איך להתמודד עם החיים?
על מנת להתמודד עם החיים, עליכם ללמוד כיצד להתמודד עם הלחץ והקשיים שבחיים, למצוא מוטיבציות ודרכים להיות חיוביים ולקבל תמיכה ממגוון אנשים בחייכם.
לפעמים החיים נעשים קשים. זמנים קשים קורים לכולם, תאמינו או לא. עם זאת, זה איך אתה מתמודד עם אותם זמנים קשים שיכולים להיות ההבדל בין להתגבר על המכשולים שלך לטבוע בהם. על מנת להתמודד עם החיים, עליכם ללמוד כיצד להתמודד עם הלחץ והקשיים שבחיים, למצוא מוטיבציות ודרכים להיות חיוביים ולקבל תמיכה ממגוון אנשים בחייכם.
שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם לחץ ובעיות
- 1לטפל בבעיות ראש. אמנם זה יכול להיות מושך להסתיר מהבעיות שלך ולהעמיד פנים שהם לא קיימים, אבל הרבה יותר טוב להתמודד איתם בראש אם אתה יכול. התמודדות עם הבעיות שלך, בין אם זה שיחה קשה או שינוי התנהגות בעייתית, תשמש אותך הרבה יותר טוב בטווח הארוך מאשר שתגדיל אותך לבעיות על ידי התעלמות מהן.
- חלק את הבעיות שלך בצעדים קטנים כדי להפוך אותן לפחות מוחצות. עשו קצת עבודה בכל פעם. בנה את הסובלנות שלך לתחושות המתעוררות על ידי עבודה על הבעיות שלך על ידי התייחסות לבעיות בהדרגה.
- למשל, אולי אתה מובטל וזקוק לעבודה. אל תצפה לכתוב את קורות החיים שלך, לקבל הפניות, למצוא את המשרה המושלמת ולקבל את העבודה תוך שבוע אחד. במקום זאת, התמקדו רק בקטע אחד מזה בכל פעם, כך שכל צעד יהיה ניצחון.
- 2קח הפסקה. מתח יכול להצטבר ולהצטבר ולפני שאתה יודע את זה אתה מוכן להתפוצץ. כדי למנוע זאת, קח לעצמך מעט זמן כל יום, לא משנה מה אתה עושה.
- זה יכול להיות, למשל, לעשות אמבטיה מרגיעה בסוף היום שלך או פשוט להפסיק את העבודה ולעצום עיניים לרגע כדי לחדש את מחשבותיך.
- עשו כל מה שנותן לכם את היכולת להטעין את האנרגיה ואת היכולת להתמקד. זה עשוי להיות פשוט כמו להרגיע על ידי כך שתקדיש רגע להאטת הנשימה.
- 3שמור על עצמך פיזית. יום רע לך? הזזת גופכם תסייע בשיפור מצב הרוח וההשקפה שלכם. אכלו ארוחת צהריים בריאה וודאו שאתם ישנים מספיק ליום המחרת. מצב הרוח שלך וההשקפה שלך יכולים להיות מושפעים מאוד מרווחתך הפיזית, אז הקדימו זאת.
- נסו להשיג 30 דקות של פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע. זה יעזור לבריאות הכללית שלך ולרווחה הנפשית שלך.
- בין אם אתה הולך לריצה, יוצא לטיול, הולך לחדר כושר או סתם מסתובב בבלוק שלך, קצת פעילות גופנית באמת יכולה לשפר את התחזית שלך.
- פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח, משחררת כימיקלים נהדרים במוח ויכולה להעניק לך דחיפה נדרשת של ביטחון והערכה עצמית. זו גם דרך בריאה לשחרר אנרגיה ומתח עצורים.
- 4הימנע מבריחות הרסניות. אל תפנה לסמים או אלכוהול כדי להתמודד עם בעיות החיים. דברים אלה עשויים לקחת את הכאב לזמן מה, אך בסופו של דבר הם יגרמו ליותר בעיות ממה שהם פותרים.
- אם אתה מתקשה להתמודד עם החיים, הקדש את הזמן לזהות אם אתה משתמש בבריחות, כמו סמים ואלכוהול, כמנגנוני התמודדות או לא. אם כן, חשוב למצוא דרכים אחרות להתמודד עם הלחץ והבעיות שלך.
- 5שחרר מתח שאינו שלך. לפעמים אנו לוקחים לחץ שאיננו צריכים לקחת על עצמנו. חשוב לשחרר לחץ על דברים שאיננו יכולים לשלוט בהם או שאינם שלנו.
- בדרך כלל קל לומר מאשר לשחרר דברים שאיננו יכולים לשלוט בהם. זה ייקח קצת התמקדות ועבוד מצידך רק כדי לזהות את הדברים שאתה לא יכול לעשות כלום. נסה לרשום את כל הדברים שמלחיצים אותך או מעוררים אותך בחרדה. זה יאפשר לך לסקר טוב יותר את הבעיות שלך.
- אמנם חשוב לדאוג לאחרים בחיים שלך, אבל לחץ על אנשים אחרים לא ממש עוזר לך או לאדם האחר.
זה יכול להיות קשה לראות את יופי החיים כשמצוקות החיים מכבידות אותך.
שיטה 2 מתוך 4: מציאת מוטיבציה ותכלית
- 1תחשוב מה מניע אותך בחיים. כאשר אתה מתמודד עם הלחץ ובעיות בחיי היום-יום, יכול להיות קל לאבד את מה שמניע אותך באמת. מציאת הדברים האלה יכולה לעזור מאוד להתגבר על נקודות השפל בחיים ולהתקדם.
- יש מגוון רחב של דברים שיכולים להיות המוטיבציה שלך! למשל, זה יכול להיות העבודה שלך, התחביבים שלך או מערכות היחסים שלך, או שילוב של כל הדברים האלה. כל אחד מהדברים האלה יכול להביא לך שמחה, תחושה של הישגיות, ומוטיבציה להמשיך לעבור בחיים.
- ערוך רשימה או כתוב רשומה ביומן שלך על מה שמניע אותך יותר מכל בחיים. זו יכולה להיות רשימה מהירה או חקר יסודי יותר של כוננים ומניע אותך בחיים. כתיבת המוטיבציות שלך תאפשר לך לבחון אותם מחדש כשאתה מרגיש למטה ולא זוכר למה אתה צריך להתקדם.
- נסה להעיר מחדש את הילד הפנימי שלך. מצא תחביב חדש או משהו שיוריד את דעתך מדברים לפרק זמן כל יום.
- 2הפוך את עצמך לשימושי. התנדבות היא דרך נהדרת להתמודד עם החיים מכיוון שהיא יכולה להראות לך גם את הדברים הנפלאים בחיים וגם את הדרך שבה אתה יכול באופן ספציפי יכולה לחולל שינוי בעולם. אם יש דברים בחיים שמביאים לך שמחה, מצא דרך לעבוד בזה לעבודה ההתנדבותית שלך.
- לדוגמא, עבדו עם בעלי חיים במקלט מקומי אם אתם אוהבים חיות מחמד, עזרו באירועים קהילתיים אפילו סתם לאסוף אשפה בשכונתכם אם אתם מעוניינים בסביבה.
- 3מצא רגעים של שמחה ויופי. זה יכול להיות קשה לראות את יופי החיים כשמצוקות החיים מכבידות אותך. עם זאת, על מנת להתמודד עם החיים, חשוב למצוא יופי ושמחה בעולם. זה יכול לעזור לך להירגע ולבנות מחדש את הכוח שלך כאשר הזמנים קשים.
- זה יכול לכלול את היופי של האמנות, רגעים של חסד בין ילדים, או את נפלאות הטבע, רק כדי שם כמה דברים.
- 4פנה מקום לשינוי. לפעמים מציאת מוטיבציה ותכלית מחייבת אותך לשנות מגוון דברים בחייך. למשל, יכול להיות שתצטרך להחליף עבודה או לנהל את זמנך אחרת על מנת למצוא סיפוק מחייך.
- לא משנה מה אתה צריך לשנות, שינוי באופן כללי יכול להיות מפחיד. ייתכן שיידרש הרבה שכנוע והתמדה בכדי לבצע את השינויים הנחוצים לך. עם זאת, זכור כי התמורה האולטימטיבית למעקב אחר שינוי החיים שלך היא חיים מאושרים ומספקים יותר.
חשוב שתמשיך לפעול למציאת דרכים להתמודד עם נסיבות חייך.
שיטה 3 מתוך 4: קבלת תמיכה
- 1פנה לחברים. כשמנסים להתמודד עם החיים, חברים הם שלעתים קרובות יכולים לעזור לכם לעבור. חבר אמיתי, אחד שאוהב אותך ותומך אותך לא משנה מה, הוא מתנה נדירה כי צריך להיות מנוצלת בעת הצורך.
- לפנות לחברים שלך זה יכול להיות הרבה דברים. זה יכול להיות פשוט ללכת לטייל עם חבר ולשחרר לחץ על הלחצים והחרדות בחיים שלך. תגיד לחבר שלך, "אני באמת צריך לדבר איתך על כמה דברים. אתה יכול לטייל איתי בשבוע?"
- מצד שני, פירוש הדבר הוא לבקש תמיכה פיזית, כלכלית או רגשית. זו שיחה מורכבת יותר שעשויה לדרוש דיון מקדים בנושאים שלך וכיצד אתה חושב שתוכל לפתור אותם בעזרת חבריך.
- 2קבל עזרה מהמשפחה שלך. אם יש לך בני משפחה שאתה יכול לפנות אליהם, עשה זאת. במקרים רבים, בני משפחתך הם האנשים בעולם אשר סביר להניח שהם מוכנים לתמוך ולעזור לך.
- פנייה למשפחה שלך יכולה להיות פירוש לבקש עזרה פיזית או כלכלית, או שזה יכול רק אומר לבקש מהם לדבר. אמור להם בצורה ברורה מאוד, "אני באמת זקוק לעזרתך."
- גם אם אינך בטוח באיזה סוג עזרה אתה באמת זקוק, חשוב לנהל שיחה עם בני משפחתך כאשר אתה נזקק. אמור משהו כמו, "אני לא בטוח בדיוק מה אני צריך אבל אני מקווה שתוכל לעזור לי."
- לא לכולם יש מערכת יחסים עם בני משפחתם תומכת ומועילה. אם אינך יכול לקבל עזרה או תמיכה ממשפחתך, דרך הפעולה הטובה ביותר שלך היא ליצור חברות שתוכל לשרת פונקציה זו. משפחות לבחירה, המורכבות ממערכות יחסים עם חברים הקרובים ככל שבן משפחה יכול להיות, יכולות להועיל באותה מידה כמו משפחות לידה.
- 3קבלו תמיכה מקצועית. אם אין לך חברים ובני משפחה שיכולים להעניק לך את התמיכה שאתה צריך, אז חשוב שתפנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי להעניק לך את התמיכה שאתה צריך ומגיע לה. זה יכול להיות פסיכיאטר, פסיכולוג, עובד סוציאלי או מטפל שמתמודד עם הבעיות הספציפיות שלך.
- למצוא את איש מקצוע בתחום בריאות הנפש המתאים לך יכול להיות קשה. בקש מחברים או בני משפחה מהימנים לתת לך הצעות. נסה לבקש מרופאי המשפחה הצעות. חברות ביטוח בריאות רבות יכולות גם להפנות אותך אל אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש במערכותיהן.
- אם אתה פונה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש ואתה לא חושב שהם יוכלו לעזור לך בבעיות שלך, אל תהסס להמשיך הלאה. חשוב יותר שתקבל את העזרה שאתה צריך מאשר לדאוג לפגוע ברגשות המטפל שלך על ידי מעבר הלאה.
- 4המשך לחפש עזרה ולעולם לא לוותר על החיים. אם אתה מרגיש מדוכא ודיבורים עם חברים ובני משפחה לא עזרו, והפנייה לאיש מקצוע לא הביאה אותך לשום מקום, המשך לחפש עזרה. תמיד יש יותר אנשים בעולם שעשויים לעזור לך בבעיות שלך.
- לדוגמא, אם המטפל שלך לא עוזר לך, מצא חדש. ישנם אנשי מקצוע אחרים בתחום בריאות הנפש אשר יהיו מצוידים יותר בכדי לעזור לכם להתמודד עם בעיות או נושאים שעליכם להתגבר.
- לעולם אל תשמור בפנים מחשבות מדוכאות או הרסניות. חשוב שתמשיך לפעול למציאת דרכים להתמודד עם נסיבות חייך.
להיות גמיש כולל תכונות רבות ושונות, אך פעולה זו יכולה לעזור לך להתמודד עם כל מה שהחיים ימסרו לך קצת יותר טוב.
שיטה 4 מתוך 4: התמודדות עם עליות ומורדות החיים
- 1זהה במה אתה יכול לשלוט ובמה אתה לא יכול לשלוט. יש דברים שפשוט אינם בשליטתך, אך לפעמים יכול להיות קשה לדעת מה אתה יכול ולא יכול לשלוט. אם ניקח רגע מחשבה על המצב, תוכל לדעת אם זה בשליטתך או לא.
- לדוגמא, אובדן מקום העבודה בגלל כלכלה גרועה הוא דוגמה למשהו שאינך יכול לשלוט בו. עם זאת, ההחלטה כיצד אתה מתכוון להגיב לאובדן עבודתך בכלכלה גרועה היא דבר שנמצא בשליטתך.
- נסו להימנע מעיסוק בהתנהגויות לא בריאות על הדברים שאינכם יכולים לשלוט בהם, כמו למשל להאשים את עצמכם במשהו שלא הייתה לכם שליטה עליו.
- 2לפתח חשיבה עמידה. להיות גמיש כולל תכונות רבות ושונות, אך פעולה זו יכולה לעזור לך להתמודד עם כל מה שהחיים ימסרו לך קצת יותר טוב. כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך לאדם גמיש יותר כוללים:
- עובדים על המשמעת העצמית שלך.
- ללמוד כיצד לקבל את עצמך ואת אנשים אחרים.
- נהיה יותר החלטי.
- שיפור כישורי התקשורת שלך.
- הגדרת יעדים ועבודה להשגתם.
- 3להתמודד עם שינוי. חייך ישתנו לפעמים בדרכים קטנות ודרמטיות, ולמרות שאולי אינך שולט בשינויים אלה, אתה יכול לעבוד כדי להיות יותר מסתגל אליהם. ההסתגלות לשינויים יכולה להיות קשה, אך חיפוש אחר ההזדמנויות וההיבטים החיוביים של שינויים בחייכם עשוי לעזור. התנגדות לשינויים בחיים שלך עלולה לגרום לך לחוש חרדה.
קרא גם: איך להשיג אחיזה בחיים שלך?
תגובות (4)
- קבל את מה שאתה לא יכול לשלוט בו.
- אני עושה פרויקט בריאות ובריאות על איך להתמודד עם החיים וזה באמת עזר.
- הרעיונות לפנות מקום לשינוי, לחפש יופי ולשחרר גורמי לחץ שאינם שלך היו כולם עזרו לי.
- פשוט טוב לראות בדפוס את מה שכבר עבדתי לקראתו. זה מאשר ומרגיע.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
