איך לרפא את חייך?

אתה מרגיש כלוא במונוטוניות של החיים ולא בטוח איך בסופו של דבר חלמת חלומות ליליים שמרגשים יותר מחייך האמיתיים.

אולי אתה עובר תקופה לא טובה בחיים שלך או מרגיש שאתה נמצא בשפל. היום שלך לא נראה כל כך מעניין או שהוא מלא מדי בדרמות והסחות דעת. אתה מרגיש כלוא במונוטוניות של החיים ולא בטוח איך בסופו של דבר חלמת חלומות ליליים שמרגשים יותר מחייך האמיתיים. כמובן שישנן דרכים לשנות את חייך המשעממים או האומללים. אולי אתה מחפש לתקשר עם אנשים שונים או להתמקד פנימה ולהבין ממה אתה נלהב. זה הזמן לקחת אחריות ולרפא את עצמך, על ידי ריפוי חייך.

שיטה 1 מתוך 5: שמירה על תזונה בריאה ופעילות גופנית יומית

1

אל תדלג על ארוחות. זמן רב מדי בין הארוחות יכול לגרום לך להרגיש עצבני ועייף. הישאר אנרגטי על ידי אכילת משהו, אפילו חטיף קטן, כל שלוש עד ארבע שעות.
2
אכלו מזונות-על עשירים בחומרים מזינים בכדי להגביר את מצב הרוח שלכם. בננות, אורז חום ותרד הם כל מזונות העל שיכולים לעזור להעלות את רמות האנרגיה שלך ולעזור לך לישון טוב יותר בלילה.
- הוסף לתפריט שלך עוד פירות הדר, ירקות עליים, שעועית, עוף וביצים כדי להגביר את רמות ויטמין B שלך. ליקויים בויטמיני B עלולים לגרום לדיכאון.
- הימנע מסוכר ופחמימות מזוקקות. הניחו את החטיפים הממותקים, המאפים או מאכלי הנוחות כמו פסטה או צ'יפס. מאכלים "מרגישים טובים" אלה יכולים להוביל במהירות לקריסת מצב הרוח והאנרגיה שלך.
- כמובן שלא צריך לחתוך את כל הפחמימות. מזונות כגון תפוחי אדמה אפויים, פסטה מחיטה מלאה, שיבולת שועל ולחמים מלאים יגבירו את רמות הסרוטונין שלך (הכימיקלים במוח שגורמים לך להרגיש טוב) ללא התרסקות.
3
שקול לקחת ויטמין B ותוספי כרום. כמה מחקרי דיכאון מראים כי כרום פיקולינט מפחית את התשוקה לפחמימות, מקל על שינויים במצב הרוח ומגביר את האנרגיה. חשוב גם לקבל הרבה ויטמין B כך שרמות האנרגיה שלך יישארו לאורך כל היום.
- שאל את הרופא לגבי תוספי כרום.
- אתה יכול לקנות תוספי ויטמין B ללא מרשם בבית המרקחת המקומי שלך.
4
התחייב ללוח תרגילים קבוע. מדען לא ממש הבין מדוע פעילות גופנית היא נוגד דיכאון כה חזק. אך פעילות גופנית יכולה לגרום לצמיחת תאים חדשים במוחך, להגביר את האנדורפינים, להפחית את הלחץ ולהקל על מתח השרירים. כל הדברים הטובים אם אתה מנסה להדוף דיכאון או חרדה.
- כוון לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום. התחל בקטן, עם פרצי פעילות קצרים של 10 דקות.
- זה לא אומר שעליך להירשם לחברות בחדר כושר ולקנות ציוד אימון מהודר. במקום זאת, בצע התאמות קטנות לשגרה שלך, כך שתקבל לפחות 10 דקות של פעילות גופנית ביום. עלו במדרגות במקום במעלית. החנה את מכוניתך רחוק יותר מהעבודה והלך. קח את חיית המחמד שלך לטיול ארוך. ללכת בזמן שאתה מדבר בטלפון.
- ברגע שתרגישו בנוח עם 30 דקות של פעילות קלה, נסו למצוא בן זוג לאימון ולקחו שיעור אימונים יחד בחדר הכושר. או לאתגר את עצמך לרוץ מרחק מסוים, במקום ללכת.
5
יש לישון 8 שעות ביום. כשאנחנו מרגישים למטה, אנו נוטים לישון יתר או לישון. אך חשוב שגופך ישן שינה עקבית של 8 שעות בכל לילה, כך שהוא יכול להיטען ולהתחדש. נסה הרגלי שינה בריאים כמו:
- הולכים לישון באותה שעה בכל לילה. בחר זמן בו אתה מתחיל להרגיש עייף ותן לעצמך ללכת לישון. נסו לא לשבור את שגרת השינה שלכם בסופי שבוע, כאשר זה עשוי לפתות להישאר ערים עד מאוחר.
- תתעורר באותה שעה בכל יום. אם אתה ישן מספיק, עליך להתעורר באופן טבעי ללא אזעקה. נסו לשמור על זמן השכמה קבוע גם בסופי שבוע.
- אם אתה צריך לפצות על כמה שעות שינה שאבדו, קח שנת צהריים. אבל הגבל את זה ל -30 דקות. הימנע משינה בשעה מאוחרת מכיוון שהדבר עלול להפריע לקצב השינה הטבעי שלך ולהוביל לנדודי שינה או להשליך את דפוס השינה שלך.
- כבה את כל המסכים לפחות שעה לפני שאתה הולך לישון. זה באמת יכול לעזור להכין את המוח לשינה ולכיבוי. שלח את הטקסט האחרון שלך שעה לפני השינה או צפה בתוכנית הטלוויזיה המועדפת עליך ואז קרא שעה לפני השינה.
- הימנע מהירדמות לפני השינה, במיוחד לאחר ארוחת הערב. אם אכלת ארוחה גדולה לארוחת ערב והתחלת להרגיש ישנוני, עשה משהו מגרה בצורה קלה כמו שטיפת כלים, התקשרות לחבר או בחירת התלבושת שלך ליום המחרת. אל תיכנע לנמנום אחרי הארוחה!

שיטה 2 מתוך 5: מעורבות בפעילויות חברתיות

1
הצטרפו למועדון פנאי. זה יכול להיות מועדון ספורט, כמו הוקי או כדורסל, מועדון יצירה כמו קבוצת תפירה או קבוצת ציורים, או אפילו מועדון ריקודים המתמחה ב- jive או ב- twerk.
- חשבו על פעילות שאתם נהנים לעשות, אך לא בהכרח הטובים בה. חפש מועדון בילוי באזור מגוריך והירשם. התמקדו בקביעת יעדים ושיפור כישוריכם. זה יכול להיות זריקות עונשין טובות יותר, תפירת טלאים או למידה של שני הצעדים.
- תרשם את ההתקדמות שלך ביומן או ביומן כדי לעקוב אחר השיפור שלך.
- הצבת עצמך למצב חברתי שבו יש פעילות שתוכל לבצע עם אחרים עוזרת לשבור את הקרח. זה גם יעזור לבנות את ההערכה העצמית שלך, בתמיכה ובהדרכה של אחרים.
2
נסה את הטוסטמסטרים. Toastmaster International הוא מועדון שמתמקד בשיפור כישורי התקשורת והמנהיגות שלך. יש להם מעל 300,000 חברים ו- 14650 מועדונים ב 126 מדינות.
- כחבר ב- Toastmasters, תכין ותישא נאום על משהו שאתה מרגיש נלהב כלפי שאר החברים במועדון. כמו כן, תקבל משוב, הדרכה ותמיכה מעמיתייך שיעזרו לך להיות מנהיג בטוח וחזק.
- Toastmasters הוא גם הזדמנות מצוינת לחלוק את המסע האישי שלך או את הסיפור שלך, וללמוד מאחרים. חונכות עמיתים, שבה חברים אחרים תומכים זה בזה, ממלאת תפקיד גדול גם אצל טוסטמסטרים.
- מצא את מועדון הטוסטמסטרים באזור שלך על ידי חיפוש מקוון: http://toastmasters.org/My-Toastmasters.
3
עבור למפגש באזור שלך. מפגשים הם דרך נהדרת לקיים אינטראקציה עם אנשים דומים לאנשים אחרים. זו גם דרך קלה לשנות את שגרת היומיום שלך מבלי שתצטרך לנסוע לעיר אחרת לפגוש אנשים חדשים ולנהל שיחות חדשות.
- האתר, meetup.com, מציע קבוצות מפגש מאורגנות שונות, ממש באזור מגוריך. יש מפגשים עם שותי בירה, אניני קפה, רווקים ועולים חדשים לעיר, ואפילו קבוצה שמתמקדת בשאלות רוחניות. לא משנה תחומי העניין שלך, סביר להניח שתמצא קבוצה שאולי תרצה להיות חלק ממנה ברשימה באתר.
- יש גם קבוצות מפגש המאורגנות דרך אתרים כמו קרייגסליסט, או באתרי מדיה חברתית כמו פייסבוק.

דרך נהדרת נוספת לרפא את חייך היא להשיג חיית מחמד.

שיטה 3 מתוך 5: מציאת משמעות באמצעות לימוד

1
הירשמו לשיעור החוקר את התחביב או התשוקה שלכם. אולי אתה מתחרט שלא סיימת את התואר באמנויות. או אולי אתה מחפש להשתפר בדיבור ברבים. סביבה בכיתה, עם מורה, תלמידים אחרים ותאריכי יעד, עשויה לעזור להעניק לחייכם תחושה של סדר ומשמעת. אתה תעבוד גם על שיפור ההערכה העצמית שלך על ידי לימוד נושאים שאתה מושקע בהם ומבקש להשתפר בהם.
- אוניברסיטאות ומכללות רבות מציעות שיעורים למבוגרים במגוון נושאים.
- ישנם גם שיעורי למידה למבוגרים רבים ברשת. אם תחליט לעשות קורס מקוון, סביר להניח שיהיה לך קשר מוגבל פנים אל פנים עם מורה ותלמידים אחרים. אתה גם לא תקבל את היתרונות של דיונים בכיתה.
- אם אתה כרגע רשום לתואר או לתחום לימודים, אך מעוניין לחקור נושא אחר, שוחח עם יועץ התוכנית על מחקר עצמאי. סוגים אלה של קורסים ניתנים להגדרה במחלקות רבות ויכולים להתמקד כמעט בכל נושא שאתה מעוניין בו.
2
קרא את הקלאסיקות הגדולות של הספרות. ריפוי חייך יכול להיות גם מסע פנימי, שבו אתה לוקח זמן להיות לבד ושקוע בכתיבה נהדרת או בסיפור נהדר. יש שם רשימות רבות של מה שנחשב לרומנים הקלאסיים הגדולים ביותר או ליצירות ספרות. מספר כותרים ייחשבו תמיד ל"קלאסיקות ", כמו To To Kill A Mockingbird של הרפר לי או" ענבי הזעם "של ג'ון סטיינבק. עשה דרכך ברשימות אלה בקצב שלך, או הציב לעצמך אתגר לקרוא 50 ספרים בשנה אחת. להסתכל על:
- 100 הרומנים הגדולים בכל הזמנים של מגזין TIME.
- 100 הרומנים הטובים ביותר של הספרייה המודרנית.
- 100 הרומנים הגדולים בכל הזמנים של הגרדיאן.
- 10 רומנים קלאסיים שלא מרדימים אותך.
3
חפש הדרכה רוחנית. זה לא בהכרח אומר שאתה צריך אמונה איתנה באלוהים או מושג ברור מה המשמעות של להיות רוחני. למעשה, מדריך רוחני טוב יהיה מוכן להקשיב לבעיות שלך ולהציע עצות, ללא קשר לאמונותיך.
- חפש ברשת מילות חוכמה רוחניות, פורומים שבהם אחרים חולקים את עצות חייהם או אתרי אינטרנט המוקדשים להדרכה רוחנית.
- אתה יכול גם לחפש מנטור רוחני על ידי ביקור בכנסייה המקומית שלך או יצירת קשר עם מנהיג רוחני מקומי בקהילה שלך.

קרא גם: איך להתגבר על מצוקה?

שיטה 4 מתוך 5: להמריץ את חייך באמצעות נסיעה

1
הזמינו כרטיס ליעד החלומי שלכם. תמיד רצית לצאת לטיול עולמי למשך שנה? חולמים על חוף ים וכמה עצי דקל בג'מייקה, או אמנות ברמה עולמית בפריז? לחקור סביבה חדשה ולחשוף את עצמך לחוויות חדשות יכול באמת לעזור לך להמרץ ולרגש אותך.
- חברות תעופה רבות מציעות כרטיסים ברחבי העולם. תוכלו גם להזמין סיורים ולארגן את מקומות הלינה שלכם ביעד בעזרת כמה לחיצות עכבר. הדבר הכי קשה שתצטרך לעשות זה להכניס את הבגדים שלך למשיכה ולהגיע לשדה התעופה בזמן.
- נסיעות יחיד יכולות להיות דרך טובה לאתגר את עצמך במקום חדש ולגלות תכונות שלא ידעת שיש לך. התמודדות עם שפה זרה בעיר או מדינה זרה בלבד יכולה להיות מאתגרת. אבל זה גם מאפשר לך להיות יותר פתוח לפגוש אנשים חדשים ולנסות חוויות חדשות.
2
בקר חבר במדינה אחרת. דרך נהדרת נוספת לנסוע היא ליצור קשר עם חבר המתגורר במדינה אחרת ולתאם ביקור. במקום חדש אין דבר טוב יותר מחבר שיכול לשמש כמדריך הטיולים שלך ולהראות לך את המסעדות, האתרים והחוויות הטובים ביותר.
- זו גם דרך נהדרת לפנות לחבר ולעשות איתם משהו מהנה או מרגש.
3
צא לטיול דרך מדינת ביתך או אזורך. אולי פשוט אין לך מספיק זמן או כסף לצאת לטיול מעבר לאוקיאנוס או למדינה אחרת. אלטרנטיבה זולה יותר לטיסה אווירית היא נסיעה בכביש באזורכם או במדינתכם, עם חברים או לבד.
- נסיעה בכביש מאפשרת לך גם לתכנן את הנסיעה שלך על סמך האתרים שאתה רוצה לראות ולחוות. של העולם מהדק נייר הגדול? חשבון. מוזיאון הוודו בלואיזיאנה? חשבון. צור סיור משלך באזור ומפה אותו. התלהב מתכנון טיול מותאם אישית מבלי שתצטרך לדאוג לדמי מזוודות או מחסום שפה.

זה הזמן לקחת אחריות ולרפא את עצמך, על ידי ריפוי חייך.

שיטה 5 מתוך 5: פנייה לעזרה מקצועית

1
אל תפחד לקבל עזרה. קבלת עזרה מקצועית לא אומר שאתה חלש. לפעמים דיכאון יכול לגרום לך להרגיש שאתה גורם אבוד ולבד בעולם. למעשה, דיכאון הוא מחלה שכיחה הפוגעת במיליוני מבוגרים מדי שנה.
- שיחה עם איש מקצוע תאפשר לך לקבל את התמיכה וההדרכה הדרושים לך כדי להתגבר על הדיכאון שלך ולהתחיל להרגיש טוב יותר.
2

פנה לרופא המשפחה שלך או בקש ממישהו ליצור איתו קשר עבורך. צרו קשר עם איש מקצוע רפואי שאתם מכירים וסומכים עליו. אם הם לא מסוגלים לעזור לך או שאין להם מומחיות, הם יכולים להפנות אותך למישהו שעושה זאת.
3

התקשר למוקד משבר. אם אינך מתכוון לעזוב את ביתך או לפנות לרופא שלך, הרם טלפון והתקשר למוקד משבר בחינם, בכל עת, 24 שעות ביממה. אתה יכול לדבר עם מישהו שיכול להציע לך תמיכה, עצות, או פשוט להקשיב לכל מה שאתה נאבק איתו.

על ידי היותך פרואקטיבי לריפוי חייך, תגדיר את עצמך לשינוי ואתגרים, אשר שניהם יכולים להוביל לחיים מאושרים ומלאים יותר.

טיפים

דרך נהדרת נוספת לרפא את חייך היא להשיג חיית מחמד. טיפול בחתול או בכלב יכול להוסיף הרבה אהבה ותשומת לב לשגרת יומכם, שלא לדבר על התכרבלות בחינם וגילויי חיבה.
להרגיש טוב יותר לגבי חייך ייקח זמן וסבלנות. אל תצפו לכיתה אחת או לטיול אחד למקום חדש כדי לשנות את נקודת המבט שלכם. במקום זאת, עבוד על ביצוע שינויים קטנים בפרספקטיבה שלך ואפשר לחוויות שלך להצטבר. על ידי היותך פרואקטיבי לריפוי חייך, תגדיר את עצמך לשינוי ואתגרים, אשר שניהם יכולים להוביל לחיים מאושרים יותר ומלאים יותר.