איך להיות איש קשה?

כל אחד יכול להפוך לאיש קשה אם הוא מוכן להתאמן ולהתאמן קשה
כל אחד יכול להפוך לאיש קשה אם הוא מוכן להתאמן ולהתאמן קשה.

לאיש הקשיח יש גם קשיחות פיזית וגם נפשית. הוא יודע לשלוט ברגשותיו. הוא לא מושפע בקלות מאנשים אחרים ועוקב אחר הכללים שלו. הוא קם למען עצמו ולמען אנשים אחרים. כל אחד יכול להפוך לאיש קשה אם הוא מוכן להתאמן ולהתאמן קשה.

שיטה 1 מתוך 3: שיש קשיחות נפשית

  1. 1
    אתגר חשיבה שלילית. לכולם יש מחשבות שליליות מעת לעת, אך בעל יותר מדי מחשבות שליליות יכול להתחיל להשפיע על ההתנהגות שלך ועל האופן שבו אתה רואה את עצמך. אם אינך מערער על מחשבות שליליות אלה, יתכן שלא תעמוד בפוטנציאל שלך ותהיה האדם שתרצה להיות. כדי לאתגר את המחשבות הללו, כתוב אותן, העריך אותן ואז הגיב במחשבה חיובית יותר.
    • לדוגמא, אם המחשבה הראשונית שלך היא "אני חלש", היית מתחיל לכתוב את המחשבה על דף נייר. אז היית שואל את עצמך, "האם יש עדויות לכך שאני לא חלש?" לבסוף, היית מחליף את המחשבה הראשונית שלך במחשבה חיובית יותר כמו "אני אדם חזק. יש תחומים שצריכים שיפור, אבל אני עובד כדי להיות טוב יותר."
    • אתה צריך לתרגל חשיבה חיובית עד שזה נהיה טבעי.
  2. 2
    התמקדו בדברים שתוכלו לשלוט בהם. לא תמיד תוכלו לשלוט בנסיבותיכם, אך תוכלו לשלוט באופן התגובה אליהם. הזמן המושקע בדאגה לבעיה הוא בזבוז האנרגיה הנפשית שלך. אם אתה מוצא את עצמך דואג למשהו, זהה בדיוק ממה אתה מודאג ואז פתח תוכנית לפתרון הבעיה.
    • לדוגמה, אם אתה חושש שמצגת גדולה תעלה, תתחיל לכתוב את הסיבות שאתה מודאג מהמצגת. לאחר מכן היית מעלה תוכנית להתכונן למצגת ולטפל בכל החששות הספציפיים שלך. השקעת האנרגיה שלך בפיתוח מצגת נהדרת היא שימוש טוב הרבה יותר בזמנך מאשר לשבת ולחשוב על כל הדרכים שבהן המצגת שלך יכולה להשתבש.
    • פיתוח הרגלים טובים ואת הגדלת כוח הרצון שלך גם דרכים כדי לעזור לך לנהל את כול לחץ התמקדות בהתנהגות שלך במקום את הבעיה.
  3. 3
    הגדר יעדים. הגדירו לעצמכם יעדים ספציפיים לטווח קצר. זה יעזור לכם למקד את דעתכם במשימה אחת בכל פעם ובמקום לחשוב מה עליכם לעשות הלאה. תוכלו גם להיות בטוחים יותר בכל פעם שתשיגו מטרה.
    • אם היית מגדיר מטרה סביב האימון, המטרה שלך היא "לסיים את 60 הדקות הבאות של האימון שלך" במקום "להתאמן במשך 60 דקות, 5 פעמים בשבוע."
    האופן שבו אתה מתמודד איתם יקבע אם אתה איש קשה
    האופן שבו אתה מתמודד איתם יקבע אם אתה איש קשה.
  4. 4
    להתמודד עם נסיגות. יהיו מהמורות בכביש. האופן שבו אתה מתמודד איתם יקבע אם אתה איש קשה. קבל כי נסיגות הן חלק מתהליך הגידול והישאר ממוקד במטרה שלך. קח זמן לכתוב ו / או לחשוב על החוויה שלך ועל מה שלמדת. אתה יכול לשאול את עצמך:
    • מה עשיתי?
    • מה יכולתי לעשות טוב יותר?
    • מה הייתי עושה אם אוכל לעבור את המצב הזה שוב?
    • מה עשיתי טוב?
    • מה למדתי שאוכל ליישם ביעדים העתידיים שלי?

שיטה 2 מתוך 3: להיות קשוח פיזית

  1. 1
    התעמלו בקביעות. ערכו תוכנית כושר קבועה שאתם עוקבים אחריה. נסו להתאמן כמה שיותר. הפחיתו את כמות המנוחה בין האימונים לאימונים. לדוגמא, במקום לרוץ כל יום אחר, אתה יכול לרוץ 5 או 6 ימים בשבוע ולקבל יום מנוחה אחד. אם אתה מרים משקולות, אתה יכול לנוח 30 שניות בין התרגילים במקום לנוח למשך דקה אחת או שתיים.
    • מכיוון שאתה דוחף את גופך בחוזקה, חשוב לאכול תזונה בריאה ולהירדם בשפע.
    • אם לא התאמנת, דבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל.
  2. 2
    התאמן בחוץ. אם אתה מתאמן רק בבית, אתה מגביל את עצמך לסביבה מבוקרת. כשאתה יוצא החוצה, אתה מאתגר את גופך יותר. התאמן בסביבות קרות וחמות. ללכת ולרוץ במעלה גבעות ושבילים במקום להיות כל הזמן על משטחים סלולים ושטוחים.
    • אתה יכול גם להתאים את הבגדים שלך כדי להפוך את הסביבה למאתגרת יותר. אם חם בחוץ, לבש מכנסיים ארוכים ושרוולים ארוכים במקום מכנסיים קצרים וגופיה. אם קר בחוץ, לבש את כמות הבגדים הנמוכה ביותר שתוכל לעמוד כשאתה מתאמן.
    • לאט לאט להגביר את העוצמה. אתה לא רוצה לפגוע בעצמך. לדוגמא, תוכלו להתאמן במזג אוויר חם עם מכנסיים קצרים וחולצה ארוכה. לאחר שגופך יתרגל לחולצת השרוול הארוך, תוכל להוסיף את הצבעים הארוכים.
  3. 3
    דחוף את הגבולות שלך. גופך יסתגל לתנאי האימון שלך. עליכם לערבב זאת ולעשות מגוון פעילויות. דחף את עצמך כל הזמן כדי להגיע לשלב הבא. אם קל לרוץ במזג אוויר קר, נסה לרוץ כשקר וגשם בחוץ. אם ביצעת 20 חזרות בפעם האחרונה, נסה להשיג הפעם 25.
    • עשה כל דבר שמסבך אותך ומלוכלך.
    • מירוצים ספרטניים, מסלולי מכשולים ומירוצי הרפתקאות הם אפשרויות טובות.
    • אם אתה מתאמן עם אנשים אחרים, השתדל תמיד להיות הטוב ביותר ולעמול את האדם האחר.
    אתה איש קשה כי בילית זמן לעבוד על עצמך
    אתה איש קשה כי בילית זמן לעבוד על עצמך.
  4. 4
    התמודד עם כאב. כאב הוא בלתי נמנע כשאתה דוחף את גופך. נסה לנהל את הכאב שלך בעצמך. אל תתלונן בפני אנשים אחרים על הרגשתך. חשיבה חיובית תעזור לכם גם להתמודד עם כאב. הכאב שלך מקרב אותך צעד אחד להיות האיש שאתה רוצה להיות.
    • אמור לעצמך, "אני יכול להתמודד עם הכאב. זה עוזר לי להתחזק."
    • אם הכאב הופך כל כך קשה, עד כי אינך יכול לבצע את הפעילויות היומיומיות שלך, בקר אצל איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לוודא שאין לך פגיעה קשה.

שיטה 3 מתוך 3: מתנהג כמו גבר קשה

  1. 1
    עשו משהו לא נוח מדי יום. כאיש קשה, אינך יכול להיות נשלט על ידי הרגשות או הנסיבות שלך. לוקח זמן להגיע לשלב זה ועליך להתאמן על ידי התמודדות עם אי נוחות קטנה מדי יום. ככל שתתאמנו יותר כך תשתפרו.
    • אי נוחות קטנה כמו מקלחות קרות, צום יום בשבוע או אכילת תזונה קפדנית הם מקום טוב להתחיל בו.
    • אם אתה מתקשה למצוא אי נוחות קטנה, ערוך רשימה של הדברים שמרגיזים אותך או שאתה לא אוהב לעשות. ואז בחר אחד מאותם דברים שעובדים עליהם. לדוגמא, אם אתה שונא להתעורר מוקדם, התחל להתעורר 15 דקות מוקדם יותר בבוקר.
  2. 2
    תבחר את הקרבות שלך. זה שאתה יכול להילחם, לא אומר שאתה צריך. אתה לא צריך להוכיח שום דבר לאף אחד. רק להילחם כשזה נחוץ ולמען מטרה טובה. אתה אף פעם לא צריך להתחיל לקרב, אבל אתה בהחלט יכול לסיים אחד.
    • הגן על קורבנות הבריונות והעוללות. הזדהות עם הקורבן ואמרה לבריונים להשאיר את הקורבן לבד.
    • מישהו שנתקל בך או אומר משהו גס רוח לא שווה להילחם. עם זאת, התנגשות בחברה שלך, בן / בת זוגך, אחותך או אמא שלך או שלא מכבדים אותה יהיה שווה להילחם.
  3. 3
    אל תתלונן. לא משנה מה אתה מרגיש או מה שאתה עובר, אל תתלונן על כך בפני אנשים אחרים. אם אתה מתלונן על דברים, אנשים אחרים יחשבו שאתה חלש. במקום להתלונן, התמודד מול הבעיות שלך בראש ותהיה אמיץ.
    • זה חשוב במיוחד כשאתה מול אנשים אחרים. לדוגמא, אם עבדת יום קשה באמת ואתה כואב מאוד, אין צורך לספר לאנשים אחרים כמה עבדת קשה וכמה אתה כואב. אינך רוצה הזדהות; אתה רוצה שיכבדו אותך.
    • אם היית ער כל הלילה בעבודה או בלימודים, אל תלך ותספר לאנשים כמה אתה עייף למחרת. במקום זאת השקיעו מאמץ נוסף באיך שאתם נראים למחרת. אנשים יראו שעבדת קשה מאוד, אבל זה לא השפיע עליך.
    כאיש קשה
    כאיש קשה, אינך יכול להיות נשלט על ידי הרגשות או הנסיבות שלך.
  4. 4
    עמדו על אמונותיכם. אל תהיה מושפע ממה שאנשים אחרים עושים או אומרים. שים את דעתך ודבק באמונותיך. פעל תמיד על סמך אמונות אלה, ונקוט פעולה אם אמונות אלה מופרות. המוניטין שלך חשוב מאוד. להיות מנהיג, לא חסיד.
    • לדוגמא, אם יש לך אמונות חזקות ביחס לידידות לבעלי חיים וילדים, אתה עשוי לתקן מישהו שפגע בכלב שלהם בגלל שהוא לא ציית.
    • אם אתה מאמין בלהיות נאמן וכנה עם חבריך, אל תסבול חברים שמשקרים ומוצלים.
  5. 5
    דבר בביטחון. הסתכל לאנשים בעיניים ודיבר בשכנוע. אינך צריך להרים את קולך או לקלל, אלא לדבר כאילו אתה באמת מאמין בדבריך. אם אתה לא מאמין למילים שלך, אנשים אחרים לא יאמינו לך.
    • לדוגמה, במקום לומר "אני חושב שזה היה סרט ממש טוב" היית אומר, "זה היה סרט נהדר. אתה צריך ללכת לראות אותו."
  6. 6
    דע מתי להיות רך. אפילו לגברים קשים יש גבולות. יש פעמים שהקשיחות שלך לא עשויה להועיל לך או לאנשים אחרים סביבך. אתה לעולם לא אמור להוות סכנה לעצמך או לאנשים אחרים. בקש עזרה אם אתה זקוק לה. זכור כי אינך צריך להוכיח דבר לאנשים אחרים. אתה איש קשה כי בילית זמן לעבוד על עצמך.
    • יתכן שתצטרך להתרכך מעט כדי לנחם חבר, לעזור למישהו נזקק או להפגין ענווה.
    • אתה יכול להיות איש קשה ועדיין להיות בעל רגשות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
מאמרים בנושאים דומים
  1. כיצד להתמודד עם מצבים קשים?
  2. איך להתמודד עם החיים?
  3. איך להתמודד עם החיים?
  4. איך לחיות עם אדם השולט?
  5. איך להעצים את עצמך?
  6. איך להקשיח רגשית?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail