איך להקשיח רגשית?
אם אתה רוצה להחמיר רגשית, נסה ככל יכולתך להתמקד במה שאתה יכול לשנות במצבים שליליים ושחרר את הדברים שאתה לא יכול לשנות. לדוגמא, אם אתה מגיע באיחור לעבודה והבוס שלך מגיב על כך הערה סרקסטית, התמקד בלהבין איך להיות בזמן בפעם הבאה והתעלם מההערה הלא מועילה. זה גם מועיל לתרגל הכרת תודה, מה שיכול לגרום לך להרגיש חזקה ומצוידת יותר להתמודד עם ימים רעים. לדוגמא, גם אם איחרת לעבוד, יש הרבה דברים טובים להודות עליהם, כמו בריאותך הטובה, משפחה אוהבת ותחביבים להגשים. דרך טובה נוספת להיות קשוחה רגשית היא להפחית את הלחץ בחיים שלך על ידי תרגול קשב. לשם כך, שב בחדר שקט והתמקד בסביבתך ובתחושות הגופניות שלך,שיעזור לך להרפות ממחשבות שליליות ולהתמקד בהווה. כדי ללמוד כיצד לאכול מזונות שיגבירו את מצב הרוח שלך, קרא עוד מחברנו היועץ שלנו.
אם אתה רוצה להחמיר רגשית, נסה ככל יכולתך להתמקד במה שאתה יכול לשנות במצבים שליליים ולשחרר את הדברים שאינך יכול לשנות.
הרגשה רגשית היא נורמלית. הטבע האנושי הוא לחוות כאב וכאב. אם אתה אדם רגיש שנפגע בקלות או מתקשה לעבור מנקודות מחוספסות רגשיות, אתה לא לבד. לחזור על הרגליים ולהיות חזק מול מצוקה זו מיומנות חיים חיונית. השתמש בטיפים אלה כדי לפתח חוסן רגשי שיעזור לך להתמודד עם הזמנים הקשים יותר.
שיטה 1 מתוך 3: הבנת החוסן והרגשות שלך
- 1להבין חוסן. חוסן הוא היכולת להקפיץ חזרה אחרי קשיים, תסכול ולחץ משמעותי. חוסן לא אומר שאתה מתקשה כל כך עד שאתה לא חווה אירועים שליליים, אלא שאתה יכול להמשיך מהם.
- הסתגלות לנסיבות חדשות היא מאפיין מרכזי של חוסן.
- גורמים חיוניים לפיתוח חוסן הם קיום רשת רגשית תומכת, הרגשה בטוחה בעצמך וביכולותיך ושימוש במיומנויות לפתרון בעיות.
- 2הכירו ברגשותיכם. הבנת המקור הספציפי לכאב שלך תעזור לך להתכונן טוב יותר להתמודד עם הנושא בראש ובראשונה.
- מעקב אחר הרגשות שלך ביומן הוא דרך טובה לראות באיזו תדירות וחשוב מכך מדוע אתה מרגיש מתוסכל או נסער. ברגע שאתה רואה דפוס, אתה יכול להחליט היכן למקד את האנרגיה שלך.
- 3קבלו שרגשות הם חלק נורמלי מהחיים. במקום לנסות לשלול או להסיר את רגשותיך, נוכח כי קבלת המצוקה הרגשית שלך היא דרך בפני עצמה להתמודד עם עליות ומורדות החיים.
- אתה לא צריך להיות על אנושי. הימנעות רגשית יכולה למעשה לעבוד נגדך על ידי בניית מתח מתחת לפני השטח. דיכוי הכאב שלך יכול להחזיר אש ולהפחית את תחושת הרווחה שלך.
- תן לעצמך זמן מתאים לשבת עם הרגשות שלך ולהכיר ולהרגיש אותם לפני שתמשיך הלאה. לפעמים, רק לשבת בכי טוב או לנשום דרך הכעס שלך הוא הצעד הראשון ההכרחי.
השתמש בטיפים אלה כדי לפתח חוסן רגשי שיעזור לך להתמודד עם הזמנים הקשים יותר.
שיטה 2 מתוך 3: עיצוב מחדש של הרגלי הנפש שלך
- 1עבוד על הפחתת רמת הלחץ שלך. אף אחד לא יכול לחיות בלי לחץ אבל המפתח הוא לחיות בנוחות עם לחץ מבלי לתת לו להכריע אותך.
- אם לא תזיע את הדברים הקטנים, תרגל תשומת לב ותישאר בריא, תהיה חזק יותר להתמודד עם ימים קשים.
- 2השתמש במשוב כהזדמנות ללמוד. תראה מה אתה יכול לשפר. אנשים המגיבים בחיוב למשוב בונה נוטים ללמוד, לצמוח ולהצליח יותר.
- התאמן בבקשת משוב בונה מחברים או עמיתים לעבודה מהימנה. ספק להם היבט בחייך שאתה מרגיש בטוח להשתמש בו כנושא, ובקש מהם לבקר אותך באופן קונסטרוקטיבי, כך שתוכל להתרגל לקבל ולקבל משוב לטובתך.
- לדוגמא, בקש מעמית להסתכל מעל גיליון אלקטרוני שאתה יוצר בעבודה ובקש תשומות כיצד לשפר אותו בכדי לייעל את עבודתך. לחלופין, בישלו את המנה האהובה עליכם עבור חבר מהימן ובקשו את מחשבותיו על המצגת והציפוי שלכם.
- 3השתלט על חייך. הקפד לא לתרץ את מצב חייך. במקום זאת, הסתגלו, היו בטוחים והפסיקו לתרץ.
- לפתח את יכולות פתרון הבעיות שלך. כתוב מה מפריע לך, סיעור מוחות כמה דרכים שונות אתה יכול לגשת לבעיה, הערך את היתרונות והחסרונות של כל גישה, יישם גישה והערך את התוצאה.
- 4למדר. הסר שיעורים שימושיים מאירועים וממצבים שליליים מבלי להסתפק בבעיות. התעלם מכל מידע נוסף שאינו מועיל.
- לדוגמא, אם הגעת באיחור לעבודה בוקר אחד והבוס שלך הגיב הערה סרקסטית, התמקד בהיבטים הקונקרטיים שאתה יכול לעבוד עליהם, כגון דייקנות, והתעלם מכל הערה חמה.
- 5תרגלו תשומת לב. להיות מודע זה להיות מודע לרגע הנוכחי וזה מרחיק אותך מהמידיות של הרגשות שלך. כדי תרגול מיינדפולנס היא יותר להעריך במלואה את ההווה להפחית תחושות של כאב העבר כואב.
- דרך מצוינת להתאמן בהתחשבות היא לשבת בשקט עם צימוק בכף היד. מרגישים את משקל הצימוק. מגלגלים אותו בין האצבעות ומרגישים את המרקם והרכסים. מריחים את הצימוק. על ידי התמקדות בצימוק, אתה נהיה מודע באמת בהווה. החל את הנוהג הזה על כל מה שאתה מתקרב אליו בחיים. אם אין לך צימוק, התמקד בסביבתך, בנשימתך ובתחושות הגופניות שלך.
דרך טובה נוספת להיות קשוחה רגשית היא להפחית את הלחץ בחיים שלך על ידי תרגול קשב. - 6זכרו שהעולם לא עומד להשיג אתכם. העבר את נקודת המבט שלך לפתיחות רבה יותר לאפשרויות והפחת מחשבות שליליות אוטומטיות.
- אם אתה יכול לשנות את נקודת המבט שלך ולראות דברים בערך נקוב, ייתכן שתבין שמישהו שהחמיץ תאריך קפה אולי לא מנסה לפגוע ברגשותיך אבל אולי קרה מצב חירום לא צפוי ושכח להתקשר אליך.
- 7תרגל תודה. מחקרים הראו כי גורם המפתח לאושר הוא תודה, או תודה. הכרת תודה מגבירה את החוסן ומשפרת את החסינות שלך כך שתרגיש הרבה יותר חזק להתמודד עם כדורי העקומה של החיים.
- ערוך יומן תודה. כל לילה לפני השינה רשמו שלושה דברים עליהם אתם אסירי תודה. עיין ברשימה זו בכל פעם שהחיים מרגישים קשים.
- 8תרגל סליחה, של עצמך ושל אחרים. בדוק אם הטינה או העצב משמשים תפקיד חיובי בחייך הנוכחיים. אם לא, הרפו מהעבר וחיו בצורה מכוונת יותר בהווה.
- ציין את הסיבות שאתה יכול לכעוס על עצמך, ואז קרא את הרשימה כאילו אתה צופה ותן לתחושות לבוא וללכת. להיות נחמד לעצמך.
- לפתח אמפתיה לאחרים. אם אתה מרגיש פגוע ממשהו שמישהו אחר אומר או עושה, נסה לשים את עצמך בנעליו של אותו אדם. זה יכול להיות קשה להזדהות עם מישהו שפשוט פגע ברגשות שלך, אבל בהתחשב בנקודת המבט שלו ובמה שהוא עשוי לעבור יכול להיות תרגיל מרגיע וסביר.
- 9למדו את ילדיכם חוסן. אפילו ילדים צעירים יכולים ללמוד כיצד להתמודד עם התקופות הקשות בחיים. תן להם הזדמנויות לפתרון בעיות. למדו אותם שטעויות הן נורמליות והן הזדמנויות ללמוד.
- למדו את ילדיכם אמפתיה. אמפתיה מוגברת כלפי אחרים מקטינה מחשבות אוטומטיות שליליות ומגבירה את החוסן.
שיטה 3 מתוך 3: עיצוב מחדש של ההרגלים הגופניים שלך
- 1לצחוק. צחוק מקל על מצבי לחץ, משחרר אנדורפינים כדי להמריץ את נפשך וגופך ומשפר את מערכת החיסון שלך.
- צחוק הוא באמת התרופה הטובה ביותר. נסה בעצמך טיפול צחוק. צפו ב"תיקון אדמס "או בסרט מצחיק שאתם אוהבים, או גשו למועדון קומדיה עם חברים.
- הסתכל ביוגה צחוק. אנשים בכל רחבי העולם מאומנים לתרגל יוגה צחוק כדי לרפא את הנפש, הגוף והרוח.
חוסן לא אומר שאתה מתקשה כל כך עד שאתה לא חווה אירועים שליליים, אלא שאתה יכול להמשיך מהם. - 2תרשום את זה. מחקרים הראו כי הכנסת רגשות למילים עוזרת לך להתמודד עם הרגשות שלך, בלימת רגשות שליליים אלה. העלאת מחשבותיך על הנייר יכולה לספק שחרור רגשי והופכת את הכאב הרגשי שלנו לפחות עז.
- שמור יומן פרטי, כתוב מכתבים שאתה אף פעם לא שולח, או בבלוג על התקופות הקשות.
- 3שמור על קשר. שמור על קשר עם המשפחה והחברים שיהיו שם בשבילך בתקופות הקשות. מכיוון שלעתים קרובות נדרשת אומץ כדי להודות שיש לך בעיה, חלק מלהיות גמיש הוא היכולת לבקש ולקבל עזרה.
- התחייב לפעילויות חברתיות כדרך לשמור על קשר. מצא מפגש או קבע שיחת סרוגה רגילה עם חבריך, למשל.
- 4שמרו על תזונה של מזונות המעצימים את מצב הרוח. המדע הראה שמזונות מסוימים יכולים להשפיע על המוח ועל מצב הרוח שלך. משוקולד לחומצות השומן אומגה 3 המצויות בדגים, הדיאטה שלך משפיעה על בריאותך, אז הקפד לאכול נכון לקראת התמודדות עם אתגרי החיים.
- אחת התוכניות התזונתיות המומלצות ביותר לעקוב אחריה היא דיאטת DASH. דיאטת DASH, על שם הגישות התזונתיות להפסקת יתר לחץ דם, נועדה לשלוט במלח ולשמור על לחץ הדם ברמה בריאה, חשוב במיוחד מכיוון שלחץ דם גבוה (או לחץ דם גבוה) כונה 'הרוצח השקט'. על ידי שמירה על לחץ הדם שלך תחת שליטה טבעית, אתה תהיה במצב בריא להתמודד עם מאבקי החיים.
- 5התעמל באופן קבוע בכדי להגביר את מצב הרוח שלך, להגביר את האנרגיה שלך ולשמור על הבריאות. הישארות פעילה יכולה להפחית חרדה, מתח ורגשות עצבניים.
- רופאים ממליצים לעשות לפחות 30 דקות של פעילות גופנית לשאיבת לב ביום, אך אתה יכול אפילו לפרק את הסכום ל -10 דקות. צאו לריצה מהירה, טיפסו במדרגות, שחקו טניס מהיר, או צאו לרכיבה על אופניים עם הילדים. הלב שלך ומצב הרוח שלך יודה לך.
קרא גם: איך לעצור רחמים עצמיים?
שאלות ותשובות
- איך אני משחרר ידידות מקוונת?אם אתה מנסה לסיים את החברות, אל פשוט התנתק ולעולם לא תפנה אליהם שוב. פשוט הסבירו שאתה רוצה להפסיק להיות חברים, להתנתק ולחסום אותם. אם אתה רוצה לעבור מחברות שהסתיימה, הכיר בכך שיש מיליוני אנשים בעולם הזה שאתה יכול לפגוש ברשת. יש חברים בכל מקום שמחכים לך, ולכן אין טעם לנתק אדם אחד שלא רוצה לעסוק איתך.
- איך אני מתמודד עם בן זוג לא רגשי?יש לך את הזכות לבקש משוב רגשי אם אתה זקוק לו. אם בן / בת הזוג שלך מראים מעט או ללא רגשות, זה בסדר; אתה לא יכול להכריח מישהו לשנות את מי שהוא. אבל אם אתה מרגיש, נניח, מסוחרר, רק לבחור רגש חיובי לשם שינוי, ובן / בת הזוג שלך מגלה תגובה רגשית מועטה, אתה יכול להצביע על כך. אמור, "יאללה, זה יום נהדר, הייתי רוצה שתבטא משהו לשם שינוי, תראה לי מה אתה מרגיש."
תגובות (3)
- חשבתי שהעולם יביא אותי לפני כן, אבל עכשיו הבנתי שזה שקר.
- לאחר שתמיד הרגשתי שאני רגיש מדי, היו במאמר זה צעדים תמציתיים ברורים שיעזרו בניהולו.
- תמיד נעצבתי מהר. עכשיו אני מרגיש קשוח יותר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
