כיצד לתמוך בבריאות הנפש בעבודה?

בין אם אתה מודאג מבריאות הנפש שלך ושל העובדים שלך, תמיכה בבריאות הנפש בעבודה חשובה מאוד.

בין אם אתה מודאג מבריאות הנפש שלך ושל העובדים שלך, חשוב מאוד לתמוך בבריאות הנפש בעבודה. מקום עבודה תומך יחווה פריון גבוה יותר ומורל טוב יותר, כמו גם תחלופה נמוכה יותר. כדי לתמוך בבריאות הנפש שלך בעבודה, השתמש באסטרטגיות של טיפול עצמי במקום העבודה ולמד להתמודד עם כל נושאי מקום העבודה שמתעוררים. בנוסף, מעסיקים ועובדים צריכים לעבוד יחד כדי ליצור סביבת עבודה חיובית. לבסוף, על המעסיקים ליצור תרבות תומכת המגנה על בריאות הנפש.

שיטה 1 מתוך 4: ביצוע טיפול עצמי במקום העבודה

1
קבעו לעצמכם הפסקות קבועות. חשוב לעשות הפסקות קצרות לאורך יום העבודה שלך, כולל הפסקת צהריים ארוכה יותר. עבודה בכל דקה ביום אינה בריאה ותוביל לשחיקה.
- התרחקי משולחן ההפסקות שלך. לדוגמא, אתה יכול לצאת החוצה וללכת בחיק סביב הבניין, או שתצטרף לחבר לעבודה לכוס קפה בחדר ההפסקות.
- אם אתה מרגיש לחוץ או המום, ייתכן שיהיה עליך לקחת יום לבריאות הנפש. זכרו שבריאות הנפש חשובה לא פחות מבריאות הגופנית.
2
בקש עזרה במטלות גדולות יותר. לקחת יותר מדי לבד מוביל לשחיקה. במקום זאת, פרקו מטלות גדולות או האצילו על משימות מסוימות. זה נורמלי להזדקק לעזרה לפעמים, אז אל תרגיש נבוך שאתה לא יכול לעשות את זה לבד.
- אמור, "פשוט לקחתי לקוח גדול. האם תוכל לשתף איתי פעולה כדי להשלים את המכירה?"
- אם אתה חושב שמשימה חורגת מהיכולות שלך, שוחח עם המפקח שלך. פרט את החששות שלך, הודיע להם מה אתה צריך מהם כדי להתמודד טוב יותר עם המצב. זה יכול לכלול יותר זמן, משאבים טובים יותר או עזרה נוספת מאנשים אחרים בצוות שלך.
3

אל תתמהמה במשימות העבודה שלך. דחיינות תוביל למתח, לכן הישארו בראש מטלות העבודה שלכם. זה עוזר לפרק את המשימות שלך לשלבים בודדים שעליך להשלים. לאחר מכן, תוכל לבדוק כל שלב כדי להניע את עצמך להמשיך.
4
מצא משמעות בעבודה שלך. מטרה היא דרך מוכחת להגביר את רווחתך. עבור אנשים מסוימים קל לראות את מטרתם, למשל עם מורים או אחיות. עם זאת, יתכן שתצטרך לבצע השתקפות עצמית. הנה כמה שאלות שתשאל את עצמך:
- מדוע בחרתי בעבודה זו?
- איך אני תורם לחברה?
- מה העבודה שלי מאפשרת לי לעשות?
- מה התשלום שאני מקבל מהתמיכה בעבודה שלי?
5
טיפח תחושת הצלחה על ידי ביצוע הישג מיני בכל יום. זה יכול להיות בעבודה או בבית. מה שחשוב הוא שאתה מרגיש תחושת הישג מדי יום.
- לדוגמה, ייתכן שתשלים חלק מפרויקט העבודה שלך, או שתוכל לנקות את תיבת הדואר הנכנס שלך.
- כאשר יום העבודה שלך קשה, אתה יכול ללכת הביתה ולעסוק בתחביב.
6
האזן למוזיקה בזמן שאתה עובד. מוסיקה יכולה לשפר את מצב הרוח שלך ולעזור לך להמשיך במשימה. בחר מוסיקה שמגבירה את מצב הרוח שלך, אשר תלוי בהעדפתך האישית.
- אתה יכול ליצור פלייליסט לעבודה.
- אם אתה עובד באזור שבו גם עובדים אחרים, כבד את המרחב שלהם באמצעות אוזניות.
7
נהל את הלחץ שלך. לחץ הוא חלק מהחיים, במיוחד במקום העבודה. הגבילו את השפעותיה עליכם על ידי אימוץ אסטרטגיות התמודדות טובות וביצוע טיפול עצמי. להלן מספר דרכים לניהול מתח:
- לעשות יוגה.
- מדיטציה או התפללות מדי יום.
- צבע בספר צביעה למבוגרים.
- צאו לטייל בטבע.
- קח אמבטיה חמה ומבושמת.
- לקרוא ספר.
- שחקו עם חיית המחמד שלכם.
- לעסוק בתחביב מועדף.
- כתב עת.
8
התעמל במשך 30 דקות ביום. פעילות גופנית יומית תומכת בבריאות הנפש שלך. בחר פעילות אירובית המתאימה לרמת הכושר שלך. לפני שתתחיל בתוכנית אימונים חדשה, שוחח עם הרופא שלך. אפשרויות אירובי טובות כוללות את הדברים הבאים:
- הליכה
- רץ
- רוקדים
- שחייה
- ארוביקה
9
לאכול תזונה בריאה ומאוזנת. בנה את הארוחות סביב חלבונים וירקות רזים. נשנוש פירות, תערובות אגוזים וירקות, כגון גזר לתינוק או סלרי. הגבל אוכל מעובד ופחמימות פשוטות.
- שמור על לחות עם מים או תה צמחים.
- הימנע מקפאין וסוכרים פשוטים, מכיוון שהם עלולים להלחיץ את גופך.

כדי לתמוך בבריאות הנפש שלך בעבודה, השתמש באסטרטגיות של טיפול עצמי במקום העבודה ולמד להתמודד עם כל נושאי מקום העבודה שמתעוררים.

שיטה 2 מתוך 4: התמודדות עם בעיות עבודה

1
בקש התאמות סבירות בכתב. אתה זכאי להתאמות שיעזרו לך להמשיך לעבוד תוך כדי ניהול בריאות הנפש שלך, אותם תוכל לבקש מהמפקח שלך או ממשאבי אנוש. אם אתה גר באירופה, למשל, החוק עם מגבלות אירופאי (ADA) מספק הגנות החלות על אנשים עם מצבי בריאות הנפש. בעת הגשת בקשה, עדיף לכלול מסמכים רפואיים תומכים מהספק שלך. מקומות הלינה שתוכלו לבקש כוללים:
- לוחות זמנים גמישים
- הפסקות
- חופש לטיפול
- שינויים באופן מתן הוראות
- פירוק משימות גדולות יותר לנתחים קטנים יותר
- ביטול חלקים שאינם חיוניים בתפקידך
- נסיעה מרחוק
- הקצאה מחדש למשרה פתוחה שתתאים טוב יותר לצרכים שלך
2
בקש חופש אם אתה צריך את זה. אתה יכול להשתמש בחופשת מחלה או אישית כדי לטפל בבריאות הנפש שלך. אם אתה מקבל טיפול מרופא, יהיה קל יותר לאשר את חופשתך. אתה יכול לעבור דרך המפקח שלך או משאבי אנוש, מה שמתאים למצבך.
- למשך 1 או 2 ימי חופש, אתה יכול להתקשר לחולים. אם אתה יכול, פנה לספק שירותי בריאות הנפש שלך שייתן לך הערת רופא.
- להפסקה נוספת, עדיף להגיש בקשה בכתב, בצירוף הערה מהרופא שלך לפיה אתה בטיפול.
- אם אתה בטיפול אצל ספק רפואי, יש להגן על ביטחונך בעבודה על פי חוק. לדוגמה, באירופה, אתה מוגן על פי חוק חופשת משפחה ורפואה (FMLA), המאפשר לך לקחת עד 12 שבועות חופש ללא תשלום אם מחלה מונעת ממך לצאת לעבודה.
3
דון במאבקי העבודה שלך עם מישהו שאתה סומך עליו. זה יכול להיות חבר, בן משפחה או יועץ רוחני. אתה יכול לפרוק או לבקש עצות, בהתאם לצרכים שלך באותו זמן. פתיחה תעזור לך לקבל נקודת מבט אחרת על הנושאים שלך, והיא עשויה לעזור לך למצוא הקלה.
- אתה יכול לומר, "אני מרגיש שאני מגיע לשחיקה בעבודה, אבל אני באמת צריך את העבודה הזו. אני חושש שלקחת חופשה יסכן את עמדתי, אבל אני זקוק להפסקה."
- האזן למה שיש לאדם האחר לומר. יתכן שיש להם תובנות טובות לגבי המצב שלך.
4
לעבוד עם מטפל. מטפל יכול לעזור לך לזהות את הסיבות הבסיסיות לבעיות שלך בעבודה, כמו גם דרכים להתמודד איתן. הם יכולים ללמד אותך אסטרטגיות, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי, כדי להתמודד טוב יותר עם גורמי הלחץ בחייך.
- אתה יכול למצוא מטפל על ידי חיפוש מקוון.
5
פנה למנטור. מנטור יכול לעזור לך לבנות קריירה שאתה אוהב, כמו גם ללמוד להתמודד עם בעיות אופייניות במקום העבודה. שוחח עם הבוס שלך לגבי התחברות למנטור במקום העבודה שלך, אם אתה מתכנן להישאר בקריירה הנוכחית שלך. אחרת, תוכל לפנות לאנשי מקצוע מצליחים אחרים.
- יתכן שתוכל למצוא מנטור על ידי פנייה לאנשים דרך האתר המקצועי לינקדאין.
- אתה יכול גם לחפש מנטורים ברשת המקצועית שלך או באינטרנט.

במקומות עבודה מסוימים יש יתרונות לבריאות הנפש, כגון תוכניות לסיוע לעובדים (EAP) לעובדים הסובלים מבעיות נפשיות.

שיטה 3 מתוך 4: יצירת סביבת עבודה חיובית

1
עודד את העובדים לדבר על חששות בעבודה. דיון בבעיות יכול לעזור לשני הצדדים לעבוד דרכם, אך לעיתים קרובות עובדים מרגישים עצבניים לגילוי נושאים. עם זאת, בקבוק דברים לא משיג דבר. העובדים חייבים להיות מסוגלים לדבר את דעתם ללא חשש מהשלכות, וכל צדדיו של הנושא ראויים להישמע.
- ספק לעובדים אפשרויות לגילוי בעיות, כגון באמצעות משאבי אנוש, עם המפקח שלהם, או ישירות לעמיתים.
- זהה מי שיתווך בסכסוכים, כגון מנהל משאבי אנוש.
2
מזעור פוליטיקה במקום העבודה. פוליטיקה במקום העבודה יוצרת סביבת עבודה רעילה לכל המעורבים. ברוב המקרים פוליטיקה במקום העבודה מתרחשת בגלל עובדים שמנסים לקדם את הקריירה שלהם על חשבון אחרים. אתה יכול למנוע אותם על ידי עידוד השתתפות מאוזנת במקום העבודה, מתן אשראי נכון וטיפול בהתנהגות בעייתית ברגע שהיא מתרחשת.
- כמעסיק, חשוב שלא תקבל החלטות על בסיס פוליטיקה. ההחלטות שלך צריכות להתבסס רק על ביצועי מקום העבודה ועל הכשרון שלהם.
- לעובדים חשוב לא לתרום לפוליטיקה במקום העבודה. אל תלכל על עובדים אחרים ואל תכלול אנשים מתפקודים קבוצתיים.
3
עבודת צוות אומנה. לעבודת צוות שני יתרונות עיקריים לבריאות הנפש. ראשית, זה עוזר למנוע מעובדים להיות המומים. שנית, זה עוזר לעובדים ליצור קשרים עם אחרים. להרכיב צוותים בכוח העבודה שלך ולהבטיח שלכולם יהיה מקום.
- בתור מעסיק, בדוק עם הצוותים שלך כדי לוודא שזרימת העבודה מאוזנת. תגמול עובדים על היותם חברי צוות טובים.
- כחבר צוות, כלול את שאר הצוות שלך בעבודה על הפרויקט המשותף שלך. חשוב גם שתשלים את האחריות שלך.
4
ספק מקום מרגיע לעובדים לסגת כאשר הם המומים. זה נורמלי שהעובדים נאבקים לפעמים, אבל נסיגה יכולה לעזור. צרו מרחב אליו העובדים יכולים ללכת להירגע במהלך הפסקה. להלן מספר דוגמאות נהדרות:
- גן בעציץ
- חדר אירועים מואר היטב ועליז
- ספסל חיצוני הפונה לירק
- בריכת ברווז בשטח
5
היה מאזין פעיל כאשר אחרים חולקים את רגשותיהם. במקרים מסוימים, אנשים עשויים לרצות להיפתח בפניך. כשזה קורה, הראה שאתה מקשיב על ידי הנהון, נותן תשובות חיוביות וחוזר על הדברים שאמרו לך.
- אתה יכול לומר, "זה נשמע שאתה המום מכיוון שיש לך יותר מדי כרגע בצלחת שלך."
- אל תשתמש במה שאנשים שיתפו איתך מאוחר יותר.

לוחות זמנים גמישים תומכים בבריאות הנפש בכך שהם מאפשרים לעובדים שליטה מסוימת ביום העבודה שלהם ומאפשרים להם לאזן אחריות נוספת.

שיטה 4 מתוך 4: בניית תרבות תומכת לעובדים

1
הכירו בחשיבות הבריאות הנפשית. העובדים שלך צריכים לדעת שאתה מעריך את בריאותם הנפשית לפני שהם ירגישו בנוח לדון בה. הפוך את הדיונים על בריאות הנפש לחלק ממקום העבודה שלך. העלו זאת בפגישות, הציבו כרזות הנוגעות לבריאות הנפש, ושאלו את העובדים כיצד הם מרגישים.
- אם יש לך מאבקים, שתף אותם עם העובדים שלך. אינך צריך למסור פרטים אישיים ספציפיים על חייך, אך אתה יכול לחלוק את ההתמודדות הרגשית שלך ואת אופן ההתמודדות שלך. אפשר לומר, "הרבע האחרון הזה לחץ עלי מאוד, אז אני הולך לקחת יום בריאות הנפש ביום שני הקרוב כדי שלא אגיע לשחיקה."
- תודה לעובדים כשהם מציגים תמיכה טובה בבריאות הנפש, כמו למשל בקשת עזרה.
2
מציעים תוכנית סיוע לעובדים (EAP) לבריאות הנפש. EAPs עוזרים לעובדים לנהל את רמות הלחץ שלהם ולטפל בכל בעיות בריאות הנפש שיש להם. הם יכולים לספק לעובדים שירותים מועילים ולהפנות אותם לשירותים חיצוניים בעת הצורך.
- ודא שהעובדים יודעים על ה- EAP. אתה יכול לקיים פגישות הסברה, להעלות כרזות לפרסום השירותים ולהזמין נציג מטעם ה- EAP לבקר במקום העבודה שלך ולדבר עם העובדים.
3
תן לעובדים הזדמנויות לצמיחה. עובדים שמרגישים שהם במבוי סתום יכולים לפתח בריאות נפשית ירודה. אתה יכול לספק לעובדים דרכים לצמיחה על ידי מתן אפשרות לקבל על עצמם אחריות חדשה, קידום מבפנים ומתן גישה לעובדים להכשרה בחסות המעסיק.
- שאלו את העובדים איזה סוג הכשרה הם רוצים, כמו גם אילו כישורים יכולים לעזור להם לבצע טוב יותר את עבודתם.
- במידת הצורך, עזור לעובדים להתקדם בדרך הקריירה הרצויה להם. לדוגמה, אתה יכול לעזור להם לקבל את ההכשרה הדרושים להם כדי לעלות למשרה גבוהה יותר בחברה שלך.
4

אפשר לעובדים לעבוד בלוחות זמנים גמישים, במידת האפשר. לוחות זמנים גמישים תומכים בבריאות הנפש בכך שהם מאפשרים לעובדים שליטה מסוימת ביום העבודה שלהם ומאפשרים להם לאזן אחריות נוספת. כאשר גמישות היא אפשרות, אפשר לעובדים להחליט על לוח הזמנים שלהם ואולי לעבוד מרחוק.
5

תן לעובדים התאמות סבירות. בנוסף ללוחות הזמנים הגמישים, ייתכן שעובדים יצטרכו לעבוד בסביבה שקטה או באזור שמקבל אור שמש. עובדים מסוימים עשויים לעבוד טוב יותר כאשר הם נותנים הוראות מפורשות ומשוב תכוף. לבסוף, אפשרו לאנשים לקחת הפסקות, במידת הצורך.
6
עודדו את העובדים לשמור על איזון בריא בין עבודה לעבודה. כולם זקוקים לאיזון טוב בין עבודה לחיים לבריאות נפשית טובה. כמעסיק, באחריותך ליצור מקום עבודה התומך באיזון טוב בין עבודה לחיים. להלן מספר דרכים לעזור:
- שמור על ניהול מטרות.
- אפשר לעובדים לקחת חופש.
- ספק חופשה וחופשת מחלה.
- אל תצפו מהעובדים להיות זמינים 24 שעות ביממה. שמור על תקשורת עבודה מוגבלת לשעות העבודה.
- עודד את העובדים להשתמש בהפסקותיהם ובזמני החופש שלהם לטעינה וליהנות מפעילויות שהם נהנים מהם, אם אתה שם לב שהם לא עושים זאת.

טיפים

תקשורת טובה היא הצעד הראשון לקראת תמיכה בבריאות הנפש במקום העבודה.
במקומות עבודה מסוימים יש יתרונות לבריאות הנפש, כגון תוכניות לסיוע לעובדים (EAP) לעובדים הסובלים מבעיות נפשיות. שאל את מקום העבודה שלך אם תוכניות כאלה עומדות לרשותך.

קרא גם: איך לקחת יום בריאות הנפש?