איך להשיג אחיזה בחיים שלך?
הכנת רשימה של מה שמכריע אותך יכולה לעזור לך להתחיל לתפוס את החיים.
לפעמים נדמה שהחיים פוגעים בך מכל עבר. דאגות פיננסיות, דאגות ביחסים, סכסוכים בעבודה וכו 'הם רק חלק מהדברים שיכולים לגרום לך להרגיש שחייך אינם בשליטה. עם נחישות ותכנית, לעומת זאת, אתה יכול לתפוס את חייך ולמנוע מהם להסתובב שוב ללא שליטה.
חלק 1 מתוך 3: להבין מה קורה
- 1קבע מה גורם לך להרגיש חסר שליטה. קח רגע כדי להבין בדיוק מה גורם לך להרגיש כאילו אתה לא יכול לתפוס את החיים. סביר להניח שזה יותר מדבר אחד, ולעתים קרובות זה שילוב של דברים המשפיעים זה על זה. לדוגמא, מערכת היחסים שלך סובלת מכיוון שאתה מועסק פחות בעבודה נוראית ומתווכח על תשלום חשבונות.
- ערכו רשימה של כל מה שקורה בחייכם כרגע. חשבו על כל ההיבטים בחייכם כולל הכספים, העבודה, הלימודים, מערכות היחסים, חיי החברה, התפיסה העצמית וכו '.
- הכנת רשימה של מה שמכריע אותך יכולה לעזור לך להתחיל לתפוס את החיים. זה יכול לעזור לך לראות שהבעיות שלך סופיות - יש רק כל כך הרבה כאלה, ולא מספר בלתי מוגבל של בעיות.
- רישום מה קורה יכול לעזור לך לתעדף ולהביא חלק מהנושאים שלך בפרספקטיבה.
- 2העריך את הכספים שלך. האם אתה מסוגל לעמוד בכל ההתחייבויות הכספיות שלך? האם אתה חוב כבד ושוקע עוד יותר מדי יום? חששות פיננסיים הם אחת הסיבות העיקריות שאנשים חשים שאין להם שליטה על חייהם.
- חוסר ביטחון כלכלי יכול להשפיע על תחומים אחרים בחייכם. בעיות בכסף עלולות ליצור לחץ, מתח וייאוש גדולים אשר מותירים אתכם במצב רוח רע, יתר על המידה ובדרך כלל לא מאוזנים.
- מה הסיבה לחוסר היציבות הכלכלית שלך? הוצאות לא אחראיות? היעדר הכנסה או לא מספיק? מצב לא צפוי? להבין מדוע אתה נתקל בבעיות כלכליות יכול לעזור לך לקבוע כיצד לפתור אותן.
- 3בחן את שביעות רצונך בעבודה / בבית הספר. בית הספר והעבודה מייצגים חלק גדול מהחיים, ולבעיות בתחום זה יכולה להיות השפעה רבה על חייך בסך הכל. חשוב על מערכות היחסים שלך במסגרת זו, כמו גם על האחריות והחובות שלך.
- האם הקשיים שלך הם בגלל משהו זמני (דיווח אמור בקרוב) או משהו יותר ארוך טווח (האם יש שם מישהו שמטריד אותך כל יום)?
- שקול אם שמת יותר מדי על הצלחת שלך. האם עומס העבודה שלך כבד מדי? הוקצה או התנדבת ליותר מדי פרויקטים?
- 4תסתכל על מערכות היחסים שלך. לפעמים הדינמיקה של היחסים האישיים שלנו יכולה להוציא אותנו מאיזון ולגרום לנו להרגיש חסרי שליטה. מערכות יחסים (משפחתיות, רומנטיות או סתם חברות) הפכפכות או אפילו לא מסונכרנות יכולות להותיר אותך מתוח רגשית. זה יכול לגרום לך להרגיש שאין לך אחיזה בחיים שלך.
- האם יש נסיבות עכשוויות או סוגיות לא פתורות הגורמות סערה במערכת היחסים שלכם?
- הזוגיות שלך פוגענית? כל סוג של התעללות (פיזית, מינית, רגשית או נפשית) עלול לשבש כל היבט בחייכם. בקש עזרה ממישהו שאתה סומך עליו או על ידי הרשויות המתאימות בהקדם האפשרי.
- 5חקור את עצמך. בחן האם דברים בתוכך גורמים לכאוס בחייך. נושאים כמו בריאות גופנית, בריאות נפשית, כמו גם יחסנו ותפיסתנו יכולים לגרום לנו להרגיש חסרי שליטה.
- האם יש לך בעיות בריאות? בין אם מדובר בגופניות, נפשיות או רגשיות, בעיות בריאות יכולות בקלות לגרום לך להרגיש כאילו אין לך אחיזה בחיים. נושאים כמו דיכאון, כאב כרוני, צער ועוד יכולים לצבוע את האופן בו אנו רואים את העולם סביבנו ולגרום לנו להרגיש שאין לנו אחיזה איתנה בחיים.
- האם יש לך בעיות עם שימוש בסמים או התמכרות? היו כנים עם עצמכם לגבי ההתמכרות שלכם והשפעתה על חייכם. לעתים קרובות התמכרויות (סמים, אלכוהול, הימורים, יחסי מין וכו ') עלולות להוביל להחלטות והתנהגויות שהופכות את החיים לכאוטיים או גורמים להם להרגיש כאילו החיים אינם בשליטה.
- 6חשוב כיצד כל אזור בחייך משפיע על האזורים האחרים. שרטט קווים או חצים בין כל אזור כדי להראות את הקשרים שיש לו עם אזורים אחרים. ייצוג חזותי של האופן שבו החלקים בחייכם מתקשרים יכול לעזור לכם להבין היכן צריך להתרחש הכי הרבה שינוי.
- לדוגמה, אם עומס העבודה שלך גורם לך להזניח את מערכות היחסים המשפחתיות שלך, היית מצייר חץ מ'עבודה 'ל'משפחה' כדי לייצג קשר זה. אולי תרצה לחשוב כיצד תוכל לשנות את עומס העבודה שלך.
- לחלופין, אם בעיות הבריאות שלך גורמות לך לבזבז הרבה כסף על תרופות וגורמות לך להחמיץ עבודה, מה שמביא לתשלום משכורת קטן יותר, אז אתה יכול למשוך חץ אחד מבריאות לכלכלה, אחר מבריאות לעבודה, ואולי אחד מ עבודה למימון.
בית הספר והעבודה מייצגים חלק גדול מהחיים, ולבעיות בתחום זה יכולה להיות השפעה רבה על חייך בסך הכל.
חלק 2 מתוך 3: שינוי נקודת המבט שלך
- 1הגדירו לעצמכם עדיפות. אנשים רבים חשים שהם מאבדים אחיזה בחייהם מכיוון שיש להם יותר מדי חובות כלפי אנשים אחרים. בסופו של דבר הם מתפשטים דק מדי, עם מעט זמן לתת מענה לצרכים הפיזיים, הרגשיים או הנפשיים שלהם. שנה את נקודת המבט שלך וקח את הזמן לטפל בעצמך.
- הזמן לעשות דברים שאתה נהנה מהם, לקחת את בריאותך ורווחתך או פשוט להירגע צריך להיות חשוב כמו הפגישות, השיעורים וההתחייבויות האחרות שלך.
- יתכן שתצטרך לחסל כמה דברים מחייך כדי להשיג אחיזה. אם אתה עושה כל כך הרבה שיש לך מעט עד אין זמן לעצמך, שקול לנסות לצמצם את מספר הפעילויות והאחריות שלך. האציל ככל האפשר.
- 2שנה את החשיבה שלך. במקום לחשוש מחר בגלל כל מה שאתה צריך לעשות, ראה זאת כהזדמנות לעשות כמה דברים ולהניח דברים אחרים מאחוריך. במקום להרגיש אשם מכיוון שלקחת 30 דקות למדיטציה כאשר היית יכול לעשות משהו למען מישהו אחר, תרגיש טוב שלקחת את הזמן לטפל בעצמך.
- תחשוב מחשבות טובות על עצמך. חשוב על כל הדברים שאתה משיג וכמה מגיע לך הדברים הקטנים שאתה עושה בעצמך. הזכר לעצמך שיכול להיות בשליטה על חייך ושאתה עושה בדיוק את זה.
- יש גישה חיובית. נסו לראות את הטוב בכל מצב. יחסך לסיטואציה יכול להשפיע על גישתך לסיטואציה. אם אתה ניגש לדברים בגישה חיובית, הם נראים קצת פחות מוחצים.
- חשוב על מטרות לטווח הקצר וגם על מטרות לטווח הארוך. במקום לחשוב רק על מה שאתה צריך לעשות לרגע או ליום, שנה את נקודת המבט שלך והתחל לחשוב על מטרות שאתה רוצה להשיג. חשוב כיצד פעילויותיך, תפקידיך וכו 'מתאימים למטרות אלה.
- 3שקול מחדש את המשאבים שלך. לעתים קרובות כשאנחנו מרגישים שאין לנו אחיזה בחיים, זה בגלל שאנחנו לא משתמשים במשאבים שלנו, או לא משתמשים בהם בצורה יעילה. במקום לחשוב על הכל כעל נטל, קח את נקודת המבט שהדברים האלה יכולים לעזור לך להשיג אחיזה.
- השתמש במערכת התמיכה שלך. אל תפחד לפנות לחברים ובני משפחה תומכים, קבוצות תמיכה, מדריכים וכל אחד אחר שיעזור לך לתפוס את חייך. שוחח איתם, בקש מהם סיוע וקבל את תמיכתם כאשר היא מוצעת.
- זכרו שגם אתם משאב. צייר את החוזקות שלך, כישורים, כישרונות, חוויות חיוביות וכו 'כדי לעודד ולהמריץ את עצמך.
- אל תפחד ללכת לפגישה עם יועץ או מטפל שיעזור לך להחזיר את השליטה. שתף אותם במחשבותיך ובקש מהם משוב ועזרה בהשגת המטרות שלך.
חשבו על כל ההיבטים בחייכם כולל הכספים, העבודה, הלימודים, מערכות היחסים, חיי החברה, התפיסה העצמית וכו '.
חלק 3 מתוך 3: התארגנות
- 1ניסחו תוכנית לקבלת שליטה בחייכם. לאחר שהבנתם אילו חלקים מחייכם עליכם להתמודד, תוכלו להכין תוכנית מפורטת כיצד לעשות זאת בדיוק. אל תנסה לשנות הכל בבת אחת, זה הרבה יותר מציאותי ופרקטי להתמקד באזור אחד או שניים שגורם לך למצוקה הגדולה ביותר.
- הפוך את התכנית שלך למטרתית ומכוונת פעולה. חשבו מה אתם צריכים ו / או רוצים לעשות בכדי לשלוט בחייכם. שקול את הצעדים הספציפיים שתצטרך לנקוט כדי להגיע ליעדים שלך.
- הפוך את שלבי הפעולה שלך למפורטים וקונקרטיים. לדוגמה, במקום "לבזבז פחות כסף בכל חודש", המטרה שלך עשויה להיות "לבזבז 75 יורו פחות בכל חודש על ידי לקיחת ארוחת הצהריים שלי לעבודה כל יום".
- חשוב על אילו אילוצים יש לך בזמנך, בכסף וכו ', וכן באילו משאבים יש לך. תכנן להשתמש במשאבים שלך כדי להתגבר על המגבלות שלך.
- חשבו האם ישנם תחומים אחרים שיש בהם פוטנציאל לצאת משליטה. קדימה וקבע תוכנית כיצד תוכל לתפוס דברים אלה לפני שהם יציפו אותך.
- 2ערכו תקציב. התארגן בחיים הפיננסיים שלך על ידי ביצוע תקציב. מכיוון שדאגות פיננסיות יכולות להשפיע על תחומי חיים רבים אחרים, השגת הכסף שלך יכולה לעבור דרך ארוכה בכדי לעזור לך להשיג אחיזה בחיים.
- הפוך את התקציב שלך לשימושי ושימושי. זה לא צריך להיות גיליון אלקטרוני מלא (אם כי זה יכול להיות אם זה מתאים לך), זה יכול להיות פשוט כמו שימוש באפליקציה בטלפון שלך כדי לעקוב אחר ההוצאות שלך. השתמש בתבנית שמתאימה לך ביותר.
- הפוך את התקציב שלך למציאותי. לדוגמה, אם אתה יודע שאתה לא יכול להסתדר בלי הטאטה היומי שלך, כלול אותו בתקציב שלך ובצע התאמות קטנות באזורים אחרים כדי לפצות עליו.
- התייחס את התקציב שלך ליעדים לטווח הקצר והארוך. כשחושבים על חיסכון והוצאות, חשוב על היעדים ששקלת בעבר. התאם את התקציב שלך ליעדים אלה; להוציא כסף על דברים שעוזרים להשיג את המטרות האלה, ולחסוך כסף כדי לעזור להגיע אליהם.
- 3נהל את זמנך בחוכמה. לעתים קרובות כשאנחנו מרגישים שהחיים שלנו אינם בשליטה, אנחנו מרגישים כאילו אין לנו מספיק זמן לעשות את כל מה שצריך כדי לעשות זאת. בדוק כיצד אתה מבלה את זמנך ושקול כיצד תוכל להשתמש בו טוב יותר.
- שים את מועדי היעד שלך כמו גם תאריכים חשובים אחרים בלוח השנה. אם אתה משתמש בלוח שנה אלקטרוני, השתמש בפונקציות 'אזעקות' ו'תזכורות 'כדי לשמור על עצמך במסלול.
- קבעו זמן השבתה או שקט לעצמכם בכל יום. גם אם זה רק כמה דקות, הקדישו לעצמכם זמן פשוט להירגע וללחוץ מחדש. כלול זמן בלוח הזמנים שלך לפעילויות שאתה נהנה, כמו למשל לקחת שיעור אמנות או להשתתף בקונצרט.
- התחל להשתמש בטיימרים כדי לקבוע גבולות לזמנך. לדוגמא, כאשר חברך מתקשר בהיסטריה, הגדר טיימר למשך 15 דקות ותן לה להשתולל ולהשתולל. כשהטיימר נכבה, אמור לה בעדינות שאתה צריך להתקשר אליה מעט מאוחר יותר.
- 4ארגן את המרחב הפיזי שלך. ככל האפשר, בטל את העומס וייעל את הסביבה שלך. יהיה קל יותר לעבוד על התוכנית שלך ולקחת אחיזה בחייך אם אתה מתארגן.
- הכן מקום ייעודי לדברים שאתה מרבה להשתמש בהם. כך תקדישו פחות זמן לחפש אותם. שקול להשתמש בקרסים, סלים, מגירות וכו 'המוקדשים לדברים מסוימים. למשל, וו מפתח, סל מטען לטלפון, מגירת כתיבה.
- אחסן דברים שאינך משתמש בהם לעתים קרובות. השתמש במיכלי אחסון ומארגנים כדי לצמצם את העומס סביבך. קח את הזמן לארגן ולהניח דברים שאינך משתמש בהם באופן קבוע.
- השתמש בקירות לתליית לוחות מודעות, לוחות שנה וכו '. הדבר משחרר משטחים ומציב הערות ותאריכים חשובים ממש בגובה העיניים.
מכיוון שדאגות פיננסיות יכולות להשפיע על תחומי חיים רבים אחרים, השגת הכסף שלך יכולה לעבור דרך ארוכה בכדי לעזור לך להשיג אחיזה בחיים.
- יש השקפה אופטימית ככל האפשר; זה יכול לעזור להקל על חלק מהאתגרים שאתה עובר.
- קח את הזמן לשתות קפה, ארוחת צהריים או פשוט להיפגש לשוחח עם בן משפחה או חבר שהוא מישהו חיובי ובעל השקפה בריאה על החיים.
- תגמלו את עצמכם כשאתם משיגים את אחת ממטרותיכם. זה לא צריך להיות פרס גדול, אבל זה צריך להיות משהו שיגרום לך להרגיש טוב וזה משמעותי עבורך.
- בכל חודש, שלושה חודשים, שישה חודשים ושנה, הסתכל בכנות על חייך.
- להיות סבלני. שינויים משמעותיים קורים לעיתים רחוקות בן לילה. בעוד שחלק מהשינויים שאתה מבצע בחייך עשויים להיות מהירים וקלים (למשל, לחסוך כסף על ידי הכנת הקפה בבית במקום לקנות אותו מבית קפה), שינויים אחרים (למשל, שמירת הנישואין שלך) עשויים לקחת זמן רב ו מאמץ. אל תוותר, אם כי בידיעה שהמאמץ שלך ישתלם בסופו של דבר.
שאלות ותשובות
- כרגע יש לי דיכאון ומשתדל כל יום. האם יש לך עצות לגבי מחלה זו?אם אינך מחפש כבר טיפול בדיכאון שלך, שקול לעשות זאת. אנשי מקצוע מאומנים יכולים לעבוד איתם כדי לקבוע את צורת הטיפול והתמיכה הטובה ביותר שיעזרו לך להחזיר את השליטה על חייך. המשך לנסות כל יום ולהאמין שאתה יכול להתגבר על זה.
תגובות (1)
- התחשב גם בעצמך כמשאב!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
