איך להיות עמיד רגשית?
נסה למצוא את ההומור במצבים כדי לשפר באופן מיידי את מצב הרוח ולשפר את השקפתך על בעיה מסוימת.
חוסן רגשי הוא המפתח לשמירה על הבריאות הנפשית והגופנית. חשיבה חיובית מפחיתה את ההשפעות הגופניות ההרסניות של לחץ ומרחיקה דיכאון. אופטימיות תורמת גם לתוצאות התנהגותיות חיוביות על ידי שיפור היכולת שלך לזהות משאבים להתגבר על מצוקה. נסה מספר אסטרטגיות כדי לשפר את החוסן כדי למצוא איזו מתאימה לך ביותר.
שיטה 1 מתוך 3: התמקדות בחיובי
- 1שים בעיות בפרספקטיבה נכונה. מה שמרגיש חשוב היום, לא יכול להיות כל כך חשוב בעתיד. ככל שהנסיבות ישתנו, כך גם הערכתך את המצב.
- נסה למצוא את ההומור במצבים כדי לשפר באופן מיידי את מצב הרוח ולשפר את השקפתך על בעיה מסוימת.
- 2הקדיש זמן לעשות דברים שאתה נהנה מהם. תחביבים הם דרך נהדרת להסיח את דעתך מהדאגות שלך, ולשמור על חוויות נעימות ישפר את מצב הרוח שלך. החזיקו באותם רגעים מהנים ושחררו מחשבות שליליות.
- לתחביבים הכוללים פעילות גופנית ואינטראקציה חברתית תהיה השפעה משמעותית במיוחד. הן פעילות גופנית והן אינטראקציה חברתית משפרים את הרווחה הרגשית ותורמים לחוסן, לכן שלבו אותם בשגרה שלכם לעתים קרובות ככל האפשר.
זה יעזור לך להיות מודע יותר כאשר אתה מתחיל להרגיש מתוסכל וליישם במהירות את התוכנית. - 3תאר את הנרטיב מחדש כדי לספק השקפה בהירה יותר. אתה בוחר כיצד לספר את הסיפור שלך. אתה יכול לבחור להדגיש דוגמאות לכוח ולרגעי שמחה.
- אם אתה מתקשה לספר מחדש את הסיפורים שלך בנימה חיובית יותר, נסה לספר אותם מנקודת מבטו של אדם אחר. נניח את תפקיד הצופה המוטל על מציאת התוצאות המועילות של נסיבות ספציפיות.
- 4הביעו תודה לעיתים קרובות. התמקדות באנשים ובדברים שאתה אסיר תודה עליהם תשאיר פחות מקום לדאגה, חרטה וטינה. זה ישפר גם את מצב הרוח של מי שאתה משתף את הכרת התודה שלך, ויוצר מעגל של רצון טוב. התחייבו לחלוק תודה לפחות עם שלושה אנשים בכל יום.
- בנוסף להבעת תודה כרגע, אתה יכול להיות מודע יותר לתודה על ידי הוספת זמנים מוגדרים לסקירת דברים שאתה אסיר תודה עליהם מדי יום, או ניהול יומן תודה.
שיטה 2 מתוך 3: להאמין בעצמך ובעולם
- 1סמוך על עצמך. הצלחתם להגיע עד כה, אז תנו לעצמכם קצת קרדיט. שרדתם את כל מה שנזרק עליכם עד לנקודה זו. זו עדות לכך שאתה יכול להתמודד עם כל דבר.
- ערוך רשימה של כל הדברים הקשים ששרדת כדי ליצור הכרה חזותית בכוחך ובחוסן. הקושי הבא שלך יהיה רק ניצחון נוסף להוסיף לרשימה.
אם אתה מתקשה לספר מחדש את הסיפורים שלך בנימה חיובית יותר, נסה לספר אותם מנקודת מבטו של אדם אחר. - 2היו פתוחים לתמיכה מאחרים. יכול להיות שקשה לשתף את הצרות שלך מכיוון שאתה לא סומך על אחרים שידאגו להם או יהיו תומכים. זו הערכה לא הוגנת של מרבית האוכלוסייה. תן לאנשים הזדמנות להראות לך שאכפת להם. שיתוף במאבקים שלך יעזור לך להרגיש פחות לבד, ותגובות של אחרים עשויות לחשוף משאבים שלא נוצלו.
- אם אתה באמת מאמין שאף אחד ברשת החברתית הנוכחית שלך לא יבין או יתמוך בך, חפש קשרים חדשים על ידי הצטרפות לקבוצות תמיכה או ארגוני קהילה.
- 3אמון בעולם. זו אינה קריאה ללכת לכנסייה, אם כי רוחניות מספקת לרבים תחושה של משמעות ותקווה. העד לטוב בעולם אינו שמור לדתיים.
- אם אתה מתקשה להעלות דוגמאות לאנשים שמתגברים על מצוקה, חקר סיפורי תקווה ברשת. תוכלו למצוא מקרים של אנשים מנצחים בנסיבות דומות לשלכם.
שיטה 3 מתוך 3: לסלוח לעצמך ולאחרים
- 1התמקדו באיך ששיניתם ועובדים להמשיך ולשנות. הודאה בטעויות קשה אבל החדשות הטובות הן שאין צורך להתעכב עליהן. לאחר שהכרתם בטעויותיכם, עברו במהירות לדרכים בהן תוכלו לתקן את התנהגותכם או לשפר את התוצאות בעתיד. ניתן לראות טעויות כאבן דריכה להצלחה.
- הציבו יעדים מציאותיים. אתה לא צפוי לשנות דבר בן לילה, אז קבע סדרת יעדים ניתנים לניהול שתקדם אותך לעבר המטרה שלך. השגת המטרות הקטנות הללו תספק דחיפות מתמשכות להערכתך העצמית ותמנע תחושת חסר תקווה כאשר השינוי לא קורה מיד.
תחביבים הם דרך נהדרת להסיח את דעתך מהדאגות שלך, ולשמור על חוויות נעימות ישפר את מצב הרוח שלך. - 2קבל אחרים בדיוק כמו שהם. אתה לא יכול לשנות אחרים, כך שהתמקדות בתקלות שלהם לא תהיה שימוש פורה בזמנך. התמקדות האנרגיה שלך בניסיון לשנות אחרים עשויה לגרום לתחושות של תסכול וטינה. אתה יכול לבחור להתמקד בדברים שאתה אוהב אצל אחרים.
- אם אתה מתקשה למצוא ערך אצל אחר, כפי שהוא, כדאי לך לשקול מחדש את מערכת היחסים שלך עם אותו אדם. האנרגיה שלך תושקע טוב יותר בכינון מערכות יחסים חדשות.
- אם אתה מתקשה למצוא ערך בכל מערכת יחסים שלך, עליך להעריך את הציפיות שלך.
- 3הפוך את עצמך לשימושי. על ידי עזרה לאחרים תיצור הזדמנויות לאחרים להביע תודה עבורך. זה יעזור לך למצוא משמעות ותכלית. שירות אחרים גם יעביר את המיקוד שלך ממאבקיך למאבקי אחרים ויעזור לך להכיר בעוצמותיך ולהסיח את דעתך מבעיותיך שלך.
- להסתבך עם ארגונים המוקדשים למטרה שאכפת לך מהם או להתנדב בקהילה שלך, הם דרכים מצוינות לשרת אחרים.
- שירות לאחרים הוא גם הזדמנות נוספת להתקשר חברתית עם אחרים.
- 4היו מוכנים לנסיגה. החיים מתרחשים לעיתים רחוקות בדיוק כפי שאנו מתכננים, לכן יש לתכנן אתגרים. צור תוכנית פעולה ליישום האסטרטגיות שמצאת את היעילות ביותר כאשר אתה מתחיל להרגיש מתוסכל מסיבובי אירועים בלתי צפויים. זה יאפשר לך עדיין להרגיש בשליטה, גם כאשר הדברים משתבשים.
- נסה לרשום את התוכנית שלך להתמודדות עם נסיגות, ולהציג אותה במקום כלשהו שתראה אותו לעתים קרובות, כמו על המקרר או מעל לשולחן העבודה שלך. זה יעזור לך להיות מודע יותר כאשר אתה מתחיל להרגיש מתוסכל וליישם במהירות את התוכנית.
- אורח חיים בריא תורם לרווחה רגשית ולעמידות.
- חוסן מתפתח עם הזמן, אז היה סבלני ותרגל בקביעות.
- סמים ואלכוהול עשויים להחמיר את הרגשות השליליים ולתרום לדפוסי חשיבה שליליים.
- אם אתה מוצא שאתה כבר לא נהנה מאף פעילות ומרגיש חסר תקווה, התייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. זה עשוי להיות סימן לדיכאון.
קרא גם: איך להישאר קשוחים אחרי יום קשה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
