איך להקשיח?
כדי להיות קשוח נפשית, התאמן בשמירה על קור רוח במצבים קשים על ידי ספירה עד 10, נשימה עמוקה או לגימת מים לפני שתגיב. הציבו יעדים קטנים מדי יום ואתגרו את עצמכם להשיג אותם ויהי מה. דחף מחוץ לאזור הנוחות שלך על ידי ניסיון דברים שמפחידים אותך, והימנע מענישת עצמך כשאתה טועה או לא משיג את מטרתך. במקום זאת, קחו זאת כהזדמנות ללמוד, להיות גמישים יותר ולהשתפר בפעם הבאה. לקבלת טיפים להקשיח פיזית ולבנות את הביטחון העצמי שלך, המשך לקרוא!
לעולם לא תתקשה אם רק תיצמד לדברים שאתה מרגיש נוח לעשות.
האנשים הקשוחים ביותר הם אלה שמתמידים מול מכשולים, מובילים אחרים במצבים מסוכנים ועומדים גבוה כאשר אנשים כורתים אותם. אם אתה רוצה להיות קשוח, תצטרך להשקיע את העבודה והמאמץ הדרוש כדי לחדד את האיכויות הטובות ביותר שלך ולהכות את השליליות שלך. זה לא יהיה קל, אבל הקשיחות והחוסן שתפתחו בתהליך יותירו אתכם בתחושת ביטחון ומוכנים לקחת על עצמכם כל דבר.
שיטה 1 מתוך 3: תרגול עוצמה נפשית
- 1זהה את נקודות החוזק והחולשה הטבעיות שלך. קח צעד אחורה והסתכל על עצמך בכנות שאתה יכול, שאל את עצמך במה אתה מצטיין ובמה נכנס מתחת לעור ולמה. זה יכול להיות קשה לעשות, אך הכרת הנטיות שלך היא הצעד הראשון לקבל שליטה בהן ולהפוך לאדם קשוח יותר.
- לדוגמא, אם אתה יודע שאתה מתגונן כשמישהו מבקר את עבודתך, יכול להיות שאתה מודאג מכישלון, או שיש לך ביטחון עצמי נמוך. אתה יכול לעבוד על נושאים עמוקים יותר כדי שביקורת לא תגרום להגנתך.
- כדי לזהות את הנטיות שלך, נסה לרשום מקרים שבהם הרגשת נבהלת, פוחדת או מודאגת ואיך הגבת. אתה יכול גם לבקש מחבר או עמית קרוב להצביע לך על מצבים אלה.
- אפילו תהליך של להבין את נקודות החוזק והחולשה שלך יכול להפוך אותך לאדם קשוח יותר. דרוש אומץ וכוח להתבונן בעצמך בכנות, וברגע שתראה על מה אתה צריך לעבוד, תרגיש מוטיבציה לקחת על עצמך את האתגר.
- אם אתה מתקשה לזהות את נקודות החוזק שלך, השתמש בסקר מקוון באמצעות VIA לצורך דיווחים שונים.
- 2תרגל תגובות רגועות ללחץ ולחץ. היכולת להישאר חזקה כשדברים נעשים מחוספסים היא תכונה מכרעת עבור אדם קשה. בררו מה עליכם לעשות כדי להישאר רגועים ובשליטה במצב לחוץ. לאחר מכן, התאמן ככל שתוכל במצבים בהם הלחץ מושבת עד שהוא הופך לטבע שני.
- נסה אסטרטגיות כמו נשימה עמוקה, ספירה עד 10, הליכה מהירה או שתיית תה או מים. אתה יכול גם לנסות לשלוח טקסט לאח או לחבר או לגלול ברשתות החברתיות למשך דקה או שתיים.
- 3עבוד על בניית האמון שלך לאט. ספק מסוים בעצמי הוא טבעי, אך לתת לו לשלוט בך ימנע ממך לקבל החלטות קשות ולבלוש מצבים גרועים. כאשר אתה מבין שיש לך מחשבה שלילית, אתגר את עצמך להפוך אותה לחיובית, תהליך המכונה ניסוח מחדש. אם אתה מרגיש לא בטוח לגבי קבלת החלטה, השתמש בכל המידע הקיים, בחר את הבחירה הטובה ביותר שאתה יכול, ויצמד אליו בביטחון, בלי להצטער.
- לדוגמא, אם יש לך מחשבה שלילית כמו "אני בהחלט אכשל", שנה אותה למשהו כמו "כישלון אפשרי, אבל זה בטוח רק אם לא אנסה."
- זהה את הכישרונות שלך והשליך את עצמך לתוכם. אתה תרגיש ייחודי ומוכן, אשר יעזור לך מאוד לבנות את הביטחון העצמי שלך.
- שנה את הלך הרוח שלך וראה במצבים מפחידים רגעים של הזדמנות, שבהם יש לך סיכוי עצום לצמוח. לחבק אותם, לדחוף את עצמך מעבר לקצה, ולראות למה אתה באמת מסוגל.
- שימו לב לעיוותים קוגניטיביים אחרים שיש לכם מכיוון שהם עלולים להשפיע על דרך החשיבה והתפיסה של אחרים.
- 4תרגלו להיות לבד ולהתעמת עם מחשבותיכם. הקדישו לפחות כמה דקות של זמן לבד מדי יום בכדי לבצע צ'ק-אין עם עצמכם. מה המיקוד שלך? האם זה מה שאתה רוצה לבזבז עליו את האנרגיה הנפשית שלך? ראשית, קבל את מחשבותיך כפי שהן, ואז דחף את עצמך להעביר אותן לאט לעבר כוח, ביטחון עצמי ומוטיבציה.
- נסה מדיטציה כדי לעזור לך להתמקד ולהרגיע את מוחך. עבודה להרפיה, להגברת המודעות ולמרכז עצמך יכולה לעזור לך להישאר מאוזן ורגוע במצבי לחץ.
- 5כבד וקבל את הרגשות שלך. זה נורמלי להרגיש לחוץ ומוצף מדי פעם. הכיר את הדאגה, הבהלה או הלחץ שלך ואל תכה את עצמך בעניין - זה רק ירגיז אותך יותר. במקום זאת, חזור על טכניקותיך המנחמות והמרגיעות כדי לעבור את הרגשות.
- להתעצבן או לכעוס לא אומר שאתה לא אדם קשוח אנשים קשוחים גם הם. קשיחות נפשית אמיתית היא לדעת לקבל, לכבד ולעבור מעבר לרגשות שלך כדי שלא ישלוט בך.
- 6שוחח עם חבר או יועץ אם אתה זקוק לעזרה נוספת. אם אתה עדיין מרגיש שאתה לא מסוגל לקחת על עצמך את האתגרים והקשיים בחייך, זה בסדר לבקש עזרה. נסה להיפתח לחבר או בן משפחה מהימן, או לדבר עם יועץ או מטפל אם זה יותר נוח.
- לבקש עזרה זה לא אומר שאתה חלש. למעשה, זה מראה שאתה חזק מספיק כדי לדעת מתי אתה צריך להישען על מישהו אחר ואמיץ מספיק כדי לחפש את העזרה שאתה צריך.
- אם אתה משוחח עם חבר או בן משפחה, אמור משהו כמו: "לא הרגשתי חזק או ביטחון בזמן האחרון ואני חושב שזה יעזור לי להרגיש טוב יותר אם אדבר עם מישהו על זה. אכפת לך רק להקשיב לי לזמן מה?"
היכולת להישאר חזקה כשדברים נעשים מחוספסים היא תכונה מכרעת עבור אדם קשה.
שיטה 2 מתוך 3: חיזוק גופך
- 1שלב אימון אירובי וכוח בכדי להגיע למצב גופני עליון. להיות קשוח פיזית נדרשת עבודה מתמדת ומסורה, אך הביטחון והכוח שתחוש בגופך יהיו שווים יותר. עבוד על בניית שרירים חזקים והגברת הסיבולת שלך על ידי הגדרת יעדים לעצמך והפיכת האימון לחלק משגרת יומך.
- בצע תרגילי לב על ידי ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה כמה פעמים בשבוע. אתגר את עצמך על ידי דחיפת מרחקים והירשם למרוצים כמו מרתונים וטריאתלונים.
- היכנס לשגרת הרמת משקולות, והתמקד בעבודה על כל קבוצות השרירים בגופך. כשאתה משתפר, דחף את עצמך למשקולות גבוהות יותר ולחזרות רבות יותר.
- אתה יכול גם להירשם לספורט קבוצתי, כמו כדורגל, כדורעף או כדורסל, כדי להיכנס לקרדיו במסגרת משחק תחרותי.
- 2התאמן עם פחות מנוחה בין הפגישות. האתגר בגופך להשלים יותר חזרות או יותר אימונים עם פחות זמן בין יעזור לך ללמוד להסתגל ולהתאושש מהר יותר. זכור להמשיך לטפל בגופך בין הפגישות, להימתח ולאכול טוב, כדי למנוע פציעה.
- לדוגמה, אם אתה עושה סטים של 3 ספרינטים עם דקה מנוחה אחת בין כל סט, הורד את מרווח ההתאוששות ל 55 שניות ואז 50. התאם את המרווחים לאט כדי למנוע שריפת עצמך.
- 3לאכול בריא כדי לעזור לגופך להרגיש במיטבו. אכילה נכונה תעזור לך להרגיש נהדר ולרסק את האימונים שלך. לכו על אוכל שלם וטרי כמו פירות וירקות, בשרים ודגים רזים, אגוזים וקטניות ודגנים מלאים.
- הימנע ממזון מעובד וג'אנק פוד, כמו סודה ומזון מהיר, ועבוד על הגבלת צריכת הסוכר שלך.
- 4הגדל את הגמישות שלך כדי לעזור למפרקים שלך במצבי לחץ. התגמשות תעזור לך להימנע מפציעות ולהפיק את המרב מהאימונים שלך. תמתח את השרירים לאחר שהתאמנת כדי להאריך אותם כשהם עדיין חמים ולמנוע כאב מאוחר יותר.
- אל תמתח לפני שתתחיל להתאמן. במקום זאת, נסה חימום של 5-10 דקות, כמו הליכה, חבל קפיצה או שקעים קופצים, ואז נמתח מעט ברגע שאתה חם.
- נסו יוגה לשגרת מתיחות שיאתגרו את גופכם תוך כדי הרגעת נפש.
- 5שים את גופך במצבים לא נוחים כדי לחזק את כוח הרצון שלך. קשיחות נפשית ופיזית קשורה קשר הדוק. על ידי אילוץ גופך לסיטואציות לא נוחות, אתה יכול להיכנס למנטליות "נפש על פני חומר", בה אתה קשוח נפשית מספיק כדי לעמוד בתנאים פיזיים קשים. זה יהיה מאתגר, אז קח צעדים קטנים לקראת התגברות על אי נוחות גופנית אחת בכל פעם.
- המציאו שגרות קטנות ולא נוחות ודחפו את עצמכם לשמור עליהם, כמו לגעת בכל ענף עץ תקורה בטיול. זה גורם לך להרגל להפעיל כוח רצון נפשי על גופך.
- אתה יכול גם לנסות דברים כמו מקלחות קרות, הליכה או ריצה יחפה, או דבקות בתזונה לא נוחה, כמו לחתוך לחלוטין ממתקים או מזון מהיר.
- התאקלמו באטיות. אם אתה מנסה לקחת מקלחות קרות, למשל, התחל בהורדת הטמפרטורה בכמה מעלות בכל יום.
- 6נסה צורות שונות של כושר, כמו אומנויות לחימה ואימונים במדבר. הגוף שלך יכול להתרגל לעשות את אותם סוגים של אימונים כל הזמן, מה שעלול לגרום לך לפגוע ברמה בכושר נפשי ופיזי כאחד. לחץ על גבולות מה שאתה יכול להשיג בעזרת צורות כושר אלטרנטיביות יותר ומאתגרות שמעולם לא ניסית לפני כן.
- נסו דברים בפעילויות קיקבוקס, אומנויות לחימה או אימונים במדבר.
- לאתגר את עצמך במשטרי אימון לא מוכרים יכול לשפר את החוסן והסיבולת הנפשית והפיזית שלך.
- 7חשוף את עצמך לסביבות ומצבים קיצוניים יותר. להיות קשוח זה לא רק להיות חזק ובעל כושר טוב; זה אומר גם לדעת להישאר רגועים ולהגיב במצבים תובעניים פיזית. למדו אודות טכניקות הישרדות שיעזרו לכם לעבור את הסכנה ותרגלו אותם במצבי לחץ נמוך יותר כדי שתדעו מה לעשות אם אסון יתרחש.
- אתה יכול לתרגל את כישורי ההישרדות שלך על ידי קמפינג או השתתפות בשיעורי אימון הישרדות במדבר.
- 8דחף את עצמך מחסומי עבר עם מוטיבציה ומסירות. כשאתה מתמודד עם אתגר לכאורה בלתי אפשרי או סתם מרגיש עייף או חסר מוטיבציה, זכור שתהליך הכניסה לכושר חשוב לא פחות מהתוצאות. על ידי דחיפת עצמך להיות בריא וחזק, אתה מפתח את הכוח והחוסן הנפשי והגופני כדי להפוך אותך לאדם קשוח יותר.
- חשוב עדיין להכיר במגבלות הפיזיות שלך. אל תקפוץ ראש בראש לתרגיל שמעולם לא ניסית או לדיאטה קיצונית; במקום זאת, הגדר מטרה סופית ונקוט בצעדים להגיע לשם באופן בטוח לגופך.
- הכירו בהבדל בין כאב לפציעה ואל תפגעו בעצמכם. אם אתה חדש באימון גופני אינטנסיבי, שקול לעבוד עם מאמן אישי.
אתה תרגיש ייחודי ומוכן, אשר יעזור לך מאוד לבנות את הביטחון העצמי שלך.
שיטה 3 מתוך 3: תרגול קשיחות כל יום
- 1הגדר יעדים ועקוב אחריהם. התחל בקביעת יעדים קטנים, הניתנים להשגה, והחלטה על 1-2 דברים שאתה רוצה להשיג בכל יום או שבוע. התאם זאת לכמה יעדים ארוכי טווח שנותנים לך משהו לחתור אליו. לאחר מכן, הניח את האף אל אבן השחזה ועבוד כמה שיותר שאתה יכול להשיג אותם.
- העבודה להשגת המטרות שלך יכולה להיות קשה, אך ככל שתתרגל ותחוש את ההישג הנלווה לכך, כך יהיה קל יותר.
- נסה יעדים לטווח קצר כמו השלמת פרויקטים בעבודה או בבית הספר כמה ימים לפני המועד, הכנת מנה חדשה לארוחת ערב מדי שבוע או יציאה לטיול קצר כל יום בכושר.
- 2למד מהטעויות שלך במקום לאובססיבי עליהן. אנשים קשוחים מסוגלים להשתמש בטעויות שלהם כהזדמנויות לצמיחה, ולהפוך לאדם מצליח יותר ועמיד יותר. במקום להעניש את עצמך על טעות, קח צעד אחורה והסתכל מה קרה, מה עשית לא בסדר, ומה אתה יכול לעשות כדי להימנע מלעשות את אותו הדבר בפעם הבאה.
- אל תבזבז אנרגיה ברחמים על עצמך או תירוץ. בבעלותך על הטעויות שלך וביטחוני כי תוכלי לעשות את הדברים נכון.
- 3אל תתלונן. אם אתה רוצה שאנשים יחשבו שאתה קשוח, עשה כמיטב יכולתך להישאר חיובי ולהתמודד עם מצבים קשים מבלי להתלונן. להתלונן זה בזבוז זמן וגורם לך להישמע מיילל ולא יעיל. התנהג כמו האדם החזק, התכליתי ובטוח שאתה. תוכלו לעודד אחרים לרצות להיות יותר כמוכם.
- אם אתה צריך לשחרר קיטור (כולנו עושים לפעמים), עשה זאת באופן פרטי. רשמו את מחשבותיכם או תעלו את האנרגיה העצורה שלכם בצורה חיובית, כמו דרך אימון.
- שיתוף רגשות שליליים אינו זהה להתלונן. במקום להתבכיין, נסה לומר משהו כמו: "אני לא חושב שזו הדרך הטובה ביותר לעשות את הפרויקט הזה. למה שלא ננסה את זה ככה?" הציעו פתרונות שונים ותהיו פתוחים גם למחשבותיהם של אחרים.
- התנגד לדחף לדאגה. שיתוף דאגותי לעתים קרובות ישדר חוסר אמון בעצמך לאחרים.
- 4להתמודד מול אתגרים ובעיות. חשוב על מה אתה בורח או נמנע, והתאמץ להתמודד מולו במקום זאת. השאירו אחריכם כל הרגלים אסקפיסטים שיש לכם ופנו לעבר המציאות שלכם, חבקו את חייכם כמו שהם תוך התחייבות להפוך את זה לכל מה שתרצו.
- נסה להפריד בין הסחות הדעת העיקריות שלך כדי שתוכל לנקות את הראש. נסה לכבות את הטלוויזיה, הטלפון או המחשב למשך לילה או אפילו כמה ימים כדי לתקן את המיקוד שלך.
- 5התנדב לעשות דברים שמפחידים אותך. לעולם לא תתקשה אם רק תיצמד לדברים שאתה מרגיש נוח לעשות. תרגול לצאת מגדרך לנסות פעילויות חדשות ולהיות פתוח לחוויות שאולי באופן טבעי אתה נוטה להימנע מהן.
- מה מפחיד אותך? תחליט שאתה הולך להתגבר על הפחד שלך. אם אתה שונא את הדיבור בפומבי, נאום בחתונה של חברך. אם אתם מפחדים ממים, קחו שיעורי שחייה.
- 6היו חזקים עבור אחרים כשהם זקוקים לכם. הרבה יותר קשה לקחת אנשים אחרים בחשבון מאשר לפעול אך ורק לטובתך, ואנשים קשוחים תמיד ידאגו לאחרים כשיצטרכו. היו חזקים עבור המשפחה והחברים שלכם כשהם צריכים מישהו לפנות אליו. אם אתה רואה זר הזקוק לעזרה, הציע זאת. כשאתה במצב קבוצתי, תהיה זה שיתנדב לעזור.
- וודאו שמטפלים היטב במשפחה שלכם. היו אמינים ואחראים כדי שיידעו שהם יכולים לסמוך עליכם.
- הגדל והיה המנהיג כאשר קוראים למנהיג. אם אתה נמצא בבניין ואזעקת האש עוברת, למשל, תהיה זה שיעזור להרגיע אנשים ולהביא אותם לבטיחות.
- 7קבל וקבל בברכה שינוי כפי שהוא מגיע. שינוי הוא חלק מהחיים, ואדם קשוח וגמיש מקבל כי יש רק כל כך הרבה שהם יכולים לעשות כדי לשלוט בסביבתם. התמקדו בעשייה מה שאתם יכולים כדי להצליח ולהשיג את המטרות שלכם תוך השלמת העובדה שחלק מהדברים תמיד לא יהיו בשליטתכם.
- היו בטוחים שתוכלו להסתגל לכל מצב שיקרה בדרכם ולמדו מהאתגרים איתם אתם מתמודדים.
- קבל מצבים קשים ושינוי לא רצוי מבלי לפוצץ אותו מפרופורציות. זכרו שעברתם תקופות קשות בעבר ותעשו זאת שוב.
ספק מסוים בעצמי הוא טבעי, אך לתת לו לשלוט בך ימנע ממך לקבל החלטות קשות ולבלוש מצבים גרועים.
- למד מיומנויות ויסות רגשי אחרות כדי לשמור על אושר אישי, הצלחה ויחסים טובים עם אחרים.
- קבל החלטות על סמך הערכים שלך במקום ללכת עם הרוב.
- הימנע מהשוואה עם עצמך לאחרים. באופן טבעי אנשים מתמודדים עם לחץ בדרכים שונות, ומה שמציף אתכם אולי לא משפיע על אחרים באותה מידה, או להיפך. התמקדו בעצמכם וביצעו את השינויים שיעזרו לכם להרגיש טוב יותר.
תגובות (1)
- היכולת להילחם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
