איך לשגשג בעומק התוהו ובוהו?
למד כיצד לשגשג בעומק התוהו ובוהו על ידי שמירה על שגרה, התמודדות עם לחץ ולמד לקבל את הנסיבות שלך.
העולם סביבך מסתובב מחוץ לשליטתך. יש לך שתי אפשרויות: תן לתוהו ובוהו לפרום אותך או להשתמש בחוסר הוודאות כדלק להצליח. אם אתה מעוניין לא פשוט לשרוד, אלא לשגשג, בתקופות כאוטיות, אתה זקוק לארגז כלים של אסטרטגיות בהישג יד. למד כיצד לשגשג בעומק התוהו ובוהו על ידי שמירה על שגרה, התמודדות עם לחץ ולמד לקבל את הנסיבות שלך.
שיטה 1 מתוך 3: בנייה ושמירה על שגרה
- 1לישון ולקום בזמנים עקביים. מבנה הוא מרכיב חשוב לשמירה על איזון בחיים, במיוחד בתקופות כאוטיות. אמנם לא תוכל לשלוט בנסיבות שונות, אך אתה יכול לשלוט בזמן השינה שלך. שאפו להתעורר וללכת לישון באותן השעות בכל יום.
- לוח זמנים קבוע לשינה עוזר מתח לגוף להילחם וחרדה. כניסה למיטה בשעה ראויה והתעוררות מוקדמת מבטיחה לך להרגיש מנוחה ומסוגלת להתמודד עם כל מה שהיום יזרוק בדרכך.
- השתדל לקבל 7 עד 9 שעות לקבלת הטבות מקסימליות. כבה את האלקטרוניקה שעה לפני השינה כדי לעזור לך להירגע. הפיכת חדר השינה שלך לנוח על ידי הורדת הטמפרטורה והאורות תעזור לך לישון באיכות טובה.
- 2הקפידו על תזונה מאוזנת. הדיאטה שלך היא כלי נוסף שאתה יכול להשתמש בו בכדי לתת לך דלק לקחת ניסויים בלתי צפויים בחיים. אכילה טובה מעניקה לך אנרגיה, מצב רוח נהדר ושיפור מיומנויות קוגניטיביות להתמודד עם מצבי לחץ. הקפידו לאכול ארוחות וחטיפים מזינים לאורך כל היום.
- תן לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר לבחור מזון בריא על ידי הכנה מראש. השתמש ביום ראשון שלך או ביום נוח אחר להכנת ארוחות ביתיות לשבוע הקרוב. כלול פירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון משחררי לחץ ופחמימות עתירות סיבים כמו בטטה. הימנעו ממזון מעובד עמוס מלח וסוכר. תתרחק גם מקפאין.
- 3קבעו מנוחה וכיף. כאשר הדברים כאוטיים תוכלו למרכז את עצמכם מחדש ולהפחית את הלחץ על ידי הקצאה לעשות דברים מהנים. בין אם זה 10 דקות בבוקר כשאתה מתעורר לראשונה, או שעה בלילה לפני השינה, קח לך זמן.
- פעילויות למנוחה עשויות לכלול פעילות גופנית עדינה כמו יוגה, מדיטציה, או פשוט טיול ביער.
- פעילויות בכיף עשויות להיות מורכבות מקיום מרתון סרטים עם חברך הטוב ביותר, עיסוק בתחביב כמו ציור או באולינג, או קריאת מותחן המדע הבדיוני האחרון.
פעולה זו יכולה להקל על הלחץ ולתת לך את הדחיפה הנפשית הנחוצה לך כדי לפתור את הבעיה שלך מהכאוס. - 4עשו משהו מדי יום כדי לקרב אתכם לעבר המטרות שלכם. תוהו ובוהו יכול לגרום לך לאבד את התמונה הגדולה ולהרגיש כאילו כל חייך יוצאים משליטה. החזירו את השלטון על ידי התחייבות להשגת יעדים למרות כל אי ודאות שקיימת בחייכם. בנוסף, הוספת פעילות ממוקדת מטרה לשגרה היומיומית שלך יכולה לעזור לך להרגיש חיובי יותר לגבי עתידך.
- בדוק את יעדי החיים העיקריים שלך ובחר משימה אחת קטנה שתוכל לבצע מדי יום כדי לעזור לך להגיע אליהן. לדוגמא, אם קיווית לרדת 23 ק"ג, אל תתמקד בתוצאה הסופית. במקום לשים לב מה אתה יכול לעשות כל יום כדי להגיע לשם. לדוגמה, אתה יכול לאכול ארוחת בוקר בריאה או להתאמן במשך 30 דקות בכל יום.
- הגדירו לעצמכם גם מטרות קטנות. לדוגמא, במקום להתמקד בריצה של מייל אחד בלי לעצור, יתמקד בריצה למשך דקה אחת בלי לעצור. לאחר מכן, הגדל את היעדים במרווחים של 30 שניות בכל פעם שתשיג אחת.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול מתח חיים
- 1קח הפסקות. תוהו ובוהו יכול לגרום לך להאמין שאם אתה רק עובד קשה יותר, אתה יכול להחזיר הכל להרמוניה. עם זאת, להיות וורקוהוליק רק יוסיף למתח שאתה חש. קח צעד אחורה מהעבודה או מההתחייבויות כדי לקבל קצת פרספקטיבה. פעולה זו יכולה להקל על הלחץ ולתת לך את הדחיפה הנפשית הנחוצה לך כדי לפתור את הבעיה שלך מהכאוס.
- דאגו להקדיש זמן רב גם לטיפול עצמי. לדוגמה, ייתכן שתקדיש 30 דקות בכל לילה לאמבטיית בועות, לעשות מדיטציה או לעשות שגרת יוגה בערב. אתה יכול גם לעשות דברים קטנים כדי לטפל בעצמך, כמו למשל להביא לעצמך משקה קפה מיוחד, לטייל בטבע או לקבל עיסוי.
- 2פרקו משימות גדולות לנתחים הניתנים לניהול. המפתח לשגשוג בתוהו ובוהו הוא בפעולות הקטנות שאתה מבצע לאורך כל היום שלך. פרויקטים או יעדים גדולים יכולים להיראות בלתי אפשריים ומאיימים אם אתה רואה אותם מההתחלה ועד הסוף. עם זאת, הורדתם לחלקים קטנים יותר ושולטים מאפשרת לכם להרגיש מסוגלים יותר להשלים אותם.
- למשל, אם אתה מנסה לתכנן גיוס תרומות, הפרד את האירוע לחלקים שונים. אלה עשויים לכלול מתנדבים, שיווק, חולצות וספונסרים. אתה יכול להאציל כל חלק לצוות אחר שיעזור לך לתאם כל חלק.
- 3השען על רשת התמיכה שלך. דרך נהדרת למצוא את השקט הנפשי להצטיין מול הכאוס היא לפנות למערכת התמיכה שלך. לחשוב שאתה יכול להסתדר לבד יוביל לכך שאתה מרגיש מבודד ומוצף. במקום זאת בקש עזרה או תמיכה אם אתה זקוק לה.
- גש לחבר ואמר, "אני עובד על הפרויקט הזה בבית הספר. אתה חושב שתוכל לתת לי יד?" לחלופין, רק בקש תמיכה: "קורה הרבה בבית כשההורים שלי נפרדים. האם זה בסדר אם אני מסתובב בבית שלך זמן מה כדי לקבל מרחק מהכל?"
אם, למרות המאמצים הטובים ביותר שלך, תוהו ובוהו בחייך גורם ללחץ כרוני, חרדה או דיכאון, אתה צריך לראות איש מקצוע. - 4התמקדו בכאן ועכשיו במיינדפולנס. השתמש במחשבות שלך כדי להפוך כאוס לרוגע. מיינדפולנס הוא פרקטיקה מצוינת להתחיל כאשר החיים נראים בלתי צפויים. זה יכול לעזור לך להפסיק להתעצבן על טעויות העבר ולהרגיע את הדאגות לגבי העתיד על ידי מיקוד תשומת הלב שלך ברגע הנוכחי. מיינדפולנס נראה כמו תרגול מאתגר במבט ראשון, אך למעשה, ניתן ליישם אותו מייד ולהשתמש בו בכל עת.
- קבל את מירב היתרונות על ידי תרגול מיינדפולנס מדי יום. כדי להתחיל, הקדישו מספר רגעים לשבת בלי הסחות דעת. קחו נשימות עמוקות ומנקות. התבונן ברגע הנוכחי. איזה צלילים אתה שומע? ריחות? מראות? שמור על המיקוד שלך ברגע שהוא. כשמחשבות מתחרות עולות בראשך פשוט תן להן להתגלגל בלי שיפוט. המשך לנשום ולהתבונן ברגע הנוכחי.
- אתה יכול לשלב קשב במגוון פעילויות יומיומיות כגון אכילה, נהיגה, הליכה או מקלחת.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת קבלה
- 1עזוב את הפרפקציוניזם. תכונת אופי אחת שיכולה למנוע ממך לשגשג בתוך כאוס היא האמונה שאתה צריך לעשות דברים בצורה מושלמת. ניסיון להגיע לשלמות בעבודה שלך, במראה שלך, בזוגיות שלך או בכל היבט אחר בחיים מבזבז זמן שיכול להיות מוקדש להשגת מטרות אחרות. זה מוביל גם לדחיינות; מכיוון שאם אתה חושש שלעולם לא תהיה טוב מספיק, לא סביר שתתחיל.
- שאפו להיות גמישים יותר בסטנדרטים שלכם ותגלו שיש לכם יותר זמן למה שחשוב בחייכם. שאל את עצמך "איזו רמה של חוסר שלמות אני מוכן לסבול?" כשעושים משימה. לאחר מכן, נסה להמציא כמה סטנדרטים מציאותיים המאפשרים לך עדיין לבצע את העבודה.
- 2לפתח תרגול הכרת תודה. הבעת תודה על הדברים החיוביים בחייך היא הרגל משמעותי לאמץ כל הזמן. עם זאת, זה יכול להיות מעשי במיוחד בתקופות של כאוס. תרגול הכרת תודה יכול לעזור לך להעביר את המיקוד שלך לדברים הטובים שקורים בחייך, ולעזור לך לקבל הסכמה רבה יותר לאלו השליליים או הבלתי צפויים.
- השתדל לרשום או ליצור יומן בטלפון שלך שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם בכל לילה לפני שאתה הולך לישון. אלה יכולים להשתנות מאוד, בין מקלט לחיות לאדם כמו החבר הכי טוב שלך. בצע תרגול זה מדי יום כדי להתחיל להכיר עד כמה אתה בר מזל.
תכונת אופי אחת שיכולה למנוע ממך לשגשג בתוך כאוס היא האמונה שאתה צריך לעשות דברים בצורה מושלמת. - 3פנה לרוחניות שלך. אם אתה מאמין בכוח עליון, העמקת הקשר הרוחני שלך יכולה להועיל בתקופות כאוטיות בחייך. האופן שבו אתה משפר את הצד הרוחני שלך יהיה תלוי באמונות הייחודיות שלך.
- עבור חלק, שיטות רוחניות עשויות להתייחס לדת מאורגנת עם טקסים כמו השתתפות בשירותי פולחן או תפילה. עבור אחרים רוחניות כוללת חיבור עם האני הפנימי שלהם באמצעות יוגה, מזמורים או מדיטציה. ובכל זאת, עבור אחרים הם יכולים להתחבר לרוחניות שלהם על ידי בילוי בטבע. עשו מה שמתאים לכם.
- 4ראה יועץ. אם, למרות מאמציך, כאוס בחייך גורם ללחץ כרוני, חרדה או דיכאון, עליך לפנות לאיש מקצוע. שיחה עם מטפל, במיוחד מי שעוסק בהכשרה בטיפול קוגניטיבי התנהגותי, יכולה לעזור לך לזהות מאפיינים שמונעים ממך לשגשג ולבנות מיומנויות התמודדות כדי לנהל בצורה יעילה יותר את הכאוס בחיים.
קרא גם: איך מורידים את דעתך מדברים?
תגובות (1)
- זה מדהים מאוד, זה עזר לי להיות פעיל.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
