איך מכינים לימונדה כשהחיים נותנים לך לימונים?
כדי להכין לימונדה כשהחיים נותנים לך לימונים, נסה להסתכל על כישלונות ומצבים רעים כאתגרים והזדמנויות ללמוד מהם, במקום לתת להם להפיל אותך. לדוגמא, אם לא קיבלת עבודה שבאמת רצית, תוכל לראות זאת כהזדמנות לשפר את קורות החיים שלך ולהתכונן יותר לראיון הבא שלך. בנוסף, נסה למצוא כמה כישורי התמודדות בריאים שתוכל להשתמש בהם בכל פעם שאתה מרגיש כלפי עצמך או עם המצב הנוכחי שלך, כמו מדיטציה, להרים תחביב חדש או לקרוא ספר טוב. בסופו של יום, תרגיש טוב יותר עם חייך אם אתה שולט בהם, אז אל תפחד להציב לעצמך יעדים ולפעול באופן פעיל אחר הדברים שאתה רוצה, גם אם אתה נתקל בכמה מחסומים לאורך דרך. ' לקבלת עצות נוספות ממחברנו היועץ שלנו, כמו להיות אופטימיים יותר, המשך לקרוא!
כדי להכין לימונדה כשהחיים נותנים לך לימונים, נסה להסתכל על כישלונות ומצבים רעים כאתגרים והזדמנויות ללמוד מהם, במקום לתת להם להפיל אותך.
כשהחיים נותנים לך לימונים, הכינו לימונדה. האמרה הפופולרית הזו בעצם מייעצת לך להפיק את המיטב מהמצבים השליליים בחיים. אם בסופו של דבר יש לך משהו חמוץ, כמו לימון, נסה כמיטב יכולתך למצוא את המתיקות העמוקה יותר. ניתן לומר בהרבה יותר קל על הצעת מחיר זו מאשר לעשות זאת. למד כיצד לאמץ גישה אופטימית יותר לנוכח מצוקה.
שיטה 1 מתוך 3: להפיק את המיטב מנסיבות שליליות
- 1חפש את השיעור. אתה יכול לגלוש ביתר קלות במצבים הרעים של החיים כאשר אתה משתמש בהם כרגע שלימדים עבור עצמך. יש משהו שאתה יכול ללמוד מכל הנסיבות שאתה נתקל בהן. זה מאפשר לך להתמודד באופן קונסטרוקטיבי עם מצבים שליליים. אתה מוצא את השיעור ומיישם את מה שלמדת לעתיד.
- כשאתה נתקל בבעיה, חשוב על זה כאתגר שמחזק אותך לנסיבות מאוחרות יותר. שאל את עצמך, "מה אוכל ללמוד על המצב הזה?" אתה יכול לצאת בביטחון ממצב זה בידיעה שתקבל החלטה נבונה ומושכלת בהמשך הדרך.
- 2השתלט על הדברים שיש לך כוח עליהם. אנשים מרגישים טוב יותר באופן אוטומטי עם נסיבות שליליות בחייהם כאשר הדברים בשליטתם. נכון, יש לנו מעט מאוד שליטה על הרבה דברים בחיינו, על מזג האוויר ומחיר הדלק, עד כמה שם. אבל, עלינו לרכז את האנרגיות שלנו באותם דברים שאנחנו יכולים לשלוט בהם כדי להגביר את השקפתנו על החיים.
- כדי להדגים החוקרים מצאו כי האופטימיות הייתה הרבה יותר גדולה בקרב נבדקים לאירועים בהם הייתה להם שליטה ניכרת, כמו להיות הנהג בתאונת דרכים או לחלות בסרטן העור, בניגוד לאלה בהם הייתה להם מעט מאוד שליטה כמו להיות הנוסע בתאונת דרכים או ללבוש מכשיר שמיעה.
- 3פנו לתמיכה חברתית. לא משנה מול מה אתה מתמודד, אתה יכול למצוא נחמה בידיעה שגם בן אדם אחר היה שם. בין אם אתה מתמודד עם צרות כלכליות, פרידה גרועה או התאוששות מבעיה בריאותית - יש שם מישהו שמבין את המאבק שלך. קשר עם אנשים כאלה יכול לעזור לך להרגיש פחות לבד.
- תמיד תוכלו לפנות לחברים או לבני משפחה במצבי חיים קשים. עם זאת, אל תהססו לפנות למנהיגים דתיים או ליועצים. אתה יכול אפילו ליצור קשר עם אנשים שעוברים חוויות דומות כמוך ב Meetups או בפורומים מקוונים.
כשהחיים נותנים לך לימונים, תכין לימונדה. - 4שנה את השפה שלך. רוב האנשים לא חושבים מה המשמעות של המילים שהם אומרים. אנחנו פשוט אומרים אותם ומזמינים עננים אפורים מעל לראשנו. מחקרים מראים שמילה שלילית אחת מייצרת כימיקלים המייצרים מתח במוח. הנה כמה מילים שתוכל לזרוק מאוצר המילים שלך כדי לקדם אופטימיות.
- זרוק "צריך" בשביל "להגיע" - "אני צריך להתאמן בחדר הכושר היום."
- החלף "בעיות" ל"מצב "-" יש לנו מצב שעלינו לדון בו. "
- סחר ב"טעויות "ב"שיעורים יקרי ערך" - כולנו למדנו מהשיעור היקר שלך.
- שנה "רע" ל"לא חכם "-" הבחירה שעשיתי היום הייתה לא חכמה. "
שיטה 2 מתוך 3: לימוד התמודדות
- 1לפתח כישורי התמודדות בריאים. בטח שמעתם שברוב הפעמים זה לא בדיוק המצב, אלא התגובה שלכם אליו נחשבת. להיות אופטימיזם זה בדיוק כמו התגובות שלך כמו דפוסי החשיבה שלך. מלאי ארגז כלים עם כישורים בריאים שתוכלו ליישם בזמן לחוץ או מטריד הוא המפתח לשמירה על האופטימיות שלכם. כישורי התמודדות בריאים עשויים לכלול:
- טיפוח חברות חיוביות
- להישאר פעיל פיזית
- שימוש בהומור כדי להקל על מצב הרוח
- נשען על הרוחניות שלך
- תרגול מדיטציה
- בריחה מהמציאות באמצעות קריאה
- עיסוק במגוון תחומי עניין ותחביבים
- בילוי עם חיית מחמד
- 2להיות מאורסת. אל תנסה להיות מאושר, מכיוון שלכך יכולה להיות השפעה הפוכה. במקום לכוון להיות מאושר, כוון למעורבות. תוכלו להתענג לחלוטין על רגעים שמחים חיוביים כשאתם נמצאים בהם. ואז, כשאתה מוצא את עצמך בחשיבה שלילית, בחר מיומנות התמודדות בריאה כדי לעסוק באופן מלא ולהוריד את דעתך ממה שמוריד אותך. להתארס בחיים שלך זה כמו תרופה ליחס פסימי.
- 3תרגל תודה. אחת הדרכים המובטחות להרגיש חיוביים יותר כלפי חייכם, ולהפוך את הלימונים הפתגמיים ללימונדה, היא לפתח רוח אסירת תודה. המדע אומר לנו כי בעקביות אסירת תודה מביאה איתה שפע של יתרונות, הכוללים יותר אושר ותפקיד, פחות בדידות ובידוד, תפקוד חיסוני חזק יותר ומעגל שופע של פעולה באופן רחום כלפי אחרים.
- שלבו את תרגול הכרת התודה בחייכם על ידי שימו לב לדברים הנפלאים הקטנים המתרחשים מדי יום ביומו. אלה עשויים להיות צחוק של ילדים, תחוב מתחת לשמיכה עם ספר טוב, להתענג על ארוחת גורמה או לחבק אדם אהוב.
- הפוך את זה לעסק שלך לא רק להבחין בפלאים הקטנים האלה, אלא עליך לתעד אותם. התחל יומן הכרת תודה המציג חסדים קטנים המוצגים לך לאורך כל יום, כמו גם לעומק על אירועים ספציפיים או מצבים שאתה אסיר תודה עליהם.
- 4לנהל אורח חיים בריא. כשאתה דואג לרווחתך הפיזית והנפשית, נהיה הרבה יותר קל לראות את הכוס כחצי מלא במקום חצי ריקה. אורח חיים בריא מורכב מ:
- מתאמנים באופן קבוע - כחמש מפגשים של 30 דקות בכל שבוע
- אכילת ארוחות מאוזנות היטב - בין 3 ל -5 ארוחות
- שינה מספקת - 7 עד 9 שעות
- ניהול מתח - באמצעות ארגז הכלים שלך להתמודדות
- ליהנות - לעשות דברים שגורמים לך לצחוק או לחייך
האמרה הפופולרית הזו בעצם מייעצת לך להפיק את המיטב מהמצבים השליליים בחיים. - 5למצוא איזון. חייו של איש אינם טובים או כולם רעים. להיות מציאותי הוא גם חלק חשוב באופטימיות אמיתית. אופטימיות עיוורת, שהיא הגישה הכל-כל-טוב כל הזמנים, יכולה להוביל במהירות לציפיות כושלות. כמו כן, לא להעריך את המטרות שלך באופן קבוע כדי לראות אם הן מציאותיות יכול לגרום לך ללכת באותו חור יום אחרי יום ושבוע אחרי שבוע.
- 6הימנע מלהשוות. להחזיק את חייך ואת הישגייך כנגד אלה של אחר הוא הרגל רע שעליך לשבור. השוואות גורמות לך להרגיש רע עם עצמך, כי תמיד יהיה מישהו מושך יותר, עשיר יותר או מצליח יותר. שאפו להפסיק את האידיאליזציה ולהתחיל להאניש.
- המשמעות של זה היא במקום להסתכל מבחוץ ולבצע אידיאליזציה לחייו של אדם אחר, אתה צריך להניח באופן מציאותי שגם לאדם הזה יש תקלות וימים רעים. שום בן אנוש אינו מושלם.
- קבל שיש לאנשים יותר ממה שנראה לעין, ואתה לא תרגיש כל כך רע עם החסרונות שלך.
- 7מקל על אנשים חיוביים. דרך בטוחה להשאיר אותך בדרך לתצוגה בהירה יותר היא לחלוק את השעות והימים של חייך עם אנשים שגורמים לך להרגיש מוערך וראוי.
- הסביבה סביבנו משפיעה במידה רבה על המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלנו. כשאתה מקיף את עצמך בחברים ובני משפחה שתומכים, אתה נותן לעצמך את ההזדמנות הטובה ביותר לשגשג.
שיטה 3 מתוך 3: העברת החשיבה שלך
- 1ראה את היתרונות של להיות אופטימיסט. אנשים אופטימיים - אלה שמסתכלים על הצד החיובי - נוטים להצליח יותר בחיים, מכל עבודה / לימודים וכלה בזוגיות. הם לא רק מצליחים יותר בחיים שהם מנהלים, אלא שהם גם מנהלים חיים ארוכים יותר. החדשות הטובות הן שאתה לא צריך להיות אופטימי באופן טבעי כדי להפיק את היתרונות האלה. ניתן ללמוד אופטימיות.
- חוקרים מאמינים שאפשר ללמד אופטימיות באמצעות מגוון התנהגויות, כולל על ידי גילוי חיבה, על ידי סיכוי לקחת סיכונים ולהיכשל, ועל ידי צפייה באחרים האופטימיים.
- 2עקוף דפוסי חשיבה שליליים. הצעד הראשון ביותר להפוך לימונים ללימונדה הוא להיות מודע לשליליות שלך. אם אתה עיוור לנטייתך לראות רק את הצד הרע שבדברים, לא תוכל לשנות את ההרגל הזה. עקוב אחר מחשבותיך על בסיס יומיומי, תוך התאמה להנחות השליליות שאתה מניח.
- כאשר אתה מבחין בדפוס חשיבה שלילי, עקף את המחשבה הזו על ידי העלאת משהו חיובי יותר לומר. לדוגמא, אתה עשוי לעבור מבחן בבית הספר ולסיים "אני לא טוב בשום דבר!" הפוך את המחשבה הזו למשהו כמו "מתמטיקה קשה, אבל אני באמת טוב באנגלית ובהיסטוריה."
- אם אתה פסימיסט לכל החיים, זה נראה לא כנה לעקוף את החשיבה השלילית הטבעית שלך. להילחם נגד התחושה המזויפת הזו; זה יקל עם הזמן.
אחת הדרכים המובטחות להרגיש חיוביים יותר כלפי חייכם, ולהפוך את הלימונים הפתגמיים ללימונדה, היא לפתח רוח אסירת תודה. - 3צפו בתוצאה הטובה ביותר האפשרית. אנשים במגוון עבודות ותעשיות מתרגלים הדמיה כדי לעזור להם למצוא הצלחה - ספורטאים מקצועיים ומנכ"לים כלולים. הדמיה של הצלחה משיגה ארבעה דברים: מייצרת רעיונות יצירתיים שיעזרו לך להגיע לתוצאה הרצויה שלך, מתכנתת את המוח שלך לחפש ולהבחין במשאבים הדרושים לך כדי להצליח, מושכת אליך אנשים ומצבים חיוביים (כלומר מפעילה את חוק המשיכה) ולתת לך את המוטיבציה הדרושה לנקוט בפעולה מתאימה.
- ויזואליזציה היא טכניקה קלה למדי לשליטה. הקדישו כמה דקות בכל יום לשקט. לעצום עיניים ולראות את עצמך חי את החיים כאילו המטרות שלך כבר הושגו. שים לב למתרחש בפרטי פרטים, והפעל את חושיך כדי שהחזון ייראה אמיתי יותר.
- 4היכונו לגרוע מכל. להיות אופטימיסט יכול להיות משחרר ומאשר חיים, אבל אם הפסימיסט הפנימי שלך נאבק נגדו, פשוט גיבוי. ציטוט הולם אחד אומר: "אני אופטימי, אבל אני אופטימי שנושא מעיל גשם." צפו לטוב ביותר, אך שימו לב לתוכנית למקרה שהגרוע יותר אכן יקרה.
- אסטרטגיה זו מסייעת לך לאזן את העצמי האופטימי הנפתח שלך עם הפסימי השלילי מדי. אתה מכוון את האנרגיות שלך לעבר התוצאה הטובה יותר. אבל גם הכנתם את עצמכם וחשבתם תוכנית חלופית להתמודד עם התוצאה הגרועה ביותר, אם היא תתרחש.
קרא גם: איך להפוך לאדם גמיש?
שאלות ותשובות
- אני עדיין לא יודע להכין לימונדה. מה עליי לעשות?הנה מתכון של מרתה סטיוארט: להכנת 2 ליטר מוזגים 3 כוסות מיץ לימון טרי (מכ -20 לימונים) דרך מסננת דקה לכד. מוסיפים 2 כוסות סוכר סופר עדין, ומערבבים עד שהוא נמס. מערבבים 4 כוסות מים וקצת קרח, ואז מקשטים בפרוסות לימון.
- איך מכינים לימונדה?עיין בטיפים המועילים במאמר זה לגבי הכנת לימונדה במדריך.
תגובות (3)
- תודה על מאמר זה. ממש נהנתי מזה. למדתי דבר או שניים. לדוגמא, אני יכול לבחור מי אני רוצה להיות ולשנות את הלך הרוח שלי.
- אתה מציע שלוש דרכים טובות להגיב לאתגרים בחיים. אמנם אנו עשויים 'להרגיש' שמשהו שלילי, אך כיצד אנו מגיבים ומה אנו עושים משם חשוב.
- הקלות והפשטות של המאמר הועילו. אני קורא זר ששפתו הראשונה אינה אנגלית. אני יכול מאוד להפיק תועלת ממאמר זה בכך שהוא קורא כמעט כמו שפת האם שלו / שלה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
