איך להשיג אושר?
כדי להשיג אושר, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא להתמקד בחיובי בחיים, גם כאשר הדברים לא בהכרח הולכים בדרך שלך. לדוגמא, במקום להכות את עצמך על כך שלא קיבלת את העבודה שרצית, תוכל לראות בה הזדמנות להשתפר אפילו יותר בביצוע ראיונות. עליכם להתמקד גם בעשיית הדברים שאתם אוהבים, בין אם זה התחביבים שלכם, בילוי עם חברים או משפחה, או בילוי בטבע. בנוסף, דאג לעצמך על ידי אכילה בריאה והשתתף באופן קבוע באימון כלשהו, כמו יוגה, הליכה או ספורט, מכיוון שתרגיש מאושר יותר אם אתה בריא פיזית. לקבלת עצות נוספות, כמו כיצד להיות מאושרים יותר על ידי לימוד קבלת עצמך, המשך לקרוא!
כדי להשיג אושר, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא להתמקד בחיובי בחיים, גם כאשר הדברים לא בהכרח הולכים בדרך שלך.
אושר הוא מצב נפשי או רגשי של רווחה. כולנו רוצים להיות מאושרים. אבל איך משיגים את זה? גם אם אין לך הרבה אושר בחיים שלך, יש כמה צעדים שתוכל לנקוט כדי להגדיל את הסיכויים שלך למצוא אותו. הם אומרים שהצלחה לא גורמת לאושר; אושר גורם להצלחה. החיים טובים יותר מסביב כשאתה שמח!
שיטה 1 מתוך 3: אימוץ גישה נכונה
- 1עשו מעשה חסד למישהו אחר. אם אתה עושה משהו נחמד למען מישהו אחר, זה עשוי לגרום לך להרגיש מאושר יותר עם עצמך. לצאת מחוץ לעצמך זו דרך נהדרת להקל על הסבל שלך.
- נסו לעשות מעשה חסד אחד מדי יום. זה יכול להיות משהו קטן - נגיד, מחמאה או עזרה למישהו בעבודה בפרויקט כשלא צריך. אם יכול להיות איך אתה מדבר עם מישהו. או שזה יכול להיות מאמץ גדול יותר, כמו עזרה לחבר או זר במצוקה.
- כשאתה עושה דברים אדיבים לאחרים, הם יכירו בטוב שבך, שגורם לך להרגיש מאושר יותר. אתה יכול לעשות את זה להרגל להפוך את הדוא"ל הראשון שאתה כותב מדי יום להיות כזה שמודה או מפרגן למישהו אחר. זה יתחיל את היום בהרגשה חיובית.
- הפילוסוף העתיק אריסטו האמין כי להיות אדם מאושר צריך לחיות חיים של מעלה. בזכותו התכוון להראות תכונות כמו אומץ, נדיבות וחוכמה. כיצד תוכלו להשיג את המעלות הללו? על ידי פעולה עליהם. היה נדיב לאדם אחר, למשל, על ידי שיתוף הזמן שלך, האינטלקט שלך, הטיפול שלך או הכסף שלך.
- 2תחייך הרבה. חיוכים באמת מדבקים. כשאתה מחייך אתה מרגיש מאושר יותר מבפנים. קשה שלא! וכשאתה מחייך הרבה, אנשים יגיבו לך בצורה חיובית יותר, מה שיגרום לך להרגיש טוב יותר.
- גם אם לא מתחשק לך לחייך, פשוט תאלץ את זה בהתחלה. חיוך משחרר אנדורפינים בגוף שירוממו את מצב הרוח שלך.
- צחוק הוא דרך נוספת להרגיש שמחה. מצא את ההומור בחיים. צפו בסרט מצחיק. קרא כמה בדיחות ברשת. חוש ההומור של אנשים משתנה. להבין מה אתה מוצא מצחיק, ולקלוט את עצמך יותר מזה.
- 3התמקדו בחיובי. זה נשמע פשוט אבל זה נכון. האמרה הישנה שאתה יכול להסתכל על כוס מלאה או חצי ריקה הגיונית מאוד. אז לעולם אל תשכח את החיובי בחיים שלך או כמה גרוע יותר יכול להיות לך.
- אתה יכול להכין רשימה של כל הדברים החיוביים בחיים שלך. כתוב את כל מה שאתה יכול לחשוב עליו. הדביקו אותו למקרר כך שתראו אותו כל יום. או שאתה יכול לנהל יומן המכיל רק חוויות חיוביות. דרך נהדרת להתמקד בחיובי? דמיין את חייך ללא הדברים שיש לך. איך זה יהיה אם לא היה לך את הבית שלך? בן הזוג שלך? העבודה שלך?
- עזור למישהו נזקק שיש לו את זה יותר גרוע ממך בדרך כלשהי (התנדב במקלט חסר בית; עזור לקשיש בכניסה). זה דבר טוב לעשות אבל צריך גם לעזור לך לזכור שזה תמיד יכול להיות גרוע יותר.
- נסו לא להשוות כל הזמן את עצמכם לאחרים. אל תדאג לחבר עם הבית הגדול יותר, או לעבודה לעבודה שקיבלה עבודה טובה יותר במקום אחר. התמקדו בעצמכם. רדיפה אחרי כסף לא צפויה ליצור אושר לטווח הארוך.
הם אומרים שהצלחה לא גורמת לאושר; אושר גורם להצלחה.
שיטה 2 מתוך 3: יצירת מצב רוח טוב יותר
- 1חבר לאנשים מאושרים. מחקרים הראו כי אושר מדבק. זה אומר שאנשים מאושרים יותר אם הם נמצאים סביב אנשים מאושרים. אם אתה תמיד סביב סבל (כולל בעבודה), זה מתכון לאומללות.
- חוקרים אף מצאו כי אושרו של אדם יכול להשפיע על חבריהם של חברים של חברים. הנקודה הבסיסית היא שרשתות חברתיות חשובות. אז התיידדו ובילו עם אנשים שמחים.
- זה לא אומר שאתה מתעלם מחברים שעוברים תקופה קשה. זה רק אומר שלא צריך להיות לך רק חברים אומללים או כל הזמן סוערים.
- 2מדיטציה. מדיטציה תספק תחושת רוגע והשתקפות במה שאחרת יכולים להיות חיים עמוסים מדי. אנשים רבים מרגישים שלעולם אין להם זמן להשהות ולהיות אסירי תודה. אם אתה לוקח את הזמן הזה, זה יהפוך את חייך למרכזיים יותר והאושר יבוא בעקבותיו.
- מדיטציה פירושה שאתה מוצא מקום שקט כל יום לחשוב ולהסיר הסחות דעת מבחוץ מחייך. איזו צורה זו יכולה להיות אינדיבידואלית; למשל, לשבת על סיפון שטוף שמש. ריצה קלה. יוצאים לטיול שקט. מקשיב למוסיקה.
- מדיטציה מלמדת את המוח להתמקד. אם תמקד את המוח, תסלק הסחות דעת שיכולות לגרום למתח רב. ולחץ הוא גורם שכיח לאומללות. אם אתה אדם דתי, התפלל.
- 3להריח משהו שאתה אוהב. אל תשכח את כל החושים. חוש הריח יכול למעשה לעורר רגשות ומצב רוח טוב. אז אל תשכחו להריח.
- מה מריח לך טוב? להבין את זה ולהריח יותר מזה. הריח את הפרח האהוב עליך. לרחרח קפה או אוכל שמריח לכם טוב. אולי אתה אוהב את הריח של ניחוח מסוים. לעורר את הרגשות בצורה חיובית.
- אתה יכול גם להפעיל את חוש השמיעה על ידי השמעת מוזיקה עתירת אנרגיה המרימה את מצב הרוח שלך. הטעם של כולם שונה. בחר שירים מפולפלים מעוררי השראה או אנרגטיים. הימנע מכל מוזיקה עם קונוטציות שליליות או עצובות.
שיטה 3 מתוך 3: שיפור חייכם
- 1מצא את התשוקה שלך. עשו דברים שאתם אוהבים ואוהבים את מה שאתם עושים. בחר עיסוק שמרגש אותך ושאתה נהנה ממנו. אם אתה תקוע בחריץ תעסוקתי, מצא דרך לשנות את נסיבותיך.
- נסו לא להישאב יותר מדי לתרבות הצריכה. זה לא בסיס חזק לבנות בו אושר.
- יש פילוסופים שטענו כי ברגע שמלאים בצרכים הבסיסיים של אנשים, הם מתעניינים יותר בדברים כמו הישגיות, חופש ביטוי ומושגים לא מוחשיים אחרים.
- להיות חלק ממשהו גדול ממך יכול לעשות אותך הרבה יותר מאושר.
טיפ מומחההימנע מחיפוש רק להנאה. אדם דורסי, פסיכולוג מורשה, אומר: "לעתים קרובות אנו זוכים להצלחה של פעילויות כמו חופשה, טיפול קמעונאי או יציאה למסעדה חדשה עם חמישה כוכבים. עם זאת, אושר מסוג זה הופך להליכון של חיפוש אחר הרגע המהנה הבא וזה רדיפה בלתי נגמרת. צורה טובה יותר ובת קיימא יותר של אושר היא לגלות את ערכי הליבה שלך ולחיות על פיהם.
אם אתה לוקח את הזמן הזה, זה יהפוך את חייך למרכזיים יותר והאושר יבוא בעקבותיו. - 2לסלוח. להרפות מהכעס - כולנו מקנים חלק ממנו - יכול להיות קשה מאוד לעשות זאת. אבל אם אתה מחזיק בתלונות ישנות, אתה חייב לפגוע בעצמך רק בסופו של דבר.
- נסה ככל האפשר להתמקד בעתיד, וללמוד מהעבר ולא להתגורר בו. יתכן שתזדקק לעזרה ממנהיג דתי או מיועץ בכדי להרפות מטראומות עמוקות. עם זאת, ללמוד לסלוח ולשחרר את הכעס הוא בעיקר בך - לא האדם שאתה צריך לסלוח לו.
- חפש פיוס במצבים שבהם זה עשוי להיות אפשרי, גם אם זה אומר שאתה צריך לנסוע בכביש המהיר כשאתה חושב שאתה העושה עוול. זה יגרום לך להרגיש טוב יותר בפנים להיות הנדיב. מכירים בכך שאף אחד לא מושלם, לרוב האנשים יש גרסה משלהם לסיפור, וכולם הם אדם לא מושלם בסופו של יום.
- 3תרגיל. אין שאלה בקשר לזה. פעילות גופנית טובה ליותר משרירים שלך. זה גם ישחרר אדרנלין לגוף, שהוא מרים מצב רוח טבעי.
- אם אתה מתאמן באופן קבוע, אתה גם תהיה בריא יותר מבחינה פיזית ונראה כשיר יותר, מה שאמור להוביל למצב רוח טוב יותר. איך זה לא יכול!
- אתה עשוי לפגוש אנשים בחדר הכושר, ולהגדיל את הרשת החברתית שלך. או שאתה יכול להתאמן בחוץ. כך תקבלו גם את קרני השמש המחממות (אם אתם גרים באקלים חם מספיק). לשמש יש כוחות ריפוי. צא מבית חשוך קודר לזמן מה ותראה מתיחת מצב רוח מיידית!
- 4שנה את המצב שלך. ערוך הערכה כנה של חייך. מה לא מחזק את האושר שלך? האם יש דברים בחיים שלך שהם דפוסים שליליים שאתה פשוט ממשיך לחזור עליהם?
- העריך אילו היבטים בחייך מוסיפים לחיים שלך בדרכים חיוביות ואילו גורעים. ואז התחל להסיר את ההיבטים שפוגעים. בקש מחבר או קרוב משפחה להערכתם, ובדוק אם הם תואמים את שלך.
- בדוק את הגורמים לאומללות ובאיזו מידה אתה משחק תפקיד בבעיות שלך. מה נדרש כדי לשמח את חייך? איזה חיים אתה רוצה? תרשום את זה.
גם אם אין לך הרבה אושר בחיים שלך, יש כמה צעדים שתוכל לנקוט כדי להגדיל את הסיכויים שלך למצוא אותו. - 5היו מרוכזים בעצמכם. אתה צריך לקבל מושג חזק מי אתה והערך העצמי שלך כדי להיות מאושר. אם אין לך את הדברים האלה, אתה צריך לעבוד עליהם עם מטפל או פשוט להתחיל להכיר בערך שלך.
- תהיו מרוצים מעצמכם. לעולם אל תשנה את מי שאתה בשביל מישהו; גלה מה אתה אוהב ולא אוהב, והבין במה אתה מאמין ואילו נושאים חשובים לך מעט. זה יעזור לך לגלות מי אתה באמת. אז תהיה גאה להיות אתה ותן לזה להראות. אם אנשים לא אוהבים אותך כמו שאתה, צחצח את זה וחבק את עצמך. אתם ייחודיים ומיוחדים, אז תהנו מהדברים הנפלאים שגורמים לכם להתבלט מהקהל.
- התעלם מדעותיהם של אחרים, אלא אם כן הם באים ממישהו שאתה מכבד מאוד. אבל רכילות אקראית או ביקורת שנראית לא הוגנת - אל תתנו לזה לטלטל אתכם אם אתם יודעים שפעלתם בתום לב.
- 6לפתח מערכת תמיכה. אתה תהיה מאושר יותר אם אתה לא מבודד או לבד. אם אתה מרגיש שבידדת את עצמך, הכריח את עצמך להגיע לאחרים או לפחות לבנות לאט מערכות יחסים, אפילו קשרים מזדמנים. חיבור מוביל לאושר.
- קבוצות תמיכה, חברים בעבודה, הצטרפות לכנסייה או למועדון אימונים חדש, כל אלה דרכים להכיר אנשים חדשים. מערכת התמיכה שלך יכולה להיות חיית מחמד. אנשים רבים מרגישים טוב יותר כאשר הם נמצאים סביב חיות מחמד, מכיוון שחיות מחמד מספקות אהבה מתמדת וללא תנאי.
- מטפל יכול להיות חלק ממערכת התמיכה שלך. כל אדם שונה, אך לפעמים אנשים זקוקים לעזרה בעבודה על נושאי העבר לפני שהם יכולים להרפות מהם ולעבור למציאת אושר. אל תרגיש נבוך אם אתה צריך לחפש עזרה מבחוץ; זה סימן לחוזק.
- להיות מערכת תמיכה גם לאלו שאוהבים אותך. דאגו לתעדף את מה שחשוב בחייכם, וודאו שאתם חורצים מספיק זמן איכות לאלה שאתם אוהבים ואוהבים אתכם. חיבור עם יקיריהם הוא בונה אושר.
- חייכו ככל שתוכלו כשאתם מרגישים המומים; להפריע לרגשות רעים ברגע שהם מתגנבים אליך.
קרא גם: איך להישאר מרוצה?
תגובות (1)
- מאמר זה מושלם ומועיל.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
