איך להיות חזק נפשית ורגשית?

תתרחק מסגנות שמפריעות לשקט הנפשי שלך. אם אתה משתעשע בבריאות הנפש שלך על ידי שתייה, עשיית סמים, גניבה, שקר וכדומה, אתה גורע מיכולתך להיות חזקה רגשית ונפשית. התחל לסלק את החסרונות האלה מחייך, או לפחות להגביל אותם כך שהם לא ישלטו על ההתנהגות והרגשות שלך. אם יש לך התמכרות, קבל עזרה.

שמור על עצמך. פעילות גופנית, אוכל בריא, מנוחה ורגיעה יעזרו לכם לפתח ולשמר את כוחכם הנפשי והרגשי. על ידי טיפול טוב בעצמך, אתה שולח לאותות דעתך שמגיע לך שיש לטפל בהם. ודא שאתה מקדיש מספיק זמן כדי לענות על הצרכים הבסיסיים שלך לפעילות גופנית, אוכל, שינה ורגיעה.

• התעמלו בקביעות. כוון ל 30 דקות של פעילות גופנית ביום.
• אכלו תזונה מאוזנת של מאכלים בריאים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.
• קבל שמונה שעות שינה בלילה.
• הקדישו לפחות 15 דקות ביום לתרגול יוגה, לעשות תרגילי נשימה עמוקה או לעשות מדיטציה.
• שתו הרבה מים, לפחות שמונה כוסות ביום, יותר אם אתם מתאמנים ומזיעים.

העשיר את דעתך. אתגר את עצמך להמשיך ללמוד כל הזמן. אתה תתחזק ונפשית יותר נפשית ככל שתצבור יותר ידע. אל תתנו לעצמכם להיתקע בחריץ, לא נפשי או פיזי. היו סקרנים, מודעים ומודעים לגבי העולם.

• קרא ספרים, צפה בסרטים טובים, עבור להופעות, עבור להצגות, צפה בבלטים וקבל אמנות בצורה כלשהי.
• הכינו אמנות משלכם. לכתוב, לצייר, לעשות מוזיקה, לעשות פיסול, לסרוג - כל דבר שמעורר את הצד היצירתי שלך.
• למד מיומנויות חדשות. הסתעפו במטבח, עשו כמה פרויקטים של DIY ברחבי הבית, שתלו גינה, למדו כיצד לנהוג במכונית ידנית, למדו לדוג, התאמנו להפעלת 5K.
• דבר עם אנשים. לנהל שיחות עמוקות שמעבר לשיחות חולין. למד את ההיסטוריה של אנשים ושתף את עצמך.

עבוד על הצד הרוחני שלך. אנשים רבים צוברים כוח מתשומת לב לרוחניות שלהם. קיום קשר למשהו גדול ממך - יהיה אשר יהיה - יכול להחדיר את הרוח בכוח ובתחושת מטרה. מחקרים הראו כי רוחניות ותפילה עוזרים להפגת מתחים ולהפחתת זמני הריפוי במהלך מחלה. רוחניות יכולה ללבוש צורות רבות ושונות, וחשוב למצוא את המתאים לך. אין דרך נכונה להיות רוחניים.

• שקול ללכת למקום תפילה כדי להתפלל עם אנשים אחרים.
• היכנס למדיטציה או ליוגה.
• לבלות בטבע ולהתפעל מיופיו של עולם הטבע.

הגדירו יעדים סבירים ועקבו אחריהם. תוכלו לתרגל בניית כוח נפשי על ידי הגדרת יעדים משמעותיים ועבודה למימושם, שלב אחר שלב. מעבר מצעד אחד למשנהו דורש להתייחס לעצמך, לעבוד בשעמום או בכאב ולהדביק אותו עד שתצליח. זה לא דבר קל, וככל שתתרגל יותר, כך תשתפר בהשגת המטרות שלך.

• אם יש לך יעדים גדולים שנראים בלתי ניתנים להשגה, חלק אותם לשלבים קטנים יותר הניתנים לביצוע. לדוגמה, אם אתה רוצה לעבוד על להיות יותר אסרטיבי, אתה יכול להגדיר מטרה לדבר בעד עצמך שלוש פעמים בשבוע. מקרים אלה יכולים להיות קלים כמו לומר לבן / בת הזוג שלך שאתה רוצה ללכת לארוחת ערב במסעדה ספציפית, במקום לדחות את בחירת בן / בת הזוג שלך.
• היה בעל גישה "להישאר עם זה". החליטו שגם אם יש לכם נסיגה, אתם תמשיכו לנסות, האם המטרה המדוברת היא שמירה על עבודה, סיום פרויקט, ניהול הכספים שלכם וכו '.
• ראה בכישלונות הזדמנויות למידה. כישלונות הם פשוט נסיגות זמניות מלאות בשיעורים שנלמד.

הפוך את עצמך חזק נגד שליליות. שליליות יכולה לבוא אליך בדרכים שונות: היא יכולה להיות מבפנים, בצורה של מחשבות שליליות ודיבור עצמי מזיק, או מבחוץ, כמשוב שלילי או התעללות מצד אנשים אחרים. אמנם זה לא בשליטתו של אדם להסיר אי פעם את השליליות מחייה באופן מלא, אך יש דרכים לנהל אותה.

• נהל מחשבות שליליות על ידי לימוד זיהוי והאתגר שלהן. למידע נוסף על ידי קריאה התמודד עם מחשבות שליליות.
• אמנם ייתכן שתצליח למזער את הקשר שלך עם אנשים שליליים או רעילים - אולי אפילו תוכל לכרות אותם מחייך לחלוטין - לפעמים אנשים אלה הם בני משפחה, עמיתים לעבודה או אנשים אחרים שאתה חייב לקיים איתם קשר. במקום לקחת את השליליות שלהם ללב, אתה יכול ללמוד איך לא לעסוק ולהציב גבולות עם אותו אדם. מאמר מדריך זה, כיצד להתמודד עם אנשים שליליים, הוא משאב נהדר שילמד אותך כיצד לעשות זאת.

השתמש בדיבור עצמי חיובי לבניית הכוח הנפשי והרגשי שלך. אישורים יומיומיים חיוביים יכולים לעזור לכם לפתח את כוחכם הנפשי והרגשי. קח כמה רגעים כל יום להסתכל על עצמך במראה ולומר משהו מעודד לעצמך. אתה יכול לומר משהו שאתה מאמין על עצמך או משהו שתרצה להאמין לגבי עצמך. כמה דוגמאות לאישורים חיוביים כוללים:

• "אני עובד על להיות חזק מבחינה רגשית כל יום."
• "אני לומד דרכים יצרניות יותר לנהל את הלחץ שלי ולהיות אדיב לעצמי."
• "אני יודע שאם אעשה צעדים קטנים לקראת מטרה זו מדי יום, אני ארגיש חזק יותר רגשית ונפשית."

למד להישאר רגוע בלחץ. כשמצב מתחיל להסלים ואתה יכול להרגיש את הרגשות שלך מאיימים לרתוח. כשאתה מכיל את עצמך קצת במקום להיות אימפולסיבי ותגובתי, יש לך יותר זמן לשקול את האפשרויות שלך ולהבין את הדרך החכמה ביותר קדימה.

• לוקח זמן לספור עד 10 נשמע כמו קלישאה, אבל זה באמת עובד. לפני שיש לכם תגובה רגשית למשהו, עצרו, נשמו עמוק וחשבו על כך.
• תרגול מדיטציה עשוי להיות מועיל לעזור לך להישאר רגוע, מכיוון שהוא מלמד אותך להיות אובייקטיבי יותר לגבי הרגשות והמחשבות שלך. במקום להגיב, אתה מסוגל להסתכל על מחשבות ורגשות ולומר, "בסדר, אני מרגיש ממש מתוסכל כרגע," ואז להבין איך לעשות הלאה.

עזוב את הדברים הקטנים. אם אתה רגיש למטרדים הקטנים ולדוקרנים המילוליים שכולנו נתקלים בהם ביום יום, בסופו של דבר תקדיש זמן ואנרגיה לדברים שבסופו של דבר לא חשובים. כשאתה מתעכב על הדברים הקטנים האלה ומעניק להם את תשומת ליבך או מתייחס אליהם כאל טרחה גדולה, אתה לא רק מגביר את הלחץ שלך, אלא שאתה עשוי להגדיל את סיכון התמותה שלך. ללמוד להתאים את הגישה שלך כך שאתה לוקח את הלחצים הקטנים והיומיומיים האלה בפסיעה יעזור לשמור על הורמון הלחץ שלך (קורטיזול) תחת שליטה, ולהגן עליך מפני דברים כמו תפקוד נמוך יותר של המערכת החיסונית, לחץ דם גבוה וכולסטרול ועלייה בסיכון למחלות לב..

• במקום להילחץ, פתח את ההרגל הבריא לחשוב מה מפריע לך, להירגע ולהחליט על הדרך הטובה ביותר, הבריאה, והפורה ביותר להתמודד עם זה.
• למשל, אם בעלך תמיד שוכח לשים את הכובע על משחת השיניים, תבין שזה אולי לא חשוב לו כמו לך. תוכלו לבחור כיצד להתמודד עם המצב - הניחו בעצמכם את הכובע על משחת השיניים וחשבו על כל שאר הדרכים שבעלכם תורם בבית, או הניחו פתק (נחמד) על הקיר כתזכורת עדינה.
• היו מודעים לפרפקציוניזם, מה שעלול לגרום לכם לציפיות גבוהות במיוחד ולעתים קרובות לא מציאותיות מעצמכם וכיצד היום שלכם עובר, ולעתים קרובות תשכחו להכניס דברים רבים המשפיעים על ימיכם שאינם בשליטתכם.
• נסה תרגיל הדמיה כדי להרפות מדברים קטנים שמטרידים אותך. החזיקו אבן קטנה ביד ודמיינו שהיא מכילה את הדבר שמפריע לכם. התרכז בדבר השלילי ההוא ולחץ על הסלע בחוזקה רבה. ואז, כשאתה מוכן, זרק את הסלע. זרוק אותו לבריכה או הרחק לשדה. כשאתה עושה זאת, דמיין שאתה משליך את הדבר הזה ואת כל התחושות השליליות שיש לך יחד איתו.

שנה את נקודת המבט שלך. אם אתה נוטה להתעטף בבעיות שלך, מצא דרכים לקבל מבט אחר על חייך ועל כל האפשרויות שבהן אתה יכול. כולם פוגעים במבוי סתום מפעם לפעם; אלה שיש להם כוח רגשי ונפשי מסוגלים למצוא דרך אחרת להגיע לאן שהם הולכים. אם אתה מתקשה לצאת מהראש שלך, נסה את הטכניקות הבאות:

• קרא עוד. קריאת החדשות או הרומן מאפשרת לכם להיכנס לעולמות של אחרים, ולהוות תזכורת טובה לכך שהעולם הוא מקום גדול והבעיות שלכם אינן אלא טיפה בדלי.
• להתנדב. אינטראקציה עם אנשים הזקוקים לעזרתך. כמה מחקרים הראו שלתנדבות יש מגוון רחב של יתרונות לבריאות הנפשית והפיזית שלך.
• תקשיב לחבר. שמע את מי שבאמת זקוק לעצתך. שים את עצמך בנעליו של אותו אדם ותן את העצה הטובה ביותר והכי אמיתית שיש לך.
• לנסוע. יציאה מאזור הנוחות שלך יכולה באמת לעזור לך לקבל נקודת מבט על מצבך. סע למקום חדש, גם אם מדובר רק בכמה עיירות.

יש השקפה חיובית. אנשים חזקים נפשית ורגשית נוטים לא להתלונן במיוחד. יש להם צרות כמו כולם, אבל הם לוקחים אותם צעד ראשון ורואים את התמונה הגדולה יותר. להיות חיובי לגבי מה שמתנהל טוב בחיים שלך ולגבי האפשרויות העתידיות טומן בחובו, יספק לך יותר כוח נפשי ורגשי להתמודד עם מצבים קשים. מחקרים מסוימים אף הראו כי השקפה חיובית יכולה להועיל גם לבריאותך הגופנית.

• תן לעצמך להיות ברגע בתקופות מאושרות. נסו ליהנות מהמשפחה, החברים, חיות המחמד וכדומה ככל האפשר.
• חפש את החיובי במצבים קשים. תמיד יש מה ללמוד.

תהיה כנה עם עצמך. היכולת להתמודד עם המציאות עשויה להיות הסימן הגדול ביותר לכוחו הרגשי והנפשי של האדם. אם אתה מתגבר על מכשול, אתה צריך להיות מסוגל לקחת את זה בראש. לשקר לעצמך על מה שקורה רק בסופו של דבר יפגע בך.

• אם יש לך נטיות אסקפיסטיות, כמו לראות יותר מדי טלוויזיה כדרך למנוע את הבעיות שלך, לזהות את ההרגלים הרעים שלך ולעבוד כדי להתגבר עליהם.
• היו כנים עם עצמכם לגבי האתגרים שלכם.

תחשוב לפני שאתה פועל. כשאתה נתקל במצב קשה, קח זמן שאתה צריך לחשוב על זה לפני שאתה מגיב או מקבל החלטה. זה נותן לך זמן לשלוט ברגשות שלך ולשקול את האפשרויות שלך, וחובה לא משנה באיזה מצב אתה מתמודד.

• אם אתה יכול, הקדש זמן להערכת המצב, וכתוב כיצד אתה מרגיש. נסו לזהות לפחות דבר חיובי אחד לגבי המצב, קטן ככל שיהיה. שינוי החשיבה שלך באופן מינורי זה יכול לעשות הבדל עצום.
• זכור לקחת 10 שניות לפחות כדי להיכנס למשהו לפני שאתה מדבר. גם אם חברה שלך רק אמרה לך שהיא רוצה להיפרד, אתה יכול להקדיש 10 שניות כדי להלחין את עצמך לפני שאתה מגיב. בסופו של דבר, תשמח שעשית.

בחן את כל הזוויות. במצבך המורכב, לפני שתחליט מה לעשות, חשוב בבירור על המצב העומד על הפרק. מה בדיוק קרה? מהם הנתיבים האפשריים שניתן לנקוט בהם? תמיד יש יותר מדרך אחת לטפל בבעיה.

• נניח שחבר ביקש ממך להשתתף בפעילות בלתי חוקית, ואינך בטוח כיצד לבחור בין להישאר נאמן לחברך לבין לציית לחוק. שקול את היתרונות והחסרונות של שני הקורסים שאתה יכול לקחת. האם חבר שלך באמת חבר אם הוא מבקש ממך לעבור על החוק? או שהחוק עומד בדרכו של צדק אמיתי?

קבעו את הדרך הנכונה וקחו אותה. השתמש במצפון שלך כמדריך. מחקרים הראו שאנשים שמקבלים החלטות על סמך מה שיצרם אומר להם נוטים להיות מרוצים יותר מההחלטות שלהם מאשר אנשים ששוקלים אותם בזהירות. לפעמים התשובה תהיה ברורה, ולפעמים יהיה קשה מאוד להבין את הדבר הנכון לעשות. אל תתנו לבעיה להתעסק וללכת משליטה; לקבל החלטה וללכת על זה.

• התייעץ עם אחרים שאתה סומך עליהם. זה בסדר גמור לשאול דעות של אחרים אם אינך בטוח באיזה מסלול לעבור. רק אל תתנו להם להנחיל אתכם לעשות את הדבר הלא נכון.
• תחשוב מה מישהו שאתה מעריץ יעשה. זה צריך להיות מישהו שרמתו, ישר וטוב לב. מה אותו אדם היה עושה?
• בסופו של דבר, יהיה עליכם לקחת אחריות על מעשיכם. קבל את ההחלטה הטובה ביותר שאתה יכול לקבל - משהו שאתה יכול לחיות איתו.