כיצד להפחית מתח באמצעות שיפוץ מחדש חיובי?
ניסוח מחדש של מצבים קשים באור חיובי יכול לעזור להפחית את רמת הלחץ הכללית שלך.
ישנן דרכים רבות לנסח מחדש מצבים קשים מנקודת מבט חיובית. אינך יכול בהכרח לשלוט בכל דבר בחייך, אך אתה יכול לשלוט באופן בו אתה רואה את זה. ניסוח מחדש של מצבים קשים באור חיובי יכול לעזור להפחית את רמת הלחץ הכללית שלך. למד לראות במצבים מנסים יותר סיכוי לצמוח וללמוד מאשר נטל. בצע פעולה ברגע שאתה מרגיש לחץ. לאחר מכן, הערך מה אתה יכול לקחת מהמצב.
חלק 1 מתוך 3: התמודדות ברגעים קשים
- 1ראה הזדמנויות ברגעים קשים. רגעים קשים יכולים להוות בפניך הזדמנות לחדד את כישורי פתרון הבעיות שלך ולמצוא אמצעים יעילים יותר לטיפול בנושא. כאשר נוצר מצב קשה, עצור וחשוב לעצמך, "אילו הזדמנויות יש כאן לצמיחה?" נסו לא לחשוב על המצב כשלילי מטבעו.
- לדוגמה, נניח שאתה מנסה לעמוד במועד אחרון לעבודה כאשר החתול שלך חולה. אתה צריך להתמודד עם טיפול בחיה חולה תוך ניסיון להשלים דוח גדול.
- תחשוב על זה בחיובי. תוכלו ללמוד מכך. תוכלו לפתח מיומנויות ניהול זמן טובות יותר וללמוד כיצד לעבוד תחת לחץ.
- ניתן ליישם מיומנויות אלה במגוון מצבים. ניתנת לך הזדמנות מצוינת לפתח מיומנויות חיוביות שתוכל להשתמש בהן לכל החיים.
- 2לתפוס מחדש את המחשבות השליליות. במהלך סיטואציה קשה אתה עלול לחוות מגוון מחשבות שליליות. אתה עלול לאסון את המצב, לראות באופן מיותר נסיגה כאסון. אתה יכול גם להפנים דברים שאינם בשליטתך. היו מודעים יותר למה שאתם חושבים ברגעים קשים. אם אתה תופס את עצמך מתמכר למחשבות שליליות, התאם אותן. במקום להכות את עצמך, שאל מה אתה יכול ללמוד.
- במקום לחשוב, "אני לא מאמין שהייתי עצלן כל כך במהלך האימון שלי", חשוב כיצד לשנות את המצב. שאל את עצמך שאלות כמו, "האם אני ישן מספיק? האם אני אוכל מספיק לפני האימון שלי?"
- לתפוס גם מחשבות לא הגיוניות. לדוגמא, אתה מסתדר בצורה גרועה במבחן וחושב לעצמך, "הנה הסמסטר שלי. הכל מכאן יורד." עם זאת, אינך יכול לחזות את העתיד. השהה ומעצב מחדש וחשב משהו כמו "עשיתי רע, אבל יש סיכוי שאוכל להפוך את זה אם אעבוד קשה יותר."
- 3נקט בצעדים כדי להישאר רגוע. אם אתה מתחיל להיבהל, עבוד על ניסוח מחדש באופן פעיל באופן שיעזור לך להישאר רגוע. זכור שאתה בסדר, גם אם הדברים קדחתניים כרגע. הזכר לעצמך שזו הזדמנות ללמוד, ותוכל לתעל את הלחץ לאנרגיה. לבסוף, זכור את התמונה הגדולה. תחשוב משהו כמו, "האם זה באמת יהיה משנה בעוד שבוע? שנה מהיום?"
במקום זאת, חשוב, "זו הזדמנות לאמץ אני לא יכול להיות מושלם כל הזמן." - 4תצחק את זה. הומור יכול לעזור לך להתמודד במגוון מצבים מנסים. לעתים קרובות, אנשים מסתכלים אחורה על מצבים שליליים וצוחקים. עם זאת, עם מודעות עצמית מסוימת, יתכן שתצחקו ברגע זה.
- לעתים קרובות זה יכול לעזור להזמין אחרים לצחוק. אם קורה לך משהו שלילי, פרסם אותו בפייסבוק כאנקדוטה משעשעת. אנשים אחרים עשויים להגיב בחיוב, ומאפשרים לך להרגיש טוב יותר עם המצב בעצמך.
- חפש היבטים במצבך שהם פשוט אבסורדים. אלה מספקים לעתים קרובות את המספוא הטוב ביותר להומור.
- 5תרגול שיחה עצמית חיובית. כשאתה נאבק במשהו, היה חביב עם עצמך. האופן שבו אתה מתייחס לעצמך משפיע על האופן שבו אתה רואה סיטואציה. אם אתה רוצה להיות מסוגל לעצב מחדש דברים בצורה חיובית, המונולוג הפנימי שלך חייב להיות חיובי.
- חשוב כיצד היית מדבר עם מישהו אחר במצבך. ואז, השווה זאת לאופן שבו אתה מדבר עם עצמך. לדוגמא, אתה מתגעגע למועד אחרון בעבודה ואתה חושב לעצמך, "אני כל כך טיפש לפשל את זה." היית אומר למישהו אחר את זה?
- כנראה היית אומר לאדם אחר משהו כמו: "כולם עושים טעויות. זה לא השתקפות של כל החיים שלך." תן לעצמך חסד מסוג זה. וודא שאתה חביב עם עצמך כמו שאתה כלפי אחרים.
- נסה להזכיר לעצמך שההרגשה שלך זמנית על ידי אמירת דברים כמו "זה ייגמר בקרוב", "זה לא יימשך לנצח" או "פרויקט זה יסתיים בעוד שלושה חודשים. אני רק צריך להסתדר עד אז ואני יודע שאני יכול לעשות את זה. "
- 6שיהיה לך תקשורת חיובית לחזור עליה. שיש לך בנק של חיוביות יכול לעזור לך להיות מוכן לתאר דברים מחדש בחיוב. השקיעו כל בוקר בקריאת מדיה חיובית, התבוננו בציטוטים מעוררי השראה או בקשו ייעוץ מאנשים שאתם מעריצים. כשמצב קשה מציג את עצמו, זכור משהו להעלות את עצמך.
- אתה יכול לרשום ציטוטים, שירים ודברים אחרים מעוררי השראה במחברת ולשאת אותם איתך לאורך כל היום. אתה יכול גם לרשום דברים בטלפון שלך. אם מוסיקה נותנת השראה, שמור פלייליסט אופטימי בנגן ה- iPod או M33 שלך.
- כשאתה מתחיל להתמודד עם משהו קשה, חזור על התקשורת מעוררת ההשראה שלך. זה יעזור להביא אותך ולאפשר לך לראות את הדברים באור חיובי.
חלק 2 מתוך 3: ניסוח מחדש של התחזית הכללית שלך
- 1זהה היכן תוכל לנקוט פעולה. זכרו, ניתן לראות בקשיים הזדמנות. כאשר אתה מוצא את עצמך מתמודד עם סיטואציה מנסה, הדבר הראשון שאתה יכול לעשות הוא לראות היכן אתה יכול לנקוט בפעולה. חשבו לעצמכם, "אני לא צריך להיכנע ללחץ. עכשיו זה הזמן לנקוט בפעולה."
- לדוגמה, איחרת לעבודה מכיוון שלא תוכל למצוא את מפתחות הרכב שלך. הדירה שלך בדרך כלל מבולגנת ומבולבלת.
- במקום להרביץ לעצמך באיחור, תבין שזיהית דרך להפוך את חייך לחלקים יותר. אתה צריך לנקות את הדירה שלך. אמנם היום היה קדחתני, אך נקיטת פעולה זו תביא לעתיד טוב יותר.
- 2הקף את עצמך באנשים חיוביים. אם אתה רוצה להיות יותר חיובי מטבעך, חפש מודלים לחיקוי. אל תבלה זמן עם אנשים שמייללים ומתלוננים ונוטים לראות דברים בצורה שלילית מאוד. במקום זאת, התבונן באנשים שנראים שיש להם השקפה חיובית בסך הכל אנשים אלה יעזרו לך לעצב מחדש מצבים באור חיובי.
- כשאתה נתקל במצב קשה, אל תבקש עצות מאחיך הפסימאי הידוע לשמצה. במקום זאת, התקשר לאמא שלך, שתמיד נראה שיש לה השקפה חיובית.
- להתיידד עם עמיתים לעבודה שנראים אופטימיים ועליזים. ערכו תאריך קפה עם המזכירה שתמיד חיוך על הפנים.
- שים לב עד כמה אנשים חיוביים רואים את העולם ואיך הם ממסגרים מצבים קשים או מנסים.
אם אתה רוצה להיות מסוגל לעצב מחדש דברים בצורה חיובית, המונולוג הפנימי שלך חייב להיות חיובי. - 3אמצו אוצר מילים אופטימי יותר. אם אתה רוצה להעצים את עצמך מחדש את הדברים בחיובי, הקשב לאיך שאתה מדבר וחושב. אם אוצר המילים שלך בסך הכל שלילי או ניטרלי, זה יכול להשפיע בעדינות על המנטליות שלך. עיבוד אוצר המילים שלך כדי לכלול יותר חיובי יכול להשפיע עמוק על השקפתך.
- חפש מוחלטים שליליים שאתה משתמש בהם. לדוגמא, "אני לא יכול לסיים את הדו"ח בזמן. זה בלתי אפשרי." זה לא סביר, ואתה פשוט מפעיל יותר לחץ על עצמך. במקום זאת, חשוב משהו כמו: "אני יכול לעשות את זה, גם אם זה יהיה אתגר."
- היו חיוביים כשאתם מדברים עם אחרים. אם מישהו אומר "מה שלומך?", אל תשיב "אני בסדר." במקום זאת, אמור משהו כמו "אני מצליח".
- נסו לראות שליליות דרך העדשה החיובית ביותר האפשרית. למשל, אל תחשוב "זה אסון." במקום זאת תחשוב, "זה קצת מחוספס, אבל אני יכול להתמודד."
- 4בחן והפחית את עומס העבודה שלך. ראה לחץ כאמצעי לבחון את חובותיך הנוכחיות. יש סיכוי טוב שאתה לוקח יותר מדי אם אתה עסוק כל הזמן. נסו לראות היכן תוכלו לצמצם.
- להיות עסוק יכול להיות הגשמה, אבל אם אתה מרוכז יתר על המידה במשימות הלא נכונות זה יכול להזיק. אם אתה עסוק במשימות שאינן בעלות חשיבות אישית עבורך, ייתכן שתרצה לקצץ את חובותיך מחייך.
- קח סקירה כללית של עומס העבודה הנוכחי שלך. מה הכי חשוב לך ומה לא חשוב? זהה אזורים שבהם אתה מחויב ללא צורך ולא מרוויח דבר מהתחייבויות אלה. גזור את ההתחייבויות האלה.
- 5ראו קשיים כשיעור בקבלת הבלתי נשלט. במקום להרגיש מתוסכל כשאתה המום, ראה במצבים מנסים סיכוי ללמוד שיעורי חיים. שיעור מרכזי בחיים הוא ללמוד לקבל את מה שאי אפשר לשלוט בו. אם אתם מודאגים ועשיתם כל שביכולתכם להתמודד עם המצב, ייתכן שהגיע הזמן להכיר בכך שאינכם יכולים לשלוט בכל דבר. במקום להכות את עצמך כשאתה לא משלים הכל לטעמך, קח זאת כסיכוי לקבל יותר את משוכות החיים.
- לדוגמא, אתה עובד על פרויקט קבוצתי בבית הספר. למרות שניסו כמיטב יכולתכם לשמור על חברי הקבוצה שלכם במסלול, אנשים מסוימים אינם לוקחים על עצמם עומס הוגן.
- בשלב זה עשית כל מה שאתה יכול. קח זאת כסיכוי לקבל שאתה לא יכול לשנות או לשלוט על אחרים במקום להתענג על הלחץ.
- 6עבוד על כישורי פתרון הבעיות שלך. לאחר מיומנויות פתרון בעיות טובות גם יכול לעזור לך להישאר חיובי ולהסתכל פתרונות כאשר אתם מתמודדים עם מצב מלחיץ. כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את כישורי פתרון הבעיות שלך כוללים:
- זיהוי הבעיה בפירוט.
- מפרט את האפשרויות שלך לפתרון הבעיה.
- שוקל היטב כל חלופה.
- בחירת האפשרות הטובה ביותר וקבלת תוכנית לביצוע.
חלק 3 מתוך 3: התאמת ראיית הלחץ שלך
- 1חשבו על מתח מבחינת אנרגיה. איך אתה בדרך כלל רואה לחץ? אנשים רבים רואים בכך חוויה מתישה רגשית ומתישה. עם זאת, לחץ הוא רק סוג של אנרגיה. לחץ יכול לגרום לדם שלך לשאוב וללב שלך להתחרות. במקום לחשוב על זה כשלילי, חשוב על זה כממריץ.
- לחץ גורם לגוף שלך לשאוב לפעולה. זה מכניס הגנה ומספק דחיפה של אנרגיה. אל תחשוב על מתח כאנרגיה שלילית. רק חשוב על זה כתגובה הטבעית של גופך למצבים שדורשים תשומת לב רבה וטיפול.
- אנשים הרואים בתגובת הסטרס הטבעית של גופם כמועילה ולא מזיקה, מסוגלים בדרך כלל להתמודד עם לחץ בצורה פרודוקטיבית יותר.
במקום זאת, בדוק אנשים שנראים שיש להם השקפה חיובית בסך הכל אנשים אלה יעזרו לך לעצב מחדש מצבים באור חיובי. - 2העריך שלחץ מראה לך אכפת. אנשים העוסקים יותר בעולם הסובב אותם נוטים לחוות רמות מתח מוגברות. לכן, העובדה שאתה לחוץ עשויה להיות לא דבר רע. זה מראה שאתה מאורס ושאכפת לך.
- אנשים הרואים בחייהם ובעבודתם משמעותיים נוטים לחוות יותר לחץ. הסיבה לכך היא שכישלון או נסיגה חשובים להם יותר.
- כשאתה מרגיש לחוץ, הפסק ושקול מדוע אתה לחוץ. רוב הסיכויים שאתה לחוץ כי אכפת לך ממצב. זה דבר טוב.
- לדוגמא, אמור שאתה לחוץ כי אינך יכול למצוא מתנת יום הולדת טובה לחברך. מדוע זה משנה? זה בגלל שאכפת לך מחברך ורוצה שיהיה לה יום הולדת הכי טוב שאפשר. זה למעשה חיובי.
- 3קבל שאתה לא מושלם. במקום לחשוב על לחץ כמראה לך את המגבלות שלך, חשוב על זה כהזדמנות לאמץ אותן. אם אתה מרגיש לחוץ מכיוון שאתה לא יכול לעשות משהו, אל תחשוב "אני כישלון." במקום זאת, חשוב, "זו הזדמנות לאמץ אני לא יכול להיות מושלם כל הזמן."
- חשוב להכיר בפגמים שלך. כשאתה נתקל במתח רב, לפעמים אתה לא מתמודד כמו שאתה רוצה.
- זה יכול להיות דבר טוב. כשאתה מבין שאתה בסוף הגבול הרגשי שלך, קח זאת כסיכוי לקבל את החסרונות שלך. כעת יש לך תחושה טובה יותר של מה אתה יכול ולא יכול להתמודד כפרט.
- 4תודו שלכולם יש מתח. לעתים קרובות, אנשים מרשים לעצמם להתנכר בגלל לחץ. אתה עשוי לראות במתח דבר שלילי מטבעו ולהרגיש חלש לחוות אותו. עם זאת, לכולם יש מתח בחייהם. אימוץ עובדה זו יכול לעזור לך להתמודד טוב יותר.
- כשאתה מוצא את עצמך מכובד מלחץ, זכור שהחיים מסובכים. אף אחד לא מרגיש מאושר וביחד כל הזמן.
- הזכר לעצמך שאתה ככל הנראה לא היחיד שחווה לחץ. כל אחד מרגיש ככה מדי פעם.
- זה יכול לעזור לך לחשוב על מתח פחות כעל משהו שמעצבן או מסורבל ויותר כחלק טבעי מלהיות אנושי.
קרא גם: איך להקפיץ את הטעויות שלך?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
