איך להישאר חיובי כשאתה יודע שחייך מבאסים?
יש כל מיני דברים שיכולים לגרום לך להרגיש כאילו החיים שלך מבאסים, אבל אתה יכול להתאושש מהמצבים האלה על ידי הישארות חיובית. להישאר חיובי זה לא תמיד קל, אבל נקיטת צעדים לתינוק יכולה לעזור. לבלות עם החברים והמשפחה, להתאמן ולאכול בריא ולמצוא פעילויות שאתה באמת נהנה מהן. אולי תצטרך לזייף את זה בהתחלה, אבל הדברים יקלו עם הזמן. אם אתה לא יכול לעשות את זה לבד, זה בסדר. שקול לדבר עם איש מקצוע, כמו הרופא שלך או מטפל. יש שם המון טיפולים שונים שיכולים לעזור בכל נושאים שאתה מתמודד איתם, כמו טיפול התנהגותי קוגניטיבי ותרופות. כדי ללמוד כיצד להישאר חיובי על ידי עזרה לאחרים, המשך לקרוא.
איך אוכל להישאר חיובי כשאני הרסתי את הקריירה החלומית שלי עד כדי חזור?
מספר מצבים יכולים להיווצר לאורך כל החיים שעשויים לגרום לאדם להרגיש שחייו מבאסים. זה עשוי לכלול אובדן של יקיריהם, אובדן עבודה, אבטלה ארוכת טווח, מחלות כרוניות, פרידות וגירושין ועוד. בכל המצבים הללו זה נורמלי להרגיש נמוך. עם זאת, חשוב גם להבין כי ניתן לחזור ממצבים אלה בזמן באמצעות חשיבה חיובית, כלומר על ידי חשיבה על בעיות בצורה אופטימית ויצרנית יותר. בנוסף, ישנן מספר אסטרטגיות שתוכלו לשקול בכדי לעזור לחזור לאושר ולהשיב ראייה חיובית לחיים.
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי סיבה אפשרית
- 1חפש סיבות אפשריות מדוע אתה חושב שחייך מבאסים. ישנן מגוון סיבות מדוע אתה מרגיש כאילו חייך מבאסים. אם אתם חשים מתח רב מדי יום, אתם עלולים לחוש בחרדה או בדיכאון. ייתכן שיש לך תסמינים גופניים כגון כאבי ראש או נדודי שינה. מקורות לחץ נפוצים כוללים:
- שינויים משמעותיים בחיים. אם אתה עובר תקופת טלטלות, כמו לצאת ממערכת יחסים (או להיכנס למערכת יחסים), לשנות את העבודה שלך, לעבור למקום חדש וכו ', אתה כנראה חווה מתח. לא קל מאוד להתאים את עצמם למצבים חדשים ולשינויים בחיים, אך תוכלו לעשות זאת אם תשמרו על האמונה ותהיה לכם גישה חיובית ומלאת תקווה.
- משפחה. אם חיי המשפחה שלך נמצאים בחוסר סדר, אתה עלול להרגיש נסער, עצוב או חרדה. אולי יש לך משפחה לא מתפקדת, הורים אובדניים או שאתה צריך לטפל בבן משפחה מבוגר או חולה.
- עבודה / בית ספר. חובות עבודה או לימודים הן מקור עצום ללחץ עבור רוב האנשים. אם אתה מרגיש שלא מעריך אותך בעבודה או בלימודים, או שאתה תקוע בעבודה ללא מוצא, אתה עלול להרגיש כאילו החיים שלך מבאסים.
- חיי חברה. אם אתה מרגיש מבודד או מנותק, אתה עלול להרגיש כאילו החיים שלך מבאסים. לחלופין, אם אתה מרגיש חרד לפגוש אנשים חדשים או לבלות במצבים חברתיים, אתה עלול להיתקל בלחץ אם תצטרך לעשות את הדברים האלה.
- 2לנהל יומן. אחת הדרכים להבין סיבה אפשרית לרגשות שלך היא לזהות מתי אתה מרגיש אותם. ניהול יומן יאפשר לך גם לזהות על אילו מרכיבים במצבך יש לך שליטה, שיעזרו לך להישאר חיוביים. באופן כללי, עליך לזכור כי אינך יכול לשלוט בשום דבר מלבד פעולותיך ותגובותיך.
- לדוגמה, ייתכן שתבחין כי אתה מרגיש הכי נסער ועצוב כשאתה בעבודה. אתה עלול להרגיש שלא מכירים אותך ולא מעריכים אותך. אתה עלול להרגיש עמוס. המצב הזה מבאס.
- שאל את עצמך על אילו אלמנטים יש לך שליטה. אינך יכול לשלוט אם אחרים מעריכים את תרומתך או מודים להם. עם זאת, ייתכן שתוכל להיות יותר אסרטיבי לגבי הבעלות על ההישגים שלך. אתה יכול לשלוט אם אתה אומר "כן" לכל פרויקט שחוצה את שולחן העבודה שלך. אתה יכול גם לשלוט אם אתה מחפש עבודה אחרת במקום שעשוי להתאים יותר עבורך. מצא דרכים להעצים את עצמך, ותוכל לגלות שאתה מרגיש כאילו החיים שלך פחות מבאסים.
- נסה להביא רשימה של דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך להחזיק את המצב שלך. לדוגמה, אם אתה מרגיש עמוס יתר על המידה, תוכל לשקול לדבר עם הבוס שלך על עומס העבודה שלך או לנהל משא ומתן להעלאת שכר. אם אינך מרגיש מוערך, תוכל לשקול לחפש עבודה במקום עם סביבה ארגונית טובה יותר. ערכו רשימה של פעולות ספציפיות וקונקרטיות שתוכלו לבצע.
- 3שאל את עצמך את השאלות הבאות כדי לעזור לנתח את עצמך. האם אתם סובלים ממחלה קשה? האם אתה מתעלל בסמים ו / או באלכוהול? האם היו אירועים מרכזיים בחייך לאחרונה? האם חווית לאחרונה מותו של אדם אהוב? האם יש לך קונפליקטים אישיים? האם יש לך היסטוריה של התעללות או טראומה? האם יש לך תרופות מרשם?
- אם אתה עונה בחיוב על אחת מהשאלות הללו, זה יכול לספק תובנות מדוע אתה חושב שחייך מבאסים.
- 4שקול סיבות ביולוגיות אפשריות. אנשים רבים אינם מסוגלים להבין מדוע הם חושבים שחייהם מבאסים. מחקרים הראו כי גנטיקה ממלאת תפקיד בדיכאון. אם מישהו ממשפחתך סובל מדיכאון, יש סיכוי שגם אתה יכול. מצבים רפואיים מסוימים, כגון תת פעילות של בלוטת התריס או כאב כרוני, עלולים לגרום גם לדיכאון.
- נשים נוטות להכפיל דיכאון כפליים מגברים.
- שינויים ברמות ההורמונים יכולים גם לגרום לדיכאון.
- שינויים במוח עלולים לגרום לדיכאון. מחקרים על אנשים עם דיכאון גילו כי המוח עובר שינוי גופני.
כיצד אוכל להישאר חיובי כאשר ילדיי נמצא במשמורת שירותי ילדים?
שיטה 2 מתוך 3: הפחתת השליליות והגברת החיוב
- 1הכירו כשאתם חושבים שלילית. חשוב לממש את החשיבה השלילית שלך כדי שתוכל להתחיל לשנות את השליליות לחיוב. הוגים שליליים נוטים תמיד לצפות את הגרוע ביותר במצב. בנוסף, הם ממהרים להאשים את עצמם בכל רע שקרה. יתר על כן, הוגים שליליים נוטים להגדיל את ההיבטים השליליים של כל סיטואציה נתונה. הם גם נוטים לקטב מצב, ורק רואים דברים טובים או רעים.
- 2שנה חשיבה שלילית לחשיבה חיובית. נסה לבדוק את מחשבותיך באופן קבוע במהלך היום. זהה את מה שאתה חושב בדרך כלל בצורה שלילית והפעל סיבוב חיובי למחשבותיך. זה גם עוזר להקיף את עצמך באנשים חיוביים, שכן אנשים שליליים יכולים להגביר את הלחץ ולהגביר את השליליות שלך. להלן מספר דוגמאות לשינוי מחשבות שליליות למחשבות חיוביות:
- זה מפחיד, מעולם לא עשיתי את זה קודם. = יש לי סיכוי גדול לעשות משהו אחר.
- לעולם לא אשתפר בזה. = תן לי לנסות זאת פעם נוספת.
- זה שינוי גדול מדי. = בואו ננסה משהו חדש ומרגש.
- 3נסו לא להגדיר את עצמכם לפי הסביבה שלכם. זה יכול להרגיש כמו איפה שאתה נמצא בחיים מגדיר מי אתה. אם אתה נמצא בסביבה מבאסת, זה יכול להיות קשה להישאר חיובי. התמקדו בתכונות המולדות שלכם, ולא במצב הסובב אתכם. זכרו: המצב תמיד זמני.
- לדוגמה, אם אתה מודאג מלהיות מובטל, זכור שמצב התפקיד שלך אינו מגדיר אותך כאדם. ראה זאת כהזדמנות להמשיך לכיוון חדש, או לחפש עבודה משמעותית בתחום אחר, כגון התנדבות או התמקדות במשפחתך.
- אם אתה מרגיש שחייך מבאסים בגלל שאתה מציק לך, זכור שבריונים מוציאים את חוסר הביטחון שלהם על אחרים. מעשיהם משקפים רק עליהם, לא עליכם. יידע את הרשויות המתאימות, כגון הוריך, יועץ או מנהל, והישאר חזק.
- 4צא ותהיה חברתי שוב. לעתים קרובות אנשים שמרגישים שחייהם מבאסים יסלקו את עצמם ממגע חברתי. באופן אירוני, זה יכול להיות גורם נוסף לדיכאון. בצע צעדים קטנים כדי להחזיר את עצמך למעגלים חברתיים שוב.
- נסה לפגוש חבר או בן משפחה לקפה קצר בהתחלה.
- בצע שיחות טלפון נוספות לחברים ואהובים.
- אל תצפו ליהנות בהתחלה, או להיות כוכב המסיבה. המפתח הוא התינוק חוזר לחיים חברתיים.
- היו ידידותיים עם זרים שתפגשו לאורך כל היום. אל תרתע משיחות חולין. שיחה עם זרים יכולה להגביר את האושר שלך.
- הצטרף למועדון או השתתף בקורס כדי להכיר אנשים חדשים.
- 5נסו לחשוב בבהירות. אם אתה מאמין שחייך מבאסים, רוב הסיכויים שאתה לא חושב בבהירות ולא מגיב למצבים בצורה סבירה. במקום לתת למחשבות שלך לצאת משליטה, חזור לחשיבה צלולה על ידי שאל את עצמך את השאלות הבאות.
- כיצד אוכל לבדוק אם רעיון זה תקף או לא?
- האם זה תמיד היה נכון?
- האם יש יוצאים מן הכלל?
- מה החלק החסר בתמונה כאן?
- 6התעמלו בקביעות ואכלו תזונה בריאה. הוכח כי פעילות גופנית שלוש פעמים בשבוע מקלה על דיכאון קל עד בינוני. זה יעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך, יעזור לך לישון טוב יותר ואף יכול לשפר את מצב הרוח. אכילת תזונה בריאה היא דרך נוספת לעזור בדיכאון. הגבילו את צריכת האלכוהול למשקה אחד ביום ואכלו מגוון רחב של מאכלים בריאים. כדאי להימנע גם מסמים, עישון והרגלים אחרים שפוגעים בבריאות שלך.
- תרגילים אירוביים יעילים במיוחד. נסה להתאמן במשך 30 דקות על הליכון, או ללכת להליכה של 30 דקות.
- יוגה עשויה לספק גם הקלה.
- נסה לאכול דגים, לשתות הרבה נוזלים, דגנים מלאים ופירות.
איך אוכל להישאר חיובי כשהאדם שאיתו אתחתן עזב אותי שבועיים לפני החתונה? - 7נסו מדיטציה וחזרו על מנטרה משמעותית. הודעות חוזרות, בין אם הן חיוביות או שליליות, יכולות להיות בעלות השפעה רבה על הנפש. החלף את כל הרעש בחיוביות על ידי מילוי מוחך במחשבות משמעותיות. בחר מנטרה שעוזרת לך לעבור את היום. חזור על זה כשאתה מרגיש מוצף, ובכל פעם שאתה חושב, חשוב מה זה באמת אומר. הנה כמה דוגמאות.
- תהיה השינוי שאתה רוצה לראות. (מהטמה גנדי)
- פעולה היא התרופה לייאוש. (ג'ואן באז)
- איש מלבד עצמנו אינו יכול לשחרר את דעתנו. (בוב מארלי)
- עדיף להדליק נר מאשר לקלל את החושך. (אלינור רוזוולט)
- 8להבין מה המשמעות של חיים עבורך. אנשים שמרגישים שלחיים יש מטרה נוטים להיות מאושרים יותר מאלה שחושבים שאין להם משמעות. האם אי פעם לקחת זמן לחשוב על משמעות החיים? איש אינו יכול לדעת באמת את התשובה לשאלה אוניברסאלית זו. עם זאת, תוכלו להחליט מה משמעות החיים עבורכם. מציאת המשמעות בחיים שלך תעזור לך להמשיך ולקום מהמיטה כל יום, גם כשהדברים במצב הגרוע ביותר.
- יש אנשים שמוצאים משמעות על ידי השתתפות בדת או טיפוח הצד הרוחני שלהם.
- למידה נוספת על פילוסופיה עשויה גם לעזור לך להבין יותר על תפיסת העולם האישית שלך.
- בקנה מידה אינטימי יותר, החלקים המשמעותיים ביותר בחייך עשויים להיות מערכות היחסים שלך, העבודה שלך, האמנות שלך, או משהו אחר לגמרי.
- 9האטו כדי להתענג על החלקים הטובים בחיים. חייבים להיות כמה דברים בחייך שמביאים לך נחמה או שלווה. בין אם זה לשתות את כוס הקפה הראשונה בבוקר, ללכת לעבודה בשמש או לקחת את הפסקת העשן של עשר הדקות, להתענג על הרגע. תן לעצמך רשות להאט ולהנות מהדברים הטובים בחיים. תוכלו לפתח עתודה בריאה של מחשבות חיוביות שתוכלו להיעזר בהן כאשר הדברים מתקשים.
- 10היה מועיל לאחרים. אפילו לעשות משהו חסר משמעות לכאורה כמו נשיאת מצרכים של מישהו, יעניק לך דחיפה של חיוביות. מאמץ רב יותר באמצעות התנדבות ייתן לך תוצאות טובות עוד יותר. בדוק מה יש לך לתת, ושתף אותו בנדיבות לעתים קרובות ככל האפשר.
- חושבים שאין לכם מה להציע? מצא מקלט לחסרי בית באזור מגוריך והתנדב למספר שעות בשבוע. אתה תראה שכל פיסת זמן שאתה יכול לחסוך נחוצה בהחלט.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה בטיפול או ברפואה
- 1חקר את הטכניקות המעורבות בטיפול קוגניטיבי כדי לראות אם הוא מתאים לך. חלק ניכר מהזמן שאתה מבלה בטיפול קוגניטיבי יכלול התמודדות עם בעיות החיים האמיתיות שלך. מטפל יעזור לך לבחון ולהתאים את המחשבות וההתנהגות השליליים הלא-יצרניים שלך, ולנסות להפחית את ההשפעה שיש למחשבות ולהתנהגויות אלה עליך. תעבוד כצוות עם המטפל שלך ותקבל החלטות משותפות לגבי מה יידונו ואילו 'משימות בית' תקבל.
- הוכח כי טיפול קוגניטיבי יעיל כמו נוגדי דיכאון לשיפור דיכאון קל עד בינוני.
- טיפול קוגניטיבי יעיל כמו נוגדי דיכאון במניעת הישנות.
- היתרונות של טיפול קוגניטיבי מופיעים לרוב תוך שבועות.
- בחרו מטפל התנהגותי קוגניטיבי והזמינו פגישה אם אפשרות זו מושכת אתכם. התחל בחיפוש מקוון של מטפלים באזור מגוריך, נסה לאתר האגודה לטיפול התנהגותי וקוגניטיבי.
- 2חקר טיפול בינאישי כדי לראות אם זה בשבילך. טיפול בינאישי מיועד במיוחד לאנשים עם בעיות בינאישיות. זוהי אפשרות טיפול לטווח קצר, הנמשכת בדרך כלל שעה בשבוע למשך 12-16 שבועות. מפגשי הטיפול נועדו במיוחד כדי לסייע בקונפליקטים בין אישיים, שינויים בתפקיד החברתי של האדם, צער ובעיות בפיתוח מערכות יחסים חברתיות.
- המטפל ישתמש במספר טכניקות כולל הקשבה אמפתית, משחק תפקידים וניתוח תקשורת.
- מצא מטפל בינאישי אם אתה מרגיש שזו אפשרות טובה עבורך. תוכלו לבצע חיפוש מקוון אחר מטפל בינאישי באזורכם. לפסיכולוגיה היום יש מדריך גדול.
אם אתה מרגיש שלא מעריך אותך בעבודה או בלימודים, או שאתה תקוע בעבודה ללא מוצא, אתה עלול להרגיש כאילו החיים שלך מבאסים. - 3טיפול משפחתי במחקר הוא לראות אם זה בשבילך. מטפל משפחתי יתמקד בסיוע לבני המשפחה לפתור סכסוכים זה עם זה. המטפל יתאים את המפגשים שלך בהתאם לבעיות שלך, וכל בן משפחה שמוכן להשתתף יתקבל בברכה. המטפל יבחן את יכולת משפחתך לפתור בעיות, יחקור את התפקידים שיש לבני המשפחה ויזהה את כוחה וחולשותיה של משפחתך כיחידה.
- טיפול משפחתי יעיל במיוחד עבור אנשים עם נישואין ובעיות משפחתיות.
- מצא מטפל משפחתי והזמן פגישה אם אפשרות זו מושכת אותך. שוב אתה יכול להתחיל את החיפוש שלך באופן מקוון. האיגוד האירופי למטפלים בנישואין ומשפחה הוא משאב רב ערך.
- 4טיפול בקבלת מחקר ומחויבות. סוג זה של טיפול מבוסס על הרעיון שניתן להשיג רווחה ואושר גדולים יותר על ידי התגברות על מחשבות, רגשות ואסוציאציות שליליות. המטפל יעבוד איתך כדי לשנות את האופן שבו אתה תופס שליליות כדי לעזור לך לראות את החיים באור חיובי יותר.
- מצא מטפל קבלה והתחייבות והזמן פגישה אם אפשרות זו מושכת אותך. שוב אתה יכול להתחיל את החיפוש שלך באופן מקוון. האגודה למדעי ההתנהגות בהקשר היא מקום טוב להתחיל בו.
- 5שימו לב היטב בבחירת מטפל. תרצה לבחון את הכשרתם וכישוריהם. אתה גם רוצה לשים לב לכל העמלות הפוטנציאליות והאם הם מקבלים ביטוח כלשהו שיש לך. כדאי גם לשאול כיצד בדרך כלל המטפל רואה מטופלים.
- גלה אם המטפל מוסמך במדינתך, ואם הוא מוסמך במומחיות שאתה מחפש.
- שאל כמה המטפל גובה בכל פגישה, אם הם גובים בהתאם להכנסה שלך ואם יש חיוב בגין הביקור הראשון (יכול להיות או לא).
- שאל באיזו תדירות תראה את המטפל (פעם בשבוע או בתדירות גבוהה יותר), כמה זמן המפגשים הם והאם יש מגבלות על סודיות.
- 6בקש עזרה מהרופא שלך אם אף אחת מהשיטות האחרות לא גרמה לך להרגיש חיובי יותר. קשה מאוד להתגבר על תחושות דיכאון, ואנשים רבים פונים לייעוץ מרופאיהם בנוגע לפתרונות שהם יכולים להציע. אם יש לך רופא ראשוני, הוא או היא צריכים להיות השיחה הראשונה שלך. אם לא, מצא רופא ראשוני באינטרנט והזמן פגישה לדיון בסוגיות שלך.
- 7דע למה לצפות בפגישת הרופא. אנשים בדרך כלל קושרים את משרד הרופא לבדיקות דם ושליחת דגימות למעבדה, אך אין זה המקרה באבחון דיכאון שכן עבודת מעבדה לא תסייע לחשוף דיכאון. במקום זאת, הרופא שלך יבצע הערכה פיזית וראיון אישי כדי לקבוע אם הם סובלים מדיכאון. הרופא יעריך את הדברים הבאים.
- עצב או מצב רוח מדוכא.
- שינוי במשקל.
- עייפות.
- נדודי שינה.
- מחשבות על מוות או מחשבות אובדניות.
- עבודת מעבדה עשויה לשמש את הרופא כדי לשלול סיבות פיזיות לדיכאון.
מצא דרכים להעצים את עצמך, ותוכל לגלות שאתה מרגיש כאילו החיים שלך פחות מבאסים. - 8צפה מהרופא שלך לרשום תרופות שיעזרו לך בדיכאון שלך. סביר להניח כי הרופא שלך ימליץ על טיפול שיעזור לך בדיכאון. עם זאת, ישנן מספר תרופות שיכולות לעזור משמעותית גם בדיכאון. אם הרופא שלך רושם כל אחת מהתרופות הללו, פעל בהתאם לעצתו. יש ליטול תרופות נוגדות דיכאון רק באופן שרופא רושם אותן.
- כמה תרופות שנקבעו לדיכאון כוללות פקסיל, לקספרו, זולופט ופרוזאק. תרופות שונות פועלות באופן שונה עבור אנשים שונים, אך תרופות אתה בדרך כלל ייכנסו לתוקף באופן מלא בעוד כחודש.
- התנגד לדחף להפעיל מצבי רוח על הסובבים אותך. במקום זאת, כתוב, אמון בחבר, צייר, לטייל וכו '.
- אל תלך לאיבוד ברחמים עצמיים. אם אינך יכול לשנות את מצבך, תוכל תמיד לפנות פנימה ולהחליט כיצד להגיב אליו.
- אל תטעו לעמוד במקום ולא להגיע לפיתרון.
- אם אתה זקוק לעזרה מיידית ומרגיש שאתה עלול להיות בסיכון להתאבדות, התקשר למספר 1-800-273-8255.
- כשיש לך בעיה תחשוב אחורה מה השורש של זה, ואם אפשר נסה לתקן את זה.
- כשאתה מרגיש דיכאון, הימנע משימוש בסמים ואלכוהול. שימוש לרעה בחומרים יכול בקלות להפוך לקביים וזה יכול להוביל לבעיות התמכרות לכל החיים.
- אם אתה זקוק לעזרה מיידית ומרגיש שאתה עלול להיות בסיכון להתאבדות, התקשר למספר 1-800-273-8255.
קרא גם: איך להתמודד עם החיים?
שאלות ותשובות
- איך אני יכול להיות בטוח שלא אמצא אותי אחרי שאהרוג את עצמי?להרוג את עצמך זה לא התשובה לבעיות שלך וזה יהרוס את חייהם של אלה שאוהבים אותך. התאבדות היא אף פעם לא התשובה. פנה לעזרה. גם אם זה לאדם זר. גם אם זה בשבילי. אני יודע איך זה מרגיש שאין לי תקווה. אנא דבר עם מישהו לפני שאתה זורק את חייך. אם אינך יודע עם מי לדבר, התקשר לקו למניעת התאבדויות: 1-800-273-8255.
- אני במערכת יחסים. חברה שלי לא מאפשרת לי לדבר עם בנות אחרות, אבל היא מדברת עם בחורים אחרים. אנחנו מתווכחים כל השבוע. מה אני עושה?זה סימן למערכת יחסים רעילה. אתה צריך להיות בוגר מספיק כדי לדבר עם בנות אחרות בלי לפלרטט איתן, והיא צריכה להיות בוגרת מספיק כדי להבין שהיא לא יכולה למנוע ממך לדבר עם 50% מאוכלוסיית העולם.
- איך אוכל להתעלם מכמה אנשים שאיתם אני מתעצבן?זכרו שהחיים הם צילום מהיר בזמנים שונים והדברים בסופו של דבר ישתפרו. נעמד לצד כשהם בסביבה או הפנה אליהם את גבך בשיחה קבוצתית. אל תתנו להם להתנגד לכם עוד יותר.
- איך אוכל להישאר חיובי כשאני הרסתי את הקריירה החלומית שלי עד כדי חזור?תמיד יש תקווה. במידת הצורך, התחל את מסע הקריירה שלך מהכיכר הראשונה; אם יש לך בסיס כלשהו לבנות עליו, אז התחל שם. אם יש לך אנשי קשר / חברים במקצוע שבחרת, דבר איתם לקבלת עזרה וייעוץ. זכור שאתה יכול להיות נלהב ביותר מדבר אחד, כך שאם אתה מרגיש מחויב לעשות זאת בגלל משאלת ילדות או לחץ משפחתי, אל תפחד להעז אל הלא נודע. אם אתה רוצה את העבודה שלך, תצטרך לעבוד קשה בשביל זה, אבל בסוף תגיע לשם.
- איך אוכל לשמור על רוחי בזמן שאני מנסה לרדת במשקל?זה תלוי מדוע אתה מנסה לרדת במשקל. אם אתה יורד במשקל מכיוון שאתה מרגיש לחוץ מהתקשורת או מחבריך לעשות זאת, קשה להישאר מאושר. אם אתה מאבד משקל מכיוון שאתה רוצה לשפר את עצמך, אז התמקד בכל היתרונות שתפיק מהירידה במשקל, כמו בריאות טובה יותר ודמות נחמדה יותר.
- כיצד אוכל להישאר חיובי כאשר ילדיי נמצא במשמורת שירותי ילדים?הילד שלך חי וזה מה שחשוב. קח את הזמן הזה כדי לתקן את הבעיות שהובילו לכך שילדך נלקח, וזכור מדוע אתה משנה דברים.
- אשתי בגדה בי ואמרה לי שהיא תהרוג את עצמה אם אעזוב. מה עליי לעשות?אם אתה באמת רוצה לעזוב, אתה לא צריך לתת לה לעצור אותך. לא נדיר ששותפים רכושניים, פוגעניים או סתם מלודרמטיים מאיימים להרוג את עצמם אם האדם האחר עוזב אותם, ולעתים נדירות הם עוברים את זה. וגם לא תהיה אחראי בשום אופן אם כן. זה לא בסדר לנסות ללכוד מישהו במערכת יחסים עם איומים כאלה. אם אתה מודאג ממנה, אתה יכול לנסות לדבר על זה עם משפחתה. אבל עשה כל מה שאתה מרגיש צורך לעשות. אם היא חרטה ואתה עדיין אוהב אותה ורוצה לתת לה הזדמנות נוספת, אתה יכול לעשות זאת גם.
- איך אוכל להישאר חיובי כשהאדם שאיתו אתחתן עזב אותי שבועיים לפני החתונה?התקשר למספר רב ככל האפשר של הספקים והסבר להם את המצב - אולי תוכל לקבל חלק מהכסף שלך בחזרה. לגבי האקס שלך, כשמישהו מראה לך מי הם באמת, תאמין לו. השתמש בזמן הזה כדי להתמקד בכל היעדים שיש לך לעצמך כאדם פרטי. תבין שישנן גרסאות רבות לחייך העתידיים, ושאולי יש גרסה שעוד לא חשבת עליה שהיא אפילו טובה יותר מלהיות נשואה לאדם הזה. אם שילמתם עבור ירח דבש, קחו חבר או בן משפחה והשתמשו בזמן כדי להירגע.
- מה אם רוב הדברים המפורטים בשיטה 2 פשוט יגרמו לי להרגיש גרוע יותר?התעלם משיטה 2 אם אף אחד מהדברים האלה לא עובד בשבילך. לפעמים אנו מפעילים לחץ רב על עצמנו לאכול נכון, להתאמן, לעשות מדיטציה וכו '. אם עברתם הרבה, אולי חוויה טראומטית או זמן לחוץ מאוד, זה בסדר להכיר בהרגשתכם במקום לנסות להכריח את עצמכם להרגיש טוב יותר. נסה לא להתפלש יותר מדי, עם זאת. הציבו לעצמכם יעדים חיוביים מציאותיים, למשל: לקום, להתקלח ולהתלבש, גם כשאתה מרגיש הכי גרוע. אמור לעצמך כל הכבוד שהגעת עד לכאן, ותן לעצמך הפסקה.
- כיצד אוכל לעצור את חיי מלהיות נוראיים?שאל את עצמך איפה תרצה להיות בעוד 10 שנים. התמקדו בעבודה לקראת אותו מקום ואל תתנו לעצמכם להפוך להרס עצמי. החיים לא תמיד נהדרים; לפעמים אתה רק צריך להמשיך להתקדם. זה ישתפר.
שאלות ללא מענה
- לכל אחד אחר יש חיים. למה אני לא יכול?
- איך אני יכול להיות חיובי כילד כשההורה שלי לא מסתדר טוב?
- איך אני יכול להישאר מאושר כאשר האנשים הפופולאריים מרושעים?
תגובות (16)
- זה באמת עזר. אחרי המשחק הערב חשבתי שאני אסיים את הכל, אבל זה באמת עזר.
- זה עזר לי להבין כמה דברים. החשוב ביותר הוא ללמוד לאהוב את עצמי, להכיר את עצמי, לחפש עזרה כשאני מרגיש שאני זקוק לה או כשאני לא יכול לשלוט בדברים, ולשמח עם מי שאני.
- תודה רבה על פרסום מאמר העזרה העצמית הזו. יש לי בעיית אינטראקציה חברתית רצינית וללא מאמרים כאלה אני חושש שהייתי משתגע.
- אהבתי את אלמנט החיוב והחשיבה, גם את העצות לדאוג לעצמך. אני עובר כמה דברים עיקריים, מאמר זה היה שימושי.
- אני יושב בכיתה ופשוט משעמם. דף אינטרנט זה עוזר לי להיות מאושר.
- סוגי האפשרויות השונות לנסות נתנו לי אפשרויות רבות למצוא אושר.
- מאמר זה היה כל כך מועיל.
- זה מאמר טוב. רציתי לשים קץ לחיי מאז שנת 2000 וזה היה עוד דבר שדבר אותי להמשיך ולהמשיך.
- מציאת הגורם לבעיה עזר.
- הפתרונות לחרדה ודיכאון הם די מועילים אם הם מבוצעים כראוי.
- זה נתן לי מבט חדש על החיים.
- אני אוהב שזה אישר מחדש את מחשבותיי ששליליות מולידה שליליות. אהבתי גם את הרעיון שרק בגלל שכולם נמרצים, זה לא אומר שאני צריך להיות ככה להשתלב. אני פשוט אחזיק את הלשון.
- מאמר זה ישמש לסייע לתלמידים שלי כאשר הם מתקרבים למועד לבדיקת המדינה שלהם.
- אני מוצף בכל כך הרבה תחומים בחיי בזמן הנוכחי. החלק שהכי משך את תשומת ליבי הוא: אל תגדיר את עצמי לפי הסביבה שלי. זו תזכורת ענקית עבורי. אני נמצא במרחב שאני לא שייך אליו וצריך להתמקד טוב יותר.
- רק היכולת להכיר אחרים מרגישים כך גם.
- זה מדהים וזה באמת עבד! נעשיתי חברתית וניסיתי להבין מדוע הייתי בדיכאון.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
