איך להתגבר על מצוקה?
לרוב האנשים שהתגברו על מצוקה יש סיפורים על הקשיים שלהם וכיצד הם באמת נהנו מקשיים אלה.
מצוקה היא לא רק קושי אחד או נסיגה; זו סדרה של אומללות שמונעות ממך להשיג את המטרות שלך ולמצוא אושר. זה עשוי לכלול עוול חברתי וטרגדיה אישית, כמו מחלה או אובדן. חוויות אלו עלולות להוביל לחוסר תקווה ודיכאון. כל אחד יחווה מצוקה בשלב כלשהו בחיים, אבל אתה יכול להתגבר עליה בגישה נכונה ועבודה קשה.
חלק 1 מתוך 3: התאמת נקודת המבט שלך
- 1הגדר ותעדף בעיות. כשאתה חווה מצוקה, אתה יכול להיות מוסחת בקלות עם נסיגות ואכזבות קלות. אלה יכולים להסתדר במהירות ולהיות מכריע. חשוב להבדיל בין אי נוחות או אכזבה קלים לבין מכשולים אמיתיים להשגת מטרותיך. למשל, איבוד הנסיעה לבית הספר והצורך לקחת אוטובוס הם אי נוחות; לאבד את מקום העבודה וכבר לא להיות מסוגל להרשות לעצמך שיעורים הוא מכשול גדול בפני לימודי המכללה.
- הגדרת בעיות והבנה מה הדוחק ביותר תעזור לך לפתח תוכנית התקפה יעילה.
- 2קבל את הבלתי נמנע של מצוקה. בעוד שחלקם עשויים לחוות יותר מאחרים, כולם יסבלו מכשלים ותקופות קושי. על ידי קבלת מצוקה כחלק נורמלי מהחיים שקורה לכולם, תבזבז פחות זמן בהרגשה תקועה וחסרת אונים.
- קבלת מצוקה לא אומרת שלא תרגיש עצוב ומתוסכל בגלל נסיגות. תן לעצמך אישור להרגיש רגשות שליליים, אך נסה לקבוע מגבלת זמן למשך הזמן שאתה יכול להתעכב עליהם. לדוגמא, קבעו 30 דקות לבכי ולהרגיש בכאב. כאשר הזמן חלף, הסב את תשומת לבך להשלמת משימה.
- 3תאמין בעצמך. זו כנראה לא הפעם הראשונה שאתה חווה נסיגות, וזה ראיות משכנעות שאתה מסוגל להתגבר על מצוקה. שרדתם כל קשיים שחוויתם עד היום. תמיד מצאת את הכוח הדרוש להתגבר בעבר, ולכן אין שום סיבה לחשוב שלא תוכל לעשות זאת גם הפעם.
- נסה להכין רשימה של חוויות קודמות של מצוקה והצלחה כדי לראות שהחוסן שלך די מרשים.
מה קורה כשלא מתגברים על מצוקה? - 4חפש את החיובי. אם אתה רוצה להתגבר על מצוקה, אז אתה צריך להתמקד בחיובי, בין אם זה אומר את ההיבטים החיוביים של המצב שלך, או את התוצאות החיוביות שתרגיש אם תשיג את מה שאתה רוצה בעתיד. ערכו רשימה של כל הדברים הטובים בחייכם, או כל הדברים הטובים שעשויים להיות לכם מצפים, ותראו שיש יותר לשמוח ממה שאתם חושבים.
- אם אתה מתקשה לראות את החיובי במצבך, חפש השראה בסיפורי אחרים.
- 5תאר את הטעויות שלך כהזדמנויות למידה. אל תסתכל על הטעויות שלך ככישלונות. במקום זאת, להבין ולהכיר מתי עשית משהו לא בסדר ולזהות מה למדת מהסיטואציה ומה תעשה אחרת בפעם הבאה.
- אם אתה מתקשה למצוא הזדמנויות ללמוד, נסה לספר למישהו אחר את סיפור מה שקרה ובקש ממנו לבחור שיעורים שייקח. ספר את הסיפור בגוף שלישי כדי להגביר את האובייקטיביות של המאזין.
- 6התמקדו בעתיד. למד מה אתה יכול מהעבר ועבר במהירות ליישום שיעורים אלה לעתיד. לא ניתן לשנות את העבר, ולכן השהיה עליו עשויה לתרום לתחושות של חוסר תקווה. העתיד, לעומת זאת, מייצג אפשרות.
- כדי לעזור להעביר את המיקוד שלך לעתיד, הבנת עבר קשה יכולה להפוך עתיד מוצלח למשתלם עוד יותר, ולכן התגברות על מצוקה הופכת למטרה עתידית.
חלק 2 מתוך 3: נקיטת פעולה
- 1הציבו יעדים מציאותיים. הגדרת יעדים סבירים וחלוקתם למטרות קטנות יותר שניתן להשיג ברצף יעזרו לך להישאר מונע ולהפחית תסכול. הביטחון שלך יקבל דחיפה בכל פעם שתשיג מטרה קטנה המתקדמת למטרה גדולה יותר. לדוגמא, אם ברצונך להוריד 14 ק"ג, הגדר יעד לאבד קילו בשבוע. ייקח הרבה זמן לרדת 14 ק"ג, ולכן התמקדות ביעדים שבועיים קטנים יותר תספק הזדמנויות להגביר את הביטחון באופן קבוע.
- התמקדות ביעדים קטנים יותר גורמת גם לכשלונות להיראות פחות משמעותיים. כישלון באיבוד קילו אחד לא נראה רע כמו כישלון לאבד 30.
נקט אורח חיים בריא בכדי להתמודד טוב יותר עם המצוקה הנוכחית ולחסן את עצמך כנגד מצוקה עתידית. - 2צור ייצוגים חזותיים של מטרות. תזכורות חזותיות למטרותיך במקומות שונים יעזרו להניע ולמקד את האנרגיה שלך. שמור תזכורות בבית, במשרד, בארונית ובתיק הגב או בתיק.
- ייצוגים אלה עשויים להיות בסיסיים מאוד או מורכבים במיוחד בהתאם להעדפותיכם. עבור חלק זה יכול להיות פשוט פרסום רשימות של היעדים שלך במקומות מרכזיים, בעוד שאחרים עשויים ליהנות מביצוע קולאז'ים.
- 3יש תוכנית B. חפש פתרונות מרובים לבעיות שלך וצור תוכניות מגירה. אפשרות שיש לך תעזור לך להישאר בתקווה ולספק מסלולים חלופיים להצלחה אם הניסיון הראשון שלך ייכשל.
- ערוך רשימה של כל הפתרונות האפשריים לבעיה שלך. כתיבת פתרונות פוטנציאליים תגרום להם להרגיש מוחשיים יותר.
- 4קבל מנטור. מנטור יעזור במתן הדרכה ותמיכה, וישאיר אתכם ממוקדים ביעדים שלכם. מנטורים הם מקור חיובי לבריחה ממצבים קשים. יתכן שיש לך מספר מנטורים שיספקו נקודות מבט שונות וינחו אותך בהיבטים שונים של החיים.
- בחירת מנטור עשויה להיראות מרתיעה, אבל אתה בטח מכיר כמה אנשים שיעשו מנטורים גדולים. שקול מורים או פרופסורים, בני משפחה או עמיתים.
- 5מסרבים להפסיק. וויתור לא יפתור אף אחת מהבעיות שלך. בסופו של דבר רוב הנסיבות משתנות. כל מי שרוצה לשנות או לשפר את נסיבותיו חייב לעבור מאבק אישי כלשהו. לרוב האנשים שהתגברו על מצוקה יש סיפורים על הקשיים שלהם וכיצד הם באמת נהנו מקשיים אלה. נסו להבין את היתרונות של התקדמות כמו השגת נחישות, כוח אישי ועור עבה יותר למרות שזה עלול להיות לא נעים בהתחלה. בסופו של דבר, אתה עשוי למצוא משאבים ופתרונות חדשים רק על ידי הישארות במשימה.
- זה בסדר לקחת הפסקה ממקור תסכול, אבל להתחייב לחזור אליו ברגע שאתה במצב פחות נסער.
כל אחד יחווה מצוקה בשלב כלשהו בחיים, אבל אתה יכול להתגבר עליה בגישה נכונה ועבודה קשה.
חלק 3 מתוך 3: פיתוח הרגלים בריאים
- 1דאג לבריאותך הגופנית. תרגיל סדיר, תזונה בריאה, ועל שינה איכותית, כל אלה תורמים תחושה חזקה יותר של רווחה כוללת, חוסן מוגבר, וכן הערכה עצמית גבוהה יותר. נקט אורח חיים בריא כדי להתמודד טוב יותר עם המצוקה הנוכחית ולחסן את עצמך כנגד מצוקה עתידית.
- התחל תמיד בשגרת פעילות גופנית חדשה בהדרגה כדי למנוע פציעות ודבר קודם עם הרופא שלך.
- 2התחל יומן תודה. הכרה באופן קבוע בכל מה שאתה צריך להיות אסיר תודה עבורו תקדם נקודת מבט חיובית מתמשכת. גישה חיובית תעזור לכם לפתור את בעיות בעתיד ולמנוע ממך להרגיש המום.
- הקדישו 10-15 דקות ביום לחשוב על מה אתם אסירי תודה.
- 3הזן את מערכת התמיכה שלך. שיש אנשים לפנות אליהם בתקופות המצוקה שלך יספק נוחות ותמיכה. פיתוח מערכת תמיכה לפני שאתה נזקק יקל על העיסוק במשאבים אלה בבוא העת. שימו לב תכופות לחברים ולמשפחה כדי לשמור על יחסים אלה בריאים.
- קבעו שיחות טלפון ותאריכים קבועים לשמירה על חיזוק הקשרים.
- אורח חיים בריא תורם ליכולת להתמודד עם מצוקה.
- הישאר פעיל בחברה.
- הימנע מסמים ואלכוהול, שכן ככל הנראה אלה רק יתרמו לתחושות של חוסר תקווה.
- אם אתה מאמין שאתה עלול להזיק לעצמך, פנה מיד לעזרה.
קרא גם: איך להרגיש טוב לך ולחייך?
שאלות ותשובות
- אני רוצה לדעת מה אסור לי לעשות.הדבר החשוב ביותר הוא לא לוותר לעולם! מצוקה היא בלתי נמנעת, המאבק הוא בלתי נמנע, אך ניתן להימנע מתבוסה. אל תתנו לנסיבות חיצוניות להרוס אתכם, אלא נצלו את אותם רגעי קושי והשתמשו בהם כהזדמנות להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמכם.
- מדוע עלי להיות מודאג לגבי העתיד שצפוי לי?אתה לא. העתיד יתפתח באותה דרך בין אם תדאגו ובין אם לאו. אז למה לטרוח לדאוג?
- מה קורה כשלא מתגברים על מצוקה?אתה מתחזק ומסוגל לחזור למשימה שלך ולשכוח את העבר ולהביט אל העתיד, כי דברים טובים עתידים לבוא.
תגובות (2)
- זה היה ממש מועיל.
- יש לי ספר והייתי צריך למצוא מצוקות וזה היה מועיל, תודה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
