איך להתמודד עם החיים?
ידע מוצק בכלים העומדים לרשותם להתמודדות עם החיים יכול להביא יותר הזדמנויות ולמשוך אנשים אחרים שעושים גם הם מאמץ מרוכז להתמודד עם אתגרים.
החיים בעולם המהיר של ימינו מציגים מקורות רבים ומגוונים של לחץ ומתח. אנשים שבטוחים ומסוגלים להתמודד עם קשיים אלה הם המורים והמודלים לחיקוי שלנו. יש הרבה דברים שכולנו יכולים לעשות כדי להיות אזרחים מודל בעצמנו. הבנת האופן שבו החיים שלך מוגדרים כרגע ופיתוח הרגלים וגישות שגורמים לדברים להתנהל בצורה חלקה יותר יאפשר לך לצמוח בדרכים חיוביות. ידע מוצק בכלים העומדים לרשותם להתמודדות עם החיים יכול להביא יותר הזדמנויות ולמשוך אנשים אחרים שעושים גם הם מאמץ מרוכז להתמודד עם אתגרים.
שיטה 1 מתוך 4: הגדרת השקפה חיובית
- 1קבל את עצמך. קבלה זה דבר מצחיק. ככל שאנחנו באמת מקבלים את עצמנו ואת התנאים הנוכחיים שלנו, נראה שאנחנו מסוגלים לשנות לטובה. אולי אתה קצת עקשן, ואתה יודע שאיכות יכולה להקשות על החיים. במקום להילחם בזה, הודה בכך ובדוק האם אתה יכול לרתום אותו לשימוש במצבים שבהם זה מועיל.
- לדוגמה, שקול כיצד להיות עקשן זה יתרון. אולי זה אומר שאתה תומך חזק בזכויות הזולת. אולי זה אומר שאתה לא נכנע בקלות ללחץ עמיתים. אלה דברים טובים בלהיות עקשנים.
- שקול באילו דרכים התכונות שלך אינן מועילות. לדוגמא, עקשנות עלולה לגרום לך להמשיך בפעולות שפוגעות בך או במישהו אחר מכיוון שלא תקשיב לאחרים. עקשנות יכולה גם להיות שאתה מסרב לבקש או לקבל עזרה כשאתה זקוק לה, מה שעלול בסופו של דבר לפגוע בך בטווח הארוך. זהה את התחומים שבהם אתה יכול לשנות את התכונות שלך כך שהן יועילו, ולא יפגעו בך.
- חלק אחר בקבלה הוא גישה לא שיפוטית למחשבות ולרגשות שלך. מחשבות ורגשות פשוט מתרחשים בחיים שלך, ואינם בשליטתך. מה שאתה יכול לשלוט בו הוא איך אתה מגיב אליהם. לדוגמא, אם אתה יודע שאתה עקשן ובסופו של דבר אתה אבוד בנסיעה, אתה עלול לחוות את המחשבה, "אני לא רוצה לבקש עזרה." תודו שהעקשנות שלכם עומדת מאחורי המחשבה הזו ואז החליטו איזו פעולה אתם רוצים לעשות.
- 2לספור את הברכות שלך. מעט תודה, הממוקמת היטב בחיי היומיום, יכולה לעבור דרך ארוכה מאוד. קל ליפול בפח החשיבה על מה חסר או מה אנחנו עדיין יכולים להשיג בעתיד. ספירת הברכות שלך טובה לעזור לך לראות מה יש כאן עכשיו. כשאנחנו חיים מתחרטים על מה שאין לנו או מחכים לעוד בעתיד, אנו מכחישים את הצרכים, השמחות והרגשות שלנו בהווה. התבוננות והערכה היכן אתה נמצא ומה שיש לך תעזור לך לתכנן תוכניות ריאליות באמצעות הכישורים והמשאבים העומדים לרשותך.
- הברכות שלנו אינן רק דברים שמחוץ לעצמנו או אנשים שהתמזל מזלם לחצות דרכים. ברכות הן גם ההישגים שהשגנו. אל תפחד להביט לאחור בחיבה ביום הסיום שלך או בקידום הגדול שקיבלת; אם אתה לא נושא את הרוח הזאת קדימה, מי יעשה זאת?
- נסה לנהל יומן תודה. פעם או פעמיים בשבוע רשמו אנשים, חוויות ודברים שאתם אסירי תודה עליהם. אתה יכול לנסות לחקור איך החיים שלך יהיו בלעדיהם. מחקרים הראו כי ניהול יומן הכרת תודה באופן קבוע יעזור לך להרגיש מאושר יותר, אופטימי יותר ואפילו לישון טוב יותר.
- אם אתה שוקל אנשים שאתה אסיר תודה עליהם, פנייה אליהם כדי לחלוק את הכרת התודה שלך במכתב או בדוא"ל יכולה גם להיות עזרה אמיתית. מי יודע? אתה יכול אפילו לעורר תודה אצל מישהו אחר. מחקרים הראו שהבעת תודתך לאדם אחר יכולה לגרום לך להיות מאושר יותר.
- 3הפוך דיבור עצמי שלילי לעידוד. האם אתה עובר בחיים ואומר לעצמך דברים כמו, "זה בלתי אפשרי" או "אני לא יכול לעשות את זה"? במקום לשפוט ולהתלהם על מה שאתה חושב שאתה לא יכול לעשות, הזכר לעצמך להסתכל היטב על מצבים. אישור והעצמת נקודות החוזק שלך יעזור לך למצוא יותר ויותר יישומים למיומנויות שלך, ויפתח את הדברים להשפעה שלך.
- בדוק את הראיות. לדוגמה, נניח שמוקצה לך בחינה לקחת הביתה, ובמבט זה אתה בקושי מבין את השאלה. יכול לצוץ קול שאומר לך שאין שום דרך שאתה יכול להתמודד עם זה כי אתה טיפש מכדי לעבד את ההנחיה.
- מה הראיות שלך להנחה זו? האם הצלחת עד כה רע במהלך? האם ביצעת רע במבחנים אחרים? אתה קופץ למסקנות?
- בדוק אם קיימת מציאות חלופית. זה לא אומר שאתה בודק אם אתה מחובר למטריקס. המשמעות היא שאתה מחפש דרכים חלופיות לפרש את המצב. מה עוד זה יכול להיות?
- למשל, איך כותבים את הבחינה? האם ייתכן שהשאלה מנוסחת בצורה גרועה? פספסת כמה ימי שיעור שאולי היו מבהירים את השאלה? דוגמאות אלו נוטות יותר מאשר שאתה "טיפש".
- קבל קצת פרספקטיבה. בדוק אם הדברים באמת הם כמו שאתה רואה אותם. זה גרוע כמו שאתה חושב? מה הגרוע ביותר שיכול באמת לקרות? עד כמה זה סביר, ואיך תצליחו להתמודד עם זה?
- לדוגמה, נניח שאתה בקושי מבין את שאלת הבחינה הזו, ואתה מגיש בחינה שנכשלת. האם זה אומר שאתה נכשל בקורס? (כנראה שלא.) אם כן, מה היית מסוגל לעשות?
- לכו על המטרה. חשבו מה מטרתכם במצב, והאם מחשבה זו מועילה. במקרה זה, זה בהחלט לא. לחשוב שאתה טיפש מכדי לענות על השאלה יכול למנוע ממך אפילו לנסות. חשוב על דרכים בהן תוכל לפתור את הבעיה שלך ולהגיע למטרה שלך במקום זאת. האם אתה יכול לדבר עם המורה על הבלבול שלך? האם תוכל ללמוד עם חברים? האם אתה יכול לבקש להיבחן מחדש אם אתה מצליח בצורה גרועה, או להמציא את הציון שלך באשראי נוסף?
- חפש אמירות חיוביות כדי להתמודד עם ההצהרות השליליות. השקיע מחשבה על משהו שאתה באמת עושה טוב. אם אינך יכול לחשוב על שום דבר, בקש מחבר, בן / בת זוג או בן משפחה מהימן לעזור. במקום לחשוב רק על ההפך מהמחשבה השלילית, נסה לחשוב על זמנים שבהם התגברת על סיטואציה מאתגרת הדומה למצב זה. האם אי פעם הרגשת מבוכה מבחינה בעבר? כנראה שכן. האם הצלחת לעבור את האתגר הזה? גם כן. אתה יכול להתמודד עם זה גם.
זכרו שהמטרה היא להתמודד עם החיים, ולא להוסיף עוד חובות ומקורות לחץ. - 4זרוק טינות עבר. חרטות וטינות מונעות מאיתנו את היכולת להתמודד עם ההווה בקלות. תחשוב על זה; אם אתה חווה את המהומה הרגשית של משהו שקרה לפני שנים, כל המשאבים שלך להתמודדות עובדים שעות נוספות. חשוב על האנשים ועל המצבים מהעבר שעדיין מייצרים תגובות גופניות חזקות כשאתה מעלה אותם בראש.
- אם זה היה מצב מרתיע, נסה למסגר אותו מחדש כחוויה לימודית. לא משנה כמה זה היה כואב, טיפח קבלה על ידי אמירה לעצמך שללא ניסיון זה, לא תהיה לך אפשרות ללמוד כיצד להתגבר על טלטלות גדולות (כמו שאתה עכשיו).
- הזכר לעצמך שאתה סולח לאנשים אחרים על עצמך, לא בשבילם. אתה סולח כדי שלא תצטרך לשאת את חובת הכעס והטינה דרך חייך. סליחה לא אומר שאתה מתרץ התנהגות שפוגעת בך; זה רק אומר שאתה בוחר לא להתעכב על זה.
- הכירו בפגיעה שנגרמה כדי לגרום לטינה. נפגעת, וזה בסדר להכיר בכך. לאחר מכן, פעל לשינוי תגובתך לפגיעה זו. במקום להיאחז בכאב, הודה שזה היה חלק מהחוויה שלך, אבל אתה לא צריך להמשיך לקחת אותו איתך.
- הסתדר עם אנשים המייצגים חוסר חזק של רזולוציה בחייך. זה יכול להיות הורה שלא ראית שנים או חבר שמעולם לא ראית אחרי ריב. אינך צריך ליזום עימות ארוך על כל מה שקרה, אך חשוב להודיע לאדם זה כי זיהית נושאים לא פתורים שקשורים אליהם, וכי בכוונתך להתקדם בחייך בכבוד אליו ותודה על את שיעורי החוויה המשותפת שלך. דוא"ל או צורות אחרות של הודעות כתובות הם מדיום טוב.
- 5שמור על השפעות חיוביות קרוב. השפעות חיוביות הן אנשים שאתה מרגיש שאתה יכול להיות עצמך בסביבתם, מעל לכל. הם עוזרים לך להרגיש בנוח בעור שלך בכך שהם גורמים לך להרגיש שלחיים יש תמיד יותר מה להציע, גם אם הדברים נראים משמימים ובלתי ניתנים לניהול. ודא שאתה מקיף עצמך באחרים שיש להם ערכים דומים בכל מה שקשור להתמודדות עם החיים. מחקרים מראים שאנשים שחשים תמיכה חברתית ורגשית מאושרים ובריאים יותר מאנשים שלא.
- בני אדם נוטים גם ל"הדבקה רגשית ", שם הרגשות ומצבי הרוח של אדם אחד" מתחככים "על הסובבים אותם. אפילו אדם אחד שלילי ביותר יכול לגרום לקבוצה שלמה של אנשים להרגיש עצבנית ושלילית יותר. לעומת זאת, אנשים חיוביים יכולים לחולל שינוי חיובי ברגשות הסובבים אותם.
- אם יש לך עמית או חבר אשר בעקביות נותן לך את התחושה, למשל, המשימה עבודה זו אינה באמת כי קשה, או כי פעם שאתה לאיבוד והראה עד מאוחר היה סוג של הרפתקה מהנה, מקל על ידי אותם! אלה האנשים שעוזרים לך להטעין מחדש - הם עוזרים לך למצוא את מאגרי האנרגיה הפנימיים שלך במקום לדלדל אותם בשיחת דרול.
- 6קח את החיים קצת פחות ברצינות. הרבה מהזמן שהחיים מרגישים קשה להתמודד איתו, זה בגלל שאנחנו מציבים את עצמנו במשימה להתמודד. אנו רוצים להתמסר לבעיות הקשות בחיינו שזקוקות לטיפול, ולכן אנו מייצרים יותר מדי תחושת דאגה זו ומתייחסים למצבים רבים כאילו מדובר בבעיות או התחייבויות גדולות. זה סוג החשיבה שגורם לנו לבקר אחרים, לעבוד קשה מדי על מנת לתקן שגיאות דקות וסוגיות שאנו רואים סביבנו, ולא מצליחים "לקחת את הפיתיון" כשאחרים מבדיחים.
- נסו לראות את הצד המטופש של כל מה שקורה. כשאתה מוצא את עצמך מתגבר על למשל מנה של גבינה שרופה על הפיצה שהזמנת, דמיין שאתה בסרט מצויר והאזניים שלך רק התחילו להקיא. ראה שאתה מעלה הופעה שיש לך גם את ההזדמנות לצחוק עליה.
שיטה 2 מתוך 4: התמודדות עם לחץ
- 1דע את הטריגרים שלך. אם אתה יודע אילו מצבים גורמים לך להילחץ יתר ונראה שלעולם לא נהיה קל יותר, תוכל להימנע מהם ביתר קלות. מודעות לדברים, לאנשים ולמקומות המפעילים את הלחץ שלך תספק לך יותר אפשרויות ותעזור לך להגמיש את השרירים לפיתוח חלופות שעובדות טוב יותר עבורך באופן אישי.
- ישנם בעצם שני סוגים של לחץ: לחץ אקוטי, שהוא מיידי ודי אינטנסיבי, ולחץ כרוני. אתה חווה לחץ חריף כשאתה מבקש להתמוטט, אתה נמשך על מהירות מהירה או על ראיון העבודה הראשון שלך. זה יכול להיות מאוד לא נוח, אבל זה בדרך כלל לא נמשך זמן רב מאוד. לחץ כרוני מתרחש כשיש לך מתח רב שנערם עליך, והוא לא נוטה להיעלם. לדוגמא, אם אתה נמצא בעבודה שאתה שונא, אתה מנסה לאזן בין העבודה, המשפחה ובית הספר שלך, או שאתה חי בעוני, אתה צפוי לחוות לחץ כרוני. סוג זה של לחץ עלול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות.
- תגיד שיש לך חבר שתמיד מלחיץ אותך להיות בסביבה. אתה אוהב את האדם הזה, אבל בכל פעם שאתה מבלה יחד זה משאיר אותך מרגיש נמוך, לא עצום ומתגונן. האם זה בגלל שהוא תמיד לוקח אותך למקומות שאתה לא מתאים אליהם? האם הוא מעודד אותך לנסות דברים שאתה לא מעוניין בהם? התבונן בפרטים אלה והיה מוכן למשא ומתן על שינויים איפה ומה אתה עושה ביחד. אתה יכול גם לבחור לשקול מחדש את הידידות הזו ואת הערך שיש לה עבורך.
- לחלופין, אם הלחץ שלך נגרם על ידי דבר בלתי נמנע כמו בחינה שאתה עצבני לגביה או חובה לא נוחה כלפי משפחתך, אתה יכול להכין את עצמך נפשית.
- תגיד לעצמך שזה תרחיש חולף שייגמר בקרוב. להזכיר לעצמך שאתה מסוגל להתמודד בחסד עם המצב הזמני הזה גם ישים אותך במקום אופטימי יותר. דמיין את עצמך עובר בזה בקלות.
- 2למד כיצד להירגע. מתח נמצא בדיוק במוחנו כמו בגופנו, וישנן דרכים רבות להרפות את גופך באמצעים טבעיים. מחקרים רבים הראו כי הרפיה היא קריטית לניהול מתחים וחיים בריאים ומאושרים.
- עיסויים ואמבטיות הם שני כלי הרפיה טובים מכיוון שמים חמים ומגע מרגיע מעבירים את המסר "הרגע" לגופנו הרבה יותר מהר משקט פשוט. מגע פיזי, לחץ קל וטמפרטורות חמות עוזרים לגופך לשחרר אוקסיטוצין, הורמון המסמן לגופך להירגע.
- שמנים אתרים וארומתרפיה יכולים לסייע בשיפור הרווחה הפסיכולוגית והפיזית, וניתן להשתמש בהם לעיסויים ואמבטיות. אפשרויות טובות למנוחה כוללות לבנדר, ורד ופצ'ולי.
- מחקרים הראו כי מוסיקה מרגיעה יכולה להיות גם דרך מועילה להרגעה ולהפחתת מתח. הקפד לבחור כל מה שעוזר לך להרפות.
- אתה יכול גם לנסות הרפיית שרירים מתקדמת, תרגילי נשימה עמוקים, היפנוזה עצמית, וכן תרגילי הדמיה.
אולי אתה קצת עקשן, ואתה יודע שאיכות יכולה להקשות על החיים. - 3זרוק אידיאלים וציפיות לא מציאותיות. חסם מרכזי אחד להתמודדות עם משוכות החיים הוא הציפיות שאנו נושאים איתנו. כמובן שכל אנשי המכירות צריכים להיות כנים וכל החברים שלנו צריכים להיות זמינים להאזנה בכל פעם שאנחנו צריכים אותם, נכון? לא לגמרי. ספציפי יותר התקוות שלנו הן עבור כמה דברים צריך להיות או איך אירועים מסוימים צריכים להתברר, ככל שאנו להגדיר את עצמנו על תסכול ואכזבה. אנו נוטים לנסות להחזיר שליטה ולנסות לשנות דברים שאיננו יכולים או לרתום לתחושות כישלון.
- נסו לשמור על גישה של קבלה למה שבא לכם. תכנן את הדברים המכריעים לחלוטין, אך אל תצפה שהעולם יספק את משימתך. הרשו לעצמכם להיות מופתעים וערנים למשמרות ושינויים, קטנים כמו סופת גשמים בלתי צפויה ביום שתכננתם לגינה או גדולה כמו פרידה מבן זוג שחשבתם שיש לו פוטנציאל רב.
- גישה זו דורשת שני דברים: אמון ביכולתך להקפיץ לאחור ולהגיב למופע הבלתי צפוי ולאמונה שהכל קורה על מנת ללמד אותך משהו. אם יזרקו לך כדורי עקומה, לא משנה כמה מעצבן יהיה להתמודד איתם, יהיה לך אפילו טוב יותר לתפוס אותם בעתיד.
- 4עזוב את הדברים הקטנים. לעתים קרובות אנו מתמודדים עם אי נוחות ואי שביעות רצון שמעט מרחק מראה לנו אינם חשובים במיוחד. כבני אדם, הצרכים שלנו בחיים הם בסיסיים באופן מפתיע (צרכים פיזיים, רגשות חיוביים ותחושת משמעות בעיקר מכסים אותם). אנו מתוסכלים כאשר אנו מבלבלים בין צרכינו לבין האסטרטגיות בהן אנו משתמשים בדרך כלל בכדי להגשים אותם.
- לדוגמא, נניח כי הצורך שלך במעורבות עמוקה במשהו מתמלא בדרך כלל על ידי שיעור חרס. אם השיעור מתבטל, זה לא אומר שלא ניתן לענות על הצורך שלך. זה פשוט אומר שאסטרטגיה אפשרית אחת שתשתמש בה כדי לענות על צורך זה אינה זמינה כרגע. במקום לכעוס, מצא דרך אחרת לעסוק עמוק, כמו קריאה או בישול.
- 5בחר את הקרבות שלך בחוכמה. הכירו כאשר הדברים הקטנים מפריעים ליחסיכם עם אחרים. חשוב לעומק על סדרי העדיפויות שלך לפני שאתה נלחם, מאשים או מאשים פסק דין שאתה יודע שיעורר נוצות. שאל את עצמך אם ולמה אתה רוצה ליצור מצב אחר שייאלץ להתמודד איתו. האם כל מה שמציץ לך שווה את זה?
- לעתים קרובות אנו מתפרצים לאחרים כאשר יש משהו שנוכל להתמודד איתו בצורה מושלמת לבד. על ידי שינוי התחזית שלך ומסגור מחדש את המצב, אתה יכול להתמודד לבד מבלי שתצטרך להכניס סיבוך נוסף ולפגוע ברגשות בתערובת.
- 6חסום זמן "אתה". הפוך את הצ'ק-אין עם עצמך וסדרי העדיפויות שלך למופע קבוע. קח זמן בעצמך להתרענן ולהיטען. זה יעזור לך להיות יותר נוח עם עצמך, להיות בטוח יותר ברעיונות שלך ויותר פרודוקטיבי כשאתה "צץ מחדש".
- ככל שיותר זמן לבד בחוץ כן ייטב. במידת האפשר, בילו את זמנכם לבד בחצר האחורית או בפארק סמוך. זה יביא לכך שיהיו לך פחות תזכורות לחובות ולדברים החומריים שלעתים קרובות אנחנו נתפסים לדאוג אליהם ויותר תזכורות ליופי להערכה. בילוי בחיק הטבע יכול גם לקדם את תחושת היראה והתהייה שלך, מה שהוכח על ידי מחקרים כדי לגרום לך להרגיש מאושר ואופטימי יותר.
- 7תרגיל לניהול אדרנלין. פעילות גופנית גורמת למוח שלך לשחרר אנדורפינים, אדרנלין וכימיקלים אחרים המעודדים את מצב הרוח. כאשר כימיקלים אלה, במיוחד אדרנלין, אינם משוחררים בכוונה הם עלולים לגרום לעומס יתר ולחץ על גופך. הוכח שתנועה מכל סוג היא מווסתת את תפקודי הגוף ומקדמת את הרווחה הרגשית. נסה להיכנס לפעילות שמתאימה לאורח החיים שלך. יוגה, אימון משקולות ופעילות גופנית לב וכלי דם מציעים דרכים שונות, אך מועילות לא פחות לשחרר אנרגיה לפני שהיא הופכת לעצבנות.
- שקול כמה פעילות גופנית יש לך כבר בחייך ובחר בהתאם. כמו כן, נסו לעשות חשבון נפש כמה אנרגיה אתם נוטים לשאת. ליטוש שיניים, התעסקות וקצב צעדים הם כל הסימנים לכך שתרצה לבצע פעילות גופנית הגונה.
- זכרו שהמטרה היא להתמודד עם החיים, ולא להוסיף עוד חובות ומקורות לחץ. הימנע מהתחייבות למשטר תנועה שאינו אפשרי לאור כל מה שקורה.
הרבה מהזמן שהחיים מרגישים קשה להתמודד איתו, זה בגלל שאנחנו מציבים את עצמנו במשימה להתמודד.
שיטה 3 מתוך 4: פיתוח הרגלים המאשרים חיים
- 1השתמש ברשימות מטלות בימים עמוסים. כשיש לנו טונות של דברים לעשות, הארגון עוזר להפחית את ההצפה ויוצר קצת סדר מתוך כאוס. תחושה חזותית של מה שאתה צריך לעשות תשמש תזכורת לכך שאתה מסוגל לעשות הכל. מה גם שאתה מסוגל לראות כמה מקום יש לך כדי להיות יותר גמיש במה שאתה עושה. זה מועיל כי זה יכול להיות קל להחליק למצב של פעילות תזזיתית ולגרום ללחץ נוסף, גם אם הזמן מאפשר לך להאט מעט.
- זה יכול לעזור גם להזמין פריטים ברשימת המטלות שלך בדחיפות. בימים שבהם אינך יכול להגיע להכל למרות מאמציך, אתה עדיין יכול לנוח בנוחות בידיעה שאחריותך הרגישה לזמן (כמו תשלום חשבונות או טיפול בחיית מחמד) מכוסה.
- 2שמרו על סביבה מעוררת השראה. בעל מקום נקי, פתוח ומעוצב בבית, בעבודה וכו ', יכול להמריץ אותך לקחת פעילויות מספקות יותר. אתה לא צריך להיות מעצב כדי להקים מקום נחמד. חשבו על זה: רובנו כבר מפעילים מיומנויות עיצוב כבר מהקמת שולחנות העבודה, דפי המדיה החברתית וכו '.
- נסו לערוך שיפוץ ניקוי קפיץ לפחות כמה פעמים במהלך השנה. זכרו כי מבחינה פסיכולוגית, פינוי בלאגן ופריטים שאינם בשימוש חשוב לא פחות מניקוי לכלוך ולכלוך.
- עשו זאת גם במכשירים הדיגיטליים שלכם. מחיקת מיילים ואנשי קשר ישנים מספקת לנו את אותה תחושה של שטח פתוח שמנקה את שטח המגורים שלנו. פינוי מקום הוא דרך להזמין הזדמנויות חדשות.
- 3קבל לילות שינה מוצקים. המחקר אומר לנו כי לאחר רק כמה לילות של שינה מקוצרת, אנשים רבים חווים יכולת דכדוך והפחית לווסת רגשות שליליים - במיוחד לצעירים.. אם הרגלי שינה ירודים להכות את התחזית החיובית לך לשאוף, הכל הופך להיות קשה להתמודד עם שוב.
- אם השינה המומלצת של 7-8 שעות אינה מתאימה לאורח חייכם, נסו לפנות לתנומות חשמל. תנומות מהירות אלה יכולות לעבור דרך ארוכה באופן מפתיע בהענקת האנרגיה הדרושה לכם להתמודדות בשאר שעות היום.
- נסו ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע.
- כבה את המסכים לפחות שעה לפני השינה. כבה את הטלוויזיה, כבה את המחשב הנייד, כבה את הטבלט. קרא ספר או האזן למוזיקה מרגיעה כדי לגרום לגופך להיות במצב שינה.
- 4אכלו לפי הצרכים שלכם. החיים מטופלים בצורה יעילה יותר כאשר הצורך הבסיסי שלנו בהזנה אינו מקור לספק או לדאגה. וודא שאתה מודע לחומרים המזינים שאתה זקוק לאילו סוגי מזונות גופך זקוק לתפקוד חלק. אם אתה שם לב שלעתים קרובות אתה רעב (או בצד השני של הספקטרום, מכובד) לאורך כל היום, שקול לחדש את הדיאטה שלך.
- ערכו רשימה של פריטים בסיסיים שיהיו תמיד במלאי. אם תצליחו להיצמד לרשימה שלכם, לעולם לא יהיה קשה להכין ארוחה מהירה או חטיף בריא. על ידי אפשרות אפשרויות אמינות, תוכלו גם להימנע מאכילת יתר ותת־אכילה הרגילה הנובעת מלחץ (ומחמיר).
- אתה לא צריך להיות מוח קולינרי כדי לאכול טוב - רק הרגלים יציבים כשאתה הולך לקניות במכולת ומכין ארוחות.
- 5טיפח פתיחות עם אחרים. חיים מלאים עם קבוצה נפרדת של עמיתים, עמיתים ובני משפחה יוצרים את הצורך בתקשורת פתוחה. כשאנחנו לא חוששים לנהל את הדיונים הקשים שמבהירים את מחשבותינו ורגשותינו, ההתמודדות עם אחרים הופכת לחתיכת עוגה.
- האם יש נושאים שתרצה להעלות עם אחרים? נסו לא לדחוף את אלה הצידה מחשש לקונפליקט. לעתים קרובות ישנם תיקונים פשוטים שיעזרו לך לעבוד על הבדלים באופן פרודוקטיבי.
- לדוגמה, ייתכן שיהיה לך עמית לעבודה שתמיד משאיר אותך אחראי למשימה הפחות אהובה עליך, הגשת ניירות. אם תודיע בשלווה לעמיתך לעבודה שהגשת ניירות מהווה מקור מרגיז עבורך, תוכל לפתור דרך לחלוק את הנטל. אולי עמיתך לעבודה פשוט שוכח להגיש ניירות ולא אכפת לו לקחת את המשימה לחלוטין. כך או כך, תרגישו מוסמכים לבצע התאמה שמפנה יותר זמן לפעילויות מהנות.
- כשאתה ניגש לאחרים, השתמש בהצהרות "אני" המתמקדות ברגשות ולא בהצהרות "אתה" המסגרות דברים כעובדות. לדוגמא, אתה יכול לומר "כשיש לנו ניירות שלא מוגשים, אני מרגיש לחוץ. הייתי מרגיש פחות המום אם תעזור לי להגיש דברים מדי פעם. מה אתה חושב?" זה לא מאשים או שיפוטי, אבל כן מעביר את הצורך שלך בצורה ברורה.
לדוגמא, אם אתם יוצאים למסיבות כדי להירגע, התחילו לראות בכך רק אחד מכל הכלים הרבים בהם אתם משתמשים כדי להתמודד עם החיים.
שיטה 4 מתוך 4: הבנת חייך
- 1גלה את סדרי העדיפויות שלך. הקדיש זמן לחשוב על סדרי העדיפויות שלך, בנפרד מהחובות והחובות שיש להתמודד איתן. שימו לב לרגעים המאושרים בחייכם, ותעדפו את ההיבטים הנוכחיים בחייכם המספקים לכם עוד רגעים כאלה. זכור, אתה עדיין לא צריך לחשוב על הצד המעשי של הדברים. פשוט התמקדו במה שבאמת גורם לכם לתקתק. פעולה זו תעזור לך להתחבר למה שאכפת לך עמוק ולמה שלא. שמור על הרשימה קצרה ומתוקה - לא יותר מחמישה דברים. שאל את עצמך את השאלות הבאות כדי להתחבר לסדרי העדיפויות שלך:
- איך היית רוצה לחיות את חייך?
- איך היית רוצה להיות בריא וחיוני?
- איך היית רוצה ליצור קשרים עמוקים יותר עם אנשים בחייך?
- מה יגרום לך להיות גאה להיות מסוגל לומר על עצמך בעוד עשר שנים?
- 2רשום את חובותיך וחובותיך. חובות אלה עשויות להיות הכרחיות הישרדותית, כמו תשלום שכר דירה וקניית מצרכים, או שהן דברים שאחרים מצפים ממך, כמו זמן וחיבה. מהם הדברים שאתה עושה בניסיונות להימנע מעונש רגשי או פיזי? מה עושים מתוך טיפול ותחושת אחריות? ההכרה במה שאתה עושה מתוך פחד מהאלטרנטיבה תחדד את היכולת שלך לראות מתי אתה פועל מתוך עדיפות ומתי אתה פועל מתוך פחד, דחיפות או חובה.
- לאט לאט תלמדו לקבל החלטות שונות לגבי מה צריך להתמודד ומתי. הרשה לעצמך לתעדף את הדברים שאתה עושה מתוך תחושת אחריות פנימית ומשמחת, כך שלא תסתבך יותר מדי כדי להבין אם הדברים שאתה הכי חשוב להם מתחילים לסבול מהזנחה.
- התחל לשים לב אילו חובות ניתן לשנות, לפצל או להאציל על מנת לשמור על הערכים והסדרי העדיפויות שלך. האם דודה, חברה או עמית לעבודה יכולים לעזור עם החובה בחלק מהזמן? אולי חלק מההתחייבויות האלה אינן באמת שלך לקיים בכלל.
- 3תחשוב על מערכות היחסים שלך. כדי לחיות מבלי להיות המום או מבולבל לגבי סדרי העדיפויות שלך, חשוב להקיף את עצמך באנשים שגורמים לך להרגיש בנוח מספיק כדי להיות בטוח ויצירתי. כשאתה נמצא סביב אחרים, נסה להיות מודע במיוחד לאנשים שגורמים לך להרגיש חי ודרוך וגורמים לבילוי זמן להרגיש כמו מטלה. זה יביא את תחושות הבטן שלך לגבי נוכחותם של מי שמזין אותך באמת, ויהיה קל יותר לבלות את זמנך בתחושת התרוממות רוח ולא לטבוע בחובות חברתיות לא מספקות.
- שאל את עצמך שאלות, כמו "האם אני מרגיש בעל ערך סביב האדם הזה?" ו"מי גורם לתרומותיי להיראות מטופשות? " התשובות עשויות להיות מפתיעות.
- 4להיות מודע לסגנות שלך. האם אתה שותה, מעשן או מתכוון לטלוויזיה לעתים קרובות? המודעות לסגינות שלך חשובה לא בגלל שאתה צריך להעניש את עצמך עליהם, אלא כדי שתוכל להבין איך אתה כבר מתמודד עם החיים.
- על ידי היותך מודע לתפקידים שמגני הוויס שלך ממלאים בחייך תוכל ללמוד כיצד להשתמש בהם באחריות מבלי להפוך אותם לפרי אסור.
- הכירו כשאתם פונים אליהם ושימו לב כיצד תדירות השימוש שלכם יורדת וזורמת עם נסיבות משתנות.
- לדוגמא, אם אתם יוצאים למסיבות כדי להירגע, התחילו לראות בכך רק אחד מכל הכלים הרבים בהם אתם משתמשים כדי להתמודד עם החיים. כל עוד זה לא היחיד שלך, תהיה לך השליטה להבין מתי זו אפשרות שימושית ומתי כדאי לך להשתמש בכלי אחר, כמו מדיטציה או יוגה.
- 5דמיין לעצמך את הגרסה הטובה ביותר של עצמך. מהן התכונות החשובות ביותר שלך? הבנת המתנות שאתה יכול להציע לעולם יכולה לעזור לך לראות את הדברים ששווה להתמודד איתם ואת הדברים שאתה יכול להשאיר מאחור. קח כמה שעות לחשוב לעומק מה מייחד אותך כדי שתוכל להתמצא טוב יותר בסדרי העדיפויות האמיתיים שלך.
- לבלות במקום בו תוכלו לשקף. נסה ללכת למקום המועדף עליך בטבע, או לבלות בקרבת אנשים שמבינים ומקבלים אותך. כאשר אתה באמת יכול להיות עצמך, אילו תכונות עולות?
- זה עשוי גם לעזור לשאול אנשים שאתה סומך על אילו תכונות טובות הם רואים בך. לעתים קרובות אנו המבקרים הגרועים ביותר שלנו ומתקשים לראות בעצמנו את נקודות החוזק שלנו.
שאלות ותשובות
- איך אני מתמודד עם אדם רע?כמו שנאמר, "עין בעין תעשה את כל העולם עיוור." התייחס לאחרים כמו שאתה רוצה שיתייחסו אליך. היה טוב לכולם, ללא קשר לאופן שבו הם מתייחסים אליך. אם מישהו מנצל אתכם, עמדו בעצמכם ואמרו להם שהתנהגות זו אינה מקובלת.
תגובות (2)
- החלק אהבתי בחיים אהבתי.
- זה באמת עזר לי. אני מרגיש הרבה יותר טוב כרגע, ואני יודע מה לעשות הלאה. אני אוהב את זה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
