איך לסלוח על בריאות הנפש שלך?
זה לא אומר שאני חושב שמה שעשית היה בסדר, אבל החלטתי למען בריאות הנפש שלי, להרפות לזה. "
תלייה על טינה לא פוגעת באיש שעשה לך עוול. במקום זאת, זה רק פוגע בך. לשאת בנטל זה יש השפעות רגשיות ופיזיות קשות שעשויות למצוא שגובות מחיר על האושר הכללי שלך ושפיותך. כשאתה מרגיש גלם ונשבר בגלל מה שקרה, אתה עשוי לחשוב שסליחה היא בלתי אפשרית. תגלה כי יש דרך, עם זאת, כאשר אתה נוקט בפעולה לקראת סליחה, מתגבר על מחסומים ונהנה מהיתרונות הבריאותיים של סליחה.
שיטה 1 מתוך 3: להושיט יד לסלוח
- 1דבר עם האדם, אם אתה יכול. לסלוח למישהו זה לא אומר שאתה שוכח גם מה קרה. אתה יכול לבחור לסלוח למעשיו של מישהו כשאתה מרגיש מוכן, אך ייתכן שייקח הרבה יותר זמן לשכוח את מה שקרה. להחליט לסלוח זה משהו שאתה עושה בעצמך ולא תמיד אתה צריך לומר לאדם שעשה לך עוול שהוא נסלח. עם זאת, ייתכן שתגלה שדיבור על האירוע נותן לך את הסגר שאתה צריך כדי להמשיך. אם אינך מסוגל ליצור קשר עם האדם, כתוב מכתב שאתה עשוי לשלוח, או רשום את "השיחה" שלך ביומן. זה יכול להיות מה שאתה סוף סוף צריך להמשיך הלאה.
- למשל, אמור, "אני רק רוצה שתדע שאני סולח לך על מה שקרה. זה לא אומר שאני חושב שמה שעשית היה בסדר, אבל החלטתי למען בריאות הנפש שלי, להרפות לזה." אם אתה רוצה לעורר מחדש את מערכת היחסים, אתה יכול לשים את זה שם בחוץ. אם לא, זה בסדר לומר לאדם שאתה לא רוצה שיהיה לו יותר קשר, אבל אתה עדיין סולח לו על מה שקרה.
- 2שקול את נקודת המבט של האדם. מבט מדוע האדם עשה את מה שעשה עשוי לעזור לך לסלוח באופן מלא. האם האדם עבר תקופת לחץ? האם לא הבינו נכון את המצב שהוביל לאירוע? בחינת הנעשה איתם יכולה לעזור לך ללמוד כיצד למנוע זאת בעתיד.
- ייתכן שתרצה לחשוב על עברו של האדם כאשר אתה מחשיב את נקודת מבטו. לדוגמא, אם אתה מנסה לסלוח לחבר שבגד בך, שקול מה עלול היה לקרות בעברם, שעשוי לתרום להתנהגותו. האם הם גדלו במשפחה לא מתפקדת? האם הם נבגדו על ידי חברים בעבר? זיהוי חלק מהגורמים הפוטנציאליים להתנהגותו של האדם עשוי לעזור לך לפתח אמפתיה כלפיהם, מה שעשוי להקל עליך לסלוח להם.
- 3מצא לעצמך סגירות. חלק מלסלוח למישהו כולל גם לסלוח לעצמך. יתכן שהגבת בצורה שאתה לא גאה בה כשהמצב התרחש, או שאתה עלול להאשים את עצמך במה שקרה. לאפשר לעצמך להרגיש טוב יותר יכול לאפשר לך לעבור לגמרי מהמצב ולשפר את בריאות הנפש שלך.
- לדוגמא, אם בן / בת הזוג שלך בוגד, אתה עלול להאשים את עצמך בבגידתם. ההבנה שמה שהם עשו אינה משקפת את הערך העצמי שלך, והבנתך שהפרשה אינה באשמתך, יכולה לאפשר לך לשחרר כל אשמה או אחריות שאתה מרגיש כלפי המצב.
לדוגמא, אמור, "אני רק רוצה שתדע שאני סולח לך על מה שקרה. - 4לכפר בעד. אתה יכול לשפר את הסליחה העצמית שלך על ידי ניסיון לתקן. זה עשוי להיות כרוך בניסיון לבנות מחדש את מערכת היחסים שלך עם האדם שפגע בך או להציב יעדים אישיים שיעזרו לך להתקדם ממצב מנסה. לא משנה מה הנסיבות המתאימות למקרה שלך, תיקון כרוך בעצם פעולה.
- נסה לשאול את האדם מה אתה יכול לעשות כדי לתקן. חשוב לקבל את המשוב שלהם לפני שעושים משהו מכיוון שמה שנראה כמו דרך טובה לתקן אתכם אולי לא יתאים לציפיות של האדם האחר.
- אתה יכול גם לנקוט צעדים לתיקון עם מישהו אחר על ידי עבודה על החסרונות במערכת היחסים. לדוגמא, אם סלחת לבת זוג על בגידה, תיקון עשוי לכלול השתתפות בטיפול זוגי ועבודה על התקשורת שלך כדי למנוע בגידה עתידית.
- לחלופין, אפשרות אחרת היא לנקוט פעולה בכדי לתקן את עצמך על ידי ייזום שינוי אישי. למשל, אם היית צריך לסלוח לעצמך על כך שמרמים אותך, אתה עלול לקחת יותר זמן לפני שאתה מעורב רגשית במערכת היחסים הבאה שלך כדי לגדול כאדם וללמוד את צרכיך.
- 5נפגש עם קבוצת תמיכה. אם מתן סליחה לעצמך או למישהו אחר הוא תהליך קשה, תוכל למצוא סיוע על ידי השתתפות בקבוצת תמיכה. סוג הקבוצה אליה אתה מצטרף עשוי להיות תלוי בנסיבות. אתה יכול לאתר קבוצה באזור שלך או למצוא קבוצה באינטרנט.
- אם היית מנוכר מהורה, אתה עלול למצוא אחרים שנמצאים במצבים דומים. אם אתה מתמודד עם סיום הנישואין לאחר בגידה, ייתכן שתמצא קבוצת תמיכה לגרושים.
שיטה 2 מתוך 3: התגברות על התנגדות פנימית לסליחה
- 1קבל עצות מחברים ובני משפחה. אולי אינך יודע את המסלול המדויק שיוביל אותך לסליחה, אך רוב הסיכויים שמישהו שאתה אוהב היה במצב דומה. פנה לחברים וקרובי משפחה מהימנים לשאול את דעתם כיצד עליכם להתגבר על כל מחסומי הסליחה. לאנשים אלה יכול להיות אינסוף מילות חוכמה שנצברו מחוויותיהם בסליחה.
- 2תסלחו, אבל אל תשכחו. חלקם מהססים לסלוח מכיוון שהם חושבים שזה אומר שהם ישכחו את מה שקרה. עם זאת, זה לא המקרה. רק בגלל שאתה בוחר לסלוח על מה שמישהו עשה לך, זה לא אומר שלעולם לא תשכח את זה. במקום זאת, פשוט תקבל את זה, תשים אותו בעבר ותמשיך בחיים שלך.
- אם אתה חושב שזה עשוי לעזור, אתה יכול לנסות להבטיח ללמוד מהחוויה לפני שתשים אותה מאחוריך. זהה כיצד תשתנה ואיך תקבל החלטות שונות בעתיד.
- 3אמור לעצמך כי סליחה איננה מפרגנת לקרה. לסלוח למישהו בשום אופן לא אומר שאתה בסדר עם ההתנהגות שלו. סליחה פירושה פשוט שאתה משחרר את עצמך מהכעס והטינה שאתה מרגיש כלפיהם, וכי אתה מקבל החלטה מודעת לשחרר את האגרה ממה שעשו עלייך. השלווה שתחוש עם שחרורך מהנטל הזה תשפיע עליך ככל הנראה גם פיזית וגם רגשית.
- תן לעצמך שיחת פיפ כשאתה מחליט לסלוח. אמור, "על ידי סלחנות, אני לא אומר לאדם הזה שמה שהם עשו היה מתאים או אפילו מקובל. אני עוזר לעצמי על ידי הסרת הלחץ הזה מחיי. אלמד מהניסיון הזה ולא אתן לזה לקרות שוב."
- אם אתה חושב שזה יעזור לך, אתה יכול אפילו להודיע לאדם שאתה סולח לו לטובתך ושזה לא משנה את הרגשתך לגבי מה שעשו. לדוגמא, אתה יכול לומר משהו כמו: "אני סולח לך כי אני חושב שזה יועיל לי. עם זאת, לסלוח לך לא משנה את הדרך שאני מרגיש לגבי מה שקרה."
לאפשר לעצמך להרגיש טוב יותר יכול לאפשר לך לעבור לגמרי מהמצב ולשפר את בריאות הנפש שלך. - 4עזוב את הכעס והטינה כדי לסלוח באמת. אל תשלו את עצמכם לחשוב שרק בגלל שקיבלתם התנצלות, סלחתם לאותו אדם. סליחה אמיתית היא הסרה מלאה של רגשות כעס, פגיעה, בגידה וטינה כלפי מי שפגע בך. גם אם האדם לא ממש מתנצל בפניך, אתה עדיין יכול לסלוח בדיוק על ידי השלמה עם מה שקרה ושחרר אותו.
- האחיזה בכעס גובה מחיר גדול מהגוף. להיות משוגע יכול להשפיע לרעה על הלב שלך, להגדיל את הסיכויים לשבץ מוחי, יכול לגרום לך לחרדה ולהחליש את המערכת החיסונית שלך.
- טקס להיפטר מכעס עשוי לכלול כתיבת מחשבות ורגשות לגבי מצב. לאחר מכן תוכלו לקרוא אותם בקול רם ולקרוע את הנייר לגזרים או לצרוב אותו. זה מסמל כיצד לא תאפשר יותר לכעס לשלוט בך. אתה יכול אפילו לרשום מחשבות סלחניות על האדם ואז לקרוא את אלה שוב ושוב כדי לחווט מחדש את המוח שלך לסליחה.
- 5התייעץ עם מטפל. אם לסלוח למישהו או לעצמך נראה לך בלתי אפשרי, ייתכן שתצטרך לראות איש מקצוע עבור אשמה עמוקה או בושה. לפעמים, הפגיעה שנגרמה לנו יכולה להשאיר סימנים מתמשכים שאיננו מסוגלים לרפא לבד. מצא מטפל באזור מגוריך העוסק באשמה או סליחה כדי להתחיל את המסע להתקדם.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת יתרונות הסליחה
- 1ליהנות ממערכות יחסים חזקות יותר. בנוסף ליתרונות הפסיכולוגיים של סליחה, אתה עלול לחוות יתרונות רגשיים ביחסים הבין אישיים שלך. כשאתה סולח אתה מעניק למישהו אחר הזדמנות שנייה. זה מראה על אמונה במערכות היחסים שלך ועשוי לאפשר לך להעמיק את הקשר שלך עם חברים, אוהבים, משפחה ואחרים.
- על ידי הצגת סליחה לאחרים, יש סיכוי גבוה יותר לחבריך ולמשפחתך לסלוח לך כאשר אתה טועה.
- 2הורד את רמת הלחץ על ידי סלחנות. אחד התורמים הגדולים לבריאות הנפש הלא יציבה הוא לחץ. הגוף חווה עלייה ברמות הקורטיזול כאשר אדם הוא הדגיש, הגורמת סימפטומים לא נעימים הקשורים ללחץ. שחרור עצמך מהנטל שאתה נושא על ידי כך שלא סלחת למישהו לא יכול רק לשפר את בריאות הנפש שלך, אלא גם לעזור לך להרגיש טוב יותר, באופן כללי.
- שיש יותר מדי קורטיזול בגופך בגלל לחץ עלול לגרום לסיכונים בריאותיים חמורים, כולל בעיות עיכול, מחלות לב, כאבי ראש, חרדה, דיכאון ועלייה במשקל. אחיזת טינה אינה שווה את הבעיות הנפשיות והפיזיות הקשורות אליה.
- ההחלטה לשים משהו מאחוריכם עשויה גם לשפר את המיקוד ואת רמות האנרגיה שלכם. יתכן ויהיה לך קל יותר להתרכז בדברים שעושים אותך מאושר כשאתה כבר לא משחזר את חווית המצוקה במוחך ומעבד את רגשותיך לגבי אותה חוויה.
- 3עזוב את הטינה שלך והכאב שלך יגיע בקרוב. מחקר שנערך לאחרונה הראה כי אנשים בעלי סיכוי גבוה יותר לסלוח חווים בדרך כלל פחות כאב פיזי מאשר אלו שאינם. כשאנשים תולים בטרדות ומעמסים, גופם נמצא במתח מתמיד אשר יכול להכניס אותם למצב "להילחם או לברוח". חרדה תכופה זו משפיעה לעיתים קרובות על מערכת החיסון, מה שעלול להמיט הרס בגופך, וכתוצאה מכך כאב פיזי.
שחרור עצמך מהנטל שאתה נושא על ידי כך שלא סלחת למישהו לא יכול רק לשפר את בריאות הנפש שלך, אלא גם לעזור לך להרגיש טוב יותר, באופן כללי. - 4עזור ללב ולחץ הדם שלך בסליחה. לא רק הכתפיים שלך נושאות את נטל התלייה על טינה, אלא גם הלב שלך. נשיאה סביב כאב זה מעלה את לחץ הדם שלך. שחרור זה עשוי לעזור להורדת לחץ הדם.
- בנוסף להיות רע ללב שלך, לחץ דם גבוה יכול גם לגרום נזק גדול באזורים אחרים בגופך, כולל במוח, בכליות ובעיניים. גבוה לחץ דם גם יכול להשפיע לרעה על הביצועים המיניים שלך והוא יכול להוביל לאובדן העצם ואת בעיות שינה.
- היו סבלניים במתן סליחה לאחרים ולעצמכם. תהליך זה לוקח זמן.
- צפו ל"הישנות "בסליחה ושיהיו תחושות כעס או טינה. אתה יכול להתגבר על ההשפעות השליליות הללו כל עוד אתה מחויב לסלוח ולעבור הלאה.
- הערך את מערכות היחסים שלך כדי לקבוע אם האדם האחר ראוי לסליחה שלך באופן אישי. אמנם סלחנות יכולה להיות טובה יותר לבריאותך, במצבים של התעללות או טראומה רגשית, אולי עדיף לך לנסות להתקדם מהאירוע במקום לנסות לתקן את מערכת היחסים שלך עם אותו אדם.
- פנה למטפל עבור טראומה פיזית או רגשית.
קרא גם: איך לפתח את החוסן שלך?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
