איך לעבור את החיים?

הכירו בכוח האופטימיות ובחרו בו. הם אומרים שהגישה שלך, ולא הכושר שלך, קובעת את רוחבך. במילים אחרות, כמה גבוה או רחוק אתה הולך בחיים קשור מאוד לאופן בו אתה בוחר להסתכל על החיים, הסיטואציות והאנשים. אימוץ גישה חיובית יכול למעשה לשפר את בריאותך הגופנית והנפשית, כמו גם את אורך החיים שלך.

זהה חשיבה שלילית. אופטימיות יכולה להיות שלך אם רק תשנה את מה שאתה אומר לעצמך. במאמץ לחשוב מחשבות חיוביות יותר, עליכם להיות מודעים לדיבור העצמי השלילי שלכם.

• תפוס דף נייר וקפל אותו לשניים לרוחב. בצד שמאל, רשמו כל אמונה המגבילה את עצמה ושלילית שעולה בראשכם. אלה עשויים לכלול "חיי נוראיים" או "לעולם לא אמצא מישהו שיאהב".
• במשך מספר ימים "הקשיב" למחשבותיך. שימו לב לאלה שגורמים לכם להרגיש רע או שליליים במיוחד והוסיפו אותם לרשימה.

אתגר מחשבות לא מועילות. אמונות שליליות עשויות להיות בכוח לנקז אותך מהתקווה. אבל כשאתה מכניס זכוכית מגדלת לאמונות האלה, אתה עשוי להבין שהם לא רציונליים במיוחד. על כל אמונה שמביסה את עצמך בעיתון שלך, שאל את עצמך בקול רם את השאלות האלה כדי לערער עליהן:

• האם אוכל לתמוך באופן רציונלי באמונה זו? מכיוון שאתה לא יכול לחזות את העתיד, אתה לא יכול לומר באופן רציונלי שלעולם לא תמצא מישהו שיאהב.
• אילו ראיות קיימות לכך שאמונה זו שקרית? האם אי פעם אהבת מישהו בעבר?
• האם קיימות עדויות לכך שאמונה זו נכונה? שוב, אינך יכול לחזות את העתיד.
• מהם הדברים הגרועים ביותר שיכולים לקרות אם המצב ה"רע "הזה יתרחש? אם זה היה קורה, היית לבד.
• אילו דברים טובים יכולים לקרות אם המצב ה"רע "הזה יתרחש? אתה יכול ללמוד לאהוב את עצמך יותר ולחיות את התשוקות שלך.

צור אישורי חיוב. אישורים הם אמירות חיוביות ומועילות המתארות מטרה רצויה שחוזרת על עצמה כדי להשאיר רושם על תת המודע. תפוס את הנייר המקופל שלך, ובצד ימין, רשום אישור שהופך את האמונות השליליות המגבילות את עצמן לאמונות חיוביות וממרות. חזור על הצהרות אלה באופן קבוע.

• "החיים שלי נוראיים" הופכים ל"החיים שלי נראים רעים כרגע, אבל התקופות הקשות מחזקות אותי "
• "לעולם לא אמצא מישהו שיאהב" הופך ל"כרגע אני מרגיש בודד, אבל זה לא תמיד יהיה ככה. "

תרגל תודה. חשיבה של תודה יכולה לעזור לך לפתח השקפה חיובית יותר. במקום להתעכב על הנטלים שלך, התמקד בברכותיך. לאנשים אסירי תודה יש בריאות גופנית טובה יותר, בריאות פסיכולוגית משופרת, רמות מוגברות של אמפתיה וירידה בתוקפנות, ישנים טוב יותר, בעלי הערכה עצמית גבוהה יותר, וסבירות גבוהה יותר לבנות חברות חדשה. הראה תודה רבה יותר על ידי:

• כותב את זה. התחל יומן תודה.
• ספר לאחרים כאשר אתה מעריך אותם.
• מדיטציה והתמקדות ברוח תודה.

העבר את נקודת המבט שלך. לפעמים, אנו נקלעים לחלוטין למשברי חיינו. "להיתפס" יכול למנוע מאיתנו להתבונן במצב בצורה אובייקטיבית, ובכך למצוא פיתרון מעשי. במקום זאת, אנחנו פשוט הולכים לאיבוד בדרמה של זה. קח צעד אחורה והתבונן בחייך מעדשתו של גורם חיצוני.

• תאר לעצמך שמשהו שקורה לך קורה למעשה אצל עמית לעבודה או חבר קרוב. איך היית ממליץ לאותו אדם להתמודד עם המצב? האם אתה מבחין בחשיבה שלילית או בציפיות לא מציאותיות?

הקף את עצמך באנשים חיוביים. להיות ליד אנשים חיוביים מוליד חיובי בתוכך. יתרה מכך, לא משנה מה תעבור בחיים, קבוצת תמיכה חזקה יכולה לעזור לך לשמור על קרקע ותקווה. כשאתה נמצא סביב אנשים עם השקפה בריאה, זה מגדיל את הסיכויים שלך להיות מאושרים ומצליחים.

• חפש את המשפיעים החיוביים בחייך. אלה האנשים שמתרגלים תודה ומחפשים באופן פעיל שמחה בחיי היומיום.
• הפסיקו את מערכות היחסים או התרחקו מהמשפיעים השליליים. אלה האנשים שמתעכבים על בעיות או עומסים. לעתים קרובות הם לא צוחקים או מחייכים ומצב הרוח החמוץ שלהם עלול להיות מדבק.

לפתח את הרוחניות שלך. אם אתה מאמין שיש סיבה לחייך, מטרה גבוהה יותר, אז יצירת קשר עם הצד הרוחני שלך עשויה להציע גורמים מגנים מפני זמנים קשים.

• אנשים המתארים את עצמם כרוחניים או דתיים לעיתים קרובות בוחרים אורח חיים בריא יותר מבחינת תזונה, ונמנעים מהתנהגויות סיכון כמו נהיגה ללא חגורת בטיחות, ונמנעים מעישון, שתייה או שימוש בסמים. מה גם שרוחניות מספקת לנו גם מערכת תמיכה חברתית שמעודדת אותנו ומסייעת בהפגת מתחים.
• רוחניות לא חייבת להיות קשורה לדת מאורגנת או לפילוסופיה; זה יכול להיות כל מה שאתה רוצה שזה אומר. פתח את הרוחניות שלך על ידי תרגול סליחה, עיסוק ברפלקציה עצמית, שימוש בטבע ובאמנות כדי ליצור קשר עם כוח עליון ותרגול חמלה עצמית.

תרום על ידי עזרה לאחרים. חיבור עם אחרים יכול לייצר תוצאות חיוביות משני הצדדים כאשר קשרים נוצרים באמצעות צדקה. עזרה לאחרים יכולה לשפר את שביעות הרצון שלנו מהחיים, לתת לנו תחושת מטרה, לשפר את תחושות המסוגלות העצמית, להפחית את הלחץ ולהרים את מצבי הרוח שלנו.

• לא בטוח איך תוכל לעזור? להלן כמה רעיונות: שמרטף לשכניכם שלא יוצאים הרבה לדייטים. למדו את בן דודכם הצעיר לנגן על כלי. מתנדב במטבח המרק המקומי. תרמו צעצועים לילדים נזקקים במהלך החגים.

בקש עזרה כשאתה זקוק לה. לעבור את החיים הופך להיות פחות קשה כשאתה יודע מתי ואיך לבקש עזרה כשאתה צריך את זה. בקשת עזרה מאחרים יכולה לחזק את הקשר וגם לעזור לחברים או לבני משפחה להרגיש כשירים יותר. לעתים קרובות אנו מניחים בטעות כי בקשת עזרה גורמת לנו להיראות חלשים, או לזלזל ברצון של אחרים לעזור.

• חשוב על כמה משימות שבהן תוכל להשתמש בסיוע.
• ספר מחדש הצעות לעזרה שקיבלת בעבר.
• התאם את הצרכים הספציפיים שלך ליכולות או תחומי העניין של מי שהציע עזרה. לדוגמא, אם יש לך חבר שאוהב לאפות, ואתה יכול להשתמש בעזרה בתכנון מסיבה, היא כנראה תתרגש לעזור.
• לבסוף, תהיה ישיר. בקשות לעזרה לרוב אינן מתקבלות כאשר הן מעורפלות. למשל, יש הרבה יותר סיכוי שתקבל עזרה אם תשאל "האם אתה יכול לעזור לי להביא את הילדים למשחקים שלהם בכל שבת בבוקר?" במקום "האם תוכלי לעזור לי לפעמים במשחקי הילדים?"

התעמלו בקביעות. התאמת הרגל של פעילות גופנית קבועה יכולה לחולל פלאים לחייכם. אימון על בסיס עקבי מעניק לך עלייה במחלקת האנרגיה, עוזר לך לקבל השקפה חיובית יותר, מסייע לך בשליטה במשקל ובמאבק במחלות ומגדיל את אורך חייך.

• מצא פעילות, או כמה, שאתה נהנה ממנה ועוברת לזוז. כמה רעיונות כוללים ריצה בשכונה, השתתפות בשיעורי כושר קבוצתיים, חתירה או טיולים רגליים.

אכול טוב. צריכת תזונה מאוזנת של אוכל אמיתי ומלא יכולה לעזור לכם להרגיש נהדר ולשמור על תפקוד גופכם בצורה מיטבית. בחר מזון מכל אחת מקבוצות המזון, כולל ירקות, פירות, חלבונים, חלב ודגנים מלאים.

• הקפידו ליהנות ממאכלים מסוימים רק במתינות, כגון מזון מהיר או ממתקים.

ישן שינה מספקת. השתדלו לישון בין 7 ל -9 שעות בכל לילה לבריאות ובריאות מרבית. כאשר אינך ישן שינה איכותית (וכמותית) באופן עקבי, אתה נוטה יותר לתאונות, פחות סיכוי להילחם במחלות ומחלות, וסביר יותר שתקבל החלטות לא בריאות, כמו אכילת ג'אנק פוד בשעת לילה מאוחרת. הפוך את השינה בראש סדר העדיפויות לבריאות פיזית, נפשית ורגשית טובה יותר.