איך לחיות עם פיברומיאלגיה או כאבים כרוניים אחרים?
אתה יכול להיות חזק יותר אם אתה יודע שבשלב מסוים אתה לא צריך להיות "על".
כאב. לעתים רחוקות או אף פעם אינך בלעדיה. לפעמים זה נראה כאילו זה מקבל אישיות שמציפה את עצמך. איתו מגיעים דיכאון ועייפות. האור בחלק העליון של הבור בו אתה נמצא נראה רחוק כל הזמן, אבל אפשר ללמוד לחיות עם הכאב שלך ולנהל חיים מאושרים, מלאים ומספקים עם פיברומיאלגיה.
- 1נדר נדר אישי. ניסח זאת בצורה משמעותית עבורך. היו נחושים לחיות חיים מלאים ומאושרים. הישרדות זה לא מספיק. יתכן שתצטרך לחדש את נדריך לעצמך כל יום, אך הפוך כל יום לפורה ככל שיהיה. יתכן שתשיג רק דבר אחד, אך הצלחת לעשות זאת!
- 2להבין ולקבל שיהיו לך ימים רעים ושזה לא מוותר, או מובס. מחר לא בהכרח יהיה גרוע, אבל גם אם זה כן, פשוט עשה מה שאתה יכול ולחפש קצת יופי והצלחה בכל יום ולהמשיך הלאה.
- 3הבן וקבל כי ייתכן שתצטרך לבצע שינויים משמעותיים באורח החיים. אי התחייבות לכך תוביל אותך ליפול למצב התנהגות לא פונקציונלי.
- 4השתמש בכל משאביך. רופאים, מרפאים, רפואה, שינויים תזונתיים * (ראה טיפים), טיפולים אלטרנטיביים, משפחה, חברים, בוסים, עמיתים לעבודה. לכולם יש חלקים בעלי ערך לשחק בחייכם התפקודיים במלואם.
- 5מצא קבוצת תמיכה טובה, אם אין לך רשת משפחתית / תומכת, שתעודד אותך לעשות את הדברים שאתה צריך אך לא תוכל למצוא את המוטיבציה לעשות לבד. * (ראה אזהרות)
להבין ולקבל שיהיו לך ימים רעים ושזה לא מוותר, או מובס. - 6להבין שתפקודי הוא מונח יחסי. תוכל לעשות יותר בימים מסוימים מאחרים, אך באחריותך לנצל את המיטב מכל יום.
- 7התעמלו בקביעות. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים ומקדמת ייצור נוירוטרנסמיטרים. זה יכול להיות פשוט כמו הליכה מהירה במשך 20 דקות, שיעורי יוגה או טאי צ'י, אירובי מים, פילאטיס בסיסי, כל מה שתוכלו לעשות. זה צריך להיות בעל השפעה נמוכה ולא מבוסס על סיבולת. * (ראה טיפים)
- 8היזהר לא להגזים בימים טובים שכן בדרך כלל תשלם על כך בהמשך. קצב בעצמך.
- 9יש לישון לפחות 8 שעות בלילה. אם אתה מרגיש שאתה לא ישן טוב, אמור לרופא שלך. ישנן תרופות / טיפולים שיכולים לעזור. שינה עמוקה ללא הפרעה נדרשת כדי לחדש נוירוטרנסמיטרים ואלמנטים נחוצים אחרים שאתה משתמש בהם במהלך היום. * (ראה טיפים)
- 10אל תדאג במה שאתה לא יכול לעשות, התרכז במה שאתה יכול לעשות. אם הידיים כואבות או חלשות מכדי לפתוח צנצנת, מצא כלי או דרך אחרת לעשות זאת. יש תמיד חלופות.
- 11הענק לעצמך זמן להיות חלש / עייף / סתם כואב. אתה יכול להיות חזק יותר אם אתה יודע שבשלב מסוים אתה לא צריך להיות "על". שפשוט תוכלו לטבע או לנמנם לזמן קצר.
- 12שמור על תחושת הפרספקטיבה שלך. יש דברים שנוטים להיראות מכריעים יותר ממה שהם באמת כואבים לך מאוד, או סתם מותשים. נסה לקחת צעד נפשי לאחור כשאתה מרגיש ככה. אל תתרכז בבעיה, חפש את הפיתרון. או פשוט הניחו אותו בצד לזמן מה וחזרו אליו אחר כך.
- 13"זייף את זה עד שתצליח! ״אתה יכול להרגיש מחורבן, אבל אתה מדביק חיוך ומברך את כולם בהתלהבות. הם מגיבים בחיוך ואולי אפילו צוחקים על תגובתך המעצבנת. אתה מרשה לעצמך לצחקק בחזרה. זה גורם לך להרגיש טוב. אחרי שכמה אנשים נבהלים לברך אותך בחיוך, אתה מוצא שאתה מרגיש קצת יותר טוב. ככל שאתה עושה את זה יותר זמן זה נהיה יותר נכון עד שזה חלק בלתי נפרד מהיום שלך. (זה באמת עובד אם נותנים לזה.)
יתכן שתצטרך לחדש את נדריםיך לעצמך בכל יום, אך הפוך כל יום לפורה ככל שיהיה. - 14הפחת את רמת הלחץ שלך. החיים עשויים מלחצים או אחרת היינו פשוט מתפלשים בבוץ איפשהו ולא מתקדמים. עם זאת, עליכם ללמוד למזער זאת. אנו נוטים לעשות הרבה מתחים משלנו. * (ראו טיפים) למדו שיטות להורדת לחץ כמו מדיטציה, יוגה, האזנה למוזיקה מרגיעה, ארומתרפיה וכו '.
- 15השתמש בהומור כמשכך כאבים טבעי ומפחית מתח. מצא דרכים להחדיר הומור לימיך. ככל שתחייכו ותצחקו יותר כך גופכם ייצר יותר אנדורפינים טבעיים ומשדרים עצביים בריאים.
- 16לחנך את עצמך. מצא מידע על מצבך מרופאים, מרפאים, חברים, אתרי אינטרנט וקבוצות תמיכה. ידע הוא כוח. כוח הוא שליטה על החיים שלך. שליטה זו היא ההבדל בין לחיות לשרוד בלבד. * (ראה אזהרות)
- 17לחנך את הסובבים אותך. אם סטירה ידידותית על הכתף גורמת לך לרצות לקפוץ דרך הגג, תן לחברים ולעמיתים שלך לדעת שאתה מעדיף חיבוק, או חמישייה גבוהה, או סתם "נהדר לראות אותך!". תן לחברים ולעמיתים שלך לדעת שאתה לא רוצה שהם ישאלו אותך איך אתה מרגיש. תגיד להם שאתה מעריך שאכפת להם ממך, אבל שאתה לא רוצה להתרכז בהיבט הזה של חייך. * (ראה טיפים)
- 18מצא משהו מעורר השראה שיעזור לך להניע את עצמך בעת הצורך. זה יכול להיות שיר, שיר קצר, ציטוט, שילוב של אלה או כל דבר שיש לו משמעות עבורך.
- עבור אטמי אוזניים בשינה נינוחה וכיסויי עיניים יכולים גם לסייע בשמירה על מחזור השינה, עם זאת, אלה אינם ניתנים לביצוע עבור אנשים מסוימים (הורים לילדים קטנים, למשל). אנשים שנמצאו עם הפרעות שינה עקב דום נשימה בשינה עשויים להפיק תועלת מכמה מהמכשירים כדי לסייע בנשימה בלילה.
- בחר כמה אנשים שמוכנים להיות שקעים עבורך כאשר אתה צריך לפרוק את הכאב / עייפות / חוסר היכולת שלך להשיג את מה שאתה רוצה וכו '. אמור להם שתלך אליהם כשתזדקק להם. עשה מאמץ מודע לכך לעיתים רחוקות כדי שלא יהפוך לשגרתי.
- היכנס לאתרים מבוססים ואמינים ושקלל את כל המידע שנאסף בזהירות לפני שתנסה לשלב אותו או התחל משטרי טיפול חדשים.
יש דברים שנוטים להיראות מכריעים יותר ממה שהם באמת כואבים לך מאוד, או סתם מותשים. - איך אתה עושה לחץ משלך? למשל, אתה לא יכול להתמודד עם פתיחת הדואר שלך כיוון שהכל חשבונות הם באיחור כי החמצת כל כך הרבה עבודה בגלל כאב ועייפות. לאחר מכן אתה נלחץ יותר כשקיבלת הודעות כיבוי ושיחות חוזרות של גובי חשבונות. אתה מרגיש יותר ויותר כמו עקב חסר ערך. במקום זאת, רוב חברות השירות, משרדי רופאים, סוכנויות וכו 'מוכנות לעזור מדי כאשר אתה מסביר את מצבך ומוכנים לשלם בתום לב. רבים מהם יוותרו על חיובי ריבית, ידחו תשלומים וכו '.
- הקם קבוצת תמיכה משלך. אתה יכול להתחיל כזה בפייסבוק ובאינסטגרם.
- אנשים רבים מוצאים שהסרת דברים מסוימים מהתזונה שלהם ("מזון טריגר") והוספת מזונות אחרים יכולים לגרום להם להרגיש טוב יותר, להיות בעלי יותר אנרגיה ופחות כאב.
- מזונות טריגר נפוצים (יש לזכור שלא לכל אחד יש את אותן התגובות למזונות מסוימים) להימנע או לסלק הם: תירס, סירופ תירס עשיר בפרוקטוז, סוכרים מרוכזים או מזוקקים, קמח מזוקק (לבן) ודגנים מזוקקים אחרים, פלפלים ירוקים, חומרים משמרים למזון (כמו במזון ארוז מראש), שומנים רוויים וקפאין.
- המאכלים לשימוש כוללים: דגנים מלאים כגון, אורז חום, חיטה כוסמין, פסטות אורז מחיטה מלאה / כוסמין / דגנים מלאים, מוצרי סויה, פירות טריים, פלפלים אדומים / צהובים, שמן זית, דבש, ג'ינג'ר, רוזמרין, טימין ו קינמון.
- יש לבצע פעילות גופנית על בסיס קבוע; אם לא מדי יום, לפחות 3-5 ימים בשבוע.
- לא תמיד מתחשק לך, במיוחד אם אתה עובד במשרה מלאה, הורה או שניהם. אבל אתה חייב לעשות מה שאתה יכול. אם אתה יכול ללכת רק 10 דקות היום, זה יותר טוב מאף אחד. אתה יכול לירות למשך 20 דקות מחר.
- קבל חבר להתאמן. מישהו שיכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה ושצריך שתשמור גם עליהם.
- אל תבחר חבר שמשמש כמאפשר (מישהו שיאפשר לך להתמקצע או לתרץ).
- היזהר מאתרים הטוענים לריפוי מופלא, במיוחד אם הם 'מהפכניים', אם פותחו על ידי "רופא" או "מרפא" יחיד, ואם הם אינם נתמכים על ידי מספר מחקרים ממקורות שונים.
- בחר בקבוצות תמיכה בקפידה. רבים מאותם קבוצות תמיכה כביכול הם רק מקומות שאנשים יכולים להתלונן עליהם והם אינם מניבים את רווחתך.
תגובות (2)
- קראתי הרבה מאמרים. זה מספק כיצד לנקוט פעולה. אני אוהב להיות נחוש לחיות חיים מלאים ומאושרים. הישרדות זה לא מספיק. מצא השראה שתמשיך, כמו "התעסק בחיים או תפוס למות". צעדים חיוביים היו נהדרים.
- הרבה תובנות מועילות ועזרה מניעה למחלה שלי.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
