איך להחזיר את חייך למסלולם?

להופיע. הדבר הטוב שיש משפחה, חברים ועמיתים הוא שהם מצפים שתופיע לחגים, טיולים חברתיים ופגישות. אתה הופך לחלק מ"המשפחה "או מה"צוות" והיעדרותך תשפיע לרעה. לכן, אם ציפיות כאלו יישארו בך, תשמור אותך מרוכז במטרתך ליישר את חייך ולהתמקד בדברים החשובים ביותר.

• אתה לא חייב להיות בהכרח חלק מצוות. הפוך חברים לעשות את הפעילויות שאתה נהנה. לדוגמא, אם אתה רוצה להתאמן להכיר כמה חברים בחדר הכושר להתאמן איתם. לאחר זמן מה הם יצפו שתופיע כדי שתוכל להתאמן יחד.
• תחשוב על זה ככה: צוות צריך שכל החברים ישתתפו בצורה כלשהי כדי להשיג הצלחה. להיות חלק מצוות מצליח יניע ותגמל אותך על החלק שלך. אל תחיה את חייך בחלל ריק, תעמוד בציפיות ותישאר ממוקדת ביעדים שלך.

שלוט באפשרי. רוב האנשים אוהבים לחשוב על הדברים שהם רוצים או רוצים שהיו להם. השלב הבא - הגדרת תירוצים מדוע אין לך את הדברים האלה - הוא דרך חשיבה מנופחת שעלולה להוביל לדיכאון או חוסר עניין, ולכן מורידה את המיקוד שלך מלהשאיר את חייך במסלול.

• בילוי זמן בחשיבה על הסיבות שבגללן נמנעים ממך דברים הוא גורם מרכזי בדחיקת המיקוד והיעדים מחוץ למסלול. במקום לחשוב "אין לי מספיק זמן", "אין לי מספיק כסף" או "אין לי מספיק ניסיון" הישאר ממוקד באפשרי ונשאר חיובי.
• זכרו שרוב האנשים המצליחים מתחילים באותו מקום בדיוק בו אתם נמצאים: ללא כסף, ללא זמן וללא ניסיון. בדיוק כמוהם, קבעו יעדים סבירים ובר השגה, ובנו ביטחון וחוויה בדרך. אמור "אני יכול לעשות זאת" כחלק מהמוטיבציה שלך.
• התקדמות, לא משנה הזמן, הכסף או המשאבים, תמיד טובה יותר מאשר לשקר ולחשוב מה אתה לא יכול לעשות. עשו מה שאתם יכולים לעשות ואתם חשים בכוח ההתקדמות.

התרכז בפרטים. כולנו אוהבים לחשוב על התמונה הגדולה יותר כיצד הדברים יסתדרו בסופו של דבר, אך הצפייה בפרטים תקשה על הציפיות להשיג. אם מסתכלים רק על התמונה האופטימלית, חסרים פרטים חשובים והמסקנות אליהן אתה קופץ חסרות דפוסים ומערכות יחסים חשובות. לכן, סביר יותר להניח שלא תצליחו להבחין ביחסים בין רעיונות שהם קריטיים להבנה מלאה של מה כוללת התמונה הגדולה יותר.

• חתרו לאיזון כדי שלא תשתלטו ותנטשו את יעדיכם. זה בסדר לדמיין את התמונה האופטימלית, אבל להבין שזה כל הפרטים הקטנים שהופכים את הגשמת המטרה שלך למיוחדת.
• זה יכול להיות רעיון טוב לרשום את התהליך או הצעדים שאתה צריך לנקוט כדי להשיג את החלום שלך. ואז, חשוב על כל הדברים שאתה צריך לעשות תחת כל אחד מהשלבים כדי להשלים את זה ולהתקדם. מתאר, סיעור מוחות או מפה יעזור לשמור על סדר הדברים.
• הערך כל צעד שתבצע וסכם את התוצאות.

ליצור סביבה מוצלחת. מוטיבציה, השראה וכוח רצון - הרצונות הכלליים הללו באים והולכים ולעתים נדירות ניתן לשמור עליהם בטווח הארוך. במקום לסמוך עליהם, צרו לכם סביבה שתצליחו. זה כולל אנשים, מקומות ואירועים המשפיעים על התנהגותך.

• הסביבה שלך יכולה לעורר מגוון רחב של תגובות. התמונות על הקיר, השולחן שאיתו אתה עובד, בית הקפה אליו אתה הולך והאנשים שאתה רואה משפיעים על הפעולות שאתה מבצע. הקפד לשים לב להשפעות אלה ולשנות את הנוף לסביבה אופטימלית.
• הסביבה משפיעה גם על מצב הרוח. בחר סביבה נוחה, מוארת, אוויר צח ויש בה אנשים מאושרים.
• שינוי סביבתי יכול להתייחס גם להתנהגות. אם יש לך הרגל לשכוח, אתה יכול לעשות שינויים בסביבה כדי להצליח יותר בחיי היומיום. לדוגמא, שינוי פשוט, כגון הצבת היומן שלך לצד מפתחות הבית כדי להזכיר לך לערוך ערך לפני היציאה מהבית, יוריד ממך יותר אחריות ויפחית את הלחץ.

התעניין בהצלחה שלך. וודאו שהמסלול שאתם עוברים הוא כן ויעזור לכם להחזיר את חייכם למסלולם. אל תיתפס לרדוף אחר דברים שאתה באמת לא מעוניין בהם, כי אם אתה לא מצליח להשיג את המרדף שלך, זה יכול להוביל לתחושות שליליות של להיות מפסיד או כישלון. אכפת ממה שאתה עושה וסיכויי ההצלחה שלך יהיו גדולים בהרבה.

• אם אתה מתקשה להשיג את כל המטרות שלך נסה להתמקד בהצלחה בשליטה אחת בכל פעם. אם באמת אכפת לך מהמטרה או ההרגל הזה, תעבוד קשה כדי להצליח. אם לא, אולי זה לא חשוב כמו שחשבתם.
• לשמור על חייך על המסלול קשה. לכן, צפו נסיגות, תקלות שגויות וסיבוכים, אך אל תוותרו. פתח תוכנית מחושבת שתחזיר אותך בהצלחה למקום שאתה רוצה להיות בו.

התעמת עם הפחדים שלך. אחת הדרכים הקלות לרדת מהמסלול היא לחיות בפחד. החלטה מצידך צריכה להתקבל מתוך הפחד מהעתיד. איש אינו מכיר את העתיד ולכן אל תתנו לו להיות מחסום לעתיד מוצלח. אחראי על עצמך על ידי היותך עקבי, אמין וחדשני.

• פעולה יכולה לבנות את האומץ שלך. חבק את הפחדים שלך כך שתוכל לעבור מעבר להם ולפתוח את עולמך לאפשרויות חדשות למימוש מי שאתה באמת.
• חשיבה חיובית מולידה הצלחה. במקום לצפות תמיד לתרגיל הגרוע בעצמך לצפות תמיד לטוב ביותר מכל מה שאתה עושה.
• השען על משפחתך וחבריך לתמיכה. הם נוטים לראות את נקודות החוזק שלך בכל פעם ששכחת אותם ולעתים קרובות מלאי שבחים ועידודים.

אפס את חייך. כישלון חוזר יביא לכישלון חוזר. לשבור את המעגל על ידי איפוס חייכם להצלחה. הצעד החשוב באיפוס חייך הוא לשים הכל במקום הנכון, כך שתוכל להצטיין בכל תחומי חייך. במילים אחרות, חיו את חיי היומיום שלכם כך שיתנגשו בחלומות ושאיפותיכם.

• לשבור את מעגל הכישלון זה לא קל. בשלב מסוים תצטרך להפריע לאופן שבו אתה חושב, פועל או מרגיש לאפס את חייך. שלושתם קשורים זה לזה אך התמקדות בשינוי קישור אחד יכולה להוביל לשינויים בשני הקישורים האחרים.
• קוטע את חשיבתך על ידי שיפור התשובות לבעיותיך. רעיונות אלה אינם יכולים לנבוע באוויר, לכן הקדש זמן לקרוא ספרים ומאמרים, בקש מאיש מקצוע או עמית, או סיעור מוחות עם חברים לרעיונות חדשים.
• קוטע את הרגשתך על ידי תיעול רגשותיך לקבל חשיבה חיובית המייצרת את התוצאות הרצויות לך. לדוגמה, ערוך יומן, בדוק את המטרות שלך באופן קבוע, הקף עצמך באנשים וברעיונות חיוביים, ושנה את הפיזיולוגיה שלך כדי לעורר מערכת רגשות חיובית.
• הפר את פעולותיך על ידי שינוי מה שאתה עושה כרגע. אולי תצטרך להתנסות תחילה בכדי להחליט באילו פעולות להתמקד, אך בדרך כלל להתחיל לעבוד על רעיונות חדשים בהקדם האפשרי, לשנות את הרגליך, להפסיק לבצע פעולות שליליות ולנסות לחוות ככל שתוכל לראות מה עושה ולא עובד.

התחייב לסדרי עדיפויות חדשים. היו מודעים להרגלים ישנים, קשה לשבור אותם. התחייבות חדשה המחזיקה אותך באחריות ובאחריות לעסוק בסדרי עדיפויות חדשים. התחייבות היא יותר מסתם שינוי פעולותיכם, עליכם גם לשנות את הגישה שלכם.

• קח חמש עשרה דקות ביום וחשוב מה גורם לך להרגיש מחודש, רגוע ושמח ושמור רשימה כדי שתוכל להמשיך ולהתרכז ברגשות האלה.
• למד לומר לא לדברים שלא מעניינים אותך או פוגעים ברווחתך. אם אתה זקוק לעזרה בפעולה זו, חפש חבר או בן משפחה שיעזור לך.
• צרו טקס יומיומי כמו טיול רגלי, האזנה למוזיקה שלווה או ישיבה בפארק כדי לתת לעצמכם זמן להעריך את היום ולהזכיר לעצמכם את סדר העדיפויות החדש שלכם.

הערך את הבחירות שלך. זכור שהחלטות משפיעות מאוד על חייך. שום דבר בחיים שלך לא ישתנה עד שתקדיש זמן להעריך את הבחירות באורח החיים שעשית. בחירה לקויה היא אחת הסיבות השכיחות ביותר לכך שאנשים יורדים מהמסלול. הבחירות שלך צריכות להתאים למטרותיך אחרת תסבול ממעגל חסר הכוח של חוסר החלטיות ותסטה מהשינויים החיוביים שאתה רוצה לעשות בחייך.

• התחל בתהליך החזרת החיים שלך למסלולם על ידי קבלת החלטות איכותיות. ברגע שתחליט לעשות שינוי, עליך להתחייב להחלטות אלה כדי להגיע ליעדים שלך.

זיהוי הסימפטומים שלך. הבין שטראומה נגרמת על ידי נסיבות חריגות, כגון אובדן עבודה, גירושין או חוויה משפילה. למרות שהחוויה עשויה לגרום לך להרגיש כאילו אינך בשליטה, הכרה בסימפטומים של תסמונת דחק פוסט-טראומטית תעזור לך להתאושש הרבה יותר מהר על ידי מציאת העזרה הנחוצה לך.

• לטראומה יש סימפטומים פיזיים ורגשיים כאחד. תסמינים גופניים מורכבים מעייפות, קשיי ריכוז, סחרחורת ותסיסה ומתח שרירים בעוד שתסמינים רגשיים הם הלם, הכחשה, אשמה, עצב, עצבנות וחרדה.
• הסימפטומים יכולים להימשך רק מספר ימים או כמה חודשים. למרות שאתה עשוי להרגיש טוב יותר ככל שהזמן מתקדם, אתה עדיין יכול להיות מוטרד מדי פעם בזיכרונות מייסרים המופעלים על ידי יום השנה לאירוע או מתדמית, אדם או צליל שמזכירים לך את החוויה.
• האבל הוא רגש נורמלי בעקבות טראומה. התגובה הטבעית לטראומה היא צער. האבל אמנם כואב, אך מאפשר לך לדבר על הרגשתך ומקל על קבלת תמיכה מאחרים. אל תנסו לעצור את תהליך האבל, הוא חשוב להחלמה.

דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. לאחר חוויה טראומטית, מומלץ לדבר עם המשפחה, החברים או הקולגות על המחשבות, הרגשות והתגובות שלך למה שקרה לך. אין משך זמן מוגדר למשך כמה זמן תצטרך לדבר על זה. במילים אחרות, המשך לדבר עד שתהיה מוכן להפסיק.

• האנשים שאתה מקיף את עצמם חשובים מאוד בשלב זה. נסו להתרועע עם אנשים חיוביים בסביבה מרוממת. הרגשות מדבקים ותצטרכו להיות סביב אנשים עם הרבה אנרגיה חיובית.
• פנה למשפחה, חברים ועמיתים שיעמדו מאחור ויעודדו אותך. הם יכולים לספק תמיכה רגשית עד שתגיע הזדמנות לעזור לך להתאושש.

צרו סביבה חיובית. תחושת שלווה ושלווה בסביבתך הקרובה תעזור לך להרגיע את דעתך ולהרגיע את הסימפטומים שלך. הימנע מלהכניס את עצמך למצבים לא מאורגנים, כאוטיים או מלאי מחלוקת. במקום זאת, חפש הרמוניה ושלווה כדי לעזור להחזיר את עצמך למסלול.

• קנו פרחים טריים והניחו אותם ברחבי הבית שלכם.
• הדליקו נרות שאינם ריחניים בכדי להעניק תחושת רוגע ונינוחות.
• פתח את התריסים ותן לשמש הטבעית להיכנס פנימה. השמש מספקת חום ואושר.
• נגן מוזיקה מרגיעה וקרא ספר מרגיע.
• הסר את העומס מכיוון שהוא נראה מפריע ומרגיש כאוטי ומופרע.

המשך הפעילות הרגילה. קח זמן להתאושש אבל אל תהיה מתבודד לנצח. המשך לפעילויות ולשגרה הרגילות שלך מהר ככל שתוכל. אירועים טראומטיים מביאים אותך לכאוס, שגרה מביאה יציבות ומבנה מביא ביטחון. להחזיר את חייך למסלולם!

• אנשים שחווים חוויות טראומטיות מרגישים לעיתים קרובות שחופש נוסף להירגע הוא מה שהם צריכים כדי להתאושש. עם זאת, קריטי לחזור על הרגליים בהקדם האפשרי. במילים אחרות, ימים הופכים לשבועות ושבועות לחודשים. זהו חופש יקר שניתן להשקיע בהחזרת חייכם למסלולם.
• נסו להשתתף בפעילויות חברתיות, גם אם לא מתחשק לכם. להיות ליד אנשים אחרים ולעשות דברים נורמליים יחסית יעזור לך להשתלב בחברה.

קבלו תזונה נכונה ופעילות גופנית. הנפש חוסן נפשי דורש תזונה נכונה ופעילות גופנית. התמקדו בטיפול בעצמכם ועשו כל מה שנדרש בכדי להרגיש בריאים ובכושר. על פי מחקרים, פעילות גופנית בונה חוסן כנגד מתח. הפוך רגשות ורגשות שליליים לרגשיים חיוביים באמצעות תזונה נכונה ופעילות גופנית.

• פעילות גופנית קבועה תשחרר סרוטונין (תורם לרווחה ואושר), אנדורפינים (מפחית כאב) ודופמין (שולט בתגמולים ובתענוגות במוח). פעילות גופנית מגבירה גם את ההערכה העצמית ומשפרת את דפוסי השינה. נסה לבצע פעילות גופנית לפחות שלושים דקות מדי יום.
• אכילה של תזונה מאוזנת תשמור על רמות האנרגיה שלכם, תמזער את שינויים במצב הרוח ותשמור על כושר נפשי ופיזי. נסה לדבוק במזונות עשירים בשומני אומגה 3 כגון דגים, אגוזי מלך ופולי סויה כדי לשמור על מצב הרוח שלך חיובי.
• כחלק משגרת האימונים היומיומית שלך, הקדיש זמן לטכניקות הרפיה שנמצאות במתיחות, יוגה וגישור כדי להחזיר את חייך לאיזון ולהפחית לחץ.

פנו לעזרה מקצועית. אם אינך יכול להפסיק לחשוב על הטראומה שלך או שהיא מתחילה לעקוף את חייך או את אושרך, הגיע הזמן לחפש פסיכותרפיסט. ההחלמה אורכת זמן, אך אם אתה עדיין חווה תסמינים מהניסיון הטראומטי שלך חודשים או שנים מאוחר יותר, עליך למצוא מומחה לטראומה.

• אם אתם מתקשים לתפקד בבית או בעבודה, סובלים מחרדה קשה או מדיכאון, חווים פלאשבקים, הימנעות מחברים ומשפחה, או משתמשים בסמים או באלכוהול כדי להתמודד עם הבעיות שלכם, הגיע הזמן לפנות לעזרה מקצועית.
• בחר פסיכותרפיסט שאתה מרגיש בנוח איתו ויש לו ניסיון להתמודד עם טראומה. אחרי הכל, התמודדות עם טראומה היא חוויה מפחידה וכואבת שאפשר לחיות מחדש או לטראומה מחדש בכל עת. ודא שאתה מרגיש מכובד ומובן על ידי המטפל שלך.
• מטפל מקצועי יתרכז בעיבוד הרגשות שלך, בהזרמת אנרגיה שלילית, בלימוד כיצד לווסת רגשות חזקים, ובניית מערכות יחסים אמונות כחלק מתהליך ההחלמה.