איך להתמודד עם כל דבר?
איך אנשים אלה התמודדו ומה היו תהליכי החשיבה שלהם?
בשעות החשוכות ביותר תוכלו ללמוד את הלקחים הגדולים ביותר. יש קרן של תקווה שמצב רע יכול להשתפר, ואם אתה מבין את זה, אתה לפני המשחק. כל עוד יש תקווה למשהו טוב יותר לבוא, אתה יכול להתמודד עם כל מה שיקרה בדרכך. זכרו - לא משנה כמה קשה, גם זה יעבור.
חלק 1 מתוך 2: הכנה מראש
- 1הכן את עצמך מבעוד מועד. אתה לא יודע אילו דברים רעים עלולים לפקוד אותך בעתיד, אין כדור בדולח או וודאות. עם זאת, תוכלו לתכנן ולהכין את עצמכם לקראת האפשרויות שקורות בחיים, באופן הגיוני, מדוד וזהיר. אין צורך להצטייד במוסך שלם עם אספקת מזון לאפוקליפסה, אך מזון משומר של מדף ראוי לשיטפון הבא או רעידת האדמה מציג שכל ישר בידיעת שכבת הארץ בה אתה גר, הבעיות האפשריות שעשויות להתעורר., וכולי.
- דברים אחרים שאתה יכול לעשות זה לארוז שקית של ציוד אם אתה יודע שאולי תועבר לבית חולים למצב רפואי, להכניס אזעקות עשן כדי להגן מפני שריפה, לכתוב צוואה כדי שמשפחתך לא תתקוטט במקרה של מותך, חסום את הכניסה לחולדות כדי שלא ללעוס את הכבלים שלך, תלמד את ילדיך תחושת רחוב כדי שלא יידרס, יהיה להם תקציב כדי למנוע בזבוז יתר, וכן הלאה.
- אלה אמצעי זהירות הגיוניים, סוג של מוכנות שיש לך שליטה עליהם, כך שכאשר נוצר מצב קשה, אתה מוכן לפחות וחשבתי מה צריך לעשות הלאה. אם אתה מעוניין יותר לחגוג ולחשוב שמישהו אחר יסתובב אחרי שהבעיה פוגעת, סביר יותר להניח שאתה לא מוכן ואינך מסוגל להתמודד. על כל אחד מוטלת החובה לחשוב באחריות על העתיד.
- 2קבל שהדברים משתנים במהירות. זה חלק ממה שזה אומר להיות בחיים. שבוע אתה מועסק, מחבק בן / בת זוג ומצמרר על המרפסת שלך; בשבוע הבא אתה מובטל, מבקר את בן / בת הזוג בבית חולים ועובדי תיקונים מצלצלים לצורך תיקון המרפסת שקרסה. אתה יכול לתרץ את זה באומרו ש"דברים קורים מסיבה כלשהי "אבל באמת, דברים פשוט קורים והם צריכים להתמודד הכי טוב שאתה יכול במקום להתלונן על גורלי העולם. קבלה שדברים רעים יתרחשו יחד עם הטוב והטוב יעניקו לך תחושת פרופורציה ונכונות למה שעשוי לבוא. קבלה יכולה גם לעזור לך לתת לך את הכוח לדעת שאתה יכול להתמודד, לעשות כמיטב יכולתך לעבור ולשחזר נורמל חדש.
- 3חשוב כיצד אתה מתמודד עם אתגרים. החיים יכולים להסתובב פתאום וליצור שינויים גדולים, אז קח קצת זמן לחשוב איך היית עובד דרך שינוי פתאומי באירועים, רגשית ונפשית, כלכלית ופיזית. חשבו על אירועי עבר שמצאתם מאתגרים, קשים ונוראים. מה קרה לך אז? איך הגבת או הגבת לזה? תיקנתם דברים או חיכיתם שמישהו אחר יעשה זאת? זה עשוי להיות תלוי בגילך. אם משהו רע קרה בילדות, כנראה שההורים שלך תיקנו את זה, אבל יתכן שלמדת על ידי התבוננות במה שהם עשו, לגבי מה כדאי לחזור או לא צריך לקרות לך כמבוגר. או, אולי נשענת יותר מדי על בן / בת זוג, עמית לעבודה, בוס או מישהו אחר בפעם האחרונה - מה היית שונה בפעם הבאה,אם הייתה לך הזדמנות לקחת את ההובלה ולתקן דברים? חשיבה על התרחישים האלה ואיך תגיב בפעם הבאה תעזור לך לבנות בסיס זיכרון פנימי למנגנוני התמודדות טובים יותר בפעם הבאה, גם אם זו רק החלטה להישאר רגועה יותר.
- תבין שדרמה לא משנה דבר ומעצימה את הפחד. לרוץ על צרחות, יללות ובכי על דברים שמשתבשים אולי מרגיש קטטרי, אבל כשכל מה שקורה, זה לא משנה שום דבר. להיות דרמטי אולי ימשוך תשומת לב בהתחלה, אך זה מרגיז במהירות את האנשים שיכולים לעזור לך, ולכן זו לא תשובה להתמודד עם שום דבר.
- חפש דפוסים במצבים גרועים. יתכן שתיתקל במשהו חדש שהוא רע ומצער, אך ככל הנראה ישנם דברים מוכרים שיכולים לעזור לך להתמודד עם כל סיטואציה, תוך התבססות על האופן שבו התמודדת עם מצב גרוע דומה בעבר.
כל עוד יש תקווה למשהו טוב יותר לבוא, אתה יכול להתמודד עם כל מה שיקרה בדרכך. - 4עבוד על הגמישות שלך. אם אתה מישהו שנישא לשגרה, להצטברות והכל נשאר תמיד אותו הדבר, סביר להניח ששינוי באירועים יהיה לך הרבה יותר קשה להתמודד מאשר אדם שגמיש הרבה יותר בשגרה ופחות מתעסק בו. שינוי. זה לא אומר שאתה צריך לשנות את כל האישיות שלך; זה פשוט אומר שלימוד להתכופף מעט כשיש שינוי יכול לשמש אותך טוב, ולהסיר חלק מהפחד שקשור לאובדן ושינוי. אולי קרא ספרים על ניהול שינויים והתמודדות עם שינויים, כדי לעזור לך לעבוד בכל הנושאים הקשורים לשינוי.
- אדם לא גמיש ימצא לעיתים קרובות מצבים קשים שגורמים לו להיצמד ולהישבר, מכיוון שהדברים אינם כפי שהם "צריכים להיות". העולם אדיש לאיך שאתה מעדיף שהחיים יהיו ובעוד שאתה יכול לגרום לעולם להתאים לך כשהזמנים טובים, גישה זו לא תחול כאשר הדברים לא הולכים בדרך שלך. בנקודה זו אימוץ השינוי והגמישות לגבי האפשרויות יכולים למנוע הצמדות ושבירה כאלה. כמו שנאמר באמרה, "לך עם הזרם" ואולי תמצא דברים קלים יותר.
חלק 2 מתוך 2: התמודדות עם מצב גרוע קיים
- 1סמוך על עצמך. בראש ובראשונה, סמוך על כך שתמצא דרך להבין כל סיטואציה נתונה, לא משנה כמה מאתגר הוא כבר או יהפוך. לא משנה כמה קשה זה עלול להיות, לא משנה כמה דברים עלולים להשתבש, לא משנה מי עלול לעזוב אותך, לא משנה מי ידליק אותך ואומר שאתה לא טוב או כל דבר אחר, דע שיש לך את היכולת להפוך אותו מסביב ולשרוד. תעבור את זה, הדברים ישתנו אבל חיים מחודשים לפני הזמן הקשה הזה.
- 2יש לישון בשפע. זה אולי נשמע מצחיק אם אתה מתהפך כל לילה בדאגה, אבל זה חשוב מכיוון שהמוח האנושי לא חושב בבהירות כשהוא עייף. חטפי תנומות פה ושם אם מנוחת לילה מוצקה חומקת ממך; אל תתביישו לנמנם, מכיוון שהוא שסתום בטיחות, במיוחד בתקופות של לחץ עמוק.
- 3שמור על דעתך שאתה אחראי לחיים שלך. לא משנה כמה המצב קשה וכמה אחרים מושכים בחוטים, מנתקים את הכספים, דוחפים אותך סביב, וכן הלאה, יש לך את החופש שבפניך להגן על עצמך ולהמשיך לחפש את הטוב שבאנשים שיכולים לעזור ו שלא יחמיר את המצב. אליס הרץ-זומר, שהייתה ניצולה ממחנה ריכוז במלחמת העולם השנייה, אמרה כי: "אני מסתכל על הטוב. כשאתה רגוע, הגוף שלך תמיד רגוע. כשאתה פסימי, הגוף שלך מתנהג בצורה לא טבעית. הדרך. זה תלוי בנו אם אנו מסתכלים על הטוב או על הרע. כשאתה נחמד לאחרים, הם נחמדים אליך. כשאתה נותן, אתה מקבל. " מצא דרכים בהן אתה יכול לחפש את הטוב.
- 4חפש בטנה מכסף. זה יכול להיות מכוסה על ידי הענן, אך בדרך כלל יש לך משהו להיאחז בו, ללמוד ממנו, לוותר עליו. עם הזמן תראה מזה משהו שימושי בדרך הלמידה. זה אולי לא בהכרח טוב (למרות שזה יכול להיות) אבל הוא יידע אתכם וייתן לכם את החוויה לדעת כיצד להתקדם וכיצד להתמודד בעתיד. במקרים מסוימים זה עשוי להנחיל לך להפיק את המרב מהחיים בדרכים שמעולם לא שקלת לפני כן.
קבלה יכולה גם לעזור לתת לך את הכוח לדעת שאתה יכול להתמודד, לעשות כמיטב יכולתך כדי לעבור ולשחזר נורמל חדש. - 5התאם את הגישה שלך להתמודד עם מה שהחיים הביאו לך. כרגע זה אולי נראה שהחיים שלך הם הדבר הכי גרוע בעולם, אבל בהמשך הדרך אתה עשוי לראות את החוכמה במה שקרה. הזכר לעצמך שהשתוללות, צרחות ומשתוללות על זה לא ישנו דבר אלא ירגיזו אותך כל הזמן, יחד עם הסובבים אותך. קח את הכעס, התסכול והפחד ונסה לעשות משהו חיובי לגבי המצב שלך במקום זאת.
- 6האמינו וצפו שמשהו טוב יותר יגיע אליכם ויהיה אמון באירוע עתידי. אז עשה משהו פעיל כדי להפוך את זה, לא פשוט לשבת שם ולקוות שחיובים יפתרו את העניין. מלא טפסים, התקשר לפוליטיקאים, שוחח עם מנהל הבנק, מכר את מכוניתך ותפוס את האוטובוס, התייעץ עם הרופא, חקר תרופות אפשריות, התחבר לשכנים, צמצם וכו '- עשה כל מה שצריך כדי להפוך את המצב הרע הזה למשהו נסבל, לקחת את זה לקראת תוצאה שיש לך לפחות שליטה בה משום שהתאמנת, ניסית לעשות משהו חיובי. תבין שחזרת השליטה היא שילוב של אמונה, פעולה וריאליזם, ולכל אחד מאלה יש תפקיד ביחד.
- 7סמכו על שמי שאוהבים יעזרו לכם להגיע לשם. יתכן מאוד שהם חווים את המצב הרע יחד איתך, וכל אדם יתמודד בדרכו, בין אם זה מועיל או לא. הכירו בכאב ובקשיים של אחרים ותמכו בהם; לעתים קרובות זה עוזר להעמיד את המצב שלך בפרספקטיבה ויזכיר לך שאולי אתה בכלל לא הכי גרוע. יתר על כן, עזרה לאחרים היא דרך להתרחק ממרכז הפעולה והיא דרך אידיאלית להתמודדות או לפחות לתת לעצמך הפסקה מהבואה עצמית מתמדת לגבי מה שעלול לקרות לך או כיצד זה ישפיע על עתידך. פנייה לאחרים יכולה לעזור להזכיר לך שבני אדם נועדו להתחבר ולתמוך זה בזה ושיש אנשים אחרים שדואגים להם.
- 8תחזיקי מעמד. אל תצפה שזה יימשך לנצח. זמנים קשים באים והולכים, בדיוק כמו בתקופות הטובות. זה מרגיש נורא, מדכא עמוק כמו לשכשך בבוץ בזמן שהוא מתפתח, אבל אם אתה יכול לשמור את הראש מעל הבוץ הזה ואת העין שלך על האור במנהרה הרחוקה, זה יעזור לך להמשיך להתקדם לעבר נקודת הסיום של הזמן הקשה הזה, עוזר לך להתחזק בכל רגע שעובר.
- 9לשנות את העתיד. בצע את הפעולות הדרושות כדי להפוך עתיד מבטיח. כמה רעיונות נדונו לעיל, ביחס לחיזוק התקווה שלך עם פעולה. דברים אחרים שתוכלו לעשות כעת כוללים לראות יועץ תקציבי, להתייחס לבריאות שלכם או לבריאותו של אדם אהוב, לחפש עבודה, להשקיע במשהו לעתיד, להכין צוואה, לאגור ציוד חירום, לשלם משכנתא, החלפת מקום עבודה וכו '. הסתכל על זה מנקודת מבט של מה לא עובד כרגע, מה הביא אותך לקיר הלבנים הזה והשליך אותך מעל הסירה, ואז עבוד מאותם סיבות להקים גישות שימנעו מאותן נסיבות להתעורר שוב ב עתיד. הלקח נלמד, עכשיו פעל לפי זה.
- אם מדובר באובדן של אדם אהוב, השיעורים עשויים להיות קשורים לבריאות ובטיחות. וודאו כי אתם ומשפחתכם דואגים היטב לבריאותם, שימו לב לסימני אזהרה מוקדמים, סעו בזהירות רבה יותר וכן הלאה. אם לאובדן יש גורם גנטי, אתה יכול לעבור בדיקות גנים טובות כדי לדעת מה יכול להיות בעיה וללמוד כיצד לנהל את זה בתוך המשפחה שלך. זה עשוי גם לעזור לדבר עם יועץ בכדי להתמודד עם תוצאות האבדן.
- אם מדובר באובדן רכוש, מה אתה יכול לעשות כדי להגן טוב יותר על הבית, הסככה, הסחורה וכו 'בפעם הבאה? אולי לבנות בית עמיד באש, לנעול את התכשיטים בבנק או להשתמש בזה כהזדמנות להחזיק פחות דברים שגוררים אותך למטה.
תוכלו להתאים את תהליכי החשיבה שהסבירו כך שיתאימו לאישיות שלכם, כדי לאפשר לכם להתמודד טוב יותר כאשר הצ'יפס ירד. - 10חשבו איך אתם רוצים שהדברים יהיו והשתדלו לגרום לשינויים לטובה לקרות. אולי רצית נישואים מוצלחים ובעלך עזב אותך לעוד אחר. הפעם החליטו שתזכו לנישואין מוצלחים עם האדם הנכון. מר שגוי נאלץ לעזוב כדי שמר ימין יוכל להיכנס. או, אולי אתה צריך להתייחס לציפיות לא מציאותיות לגבי הנישואין לפני שתרגיש מוכן לבלות שוב עם מישהו בסמיכות כל כך. אל תמהר קדימה עד שעבדת את מה שלא הסתדר בפעם הראשונה.
- 11היצמד לחלומותיך. אם אתה מסוג האנשים שחולמים חלום גדול, אל תעזוב אותו. במקום זאת, השתמש בחוויה הרעה כדי ליידע אותך על מה לא לעשות ולהתרחק מהמלכודות. יתכן שתצטרך לבצע התאמות למידת החלום שלך, במיוחד אם התברר שהוא לא מציאותי או בלתי ניתן להשגה. ואז, המשך לעבוד על זה עד שהחלום שלך יגיע.
- 12המשיכו לנסות עד שתפרצו את המצבים הרעים בחיים. בסופו של דבר מה שחשוב באמת הוא האהבה ששיתפתם, האנשים שאיתם נשארתם מחוברים והטוב שניסיתם להזריק לעולם, גם בזמנים של קשיים וגם אם זה היה לתקופה קצרה. אתה תעשה חיים טובים יותר, פשוט תחפש קשה אחר נצנוץ האור והתקווה. למרות שזה עשוי להיות משעמם, הוא שם, ממתין להצתה שלך.
- קרא סיפורים על אנשים ששרדו מצוקה וחוו חוויות הישרדות כנגד כל הסיכויים. איך אנשים אלה התמודדו ומה היו תהליכי החשיבה שלהם? תוכלו להתאים את תהליכי החשיבה שהסבירו כך שיתאימו לאישיות שלכם, כדי לאפשר לכם להתמודד טוב יותר כאשר הצ'יפס ירד.
קרא גם: איך להיות עמיד רגשית?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
