איך להקפיץ בחזרה אחרי מכה תחתונה?

שמרו על החיים בפרספקטיבה. אתה עלול להרגיש בושה או אשם בכך שאתה נותן לחייך לצאת משליטה או על הפעולות שביצעת כדי להביא אותך לנקודה זו. אולי פישלת בחודשים האחרונים או עברת בדרך גרועה. זה לא אומר שהרסת את כל חייך.

• קיבלת החלטות טובות בעבר ותקבל החלטות טובות יותר בעתיד. אפשר להתקדם למרות החסרונות שלך.

האמין ביכולת שלך לתקן את עצמך. האמינו שתוכלו להתאים את מחשבותיכם השליליות או ההתמכרות. התנהג כאילו התמכרות אינה בעיה או כאילו אתה יכול לגשת למצבים כמו שאחרים נוהגים. האמין שאתה יכול להתמודד עם גורמי לחץ שלא התמודדת איתם טוב בעבר וזה יעזור לך להשיג את זה בפועל.

• אחת הדרכים לבנות את האמונה שלך היא באמצעות אסטרטגיות התמודדות להתמודדות עם לחץ. אם מתח נהג להוביל אותך להתנהגויות הרסניות, החלף אותן בהתנהגויות חיוביות יותר כמו יומן, האזנה למוזיקה, כתיבה או טיול.

תרגלו חמלה עצמית. במקום להכות את עצמך או להאשים את עצמך בכל הנזק שגרמת, התאמן להיות עדין עם עצמך. כאשר אתה מבחין בעצמך קשוח או ביקורתי עצמי, השתמש במקום זאת בדיאלוג פנימי חיובי יותר.

• לדוגמא, אם אתה מבחין שאתה יורד על עצמך, אמור: "עשיתי טעויות, כמו כל בני האדם. אני עדיין יכול לאהוב ולקבל את עצמי למרות הטעויות שעשיתי."

השתמש ברגשות חיוביים. לאחר נסיגות, האם אתה נוטה להישאר שלילי או בתלם זמן מה לאחר מכן? התאמן בתגובה לרגשות שליליים עם רגשות חיוביים יותר. לדוגמא, אם אתם חשים במורד או בדיכאון, חשבו על משהו שגורם לכם להרגיש מאושרים או אסירי תודה. שאל את עצמך, "איזו משמעות חיובית אוכל לקבל מכך? כיצד זה השפיע באופן חיובי על חיי?" שימוש ברגשות חיוביים יכול לעזור לך לבנות חוסן, שהוא מרכיב מרכזי להקפצה חזרה.

• בניית תחושת משמעות ממצב יכולה לעזור לך להתקרב אליה בצורה חיובית יותר. לדוגמא, ייתכן שתזהה את יקרות החיים כשיש לך מפגש כמעט מוות או שתקבל אבחנה רפואית.

שפר את היכולת שלך לווסת את הרגשות שלך. היכולת לווסת את הרגשות שלך היא מיומנות מכרעת לקפוץ חזרה ממצב קשה. אם יש לך כישורי ויסות רגשיים טובים, אתה יכול להרגיע את עצמך כשאתה מרגיש כועס, לעודד את עצמך כשאתה מרגיש עצוב ולהתמודד עם הרגשות האחרים שלך בדרכים בריאותיות ופרודוקטיביות.

• קחו בחשבון שלפעמים יתכן שתצטרכו לאפשר לעצמכם לשבת עם הרגשות שלכם ופשוט להרגיש אותם. זה יכול להיות לא נוח, אך זכרו שהתחושות הללו יחלפו.
• נסה לומר לעצמך משהו כמו: "אני מרגיש פגוע ועצוב כרגע, וזה בסדר."

עבוד על כישורי פתרון הקונפליקטים שלך. מיומנויות ליישוב סכסוכים יכולות לשפר את היכולת שלך להתמודד עם בעיות שעלולות לצוץ במערכות היחסים שלך עם חברים, משפחה ועמיתים לעבודה, אשר עשויות לבוא יחד עם פגיעה בתחתית. כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את כישורי פתרון הסכסוכים שלך כוללים:

• למדו כיצד להפיג לחץ כשמתעורר סכסוך. זה יכול להיות פשוט כמו לנשום כמה נשימות עמוקות.
• זהה את מה שאתה מרגיש. כשאתה מתמודד עם קונפליקט, הקדש רגע לשים לב לרגשותיך ולזהות אותם.
• לתקשר ביעילות. שיפור מיומנויות התקשורת שלך, כגון שימוש בהצהרות "אני" והפיכתך למאזין טוב יותר, יכול לעזור גם כאשר אתה מתמודד עם סכסוך.
• השתמש בהומור כדי להקל על המצב, אם מתאים. במקרים מסוימים, בדיחה שמכוונת לעצמך או למצב יכולה לעזור. פשוט הימנע מלהתלוצץ על חשבון הזולת.

לפתח את כישורי פתרון הבעיות שלך. לאחר מיומנויות פתרון בעיות טובות גם יכולות לעזור לך להתאושש אחרי מלהכות לתחתית. על ידי פיתוח כישורי פתרון הבעיות שלך ושימוש באסטרטגיה לפתרון בעיות, פתרון בעיות עשוי אפילו להיות פחות מלחיץ עבורך. כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על פתרון הבעיות כוללים:

• כותב את הבעיה שלך בפירוט.
• הכנת רשימה של כל הפתרונות העומדים לרשותכם.
• ניתוח האפשרויות לבחירת האפשרות הטובה ביותר.
• להתקדם עם הפיתרון שבחרתם.
• הרהורים על התוצאה ורואים מה ניתן ללמוד מהניסיון.