותר להתקדם. נסו לשמור על איזון טוב בין דברים כמו עבודה או לימודים, חיים אישיים ובילוי. כמה הרגלים טובים לשלב בחיים שלך כוללים:
- אכילת מזון בריא לארוחותיכם.
- מתאמנים לפחות 30 דקות כל יום.
- ישנים בין 7-9 שעות בכל לילה.
- שימוש בטכניקות הרפיה להרגעת עצמך.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה
- 1פנה אל בן משפחה או חבר מהימן. אם שמת לב שרגשותיך או רגשותיו של אדם אהוב אינם עקביים, ייתכן שתרצה לפנות למישהו שאתה סומך עליו ולדבר איתו על כך. ספר להם מה קורה ומה החששות שלך.
- נסה לומר משהו כמו, "היי, אמא. שמתי לב שמצב רוחי משתנה מאוד וזה גרם לי לבעיות. קיוויתי שנוכל לדבר על זה."
- או, אתה יכול לומר, "אני מתקשה עם עמית לעבודה שלעתים קרובות יש מצבי רוח קיצוניים מאוד. האם אתה חופשי לדבר?"
למרבה המזל, ישנן אסטרטגיות מועילות שתוכלו לנסות להתמודד עם רגשותיו של אדם אחר או לנהל טוב יותר את עצמכם. - 2שוחח עם מישהו שיכול לעזור לך אם אתה מרגיש בריונות או התעללות. אם אתה מתמודד עם מישהו שלעתים קרובות יש לו שינויים במצב הרוח ואתה מרגיש שהוא מציק לך או מתעלל בך, קבל עזרה! זה יכול להיות קשה לעשות את הצעד הראשון ולהגיע לעזרה, אך חשוב לעשות זאת. שוחח עם מישהו שאתה סומך עליו והוא יכול לעזור לך במצב.
- לדוגמה, אתה יכול לדבר עם מורה או מבוגר אמין אחר אם אתה מתמודד עם בריון בבית הספר או מתעלל בבית.
- אם אתה מתמודד עם בריונות או התעללות במקום העבודה, שוחח עם מנהל משאבי אנוש.
- אם אתה מציק או מתעלל על ידי גורם משמעותי או חבר, פנה לחבר מהימן או לבן משפחה לעזרה.
אזהרה: אל תחכה עד שהמצב ידרדר כדי לקבל עזרה בגין התעללות או בריונות. שוחח עם מישהו מייד.
- 3מצא מטפל שידון בסוגיות עם חוסר עקביות רגשית. אם שמתם לב כי חוסר עקביות רגשית הוא מאבק מתמשך עבורכם או עבור מי שאתם מתמודדים איתו באופן קבוע, פנו למטפל שידבר על הנושאים הללו. הם יכולים לעזור לך בפיתוח אסטרטגיות תקשורת והתמודדות בריאים יותר.
- נסה לבקש מהרופא הכללי שלך פנייה למטפל. אתה יכול גם לבקש המלצות מחברים ובני משפחה.
- תוכל גם לשקול ייעוץ זוגי אם הבעיה בינך לבין האחר המשמעותי שלך.
קרא גם: איך להיות נשיים יותר?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
