איך להיות איש קשה?

אתגר חשיבה שלילית. לכולם יש מחשבות שליליות מעת לעת, אך בעל יותר מדי מחשבות שליליות יכול להתחיל להשפיע על ההתנהגות שלך ועל האופן שבו אתה רואה את עצמך. אם אינך מערער על מחשבות שליליות אלה, יתכן שלא תעמוד בפוטנציאל שלך ותהיה האדם שתרצה להיות. כדי לאתגר את המחשבות הללו, כתוב אותן, העריך אותן ואז הגיב במחשבה חיובית יותר.

• לדוגמא, אם המחשבה הראשונית שלך היא "אני חלש", היית מתחיל לכתוב את המחשבה על דף נייר. אז היית שואל את עצמך, "האם יש עדויות לכך שאני לא חלש?" לבסוף, היית מחליף את המחשבה הראשונית שלך במחשבה חיובית יותר כמו "אני אדם חזק. יש תחומים שצריכים שיפור, אבל אני עובד כדי להיות טוב יותר."
• אתה צריך לתרגל חשיבה חיובית עד שזה נהיה טבעי.

התמקדו בדברים שתוכלו לשלוט בהם. לא תמיד תוכלו לשלוט בנסיבותיכם, אך תוכלו לשלוט באופן התגובה אליהם. הזמן המושקע בדאגה לבעיה הוא בזבוז האנרגיה הנפשית שלך. אם אתה מוצא את עצמך דואג למשהו, זהה בדיוק ממה אתה מודאג ואז פתח תוכנית לפתרון הבעיה.

• לדוגמה, אם אתה חושש שמצגת גדולה תעלה, תתחיל לכתוב את הסיבות שאתה מודאג מהמצגת. לאחר מכן היית מעלה תוכנית להתכונן למצגת ולטפל בכל החששות הספציפיים שלך. השקעת האנרגיה שלך בפיתוח מצגת נהדרת היא שימוש טוב הרבה יותר בזמנך מאשר לשבת ולחשוב על כל הדרכים שבהן המצגת שלך יכולה להשתבש.
• פיתוח הרגלים טובים ואת הגדלת כוח הרצון שלך גם דרכים כדי לעזור לך לנהל את כול לחץ התמקדות בהתנהגות שלך במקום את הבעיה.

הגדר יעדים. הגדירו לעצמכם יעדים ספציפיים לטווח קצר. זה יעזור לכם למקד את דעתכם במשימה אחת בכל פעם ובמקום לחשוב מה עליכם לעשות הלאה. תוכלו גם להיות בטוחים יותר בכל פעם שתשיגו מטרה.

• אם היית מגדיר מטרה סביב האימון, המטרה שלך היא "לסיים את 60 הדקות הבאות של האימון שלך" במקום "להתאמן במשך 60 דקות, 5 פעמים בשבוע."

להתמודד עם נסיגות. יהיו מהמורות בכביש. האופן שבו אתה מתמודד איתם יקבע אם אתה איש קשה. קבל כי נסיגות הן חלק מתהליך הגידול והישאר ממוקד במטרה שלך. קח זמן לכתוב ו / או לחשוב על החוויה שלך ועל מה שלמדת. אתה יכול לשאול את עצמך:

• מה עשיתי?
• מה יכולתי לעשות טוב יותר?
• מה הייתי עושה אם אוכל לעבור את המצב הזה שוב?
• מה עשיתי טוב?
• מה למדתי שאוכל ליישם ביעדים העתידיים שלי?