איך להקפיץ חזרה מאכזבה?
עיבוד הרגשות שלך, הרהור בחוויה ופיתוח יעדים חדשים יעזור לך לקום, להתקדם ובסופו של דבר להקפיץ חזרה מאכזבה.
כולם חווים אכזבה. הקפצה חזרה מאכזבה יכולה להיות קשה, אבל זו אחת הכישורים החשובים ביותר שאתה יכול לפתח בחיים. עיבוד הרגשות שלך, הרהור בחוויה ופיתוח יעדים חדשים יעזור לך לקום, להתקדם ובסופו של דבר להקפיץ חזרה מאכזבה.
חלק 1 מתוך 3: עיבוד הרגשות שלך
- 1הכירו ברגשותיכם. הצעד הראשון בקפיצה חזרה מאכזבה הוא הכרה ברגשותיך. הימנעות מרגשותיך או דחיפתם אל עורפי מוחך רק תאריך את ההתאוששות שלך.
- העבירו ערב במהלכו אתם מרשים לעצמכם לחשוב על האכזבה ולהרגיש את כל הרגשות הקשורים אליה.
- נסה לרשום את הרגשות שלך ביומן או ביומן.
- שוחח עם חבר אמין, בן משפחה או עמית לעבודה על הרגשות שלך. נסה לומר, "אמא, אני מרגישה ממש עצובה על כך שלא נכנסתי לקבוצת הכדורגל השנה. אנחנו יכולים לדבר על זה?"
- 2להתאבל. חשוב להקדיש זמן להתאבל על אובדנך, בין אם מדובר במטרה שלא הושגה, בסוף מערכת יחסים או בקשת עבודה שנדחתה. קח את הזמן להתעמת בכוונה עם רגשותיך לגבי המצב ולהתאבל.
- תבין שהרגשות שלך לגיטימיים וזה בסדר לבזבז זמן על אבל.
- חפש אנשים שעשויים להבין. לדוגמא, אם רק איבדת את העבודה נסה לפנות לחבר שנאבק באבטלה.
- הביע את צערך או צערך באופן המתאים לך. לדוגמא, אם בכי עוזר לך לעבוד דרך רגשות הרשה לעצמך לבכות על כך שלא קיבלת את אותה קידום עבודה.
- 3תרגל טיפול עצמי. להאט ולעבוד על הטיפול בעצמך. ניסיון בשיטת הרפיה חדשה (או מועדפת) יעזור לך להירגע ולהתמודד עם אכזבה.
- קרא ספר חדש.
- קח אמבטיה ארוכה וחמה.
- להזיז את הגוף שלך. נסו לטייל במקום שקט כמו שביל סמוך.
הקפצה חזרה מאכזבה יכולה להיות קשה, אבל זו אחת הכישורים החשובים ביותר שאתה יכול לפתח בחיים. - 4זכרו שאינכם לבד בתחושת אכזבה. אכזבה היא חוויה אנושית אוניברסלית משותפת. בכל רגע נתון חייב להיות מישהו אי שם בעולם שגם מרגיש אכזבה, ורוב האנשים הללו ימצאו בסופו של דבר דרכים לחזור ולהתקדם.
- ערכו רשימה של אנשים שהתמודדו עם אכזבה אך המשיכו להשיג אושר והצלחה.
- נסה לשאול חבר על תקופה בה הם התאכזבו. אתה יכול לומר, "מרי, אני מרגישה ממש מאוכזבת מכך שלא התקבלתי בייל. מה עשית כשהיית מאוכזב מכך שלא נכנסת להרווארד בשנה שעברה?"
חלק 2 מתוך 3: הרהור על החוויה
- 1הביעו את אכזבתכם. אל תקבלי את הרגשות שלך! שיחה או כתיבה על אכזבה יעזרו לכם לעבד רגשות ולהתקדם.
- היה ספציפי לגבי הרגשות שלך. נסה לומר, "אני מאוכזב מכיוון שלא הגעתי לקבוצת הכדורסל. זה ממש מעציב אותי."
- כתוב על החוויה והתחושות שלך ביומן או ביומן.
- שוחח על אכזבתך ורגשותיך הקשורים לחבר, לעבודה לעבודה או לבן משפחה.
- 2שקול את מקור האכזבה שלך. אכזבה יכולה להיגרם ממצב או בגלל משמעויות שאתה מייחס לסיטואציה. עיבוד האכזבה יעזור לך לטפל בבעיות סביב האכזבה ולפתח דרכים בונות להתמודד איתה.
- האם אתה מרגיש מאוכזב מכיוון שלא השגת את יעדיך? אם זה המקרה, אתה יכול להתחייב למטרות שלך ולעבוד להשגתן.
- האם המצב איכשהו גורם לך להרגיש פחות מוכשר או ראוי? אם זה המקרה, שקול מדוע אתה מחבר את הכשירות שלך או הערך העצמי שלך למצב שגרם לאכזבה. נסו לבנות את ההערכה העצמית שלכם בדרכים אחרות.
- האם אתה מרגיש מבוכה מהצורך לספר לאחרים? אי עמידה בציפיות של אנשים אחרים עשויה להיות הגורם האמיתי לאכזבתך. ייתכן שתרצה לשקול כיצד אתה מעריך את עצמך על ידי בחינת היעדים והעוצמות שלך וקביעת הציפיות שלך.
- 3התבונן בציפיות שלך. לפעמים אנו מתאכזבים מכיוון שיש לנו ציפיות בלתי סבירות מאדם או ממצב, אולם פעמים אחרות הציפיות שלנו הן לגמרי בהגיון. בדיקה עם עצמך כדי לראות אם הציפיות שלך ריאליות יעזרו לך לשים לב למצב.
- אם לא קיבלת את התפקיד שהגשת אליו, בדוק שוב את כישורי התפקיד והשווה אותה לחוויה שלך. האם השניים מתאימים?
- אולי לא קיבלת את התפקיד הראשי במחזמר בית הספר. תסתכל על התפקיד והשווה אותו לכישורים שלך. אולי הבמאי חיפש סופרן וטווח הקול שלך נמוך בהרבה.
- התאם מחדש את הציפיות והיעדים שלך כך שהם לא יהיו כה גבוהים.
העבירו ערב במהלכו אתם מרשים לעצמכם לחשוב על האכזבה ולהרגיש את כל הרגשות הקשורים אליה. - 4שקול אם האכזבה שלך מבוססת על אמונות לא רציונליות. הטלת ספק באמונותיך יכולה לעזור לך להבין מה עומד מאחוריו. לדוגמא, אתה יכול לשאול את עצמך, "האם האכזבה שלי מונעת מאמונות לא רציונליות?" "האם אני מאמין שעלי לעשות טוב ולזכות באישורם של אחרים, אחרת אני לא טוב?" ו"האם אני מאמין שהחיים חייבים להיות קלים, וללא אי נוחות או אי נוחות? "
- אם ענית בחיוב על כל אחת מהשאלות הללו, ייתכן שיש לך כמה אמונות לא רציונליות שמניעות את אכזבתך. התאם את אמונותיך כך שיהיו מציאותיות יותר, וזה יעזור להפחית את האכזבה שלך.
- 5מצא את רירית הכסף. אולי אנחנו לא מקבלים את מה שאנחנו רוצים, אבל לפעמים אנחנו מקבלים את מה שאנחנו צריכים. סגירת דלתות עשויה באמת להוביל לפתיחת דלת חדשה אם נתבונן במצב באופטימיות. ערוך רשימה של כל הדברים החיוביים שקיימים כעת בגלל האכזבה, כמו שיש לך יותר זמן להמשיך אחר משהו חשוב לך.
- אם הועברת לקידום מכירות, נסה להכין רשימה של כל הדברים שתוכל להקדיש זמן לסופי שבוע בסתיו הקרוב מכיוון שלא תצטרך להשתתף בהכשרות ובמקומות נסיגה של הצוות.
- אם הזדמנות לא מסתדרת, ייתכן כי ההזדמנות לא הייתה הדבר הנכון עבורך.
- ציין הזדמנויות אחרות שיש לך את החופש להמשיך. אולי האכזבה שחווית זה עתה תוביל למשהו שיעבוד טוב יותר עבורך.
- ערכו רשימה של כל מה שתוכלו ללמוד מהניסיון.
חלק 3 מתוך 3: להתקדם
- 1תרגל תודה. התמקדות במה שיש לנו עוזרת לנו לראות על מה אנו אסירי תודה למרות שמצב מסוים לא צלח.
- ערכו רשימה של שלושה דברים שאתם אסירי תודה עליהם, קטנים ככל שיהיו. זה יכול להיות פשוט כמו להיות אסיר תודה על תור קצר בסניף הדואר מוקדם יותר הבוקר כשהיית ממהר.
- 2התחבר לאחרים. למרות שאכזבה יכולה לגרום לך לרצות להתכרבל בכדור, חשוב לשמור על קשרים חברתיים. פנייה לחברים ובני משפחה יכולה לעזור לך למצוא נחמה ולהתקדם.
- התקשר לחבר שלא הדבקת מזה זמן.
- בקש מחבר לעבודה לצאת לטיול בצהריים.
- צאו לטיול בסוף השבוע לבקר חבר או בן משפחה בעיר או מדינה סמוכה.
עיבוד האכזבה יעזור לך לטפל בבעיות סביב האכזבה ולפתח דרכים בונות להתמודד איתה. - 3התמקדו בעשיית דברים שמשמחים אתכם. שמור על עצמך עסוק בפעילויות שמביאות לך הגשמה ומציעות קשרים עם אחרים. זה יכול לעזור להוריד את דעתך מהאכזבה ולהגביר את הביטחון העצמי שלך.
- בישלו ארוחת ערב יחד עם המשפחה שלכם.
- השתתף בשיעור יוגה לאחר העבודה יום אחד.
- קח את הבת שלך לסרט.
- 4עזור לאחרים. לעשות משהו נחמד למען אחרים גורם לנו להרגיש טוב. מיקוד לאחרים במקום עצמך יכול לעזור לך לשים את החוויה שלך בפרספקטיבה, להסיר את דעתך מהבעיות ולהפוך את היום של מישהו אחר לטוב יותר.
- הציע לכסח את הדשא של הוריך.
- מתנדב בארגון מקומי.
- שאל את אחותך אם היא זקוקה לעזרה בניקיון הבית שלה.
- 5לפתח יעד חדש. רק בגלל שדברים לא הסתדרו כמתוכנן, זה לא אומר שאתה עדיין לא יכול לירות לירח. לתת לעצמך משהו לשאוף אליו הוא חלק חשוב בהתאוששות מאכזבה.
- אם ניסיתם את חוליית המעודדות ולא הצלחתם להגיע אליה, המטרה החדשה שלכם יכולה להיות לנסות להצטרף לחוליה בשנה הבאה או שהיא יכולה לנסות להקים את צוות המחול בבית הספר במקום זאת.
- אם הסיפור הקצר שלך לא התקבל לפרסום, הגדר מטרה לכתוב סיפור חדש בחודש הבא.
- כלול דרכים לשיפור על ידי הגדרת יעדים חדשים. לדוגמא, תוכלו לקחת שיעור ריקוד לקראת ההזדמנות הבאה להתנסות בצוות המעודדות, או להצטרף לקבוצת סופרים כדי לקבל משוב על עבודתכם ולעבוד על שיפור כישורי הכתיבה שלכם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
