איך לדעת אם הרגשות שלך פוגעים בבריאות שלך?
אחת הדרכים העיקריות להשפעה על מצוקה רגשית ממושכת היא על ידי השלכת התזונה ודפוסי השינה שלך.
הקשר בין גוף לנפש מתייחס לקשר בין מה שאתה חושב ומרגיש לבין הבריאות והבריאות הכללית שלך. אם אתה מתקשה להתמודד עם מצוקה רגשית, זה יכול להשפיע לרעה גם על בריאותך הנפשית והפיזית. המפתח לתפקוד מיטבי הוא הכרה בקשרים אלו והמצאת דרכים בריאות להתמודד עם רגשות. דע אם מצבך הרגשי מזיק לבריאותך על ידי התבוננות מקרוב בתפקודך והבנת טוב יותר את רגשותיך. לאחר מכן, תוכל לפתח מיומנויות להתמודדות עם מתח שיעזרו לך לאזן טוב יותר את הבריאות והבריאות שלך.
שיטה 1 מתוך 3: בחינת הבריאות והתפקוד שלך
- 1חפש סימנים להקהות רגשית. כאשר אתה מוצף ברגשות חזקים, אתה עלול לפנות לאסטרטגיות התמודדות לא בריאות כדי להקהות או להקל על הכאב באופן זמני. פעילויות "תרופות עצמיות" כמו אכילה מוגזמת, קניות מוגזמות, הימורים, התנהגות מינית מסוכנת ושימוש בסמים ואלכוהול נוצרות לרוב במצוקה רגשית רבה.
- קהות רגשית יכולה להיות תופעת לוואי בהתמודדות עם הפרעות פסיכיאטריות חמורות כמו דיכאון, חרדה, הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) והפרעת קשב וריכוז (ADHD).
- 2שימו לב אם אתם פועלים. כשאתה חווה תחושות כעס עצומות אתה עלול להתפרץ בדרכים שאינן הולמות. אתה עלול גם להזיק לעצמך בחשאי עם כוויות סיגריות או חיתוך במקומות שאף אחד לא ישים לב אליהם. זו יכולה להיות דרך להתמודד עם רגשות קשים או מוחצים. התפרצות יכולה לפגוע במערכות היחסים שלך עם אחרים, ופגיעה עצמית יכולה להוביל לבעיות בריאות גופניות, כמו זיהום או פציעות קשות.
- 3החליטו אם מצוקה רגשית גורמת לבעיות בריאות גופניות. התמודדות עם תחושות כרוניות של כעס, חרדה או לחץ עלולה להזיק גם לבריאותך הגופנית. בריאות רגשית ירודה עלולה לסכן את החסינות, ולהפוך אותך לרגישים יותר להצטננות ולזיהום. יתרה מכך, לחץ כרוני יכול לתרום גם למצבים כמו יתר לחץ דם וכיבים בקיבה. תסמיני כאב בלתי מוסברים כמו כאבי ראש וגב עשויים להיות מושפעים מלחץ.
- אם היית חולה לעיתים קרובות והרופא שלך אינו מסוגל להסביר את הסימפטומים שלך, הרגשות שלך עשויים להיות חלק. שקול לבקש מהרופא שלך בדיקה לבריאות הנפש כדי לבדוק אם יש חרדה, דיכאון ומצבים אחרים.
טיפ מומחהאם יש לך כאב פיזי בלתי מוסבר, יכול להיות שהרגשות שלך קשורים לזה. קלארה הסטון, עובדת סוציאלית קלינית מורשית, מסבירה, "מחקרים מדעיים תומכים ברעיון שרגשות שליליים יכולים לתרום לכאב. יש הרבה מתרגלים שיכולים לעזור לך להתמודד עם זה, כולל כירופרקטורים, מטפלים ומרפאי אנרגיה.
החליטו אם מצוקה רגשית גורמת לבעיות בריאות גופניות. - 4בדוק אם קיימים שינויים בהרגלי האכילה והשינה. אחת הדרכים העיקריות להשפעה על מצוקה רגשית ממושכת היא על ידי השלכת התזונה ודפוסי השינה שלך. בגלל המצב הרגשי שלך, ייתכן שיש לך פחות תיאבון, או שאתה עלול לזלול במזונות כדי להקהות את רגשותיך. שינה יכולה להיות מושפעת גם בשני קצוות הספקטרום. אתה עלול לסבול מנדודי שינה, או לישון 14 שעות ביום.
- אם אתה שוכב ער בלילה מלא חרדה, או אינך יכול לבנות תיאבון במשך מספר ימים בכל פעם בגלל עצב, ייתכן שרגשותיך מסכנים את בריאותך.
- הבחנה בסוגיות אלה מהווה הזדמנות ללמוד עוד על מה שקורה איתך בפועל. שאל את עצמך, "מה משאיר אותי ער?"; "על מה אני חושב או מודאג?"; "על מה אני חושב או מרגיש כשאני מדלג על ארוחות?"
- 5שימו לב אם אתם מתקשים להתרכז בעבודה או בבית הספר. לחץ כרוני משפיע גם על היכולות הקוגניטיביות שלך. חוויה של חוסר ריכוז או בעיות של תשומת לב יכולה לעיתים קרובות להצביע על מצוקה רגשית בסיסית. אולי אתה מוצא את עצמך מוסחת בקלות, או שאתה לא מצליח לזכור איפה הדברים נמצאים. כל אלה עשויים להיגרם על ידי המצב הרגשי הנוכחי שלך.
- פרידה עשויה להשפיע על הציונים שלך בבית הספר, למשל. לחלופין, מוות לאחרונה במשפחה שלך עלול לגרום לביצועים גרועים בעבודה.
- 6שקול את מצב מערכות היחסים שלך. שמתם לב לנטייה לסגת מחברים ומשפחה לאחרונה? האם הם הזכירו לך את זה, אבל התעלמת מזה? או, אולי גילית שיש לך נתיך קצר באופן בלתי סביר לאחרונה? אתה צריך לתפוס את עצמך לפני שתעבור לעבודה על עמיתים לעבודה או על יקיריהם. למצוקה רגשית יכולה להיות השפעה שלילית גם על חיי החברה שלך.
- אולי אתה לא מבין את המשמעות של רווחה חברתית, אבל זה ממלא תפקיד מרכזי בבריאות ובחיוניות לטווח הארוך. מחקרים מראים שאנשים עם תמיכה חברתית חזקה מנהלים חיים ארוכים יותר, סובלים מחוסן רב יותר למחלות ומאושרים יותר.
- הקדישו זמן למלאי של מי ביליתם בשבוע האחרון. האם זה שונה מאיך שהיה בעבר? מה אתה יכול לעשות כדי לשנות את זה?
שיטה 2 מתוך 3: זיהוי הרגשות שלך
- 1חבק רגשות טובים ורעים כאחד. רגשות חיוביים ושליליים חיוניים לחיים מאוזנים. שקול זאת: אם לא היית יודע איך מרגיש עצב, האם תוכל באמת ליהנות מאושר? למרות שרגשות שליליים אינם נוחים, הם נחוצים לחוויה האנושית המלאה, והם גם מלמדים אותנו שיעורים שימושיים.
- אל תדחיק רגשות שליליים כמו כעס, בושה, עצב או מבוכה. בפעם הבאה שהם מתעוררים, תן לעצמך להרגיש אותם. בנוסף לנטייה לרגשות אלה, כדאי לשאוף גם למצוא בהם משמעות. מה הם מנסים להגיד לך? מה תוכלו ללמוד מהניסיון הזה?
- רק הקפד להביע רגשות קשים בדרכים מתאימות. למשל, אם אתה כועס, זה יותר פרקטי לצרוח במכונית שלך כשאתה נוהג לבד, בניגוד לאגרוף לאדם שדלק את כעסך. שחרר את הרגשות שלך בדרכים מסתגלות כמו קיקבוקס, שירה או ציור תמונה עצובה.
- 2למד לתייג את מה שאתה מרגיש. כדי למזער את ההשפעה שיש לרגשות שלך על בריאותך, עליך להיות מודע יותר להם ולמה שהם מנסים לומר לך. אתה יכול לעשות זאת על ידי להקדיש זמן לנקוב בשמות מה שאתה חווה. תיוג הרגשות שלך יכול לשפוך תובנה לבעיה העמוקה יותר, ולהוות בסיס לפיתרון התמודדות יעיל.
- שקול למשל את התרחיש הזה. ביקורת פומבית על אדם בעבודה. הוא חוזר הביתה וצועק על אשתו וילדיו. הם שואלים מה לא בסדר, והוא אומר "אני משוגע." אמנם מטורף יכול להיות נכון על פני השטח, אבל עמוק בפנים הוא מרגיש גם רגשות אחרים כמו השפלה. ההגעה לליבה של מה שאתה מרגיש עוזרת לך לתכנן תוכנית לטיפול ברגשות אלה.
התמודדות עם תחושות כרוניות של כעס, חרדה או לחץ עלולה להזיק גם לבריאותך הגופנית. - 3שים לב כיצד מרגישים רגשות שונים בגופך. מודעות עצמית קשורה גם לדעת כיצד הרגשות משפיעים עליך מבחינה פיזיולוגית. זיהוי התחושות והמיקומים שבהם רגשות שונים באים לידי ביטוי בגופך יכול לעזור לרמז אותך למה שאתה חווה.
- למד כיצד למצוא את הקשר בין גופך הפיזי לרגשותיך על ידי תיעוד מה שאתה מרגיש במצבים רגשיים שונים. למשל, אם אתה רוצה לבלות עם חבר והם היו עסוקים מדי, אתה עלול להרגיש דחוי או עצוב. זה עלול להרגיש כמו גוש בגרון או קשר בבטן.
- רשום כמה שמות תאר המתארים אילו רגשות אתה מרגיש במשך שבוע. לאחר מכן, הסתכל אחורה ברשימה שלך כדי למצוא דפוסים חוזרים. סמוך על עצמך. תשתפר עם הזמן והתרגול.
- 4ראה את הקשר בין הרגשות שלך, המחשבות שלך והמעשים שלך. היכולת לזהות את הרגשות שלך ואת ההשפעה שלהם על חייך היא המפתח לאינטליגנציה רגשית. בנוסף לתווית הרגשות ולהבין כיצד הם משפיעים על גופך הגופני, אתה רוצה לשים לב גם כיצד הם משפיעים על מחשבותיך והתנהגויותיך.
- כדי להמשיך את הדוגמה הקודמת, כאשר אתה מרגיש דחוי, ייתכן שיש לך לחץ בגרון. יתכן שתבחין במחשבותיך הן "אין לי חברים", או "אני מפסיד". ואז אתה מוצא את עצמך מתעלל באלכוהול או בסמים כדי להקהות את התחושה הזו.
- מודעות רגשית עוזרת לך לזהות את הרגש ולמצוא דרכים בריאות יותר להתמודד עם רגשות שליליים. במקום קהות רגשית בצורה של שימוש בחומרים, למשל, אתה יכול להתקשר לחבר אחר כדי לראות אם הם זמינים או לצפות בקומדיה האהובה עליך כדי לעודד אותך.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות יעילה עם הרגשות שלך
- 1תרגלו טכניקות הרפיה. הרגעת נפשך על ידי עיסוק בפעילויות מרגיעות יכולה לטפח רווחה רגשית רבה יותר, ומצידה, להשפיע לטובה על בריאותך. פתח ארגז כלים להתמודדות רגשי של פעילויות שתוכל לפנות אליהם בעת מצוקה רגשית.
- דרך מהירה וקלה להקל על הלחץ ברגע זה היא באמצעות נשימה עמוקה. תרגיל זה מחייב נשימה פנימה דרך האף, לפני שנשיפה איטית של הנשימה מהפה.
- טכניקות הרפיה נוספות עשויות לכלול אימוץ תרגול יוגה, לימוד טאי צ'י, עיסוק בתרגילי אירובי או אימוני כוח, מדיטציית קשב, או האזנה לסרטוני דמיון מודרך ב- YouTube.
- צביעה בספר צביעה או באפליקציה היא שיטה פופולארית להרגיע ולהתחדש.
- 2העדיפו עדיפות לבריאות טובה. קח צעדים מדי יום כדי לתמוך בבריאותך הגופנית ולנטרל כל השלכות אפשריות של המצב הרגשי שלך. גוף בריא עמיד יותר ללחץ. מה גם שכשאתה נוהג לקבל החלטות בריאות, יש לך פחות סיכוי לפנות להתמודדות לא בריאה כשאתה לחוץ.
- אכלו שלוש עד חמש ארוחות מאוזנות בכל יום המורכבות מפירות, ירקות, חלבון רזה ודגנים מלאים. שתו הרבה מים.
- קבל פעילות גופנית קבועה. לכוון לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ברוב ימות השבוע. נסה לרכוב על אופניים, ללכת, לשחות או לרקוד בסלון שלך.
- לך לישון בשעה קבועה. התעוררו וקמו באותן השעות בכל יום כדי לשים את גופכם בתזמון שינה בריא. השתדל ל -7 עד 9 שעות של עין עצומה בכל לילה.
- 3התחל לנהל יומן. יומן יכול להיות דרך נפלאה לשחרר רגשות כואבים. בנוסף למתן פורקן, אתה יכול גם להשתמש ביומן שלך כדי לבנות מיומנויות מודעות רגשית ולפתור בעיות.
- היומן שלך נותן לך את החופש לומר כל מה שתרצה, שערורייתי ככל שיהיה. אתה יכול לשאול את עצמך שאלות ולנסות לעבוד על התשובה. אתה יכול להקליט את התסכולים שלך. אתה יכול אפילו להשתמש בו כדי לנסות עמדות והתנהגויות חדשות.
- למשל, אתה יכול לרשום יומן על היום שלך בכל יום למשך שבוע. אתה שם לב שציינת כאב ראש בשלושת הימים האחרונים. אתה סוקר את הערכים שלך ומזהה ביטויים של כעס ותסכול על העבודה. זה מבקש ממך לבקש שינוי עמדה או לבקש חופשה לנוח ולהירגע.
אם אתה מתקשה להתמודד עם מצוקה רגשית, זה יכול להשפיע לרעה גם על בריאותך הנפשית והפיזית. - 4בילו זמן עם אנשים חיוביים. האנשים שאתה מקיף את עצמם יכולים להשפיע על בריאותך ורווחתך בדרכים טובות או רעות. הבחירה להיות בסביבה של אנשים שמנהלים אורח חיים בריא יחסית יכולה להיות מדבקת. בנוסף, כשאתה מבלה עם אנשים שמעריכים אותך ותומך בך, אתה תרגיש מסוגל יותר לנהל את קשיי החיים.
- שים לב לאנשים בחייך שגורמים לך להרגיש חיובי כלפי עצמך. השתדל לבלות איתם יותר זמן. צמצם את הזמן שאתה מבלה עם אנשים שמפילים אותך, או שיש להם השפעות שליליות (למשל, השתמש בסמים, שקר, גנוב או רמאות וכו ').
- 5פנה למטפל להכשרת ויסות רגשי. פיתוח מודעות רגשית ומיומנויות התמודדות יעילות יכול להיות מאתגר לעשות בעצמך. אם מצוקה רגשית כרונית השפיעה לרעה על חייך, ראיית איש מקצוע עשויה לעזור.
- בקש מרופא המשפחה שלך פנייה למטפל מקומי. בטיפול תוכלו ללמוד מיומנויות ויסות רגשי בכדי להיות יעילים יותר בזיהוי רגשותיכם ולהגות דרכים אדפטיביות לניהולם.
- מצוקה רגשית כרונית יכולה גם לאותת על מחלת נפש או על דפוס נלמד מוטבע שקשה לשנותו.
קרא גם: איך לעכב סיפוק?
שאלות ותשובות
- מה סטרס יכול לעשות לגוף האישה?לחץ יכול להפריע למחזור החודשי ולתסמינים של האישה, להקשות על ההתעברות, להשפיע על רמת האנרגיה ועל הסבלנות. זה יכול גם לגרום למצוקה בבטן וכאבי ראש וכאבי גב.
- מהם סימני מצוקה רגשית?הסימנים יכולים לכלול: קשיי שינה, תחושת אונים / אין אנרגיה, כעס או חרדה יתר על המידה, הבחין בעצמך בשתייה או בשימוש בסמים רבים יותר כדי להקהות את עצמך, לאכול אוכל נוח יותר או לאכול מעט מאוד ולעיתים יותר תלונות גופניות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
