איך להתמודד עם חדשות רעות?

שפר את היכולת שלך להתמודד עם אכזבה. חדשות רעות יכולות ללבוש צורה של משהו פחות רציני, כמו אכזבה. לדוגמה, אתה עלול להרגיש מאוכזב כשאתה שומע את החדשות שקיבלת ציון נמוך יותר ממה שציפית בכיתה, או שמישהו שאתה אוהב לא מתעניין בך. נסה לפתח את היכולת שלך להתמודד עם אכזבה, למשל על ידי זיהוי משהו חיובי בסיטואציה או הצבת המצב לפרספקטיבה.

• לדוגמא, אתה יכול לומר לעצמך, "יכול להיות שקיבלתי רק תואר שני בכימיה, אבל לפחות עברתי וקיבלתי ציונים גבוהים בהרבה בכיתות האחרות שלי. כימיה זה פשוט לא הקטע שלי."
• לחלופין, אולי תגיד לעצמך, "זה מאכזב שהיא לא מעוניינת לצאת איתי, אבל מגיע לי להיות עם מישהו שיוכל להעריך אותי. לדעת את האמת עכשיו יותר טוב מאשר להיות במערכת יחסים חד צדדית."

דע שאולי אתה בהלם. זה נפוץ ביותר שלא מרגישים הרבה מכלום כששומעים את החדשות לראשונה. אתה עלול להרגיש קהות, כאילו אתה עובר את התנועות. בעוד שאנשים אחרים סביבך בוכים כששומעים את החדשות הרעות, למשל, ייתכן שאתה יושב שם בדממה אבנית. להבין שזה תקין ובדרך כלל לא נמשך זמן רב מאוד.

• תחושת קהות זו היא מנגנון ההגנה העצמית של המוח שלא לאפשר לזרום יותר מדי טראומה בבת אחת. לאט לאט תתחיל לעבד את התחושות הקשורות לבשורה הרעה.

מרגישים את הרגשות העולים לפני השטח. לא לבקר אותם. אתה מעבד את החדשות האלה והמוח שלך צריך לעבוד דרכה. אתה עובד על ידי כך שאתה נותן לרגשות שלך לזרום ולצאת ממך ללא שיפוט. פחד, עצב, כעס... כל מה שאתה מרגיש מתאים ונורמלי.

• זה בסדר לבכות אם אתה שומע חדשות רעות של מישהו אחר (למשל, אם חבר שלך אומר לך שהוא חולה קשה), אך אל תגרום לאדם הנמצא במשבר לנחם אותך. אתה יכול לומר, "אל תדאג לי, אני פשוט כל כך עצוב לשמוע את החדשות הרעות האלה."
• המוח שלך כנראה ישחזר את החדשות שוב ושוב. זו דרכך של המוח שלך להתרגל למידע החדש. זה מעייף ומעצבן אבל נורמלי.

הסיח את דעתך. עיבוד חדשות רעות יכול להיות מתיש. קח הפסקה מזה במידת האפשר ועשה משהו שאתה מוצא מהנה. הבעיה עשויה להיות בחלק האחורי של מחשבותיכם, אך העסקת עצמכם לזמן מה תתן לכם תחושה של נורמליות. אתה עלול אפילו למצוא את עצמך מרגיש קצת יותר טוב.

• אולי תחליט לראות קומדיה עם החברים שלך, לעשות קניות, לקרוא ספר או לעשות פאזל.

פנה לרשת התמיכה שלך. מצא אנשים שאתה סומך עליהם שיכולים להיות כתף לבכות עליהם בזמן שאתה מעבד את החדשות הרעות שלך. חפש חברים, משפחה, אנשי דת או אחרים שיכולים להקשיב בצורה תומכת מבלי להציע עצות או שיפוט.

• ודא שאתה מדבר עם אנשים שיכולים לתמוך בך בחדשות הרעות, ולא עם האנשים שחווים כרגע את החדשות הרעות. אם גילית שאמא שלך חולה בסרטן, למשל, אתה עלול להיות הרוס וזקוק לתמיכה משלך. עם זאת, עליך לבקש תמיכה ממישהו שאינו אמא שלך, המתמודד עם המשבר הגדול ביותר.

חפש תמיכה מקצועית. יתכן שתועיל לחפש עזרה מובנית ומקצועית יותר ממספר סיבות. אולי פשוט עברת לעיר חדשה ואין לך עם מי מקומי לדבר. או אולי נמאס לך להסתמך על החברים שלך שיהיו מוכנים לדבר איתך. שיחה עם יועץ או הצטרפות לקבוצת תמיכה תעזור לך להרגיש שאתה לא לבד, ותיתן לך אסטרטגיות שיעזרו לך להתמודד.

• מצא קבוצת תמיכה שחבריה מתמודדים עם הבעיה שאתה מתמודד איתה. אתה יכול ליצור קשר עם בתי חולים מקומיים, סוכנויות שירות קהילתי או לחפש באינטרנט קבוצות מקומיות בקרבתך.
• פנה לייעוץ אם אתה מתקשה להתמודד עם החדשות הרעות שלך ו / או שאין לך רשת תמיכה זמינה.

מצא פרספקטיבה. אמנם החדשות הרעות שלך עשויות להיות קטסטרופליות וטראומטיות, אך זכור כי הרגשות הקשים והמוחצים הללו לא יימשכו לנצח. הזמן הוא מרפא טוב, ובכל יום שעובר אתה עלול למצוא את עצמך עובד על הרגשות שלך ומבין לאט את הדברים. תמצאו נורמלי חדש. היה סבלני עם עצמך, מכיוון שזה לא קורה בן לילה.

• עשה כמיטב יכולתך לא להחריש את העתיד, וצור תרחישים במקרה הגרוע ביותר. זה יוצר לחץ נוסף, שבוודאי אינך זקוק לו כרגע.
• לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך דואג לאפשרויות רחוקות, כמו לעזוב את הארץ כדי לפנות לקבלת טיפול רפואי, או לתהות אם תצטרך לקחת משכנתא שנייה על הבית, כנראה שהגיע הזמן להסיח את דעתך עם עצמי פעילות טיפול.

הישאר בטוח. המשך להאמין בעצמך ולהאמין בעולם שמסביבך שהדברים יתבררו לטובה. יתכן שתצטרך להתגבר על מכשולים, אך להאמין ביכולת שלך להתעלות עליהם ולהצליח.

• תחושת ביטחון ביכולת שלך להתמודד עם מצב מתורגמת לסיכוי גדול יותר להצלחה. העמיד פנים שאתה גיבור על: יש צרות, אבל יש לך את הכוח לתקן את זה.

תלמד מהטעויות שלך. אולי היית יכול לעשות משהו אחרת כדי למנוע את החדשות הרעות שלך, כמו ללמוד למבחן שלך או להיות נאמן לבן / בת הזוג שלך, למשל. קח קצת זמן להרהר במה שתוכל לעשות אחרת בפעם הבאה. חשיבה על מה שלמדת מניסיון זה תעזור לך להימנע מחזרה על ההיסטוריה, וכן תעזור לך לשמור על גישה חיובית. קל יותר להישאר חיובי אם אתה מסוגל לתאר מחדש את החדשות הרעות שלך כשיעור חיים.

• אל תפחד לנסות שוב. לעתים קרובות, אחת התוצאות של חדשות רעות או החלטות רעות היא שאתה חושש לקחת סיכונים עתידיים. זכור כי על ידי השקעת זמן על הרהור, תוכל ללמוד מהמצב. תהיה לך יותר הבנה מה לעשות בפעם הבאה.

להיות גמיש. אנשים גמישים יחזרו מחדשות רעות על ידי הערכת שערים מחודשת ויעלו תוכנית חדשה. הם לא רואים חדשות רעות כמחסומים; במקום זאת, זהו עקיפה, או יעד אחר לגמרי.

• אמור, למשל, כי היית צריך להפסיק את עבודתך החלומית בבעלותך על עסק בעיסוי משלך בגלל פגיעה מתישה בפרק כף היד. אתה הרוס, אבל בזמן שאתה מהרהר מה לעשות הלאה, אתה זוכר איך הדבר החביב עליך ביותר על טיפול בעיסוי היה לעזור לאנשים להירגע. מכיוון שאתה כבר יודע לנהל עסק משלך, אתה מחליט לפתוח סטודיו ליוגה.
• פיתחו הרגל לשדרג חדשות רעות למשהו חיובי. לדוגמא, אתה יכול לומר לעצמך, "לא נכנסתי למכללה המובילה ביותר שלי, אבל נכנסתי לרוב בתי הספר האחרים אליהם פניתי." או, "למרות שפיטורים זה מפחיד, זה גם מרגש כי אני זוכה להמשיך בקריירה חדשה."

הקשיבו והגיבו לגופכם ולנפשכם. הגוף שלך מגיב לכל סוג של לחץ שאתה חווה בחיים, ואתה עלול לחוות הרבה רגשות ותחושות שונות, יחד עם כאבי גוף כאשר אתה נתקל בבשורות רעות. חשוב שתזהה כיצד הנפש והגוף שלך מגיבים לאירוע המלחיץ הזה, ותספק לעצמך תמיכה ותשומת לב בכדי להתייחס לתגובות אלו לפני שיוצאות משליטה. אם אינך מסוגל לדאוג לעצמך, לא תוכל להתמודד טוב עם המצב או לדאוג לאחרים הזקוקים לך. פנה לעזרתו של מטפל אם אתה שם לב שיש לך תגובה שלילית למתח. חלק מהתגובות שאתה עלול לחוות כוללות:

• חוסר יכולת להגיע לישון. או אולי אתה מסוגל ללכת לישון, אבל להתעורר לעתים קרובות בגלל מחשבות מירוץ על החדשות הרעות, או חלומות רעים וסיוטים. במצבים מסוימים אתה עלול לישון יתר על המידה, בגלל תסמיני דיכאון וחרדה מוגברים אפשריים, או להימנע מהתמודדות עם החדשות הרעות.
• מרגיש מתוח ובקצה. אולי אתה 'קופצני' במיוחד, כאילו אתה מחכה שמשהו אחר יקרה.
• חווה דיאלוג פנימי ומחשבות מתמשכות על חדשות רעות. אולי אתה חושב על 'מה אם', 'צריך שיהיה', 'היה בעל', או 'יכול להיות'. זה עלול בסופו של דבר להקשות עליכם להתרכז במשימות היומיומיות הרגילות שלכם.
• חווה תסמיני דיכאון מוגברים. אלה עשויים לכלול בידוד מוגבר ואנהדוניה (חוסר יכולת ליהנות מהפעילות הרגילה שלך), תחושות של חוסר אונים וחוסר אונים, עצבנות מוגברת או תסיסה, ותנודות במצב הרוח שבו אתה מרגיש כועס, דומע, ונורמלי משהו בתוך זמן קצר.

לבלות בטבע. הימצאות בחוץ עוזרת להרגיע אותך, מורידה את לחץ הדם ועוזרת לך להיות נוכחים יותר על ידי התבוננות בסביבתיך.

• לצאת להליכה. אולי אתה לא גר בין עצי הסקויה, אבל אתה עדיין יכול להתחבר לטבע על ידי הליכה בפארק מקומי או בשמורת יער. הליכה בטבע עוזרת לך להפסיק להתמקד בחדשות הרעות שלך ועוזרת לך ללחוץ על כפתור ה"איפוס "שלך.
• הליכה בחוץ גם תעזור לכם להתאמן, שיש לו יתרונות בריאותיים נפשיים משלו.

לכתוב. הקדיש זמן לרישום הבעיות שלך ביומן. זה עוזר למוח שלך לארגן את מחשבותיך ורגשותיך, ומספק פורקן אקספרסיבי, במיוחד אם אינך מסוגל לדבר עם מישהו בתדירות שתרצה.

• כתיבה ביומן תעזור לך גם להפחית לחץ.

קח יום אישי. אם אתה יכול, דלג על יום עבודה או בית ספר למנוחה, להירגע ולדאוג לעצמך. אם אתה מרגיש מוצף ואינך מסוגל להתרכז בגלל החדשות הרעות שלך, דבר עם המעסיק או בית הספר והודיע להם שאתה צריך יום להתחדש.

• אתה יכול לומר לבוס שלך, "אני צריך להוריד את היום מסיבות אישיות" או "אני צריך לקחת יום לבריאות הנפש", תלוי בקשר שלך עם הבוס שלך ומדיניות מקום העבודה שלך. אם הבוס שלך מכיר את מה שאתה מתמודד איתו, הם עשויים להיות מוכנים יותר להיות גמישים.
• יתכן שתרצה להעביר את היום שלך בשינה, בכתיבת יומן, בפעילות גופנית בחוץ או בבילוי עם חבר טוב. למרות שאתה עלול להתפתות לבלות את היום על הספה, לראות טלוויזיה, זו לא הגישה הבריאה ביותר.