איך להיות מאושרים ממי שאתה?
כדי להיות מאושר עם מי שאתה, חשוב על התכונות הייחודיות שלך, כמו רגליים גדולות או גובהך, כתכונות חיוביות שהופכות אותך למי שאתה. כדאי להימנע גם מהשוואת עצמך לאחרים, מכיוון שתמיד תמצא מישהו שנראה שיש לו יותר ממך. בדרך זו תוכלו להתמקד בהסתפקות בתכונות ובתכונות הנמצאות בחלקכם. אם אתה מוצא את זה קשה, השתמש באישור חיובי כדי להגביר את הביטחון שלך על ידי חשיבה חיובית על עצמך. לדוגמא, אתה יכול לומר לעצמך שאתה תלמיד טוב, למרות שעשית גרוע במבחן. כשאתה מזהה דברים על עצמך שאינך אוהב, נסה להגדיר יעדים שיעזרו לך לשנות אותם, כמו לתכנן כיצד לרזות או להתרועע יותר. לקבלת טיפים ממחברנו לייעוץ, כולל כיצד לקבל את עצמך על ידי יצירת קשר נוסף עם אחרים, המשך לקרוא!
איך אוכל להיות מרוצה מעצמי אם אמשיך לחקור מי אני?
להיות מאושר עם מי שאתה, או שיש לך זהות חיובית, כרוך בהרגשה טובה עם העצמי האישי, המקצועי והחברתי שלך. רוב האנשים בעולם, גדולים כקטנים, היספנים, אפריקאים אירופאים, אסייתים או קווקזים, יכולים לפעמים לחוש שליליות ביחס לזהותם. שליליות זו יכולה לנבוע מחוסר מימוש אישי, תעסוקתי או חברתי. על מנת להחזיר לעצמי זהות חיובית אתה עשוי להרוויח מכך: לקבל את האיכויות הייחודיות שלך, לאהוב את מי שאתה, לרדוף אחר מטרותיך (האישיות, המקצועיות והחברתיות) ולהגביר את הקשר החברתי.
שיטה 1 מתוך 3: לקבל את עצמך
- 1מעריכים מגוון. קבלת עצמך מכריעה בעל זהות חיובית. חשוב לזכור כי כל בן אנוש בעולם זה שונה, ואין שני פנים או גופים זהים. אם אין נורמה בקרב בני אדם, כיצד יתכן שיש איזושהי נחיתות כלשהי? אם אתה מעריך גיוון בעולם, ייתכן שתתחיל להעריך ולקבל את עצמך יותר.
- ערוך רשימה של כל ההיבטים המגוונים שאתה מעריך בעולם. כמה דוגמאות עשויות להיות שונות: דתות, תרבויות, סביבות, צבעי עור, כישרונות, אישים. משתנים אלה הם שהופכים את בני האדם, כולל עצמך, למעניינים וייחודיים.
- 2חבק את התכונות הייחודיות שלך. אין בן אדם 'נורמלי', ואין מסגרת 'רגילה' לבן אדם.
- קבל את ההבדלים שלך בצורה חיובית. למשל "כן, יש לי רגליים גדולות, אבל זה מה שמייחד אותי!"
- התבונן בפגמים האישיים או בטעויות שלך כהזדמנות ללמוד או לשפר את עצמך.
- אל תחשוב על ההבדלים הבלתי ניתנים לשינוי שלך (צבע עורך, גובהך וכו ') כפגמים, סווג אותם כתכונות ייחודיות ההופכות אותך למי שאתה. ניתן לראות ב'נחיתות 'שלך או פגם גם כאיכות ייחודית או אינדיבידואלית. אלמלא הדברים האלה, ייתכן שכולנו שיבוטים גנריים ללא תכונות ייחודיות.
- 3הימנע מהשוואה עם עצמך לאחרים. אף אחד לא מושלם. הם אומרים שהדשא תמיד ירוק יותר בצד השני. אם אתה מתמקד ברעיון שתמיד יהיה מישהו שם עם יותר כסף ממך, או שנראה טוב יותר ממך, אתה עלול להיאבק עם תחושת תוכן.
- זה אולי נראה שאנשים אחרים מושלמים, אבל באמת, יש להם הבדלים משלהם.
- כשאתה משווה את עצמך לאחרים, עצור והפנה מחדש את החשיבה שלך. חשוב על התכונות הייחודיות שלך שמעניינות באותה מידה. תגיד לעצמך שזה בסדר שיש לך את התכונות האלה.
- הבן שרוב האנשים אינם שם כדי לשפוט אותך. רוב האנשים לא יידעו על כמה גרועה עשית במבחן המתמטיקה האחרון שלך, או איך עלית קצת במשקל מאז הקיץ האחרון.
אני באמת רוצה להיות מרוצה מעצמי, אם כי אני מבולבל בכנות מי אני מלכתחילה. - 4סלחו לעצמכם. אנשים שיש להם קבלה עצמית מסוגלים לסלוח על טעויות מהעבר ולא לתת למצבים האלה לצבוע את מי שהם. ההיסטוריה או הטעויות שלך לא מגדירות אותך. מה שאתה בוחר לעשות היום ומי שאתה ברגע זה מגדיר אותך.
- הודה במודע בטעויותיך או חרטותיך. עברו על כל אחד שבלוט וסלחו לעצמכם על כך. אמור או תחשוב לעצמך, "עשיתי את הטעות הזו. אני סולח לעצמי שעשיתי את זה. זה לא הופך אותי לאדם רע. אבחר לא לעשות את הטעות הזו שוב."
- זהה דברים חיוביים שעשית או שהשגת בעבר. כמה דוגמאות עשויות לכלול: סיום לימודים, עמידה במבחן, קיום מערכת יחסים, השגת מטרה או עזרה לאדם אחר. אירועים חיוביים אלה עשויים להכריע את הטעויות שלך ויכולים לעזור לך להתמקד בהיבטים הטובים בהיסטוריה שלך.
שיטה 2 מתוך 3: לאהוב את מי שאתה
- 1זהה את הערכים שלך. לערכים האישיים שלך יכולה להיות השפעה עצומה על אמונות, מטרות וזהות. הם הדברים שאתה מרגיש שהם חשובים בחיים שלך, ויכולים לכלול דברים כמו משפחה, ידע, טוב לב וכדומה. זיהוי הערכים שלך יכול לעזור לך להבין מי אתה ומה הכי חשוב לך.
- ערכו רשימה של הפעמים בהן הייתם הכי מאושרים בחייכם. מה עשית? עם מי היית?
- ואז רשום מתי הרגשת הכי גאה. מה גורם לתחושה הזו? האם גם אחרים היו גאים? Who?
- רשום מתי הרגשת הכי מוגש ומסופק. הרגשת שהחוויה נותנת לחייך משמעות? איך? למה? האם הוגשם צורך או רצון מסוים? איזה מהם?
- עיין ברשימה שלך ונסה לזהות אילו ערכים מייצגים חוויות אלה. דוגמאות כוללות: צמיחה, שירות, אמונה, נחישות, תשוקה, אהבה, נאמנות, פטריוטיות, כבוד, מעמד אינטלקטואלי, חוסר אנוכיות וכו '. אתה יכול להשתמש ברשימה הבאה כדי לעזור לך: https://mindtools.com/pages/article/ newTED_85.htm או חפש באינטרנט דוגמאות לערכים אישיים.
- לסיום, חזור על הערכים שזיהית ונסה לקבוע את שלושת הראשונים החשובים ביותר עבורך.
- 2הגדירו את זהותכם. תחילה עליך לדעת מי אתה כדי לאהוב את עצמך. ספורטאים המתאמנים באהבה עצמית נוטים לרגשות חיוביים יותר לגבי עצמם וחושבים ביתר שאת על ההתנהגויות שלהם. חלק מאהבת עצמך הוא לדעת באמת מי אתה, או ליצור זהות אישית. החלקים האלה של הזהות שלך מהווים את מי שאתה.
- ערכו רשימה של כל המרכיבים החשובים בזהותכם. כמה זהויות כוללות: אתלט, אם, ילד, נכד, אדם נלהב, רקדן או סופר. אלה הזהויות החשובות שתוכלו ללמוד לאהוב ולהעריך.
- 3תחשוב חיובי על עצמך. איך אתה חושב על עצמך משפיע על הרגשות וההתנהגויות שלך. הערכת זהותך כחיובית עשויה לעזור לך להרגיש מאושר יותר עם עצמך בכללותו.
- הקדיש זמן לחשוב על נקודות החוזק שלך (לכולם יש אותם) ותמצא את עצמך מאושר יותר, וגם בטוח יותר!
- הסתכל על הצד המואר של הדברים!
- דמיין חיוביות. שימוש בדימויים מסייע בשיפור הביטחון העצמי. דמיין את עצמך כבטוח ושמח לחלוטין עם מי שאתה. איך זה מרגיש? מה קורה? איך זה קרה?
- 4השתמש בדיבור עצמי חיובי. אישורים חיוביים או דיבור עצמי חיובי עוזרים לשפר את הביטחון ולהפחית רגשות שליליים כמו חרדה.
- אם אתה מרגיש רע עם עצמך, נסה לומר משהו חיובי כמו "זה בסדר שלא קיבלתי את הציון שרציתי במבחן הזה. זה לא הופך אותי לתלמיד רע. אני יודע שאני תלמיד טוב, אני רק צריך ללמוד איך לעשות טוב יותר בפעם הבאה והכל ייצא בסדר. " המפתח כאן הוא לא לתת לטעויות קטנות להפוך לחלק מהזהות הכוללת שלך. אל תיתן לעצמך להאמין שהבעיה במשהו עושה אותך רע.
להיות מאושר עם מי שאתה, או שיש לך זהות חיובית, כרוך בהרגשה טובה עם העצמי האישי, המקצועי והחברתי שלך. - 5כבד את עצמך. כבוד עצמי קשור להתייחס טוב לעצמך ולא לאפשר לאף אחד אחר להתייחס אליך בצורה גרועה.
- שמור על עצמך פיזית ונפשית. בריאות לקויה עלולה להוביל לחוסר רווחה.
- הצב גבולות עם אחרים. לדוגמא, אל תתלוצצו עם אחרים על דברים שמשפיעים באמת על ההערכה העצמית שלכם. אם אתה רגיש במיוחד למשקלך, הימנע מבדיחה עם חברים, מכיוון שהדבר עלול לגרום להם להאמין שגם הם יכולים לעשות זאת.
- 6בנה את הדמות שלך. בעל תכונות סגולות כגון: חוכמה, אומץ, אנושיות, צדק, מתינות והתעלות, יכול לעזור לך לגבש זהות חיובית.
- אם ברצונכם להתמקד יותר בעזרה לאחרים, תוכלו לתרום מכספכם או מזמנכם (בהתנדבות) לצדקה לפי בחירתכם. זה יכול לעזור לך להרגיש כאילו אתה מחזיר לקהילה שלך או לעולם כולו.
- 7צרו יעדים חיוביים וניתנים להשגה. התמקדו בתיקון מה שתוכלו לשנות. השגת יעדים ועבודה כלפיהם יכולה להגביר את האושר שלך עם מי שאתה. בדרך זו אתה מתקדם לעבר האני האידיאלי שלך.
- להשיג תעסוקה. חוסר עבודה קשור לחוסר רווחה.
- עזוב את מה שאתה לא יכול לשנות. יש כמה דברים שאתה יכול לעבוד אליהם (השגת תעסוקה, ירידה במשקל וכו ') בעוד שאחרים אתה לא יכול. דברים כמו הגובה שלך, אתניות וגידול משפחתי קשה מאוד לשנות בצורה בריאה. במקום זאת, קבל את אלה כמו שהם ועבוד לקראת התמודדות איתם.
- 8לעסוק בפעילויות הבעה עצמית. זה יכול לעזור להגביר את המוטיבציה הפנימית ואת האושר הכללי. חשוב שתהיה לך מוטיבציה מהותית כי זה אומר שאתה מסוגל להניע את עצמך ואתה מסתמך פחות על תגמולים מבחוץ (שבחים מאחרים, או רווח כספי) כדי להשיג את המטרות שלך.
- פעילויות אקספרסיביות כאלה עשויות לכלול פעילויות שגורמות לך להרגיש: חי, שלם, מעורב, שזה מה שאתה אמור לעשות, שזה מתאים לך ושאתה באמת אתה עצמך.
- הגדירו את מטרתכם. בשביל מה אתה רוצה שיזכרו אותך? להיות הורה טוב, חבר, לעזור לאחרים?
- להיות עקבי. אל תוותר אף פעם. אל תימנע מלהסתכן כי אתה חושש שתעשה טעות.
שיטה 3 מתוך 3: הגדלת הקשר החברתי
- 1היו חברתיים. חוסר במגע חברתי עלול להוביל לחוסר רווחה. אל תתרכז יותר מדי בעצמך; התעניין באחרים.
- איזון בין הזהות האישית והחברתית שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי להיות אמיתי וכנה. היה עצמך ואל תלבש זהות בדויה.
- חגגו את ההישגים שלכם עם אחרים. זה יכול ליצור תחושת אושר משותפת. חגגו הישגים כגון: משרות, קידומי מכירות, ציוני מבחנים, בתים חדשים, אירוסים, נישואין וכו '.
איך אוכל להיות בטוח באדם שאני? - 2הקיפו את עצמכם באנשים חיוביים ותומכים. קבלת תמיכה היא מרכיב חשוב בשמחה עם מי שאתה. אנו זקוקים לאנשים סביבנו כדי לבנות אותנו ולהאמין בנו.
- אם אתם נמצאים סביב אנשים שליליים שמכניסים אתכם או מתייחסים אליכם בצורה גרועה, יתכן שתצטרכו להחליט אם מערכות יחסים אלו או שווה להמשיך.
- 3לקבל עזרה מחבר. חברים טובים יעזרו לך להשיג את המטרות שלך, יהיו אשר יהיו. חברים טובים יגידו לך את האמת, ותוכל לעבוד יחד על דרכים לגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.
- שוחח עם חברך על אילו היבטים אתה לא מרוצה.
- אם אתה מתקשה לדבר עם חברים, שאל אותם אם הם מרגישים אי פעם נחותים או לא מרוצים מעצמם, ואתה עלול להיות מופתע.
- 4השראה ועזרה לאחרים. היו מעוררי השראה עבור מישהו אחר; זו יכולה להיות איכות סגולה שיכולה להגביר את הזהות החיובית שלך. אם תשדר חיוביות ואושר לאחרים, אתה עשוי להפנים את החיוביות הזו.
- כשאתה מוצא את עצמך לדוג מחמאות, הפוך אותו! כשאתה שם לב כמה נראה שיער של מישהו היום, או כמה החולצה שלה חמודה, תגיד לה! זה לא יכול לגרום לה להרגיש טוב עם עצמה, אלא גם לעזור לך להרגיש מאושר יותר.
- 5ראה יועץ. אם אתה מרגיש לא מרוצה ממי שאתה ונראה שלא יכול לעבור לעבור את זה, תוכל להיעזר בעזרה מקצועית. פסיכולוגים ומטפלים יכולים לעתים קרובות לעזור לך להגדיר יעדים ספציפיים; יש להם מגוון התערבויות פסיכולוגיות לשימוש שעשויות לעזור לך לעבוד לקראת אהבה עצמית ואושר.
- פנה לספק הביטוח הרפואי שלך לקבלת רשימת מטפלים מאושרים.
- אם אין לך ביטוח רפואי תוכל לפנות לממשלה המקומית שלך או לסוכנות שירותי הרווחה לביטוח בריאות בעלות נמוכה. לחלופין, תוכלו לערוך חיפוש אחר מרכזי בריאות הנפש בעלות נמוכה באזורכם.
קרא גם: איך להפסיק לזלזל בעצמך?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להפסיק להרגיש רע עם העובדה שחבר שלי יוצא עם המחץ שלי?הזכר לעצמך שאתה מושלם ללא קשר למצב היחסים שלך, וזה שמישהו נראה מושלם עבורך לא אומר שהוא. אם המחץ שלך שמח עם חבר שלך, זה אומר שכנראה לא היית האדם הנכון עבורם בכל מקרה.
- מה אני יכול לעשות לדימוי עצמי נמוך הקשור למראה שלי?תגיד לעצמך שאתה פשוט שונה. נראה לא מאמרים.
- מה אם אני לא אוהבת את המראה שלי וקשה לי לקבל את זה?הזכר לעצמך שאתה יפה בדרך הייחודית שלך. כל אחד יפה בדרכו. חבק את היופי שלך; יש מישהו שם שיהרוג כדי להיראות כמוך. אתה יפה וייחודי ואתה.
- מעולם לא אהבתי את השם שקיבלתי בלידה. אני מתבייש להעביר את זה לאנשים חדשים. כיצד אוכל להתמודד בצורה הטובה ביותר עם זה?המציאו כינוי לאנשים שיתקשרו אליכם. כאשר אתה בן 18, אתה יכול לשנות את שמך באופן חוקי אם תרצה בלי אישור ההורים שלך. תצטרך לשלם מעט, וכל מדינה שונה בדרישותיהן, אך קשה להשיג אותן.
- מה עלי לעשות בכדי לקנא בקלות באחרים?הימנע מהשוואה בין עצמך לבין חייך לזו של אחרים. כל אחד נמצא בדרכו שלו ויש לו יתרונות וחסרונות משלו בחיים. התמקדו במקום זאת להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמכם שאתם יכולים להיות.
- מה המפתח שלעולם לא יהיו מחשבות שליליות?המפתח הוא להתחיל לומר לעצמך את ההפך. גם אם אינך מאמין בכך, אמור זאת עד שתאמין. לדוגמא, אם אתה מתחיל לחשוב "אני שמן", אמור לעצמך ההפך. המוח שלך נועד להגיב באושר כלפי מחשבות חיוביות, גם אם הן לא נכונות.
- אחרי מבחן החברים שלי אוהבים להשוות ציונים. זה גורם לי לקנא ולכעוס. איך אוכל לעצור את זה?תן לחבר שלך לדעת שאתה לא רוצה להשוות יותר ציונים. אתה לא צריך להסביר מדוע - פשוט תהיה תקיף.
- מה אני עושה בבדידות?קראו, כתבו, ציירו, התעמלו, למדו כלי נגינה, צפו בתוכניות או בסרטים שאתם נהנים מהם, או עסקו בכל תחביב או פעילות אחרת שמעניינת אתכם. זה זמן נהדר לחקור כמה תחומי עניין חדשים בחיפוש אחר גילוי עצמי.
- איך אני משפר את ההערכה העצמית שלי אם אין לי חברים?קבל את עצמך. תאהב את עצמך. שפר את עצמך. תחייך יותר. שתף את התשוקות שלך עם אנשים דומים לך. אבל הכי חשוב, לעולם אל תתנו לאחרים לקבוע את שוויכם.
- אני באמת רוצה להיות מרוצה מעצמי, אם כי אני מבולבל בכנות מי אני מלכתחילה. איך אדע מי אני?אני חושב שעצות המאמר להכנת רשימה של תחומי העניין ושמות העצם שלך המתארים אותך (סופר, ילד, סטודנט, ספורטאי וכו ') יכולים לעזור בכך. יתר על כן, פשוט נסו לחשוב על עצמכם יותר. זה נשמע מוזר, אבל זה כן עוזר. שימו לב לעצמכם. שימו לב למחשבותיכם, שימו לב למעשיכם וגינכם. הכירו בעצמכם.
שאלות ללא מענה
- לעתים קרובות אני מקנא באושר של החבר שלי. איך אני מפסיק להשוות את עצמי אליו?
- איך אוכל להיות מרוצה מעצמי אם אמשיך לחקור מי אני? איך אוכל להיות בטוח באדם שאני?
תגובות (11)
- כל המאמרים הם עד כדי כך ויפים. תודה לך על שעזרת לי.
- כבד את עצמך ואל תשווה עם אחרים, שלט במיומנות חדשה.
- אני חושב שזה באמת עזר לי כי סוג זה קשור אלי. עכשיו אני יכול לבנות את ההערכה העצמית שלי ולבנות על זה.
- שלב שלישי, כי לפני שקראתי את זה, השוויתי את עצמי למישהו אחר.
- תודה רבה לך.
- להיות אתה זה הטיפ המועיל ביותר. לקבל את עצמך כל הזמן, בכל המצבים.
- המאמר באמת נפלא והגיוני, הוא עוזר לתת מוטיבציה עצמית ואושר.
- המאמר הזה עזר לי מאוד.
- זה עזר לי, כי עכשיו בשנייה הזו אני אוהב את עצמי יותר מכל דבר אחר.
- אני בן אדם יפה.
- כשקראתי מאמר זה הרגשתי טוב מאוד ועכשיו אני אוהב את עצמי. אמשיך לומר לעצמי שאני יפה מאוד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
