כיצד לקבל עזרה להתנהגות תלויה בקוד?
עם זאת, באמצעות קבלת הבעיה שלך, הטיפול והתמקדות בעצמך, אתה יכול לקבל עזרה להתנהגותך התלויה בקוד.
תלות בינה היא הפרעה רגשית בה אתה מציב את צרכיהם של אחרים לפני שלך לרעת רווחתך. הקפידו לצפות בסימנים להתנהגות תלויה בקוד, אשר עשויים לכלול הזנחת צרכיכם, ניסיון לפתור בעיות של מישהו אחר או לשנותן, לעשות דברים שאתם חושבים שעליכם לעשות במקום את מה שאתם באמת רוצים לעשות, ולהרגיש מחויבים לעמוד בהם. ציפיות של אנשים אחרים. אתה עלול למצוא את עצמך בקשר עם מישהו עם התמכרות או שאתה עלול לסבול מהתמכרות בעצמך. אנשים שתלויים בקוד בדרך כלל מכחישים שיש להם בעיה. עם זאת, באמצעות קבלת הבעיה שלך, הטיפול והתמקדות בעצמך, אתה יכול לקבל עזרה להתנהגותך התלויה בקוד.
שיטה 1 מתוך 3: פנייה לעזרה
- 1קבל שאתה זקוק לעזרה. השלב הראשון בקבלת עזרה להתנהגות תלויית קוד הוא להודות שיש לך בעיה. אנשים עם תלות קודנית נמצאים לעתים קרובות בהכחשה ומסרבים להתמודד עם הבעיה. אתה עלול להאשים אחרים או מצבים בהתנהגותך. יתכן שלא תתמקד בצרכים שלך מכיוון שאתה כל כך ממוקד בצרכים של אנשים אחרים.
- כדי לקבל עזרה, אתה צריך להסתכל על עצמך ולהיות כנה לגבי מה שאתה רואה. האם חבריך או משפחתך סיפרו לך על התנהגותך התלויה בקוד?
- שום עזרה שתקבל לא תצליח אם אינך מודה בבעיה שלך.
- 2עוברים פסיכותרפיה. פסיכותרפיה היא טיפול מוכח לתלות קודנית. פסיכותרפיה כוללת טיפול בשיחות, טיפול משפחתי וטיפול קבוצתי. אתה מקבל פסיכותרפיה ממטפל מורשה, פסיכולוג, פסיכיאטר, עובד סוציאלי או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש.
- בטיפול בשיחה, תוכלו לדבר על העבר שלכם, על הרגשות ועל המחשבות שלכם. המטפל יכול לעזור לך להתחיל להבין מדוע אתה תלוי בקוד ואיך להתחיל לשים את עצמך במקום הראשון. מכיוון שתלות קודנית נובעת לעתים קרובות מהעבר, אתה תעבוד על חשיפת דברים מהעבר שלך שגרמו לתלות הקוד שלך.
- תלמד כיצד לבנות הערכה עצמית ולעבוד על חיבובך ולחשוב שאתה חשוב.
- אתה לומד כיצד לזהות את המחשבות והצרכים שלך שאולי התעלמת מהם במשך שנים.
- אתה יכול לעבוד על הצבת גבולות עם אנשים אחרים. זה עוזר לך ללמוד כיצד לקחת אחריות על חייך ולהפסיק לשים אחרים לפני עצמך.
- אתה יכול גם לעבוד על למידה כיצד לתמוך בקרובי המשפחה שלך במקום לנסות לשלוט בהם ולתקן אותם. תוכלו ללמוד דרכים בריאות לעזור לאחרים.
- 3גשו למרכז טיפולים. אם אתם סובלים מתלות קודנית, תוכלו לגשת למרכז טיפולים. מרכזים אלה מציעים תוכניות התאוששות תלות בקוד, בה אתה עובד עם אנשי מקצוע בתחום הרפואה בכדי להתמודד עם התנהגותך התלותית בקוד ולטפל בכל הסיבות הבסיסיות להתנהגות.
- אם יש לך התמכרות, אתה יכול למצוא מרכז טיפולי המטפל בהתמכרות שלך ותלותך ביחד. אם אתם סובלים מדיכאון וחרדה, תוכלו למצוא מרכזי טיפול המטפלים גם במצבים אלו.
- כמה מרכזי טיפול בתלות בקידוד מתמקדים בסיוע לאנשים תלויים בקודים שיש להם שותפים הסובלים מהתמכרויות לסמים והתמכרות.
- חלק ממרכזי הטיפול מציעים שירותי אשפוז, חלקם מציעים סדנאות של שבוע, ואחרים מציעים טיפולי מגורים הנמשכים עד 30 יום.
- 4מצא קבוצת תמיכה. אתה יכול להתחיל לקבל עזרה לתלות הקוד שלך על ידי הצטרפות לקבוצת תמיכה. ישנן תוכניות בת 12 שלבים וטיפולים קבוצתיים שיכולים לעזור לך להתמודד עם התלות בקוד שלך. קבוצות תמיכה עוזרות לך לפגוש אנשים אחרים שמתמודדים עם אותם נושאים שאתה נמצא.
- בטיפול קבוצתי תוכלו ללמוד על מאבקים והצלחות של אנשים אחרים. תוכלו לשאול שאלות ולשתף טכניקות התמודדות.
- בתוכניות של 12 שלבים אתה לומד להודות בבעיות שלך, לבחון את העבר שלך, להודות בטעויות ולהתחבר לאחרים שעוברים את מה שאתה.
- דוגמא לטיפול תומך קבוצתי הוא תלויים אנונימיים.
השלב הראשון בקבלת עזרה להתנהגות תלויית קוד הוא להודות שיש לך בעיה. - 5להתמודד עם כל התמכרויות. לעתים קרובות, לאנשים התלויים בקוד יש גם התמכרויות. התמכרויות אלו עוזרות להם להתמודד עם רגשותיהם וחוסר גבולות. יתכן ויש לך התמכרות לאלכוהול, לסמים או אפילו לאוכל. כדי להתחיל לקבל עזרה להתנהגותך, עליך לטפל בבעיות ההתמכרות שלך.
- אם יש לך בעיה עם התמכרות, עליך לפנות לרופא שלך או לבקר במרכז לטיפול בהתמכרות.
- 6קנו ספר לעזרה עצמית. השלב הראשון לקבל עזרה יכול להיות לקנות ספרים לעזרה עצמית. משאבים בנושא תלות בקידוד יכולים לעזור לך לקבוע שיש לך בעיה ולהבין כיצד תלות קוד משפיעה עליך. יתכנו כמה צעדים מועילים כיצד להתחיל לבצע שינויים קטנים מדי יום בכדי לעזור להתגבר על התנהגותך.
- בעוד שספר או אתר לעזרה עצמית עשויים לספק מידע מועיל, זה רק מקום התחלה. קבלת עזרה מקצועית יעילה יותר לטיפול בהתנהגותך התלוייה בקוד מאשר לנסות לעשות זאת בעצמך.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1התמקדו בעצמכם. כדי להתחיל לעבוד על התנהגותך התלוייה בקוד, עליך להתמקד בעצמך. חלק מהבעיה בתלות קודנית הוא שאתה מנסה לתקן את כולם ולהעמיד את הצרכים של כולם לפני שלך. כדי להתאושש מתלות קודנית, עליך להתחיל לחשוב על עצמך ולעבוד על שיפור בעצמך.
- תחשוב מה טוב בשבילך, לא לכל האחרים. כנראה שתצטרך להתחיל לחשוב במודע על הבחירות שלך. במקום לעשות את מה שהוא אוטומטי, שהוא ההתנהגות התלוייה שלך בקוד, חשוב על דברים לפני שאתה מגיב, מדבר או נוקט בפעולה. חשבו מה עליכם לעשות למענכם ולרווחתכם הכללית.
- עבוד על חיבובך. אמור לעצמך שאתה שווה את זה ושאתה חשוב. הדעות שלך חשובות. מגיע לך להיות מאושר.
- כבד את עצמך. אתה לא יכול לעבור את ההתנהגות התלויה בקוד אם אתה לא מתחיל לכבד ולחבב את עצמך ומאמין שאתה חשוב.
- 2שמור טוב על עצמך. יתכן שתצטרך להתחיל להשקיע זמן רב יותר בבריאותך הגופנית, כגון על ידי תזונה בריאה, פעילות גופנית קבועה, שיפור ההיגיינה שלך ושינה מספקת. חשבו עד כמה אתם דואגים לעצמכם כיום וזיהו דרכים בהן תוכלו לשפר את הרגלי הטיפול העצמי שלכם.
- התמקדו באכילת מזון בריא יותר, כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.
- התעמל במשך 30 דקות לפחות כל יום, כמו למשל לטייל ברגל, לרכוב על האופניים ברחבי העיר או לעשות סרטון אימון.
- לישון יותר, כמו למשל ללכת לישון מוקדם יותר בכל לילה. כוון לשבע עד תשע שעות שינה בכל לילה.
- דאג להיגיינה שלך, כגון מקלחת או אמבטיה כל יום, צחצוח שיניים וסירוק שיער.
- 3טען לעצמך. כאשר אתה מתחיל להתאושש מתלות קודמת, למד כיצד להיות אסרטיבי. אם אתה תלוי בקוד, התעלמת מהרצונות והצרכים שלך לטובת אחרים. אולי אפילו לא תדעו מה אתם רוצים. ללמוד לדבר על מה שאתה רוצה הוא צעד מרכזי בכיוון הנכון.
- זה עשוי לקחת הרבה אומץ ולהיות קשה בהתחלה. המטפל שלך יכול לעזור לך להבין כיצד לזהות מה אתה רוצה ולבסוף לספר לאנשים את הצרכים שלך.
- הזכר לעצמך שיש לך את הזכות לדעות ולרעיונות שלך. זכרו שתוכלו לעמוד על מה שאתם רוצים. זה לא אומר שאנשים לא יאהבו אותך.
טיפ מומחהתרגיל מומחה: שאל את עצמך האם אתה באמת מסוגל לומר 'לא' לאדם האחר. להגיד לא ולהישמע זה סימן חשוב לכבוד.
- 4הציבו גבולות בריאים. בעלי גבולות ירודים היא בעיה שכיחה אצל אנשים התלויים בקוד. הגבולות שלך עשויים להיות רפויים מדי, ואתה עלול להרגיש אחראי לתחושות של אנשים אחרים ולשים את הצרכים שלך אחרונים. לחלופין, הגבולות שלך עשויים להיות נוקשים מדי, וקשה למישהו להכיר אותך. לכן הצבת ושמירה על גבולות בריאים חשובה להתגברות על מערכת יחסים תלויה בקוד.
- זכור כי הגדרת ושמירה על הגבולות שלך היא תהליך. יהיה עליכם להתחיל ולהגדיר לעצמכם את הגבולות שלכם, כמו למשל לבחון מה אתם מעריכים ומה אתם רוצים לשמור בחייכם. לדוגמה, אם אתה מעריך את הזמן שלך לבד, אז אתה יכול להגדיר גבול שיאפשר לעצמך זמן מסוים לבד.
- לאחר מכן, תוכל להודיע לאנשים על הגבול, כמו למשל באומרו: "אני רוצה לבלות בערבי שישי לבד כדי לתת לעצמי הזדמנות לעבד את השבוע ולהירגע, ולכן אני לא זמין בערבי שישי אלא אם כן יש מצב חירום. "
- לאחר מכן, ייתכן שתצטרך להזכיר לאנשים את הגבול אם הם מפרים אותו. לדוגמה, אם חבר מסמס אליך ומבקש ממך ללכת לסרט, אתה עשוי להגיב, "לא. בלילות שישי הם הצמרמורת שלי בבית לבד, זוכר? האם נוכל לעשות משהו מחר בערב במקום זאת?"
קבלת עזרה מקצועית יעילה יותר לטיפול בהתנהגותך התלוייה בקוד מאשר לנסות לעשות זאת בעצמך. - 5להרגע. הרפיה היא טכניקה מועילה להתמודדות עם כל דיכאון וחרדה המלווים את התלות הקיימת שלך. למידה להירגע יכולה גם לסייע בהפחתת לחץ ובבניית קשר קרוב יותר עם עצמך. תוכלו למצוא את טכניקת הרפיה המתאימה לעצמכם, כמו יוגה, מדיטציה או קריאת ספר.
- אתה יכול לנסות את טכניקת הרפיה זו. שב במקום שקט במצב נוח. לעצום עיניים. התמקדו בכל שריר מאצבעות הרגליים ועד לקרקפת, הרפו כל אחד לפני שתמשיכו למשנהו. נשמו דרך האף מבלי לנסות לשלוט בנשימה. תן לזה לבוא בטבעיות. המשך עד 20 דקות.
- 6זהה דרכים שאתה מעריך בעצמך. חשוב לזהות את הדרכים בהן אתה מעריך את עצמך מעבר למה שהשגת או מה שאתה יכול לספק לאנשים אחרים. חשוב על הערכים הפנימיים שלך. מה זה שעושה אותך למי שאתה? מה מיוחד בך? אילו תכונות יש לך שאתה מעריך בעצמך?
- נסה להכין רשימה של כל מה שאתה מעריך לגבי עצמך וקרא אותה לעיתים קרובות כדי לבנות את הערך העצמי שלך. אתה יכול גם לשקול לנסות מדיטציה של חמלה עצמית כדי לעזור לך לפתח את הערך העצמי שלך.
- חשוב גם ללמוד כיצד להשתיק את המבקר הפנימי שלך.
- עבוד על למידה איך לאהוב את עצמך גם כן.
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי הסימפטומים
- 1תודו שיש לכם דימוי עצמי נמוך. סימפטום אחד לתלות קודנית הוא דימוי עצמי נמוך. אם יש לך הערכה עצמית נמוכה, אתה לא חושב על עצמך טוב. אתה שלילי כלפי עצמך, מבקר את עצמך ותמיד מתמקד בפגמים שלך. אתה אף פעם לא מרגיש מספיק טוב.
- אתה יכול להשוות את עצמך לאחרים והישגיהם.
- אתה עלול להרגיש שאתה לא אהוב. אתה עלול להרגיש תחושת אשמה או להרגיש שאתה צריך להיות מושלם.
- 2קבע אם אתה צריך לרצות את כולם. אנשים התלויים בקוד מרגישים שהם חייבים לרצות אחרים. לעתים קרובות הם מרגישים שזה יגרום לאנשים לקבל או לחבב אותם. לעתים קרובות הם מסכימים לדברים שהם לא רוצים כי הם מתקשים לומר לא. הם יצאו מגדרם לעשות משהו למען מישהו אחר.
- אדם התלוי בקוד ירגיש רע או כמו קורבן אם לא יקבל אישור.
- 3חפש חוסר גבולות. אם אתה תלוי בקוד, אין לך גבולות טובים בינך לבין אנשים אחרים. פירוש הדבר שיש לך בעיה להפריד בין עצמך לבין אנשים אחרים. זה כולל רגשות, בעיות ודברים חומריים. אתה עשוי לחשוב שהבעיות של אנשים אחרים הם אשמתך.
- כשמישהו אומר משהו, אתה מתקשה להבין שזו רק דעתם. אתה מקבל הגנה או מאמין להם. אתה לוקח את מה שהם אומרים ללב.
- אתה יכול לקחת את כל מה שמישהו אומר או עושה באופן אישי.
- 4החליטו אם אתם צריכים לעזור לאחרים. אנשים התלויים בקודים לעיתים קרובות מנסים לעזור לאחרים כדרך להרגיש טוב עם עצמם. אתה מרגיש שאתה צריך לפתור בעיות של אנשים אחרים ולתת לכולם עצות, גם אם איש לא ביקש זאת. אם אתה תלוי בקוד, אתה מצפה שאנשים יבצעו את עצתך ויתעצבנו אם לא.
מרכזים אלה מציעים תוכניות התאוששות תלות בקוד, בה אתה עובד עם אנשי מקצוע בתחום הרפואה כדי להתמודד עם התנהגותך התלוייה בקוד ולטפל בכל הסיבות הבסיסיות להתנהגות. - 5בדוק אם אתה צריך להיות בשליטה. אנשים תלויים בקושי צריכים לרוב להיות בשליטה על מצבים או אנשים. שהדברים יהיו בצורה מסודרת מסייעת להם להרגיש טוב יותר. אם יש כאוס או חוסר וודאות, אצל אנשים או אירועים, תלויים בקוד מרגישים נסערים.
- לעתים קרובות, לרצות אנשים ולעזור לאחרים היא דרך להשיג שליטה. זהו סוג של מניפולציה.
- אם אתם תלויים בקוד, יתכן שתארו את עצמכם כבעלינים על ידי אחרים.
- 6חפש חוסר יושר. אנשים תלויים בקו אחד אינם תמיד אמיתיים עם רגשותיהם, מחשבותיהם ורצונותיהם. זה נובע מהצורך לרצות אנשים ולא להרגיז אותם. בגלל זה, אתה יכול לומר דבר אחד, אבל לתפעל את האדם לעשות מה שאתה רוצה כי אתה לא יכול פשוט לצאת ולהגיד את זה.
- אתה יכול אפילו להתחיל לשקר על ההתנהגות שלך, הרגשות, המחשבות והרצונות שלך.
- 7החליט אם אתה תלוי באחרים. אתה עלול להרגיש שאתה זקוק לאנשים אחרים כדי להיות מאושרים. אתה צריך שאחרים יאהבו אותך ויקבלו אותך כדי למצוא ערך עצמי. אתה יכול אפילו לחשוב באובססיביות על אנשים או מערכות יחסים. אנשים תלויים בקודים צריכים להיות תמיד במערכת יחסים כדי להרגיש טוב, ולעתים קרובות הם לא יסיימו את הקשר כשצריך לסיים אותם.
- אתה עלול להתעצבן באופן לא רציונלי אם אתה מאמין שעשית משהו לא בסדר או טעית עם אדם אחר.
תגובות (1)
- עכשיו אני יודע איפה ואיך לקבל עזרה. זה התחיל לפני שנים מכל ההתעללות הפיזית, הנפשית והמינית. אני שמח שיש לי שם לזה. תודה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
