איך להיפטר מתסביך מושיע?
אם יש לך מתחם מושיע שדוחף אותך לנסות כל הזמן לתקן את הסובבים אותך תוך הזנחת הבעיות שלך, למד לבנות מערכות יחסים בריאות יותר ולהתמקד בעצמך קצת יותר. זכור כי הרבה פעמים כאשר אנשים פורקים או מתלוננים, הם רק רוצים להישמע ולא לתקן או לשנות אותם. כשבן הזוג או החבר שלך מגיעים אליך עם בעיה, עשה כמיטב יכולתך פשוט להקשיב ולהבין אותם במקום לנסות לתקן עבורם הכל. אתה גם רוצה ללמוד כיצד להגדיר לעצמך יעדים אובייקטיביים כדי להפוך את חלק מההתמקדות שלך לצרכים שלך. צרו יעדים ספציפיים, מדידים, ניתנים להשגה, מציאותיים ותחומי זמן, כמו קבלת הסמכה או אימון למירוץ. כדי ללמוד כיצד לטפל בבעיות הליבה של מתחם הגואל שלך, המשך לקרוא.
היבט מרכזי אחד במתחם המושיע הוא הרצון המושרש לעזור גם כשאינו מבוקש או מבוקש.
האם אתה מקולל בצורך בלתי פוסק לשמור או לתקן את הסובבים אותך? תסביך מושיע, או תסמונת אביר לבן, הוא מבנה אישיות שנראה, במבט ראשון, מונע אך ורק על ידי הדחף לעזור. למען האמת, תסביך מושיע אינו בריא ולעיתים קרובות יכול לתת לאדם פורקן להתמקד בו כדי שלא יטפלו בבעיות שלו. אם אתה סובל מתסביך מושיע, אתה יכול להירפא. היפטר מהצורך שלך להציל אחרים על ידי שינוי אופן ההתייחסות שלך לאחרים, התמקדות בצרכים שלך וחפש את שורש העזרה הכפייתית שלך.
שיטה 1 מתוך 3: בניית דפוסי יחס בריאים יותר
- 1הפוך למאזין פעיל. שים לב שלעתים קרובות אחרים עשויים רק לרצות לפרוק, ולא להיות קבועים. בעיה גדולה עבור "מצילים" רבים היא בהנחה שאחרים חסרי אונים ואינם מסוגלים לפתור את הבעיות שלהם. אם אתה נוהג בהקשבה באופן פעיל יותר, ייתכן שתלמד כי אין צורך בעזרתך - רק כתף תומכת ואוזן קשבת.
- כאשר בן / בת זוג או חבר מגיעים אליך עם בעיה, כוון להבין ולא להשיב מיד. צור קשר עין מדי פעם עם האדם. תתמודד איתם. בחן את שפת גופם כדי להצביע על מצבם הרגשי (למשל, כתפיים מתוחות עשויות להביע פחד או היסוס).
- הצע רמזים לא מילוליים כמו הנהון כדי להראות שאתה מקשיב. נסה להפריד את מה שאתה שומע מפסקי הדין שלך בכדי להתחבר למסר הדובר. אם אינך בטוח במה הם מנסים להעביר שאל שאלות הבהרה כמו "אתה אומר...?"
- 2המתן לפני שנכנס פנימה. בנוסף להקשיב בפועל למה שאהובך אומר, התריס נגד הטבע המושיע שלך וחכה. אתה עלול לגלות שאנשים יכולים לעתים קרובות לעזור לעצמם אם נותנים להם את ההזדמנות. לאמיתו של דבר, יתכן ובנייתם חוסר אונים מלומד או מאפשרת ליקיריכם על ידי קפיצה תמיד כדי להציל את היום.
- אתגר את עצמך לא להציע עזרה או עצה כאשר אדם אהוב מגיע אליך עם בעיה. חזור על מנטרה בראש שלך כמו "אני יכול להיות נוכח עבור חבר בלי להציל או לתקן."
- אם חבר עובר תקופה קשה, נסה לתת לו הצהרות אימות במקום להציע עזרה. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני כל כך מצטער שאתה עובר את זה עכשיו." זה מראה על אמפתיה שלך מבלי לערב אותך בבעיה.
- 3הציעו עזרה רק על פי בקשה. היבט מרכזי אחד במתחם המושיע הוא הרצון המושרש לעזור גם כשאינו מבוקש או מבוקש. ההנחה האוטומטית שכולם רוצים להינצל יכולה למעשה להעליב מכיוון שזה מוכיח שאתה לא מאמין ביכולתם לעזור לעצמם. הימנע מעצמך על ידי נקיטת צעדים בלבד לאחר פנייה ברורה לעזרה.
- לדוגמא, אם חבר מספר לכם על יום רע, פשוט הקשיבו בלי להציע רזולוציה משלכם. רק אם החבר שואל: "מה אתה חושב?" או "מה עלי לעשות?" אתה צריך להיכנס לתפקיד העוזר.
- אם חבר אכן מבקש את עזרתך, ספק רק עזרה כפי שאתה מוכן לתת. קבעו גבולות כדי לא להתחייב יתר על המידה. לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני לא חושב שאני יכול לדבר עם החבר שלך בשבילך. מה שאני יכול לעשות זה לעזור לך להוריד את דעתך מהמאבק שלך."
אנשים עם תסביך מושיע מקדישים לעיתים קרובות את כל זמנם ומרצם לאחרים, ומציבים אותם מאוד בטיפול עצמי. - 4הפסיקו לקחת אחריות על מבוגרים אחרים. למרות היחסים הקרובים שיש לכם עם שותפים, קרובי משפחה או חברים, עליכם להבין כי אנשים אלה הם ישויות נפרדות האחראיות על חייהם. כשאתה ממלא את תפקיד המושיע, אתה מכניס את כולם לתפקידים דומים לילדים חסרי ישע או לנכים.
- קשה לראות אדם אהוב פוגע או עושה טעות, אך אין זה מתפקידך לחלץ אותם או לתקן כל סיטואציה שלילית שהם נתקלים בה.
- למעשה, מצוקה היא לעתים קרובות אבן יסוד לצמיחה והתפתחות חיובית. הם צריכים לעבור קושי על מנת ללמוד ולהשתפר. אם אתה לוקח את זה מהם, אתה שודד מהם הזדמנויות למידה.
- כדי לעזור לאחרים לבסס את עצמאותם, נסה לשאול אותם שאלות כיצד הם עשויים להתמודד עם המצב. אתה יכול לשאול דברים כמו "מה אתה חושב שאתה יכול לעשות בקשר לזה?" או "אילו אפשרויות אירחת?"
- 5קבל את חוסר ההתאמה שלך. אנשים רבים עם קומפלקס המושיע יוצאים משתי נעליים טובות, ומרצים לאחרים על מעשיהם הפסולים והרגלים שליליים רבים. אמנם זו לא כוונתכם, אך יקיריכם עשויים לראות בהרגל "התיקון" המתמיד שלכם אינדיקטור שלדעתכם הם שבורים או דפוקים.
- לכולם יש פגמים. אדם שלא מכיר בכך שיש לו פגמים הוא פגם!
- הבינו ש"הצלחה "מוגדרת סובייקטיבית. מה שנכון עבור אחד יכול להיות לא בסדר עבור אחר. יכול להיות שיש לך דרך מסוימת לשפוט מה הכי טוב לאדם, אבל זה לא אומר בהכרח שהאדם השני רואה את זה בדיוק ככה.
- בדוק הנחות לגבי הידיעה מה מתאים לאחר. זה נכון במיוחד ביחסי עמיתים. יש כמה דברים כמו מצבים פוגעניים, שימוש בסמים, סימנים אובדניים וכדומה שברורים למדי שהם רעים וזקוקים להתערבות מיידית.
- קבל את נקודות החוזק והחולשה שלך. יכול להיות שאתה האדם שעושה משימה או יעץ. אף אחד לא יכול לעשות הכל טוב.
שיטה 2 מתוך 3: התמקדות בעצמך
- 1להיות רווק. המושיע והאביר הלבן קופץ לעיתים קרובות מיחסים לזוגיות, "מציל" את חסרי ישע או פגועים. אם זה מתאר אותך, ייתכן שהגיע הזמן לקחת הפסקה ממערכות יחסים. אם אינך בקשר ארוך טווח או מחויב, הקדש זמן להנות מלהיות רווק ולטפח את צרכיך שלך.
- בילוי זמן בודד יכול לעזור לך להשיג מודעות רבה יותר לנטיות שלך לסיוע / להצלה כפייתית. זה יכול גם לתת לך זמן לחקור את החלקים בעצמך שמפעילים הרגל זה.
- ייתכן שתרצה לקבוע פרק זמן שתישאר רווק כדי לעזור לך לשמור על מטרה זו. לדוגמה, אולי תרצה לתת לעצמך שישה חודשים. במהלך תקופה זו, הגדר יעדים לשיפור העצמי שלך.
- 2הגדירו לעצמכם יעדים אובייקטיביים. עוזרי כפייה מאפשרים לעיתים קרובות את מאמציהם לתקן אחרים כדי למנוע מהם לעשות התפתחות אישית משלהם. יתרה מכך, על ידי כך שאתה רואה בעצמך מושיע אתה מפתח יעדים לא מציאותיים שבסופו של דבר נשחקים מההערכה העצמית שלך. על ידי יצירת יעדים מציאותיים תוכלו לבנות מחדש.
- בחר לעצמך מטרה המאפשרת לך להתמקד רק בך. זה עשוי לכלול כל דבר החל מאיבוד משקל ועד כתיבת רומן. הפוך אותו למטרה חכמה, שהיא ספציפית, מדידה, ניתנת להשגה, מציאותית ותחומית בזמן.
- אתה יכול לומר, "אני רוצה לרדת 7 ק"ג תוך 10 שבועות." לאחר מכן, המפה כיצד תשיג מטרה זו: "אני אוכל כל מנת ירקות בכל ארוחה. אתאמץ 5 ימים בשבוע. אני אשתה רק מים."
- עברו על המטרות שלכם עם אדם אחר. יתכן שהם יוכלו לדעת אם אתה אם המטרות ריאליות או לא. יתכן שהם יוכלו לתת לך רעיונות להשגת מטרותיך.
אנשים רבים עם תסביך המושיע יוצאים כשתי נעליים טובות, ומרצים לאחרים על מעשיהם הפסולים והרגלים שליליים רבים. - 3צור ארגז כלים לטיפול עצמי. אנשים עם תסביך מושיע מקדישים לעיתים קרובות את כל זמנם ומרצם לאחרים, ומציבים אותם בצורה קשה מאוד של טיפול עצמי. איזון בין עזרתך המוגזמת לזולת על ידי עשיית משהו נחמד לעצמך. צרו שגרה הכוללת פעילויות טיפוח שונות.
- אתה יכול ליצור טקס לילה מרגיע שיעזור לך לישון טוב יותר. אמצו הרגל תרגילים חדש כמו ריצה או יוגה. גמרו את השיער או הציפורניים מדי שבוע. לחלופין, פשוט הרחי אמבטיה חמה והאזין למוזיקה מרגיעה. חזרה לעצמך.
- בקש מחבר או בן משפחה להיות שותף לאחריות. זה אדם שיעשה צ'ק-אין וידאג שאתה עוקב אחר הטיפול העצמי שלך. בקש מהם לבצע צ'ק-אין איתך לעיתים קרובות.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בבעיות הליבה
- 1בחן דפוסי קשר בעבר. האם אתה בכלל מודע לצורך המולד שלך לתקן או לשלוט על אחרים? יש אנשים שקוראים את זה עשויים להתכחש למתחם המושיע. על ידי מבט מקרוב על מערכות היחסים שלך עם אחרים, אתה יכול לראות דפוס של עזרה כפייתית.
- האם נשארת במערכת יחסים בה היית אומלל מכיוון שחשבת שהאדם האחר זקוק לך?
- האם אתה מוצא את עצמך דואג לעיתים קרובות לאחרים ובעיותיהם?
- האם אתה מרגיש אשם כאשר אחרים עוזרים לך או נותנים לך?
- האם לא נעים לך לאחרים לחוות רגשות שליליים, אז אתה מנסה לפתור במהירות את הבעיה?
- האם אתה יוצא ממערכות יחסים לא בריאות רק כדי למצוא את עצמך מתחבר לאנשים דומים כשותפיך בעבר?
- אם ענית בחיוב על אחת מהשאלות הללו, ייתכן שתרצה לבקר מטפל. מטפל יכול לעזור לך לקבוע אם מדובר בהתנהגויות לא בריאות עבורך.
- 2זיהוי היבטים בעצמך שהזנחת. יתכן שלא תבינו שבניסיונכם לתקן את כל הסובבים אתכם, השארתם את עצמכם רעבים רגשית, פסיכולוגית ורוחנית. בצע הערכה עצמית כדי לבחון מקרוב את תחומי הצורך האישי. יתכן שתגלה כי הקרנת את החסרונות שלך על הסובבים אותך.
- זהה את הערכים האישיים שלך. אילו אמונות, רעיונות ועקרונות מניעים את ההחלטות והיעדים שלך? האם אתה חי על פי הערכים שלך?
- בחן את האינטליגנציה הרגשית שלך. האם אתה מסוגל לזהות את הרגשות שלך ולבטא אותם ביעילות?
- התבונן בערך העצמי שלך. ההערכה העצמית שלך קשורה לכמה שאחרים מעריכים אותך או זקוקים לך?
תסביך מושיע, או תסמונת אביר לבן, הוא מבנה אישיות שנראה, במבט ראשון, מונע אך ורק על ידי הדחף לעזור. - 3להכיר ולעשות שלום עם טראומה או הזנחה בילדות. הצורך הכפייתי להציל או לעזור לאחרים נעוץ לעיתים קרובות בילדותך. החוקרים מאמינים שאלו הסובלים מתסביך מושיע או תסמונת אביר לבן מנסים לתקן איזו תחושה שלילית של עצמם שהתעוררה בתחילת החיים. דימוי עצמי נמוך, התעללות או הזנחה עשויים תרמו למורכב זה. אתה יכול לבחור חברים או שותפים שעוברים מצוקה דומה לזו שחווית בילדותך.
- מודעות היא הצעד הראשון ביכולת לתקן תחושת עצמי פגועה. שימו לב לדפוסי ההתייחסות שאתם יוצרים והציעו לעצמכם חמלה. אתה יכול אפילו לומר בקול רם, "אני נמשך לאנשים פגועים או רעילים כי אני מנסה להציל את החלק שלי שעבר התעללות בילדותי."
- בנוסף להכרה בקשר זה, זה עשוי לעזור לראות יועץ מקצועי שיכול לעבוד איתך להחלים מפצעים מהעבר.
- 4פנה למטפל לבעיות תלות בקוד. עמוק בפנים, אנשים עם תסמונת אביר מורכב או אביר לבן יש בעיה עם תלות קודנית. תלות קודמת מתארת את הסתמכותך על אחרים לחוש חללים רגשיים. במובן מסוים, אתה מזניח את עצמך לטובת עשייה למען אחרים מכיוון שהערך העצמי שלך נובע מהרצון שיזדקק לך.
- תוכלו להתאושש מתלות קודמת על ידי עבודה עם מטפל מוסמך בבריאות הנפש בעל ניסיון בתחום זה.
- זה עשוי גם לעזור להשתתף בקבוצות תמיכה בעזרה עצמית לאנשים עם בעיות תלות בקוד.
- מחקר על תלות קודנית עשוי לעזור לך לזהות את הדפוסים והצרכים שלך. זה יכול לעזור לך למצוא פיתרון שמתאים לך.
קרא גם: איך לדעת אם אתה חולה נפש?
תגובות (5)
- זה עזר לי ליצור יותר מודעות עצמית ולהרהר בחלקים שאני מנסה להציל אצל אנשים אחרים שצריכים לחסוך בעצמי, בנוסף לקרוא מרגיע!
- אני אסיר תודה על כך שמצאתי מאמר זה על כך שיש לי תמיד תחושה של רצון לעזור לאדם האחר. אני הולך לחקור מידע נוסף על כך כעת כדי לעזור לי להשתפר עם הרפתקאות הדברים, כדי להיות חבר ולא להרגיש צורך לעזור. זה קשה!
- תודה רבה לך על זה. אני מבין שהייתי בקשר תלוי קוד בשנה וחצי האחרונות. מאמר זה הביא לידי ביטוי התנהגויות רבות שסגרתי לעצמי במסווה של מתחם המושיע שלי. עכשיו אני נוקט עמדה לחיות את חיי אחרת ולהתגבר על המנטליות הזו. נקבע לי פגישה עם מטפל ליום שישי זה. המודעות שהגעתי אליה לאחר קריאת מאמר זה תעזור לי כל כך בפגישה זו.
- התייחסות לעובדה שטראומת ילדות יכולה לשחק חלק. הוכנסתי לבית אבות פעמיים כשהייתי צעיר יותר, ואני לא חושב שאי פעם הבנתי עד כמה זה הופך אותי לטראומה כילד. הרגשתי נטוש, אני מניח. תודה על המאמר, זה באמת עזר.
- כדי לצאת מחוץ להבנתי, חוויתי, הכשרתי ולהבין שזה מוגבל מכדי לעזור לכל חייהם האישיים והמגוונים. להישאר פתוח לשמוע את האדם האחר באמת. זה בסדר אם אחרים עושים את 'הטעויות' שלהם כדי שהם יוכלו ללמוד. למה זה חשוב לי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
