איך להיות חוסן נפשית?

אתגר חשיבה בעייתית. לאופן בו אתה מסתכל על נסיגות יכולה להיות השפעה רצינית על האם אתה יכול לגייס את הכוח לנסות שוב. כשמשהו לא מסתדר כמו שקיווית, יתכן ותגיב אוטומטית שאתה אפילו לא מודע אליה, תגובה שמעניקה סיבוב שלילי מיותר למצב. כאשר אתם חווים נסיגה, נשמו כמה נשימות עמוקות כדי להירגע, ונסו לשים לב אילו מסרים אתם מעבירים לעצמכם. אתגר את המחשבות המעכבות את גמישותך.

• שאלת עצמך כמה שאלות מרכזיות עשויה לעזור לך לראות היכן יש לך חסימות דרכים לחוסן. האם אתה רואה בתקלות זמניות או קבועות? (למשל, האם אתה אומר "טוב, לא קיבלתי את העבודה הזו", או, "אף אחד לא מתכוון להעסיק אותי"?) האם אתה נותן להם להשפיע על אזורים שאינם קשורים בחייך? (האם אתה אומר "אני לא קורא מהיר מאוד" או "אני טיפש ולא טוב בשום דבר"?) אתה מאשים את עצמך כשדברים קשים קורים? (אתה אומר, "מערכת היחסים הזו לא הצליחה כי הוא לא מוכן להתחייב" או "הוא זרק אותי כי אני לא אהוב ולא שותף טוב"?)
• כשאתה מזהה דיבור עצמי שלילי, זה יכול לעזור לאתגר את המחשבות האלה. אתה יכול לעשות זאת על ידי כתיבת ההצהרה ("אני טיפש ולא טוב בשום דבר") על דף נייר, ואז להכין שתי עמודות. בטור אחד, כתוב את הראיות התומכות במחשבה ("לא הצלחתי לסיים את חלק הבנת הנקרא בבחינה שלי בזמן") ובעמוד השני, כתוב את הראיות שמפריך את המחשבה ("אני מקבל A במדע שלי ו שיעורים במתמטיקה, ואני עושה ממש טוב באנגלית כאשר אני מסוגל לקרוא בקצב שלי. אני גם טוב בכדורגל ושירה. ")

הגדר יעדים. קיום מטרות אישיות נותן לך תחושת כיוון ומיקוד. זה יכול להקל על התנערות וחזרה לעבודה אם יש לך מטרה ברורה לעבוד לקראתה. מטרות אלה יכולות גם לעזור לך לקבל החלטות - אם אינך בטוח מה לעשות, אתה יכול לשאול את עצמך "האם זה עוזר לי להשיג את המטרה שלי?"

• ודא שאתה מגדיר יעדים חכמים - יעדים ספציפיים, ניתנים למדידה, ניתנים להשגה, רלוונטיים וניתנים למעקב. אם המטרה שלך היא פשוט "לרדת במשקל", זה מעורפל מדי מכדי לעזור. מטרה חכמה תהיה משהו כמו: "אני הולך להוריד 4 ק"ג עד ה -3 במרץ על ידי חיתוך של 500 קלוריות מהצריכה היומית שלי ולקחת שיעורי זומבה שלוש פעמים בשבוע."
• זכרו שניתן להתאים יעדים. אם אתה מבין שמטרה אינה מציאותית (כמו "אני יורד 11 ק"ג בחודש אחד"), זה בסדר לעבד את המטרה למשהו בר השגה.
• אתה יכול גם לקבוע שהמטרה שלך היא כבר לא משהו שאתה רוצה (אולי המטרה שלך הייתה להיכנס ללימודי משפטים, אבל הבנת שאתה באמת רוצה להיות יוצר סרטים). זה בסדר להשיג מטרה חדשה אם סדרי העדיפויות שלך משתנים.

היה אופטימיסט מציאותי. אנשים אופטימיים וגם מציאותיים נוטים להצליח. הכרה באפשרות של תוצאה פחות אידיאלית, הבנת נחיצותה של עבודה קשה להשגת תוצאה נתונה ושמירה על השקפה חיובית הם כל המפתח לטיפוח ושמירה על חוסן נפשי.

• כשאתה נתקל בבעיה או בבעיה, אל תחרבן את עצמך לחשוב שיש פיתרון אחד בלבד. העלו תוכניות A, B ו- C וכתבו את הדברים החיוביים שיכולים לצאת מכל אחד מהם.
• נסה לומר לעצמך, "אני יודע שהצלחה אפשרית, אבל זה ידרוש עבודה קשה מצידי ויכלול מכשולים."

תן לעצמך רשות להרגיש את הרגשות שלך. לאחר נסיגה קל לנסות לטאטא את כל הרגשות השליליים שלך מתחת לשטיח ולהמשיך הלאה מבלי לעבד את רגשותיך. במקום זאת, תרגלו חוסן נפשי ברגע זה והרשו לעצמכם להרגיש את כל התחושות הקשורות למצב מסוים. זה יעזור לך למצוא איזון ולהרגיש פחות מוצף.

הקדישו זמן לעיבוד הרגשות שלכם. לפעמים יתכן שתצטרך להפסיק את לוחות הזמנים העמוסים שלנו בכדי לעבד את הרגשתך במצב. זה יכול להיות פשוט כמו ללכת לטיול שקט או לעשות אמבטיה ארוכה.

כתוב על חוויותיך. חשוב לתאר את עצמך לאחר תוצאה פחות אידאלית. שקול כיצד התמודדת עם סיטואציות דומות בעבר והיזכר באסטרטגיות בהן השתמשת כדי לעבור תקופות קשות. כתיבה על חוויותיכם ביומן יכולה לעזור לכם לעבד מצב, ללמוד את הלקחים שהוצגו בפניכם ולהתקדם.

עזוב את הזכאות שלך. רבים מאיתנו מרגישים זכאים לחיים שאינם כוללים נסיגות ומכשולים. גישה לא מציאותית זו מנוגדת לחוסן נפשי. להכיר בכך שהחיים מלאים בפיתולים לא צפויים ואף אחד לא זכאי לחיים קלים.

• נסו לבלות בהתנדבות במקלט חסר בית או בבנק אוכל. ראיית מאבקים של אחרים בקהילה שלך עשויה לעזור לך להרפות מרגשות הזכאות.

אל תצפו להיות מאושרים כל הזמן. החוויה האנושית מלאה בשמחה ובצער, וחשוב לאמץ רגשות בכל הספקטרום. לאפשר לתחושות שליליות וחיוביות להתקיים יחד הוא קריטי כדי להפוך לאדם גמיש יותר.

• כשאתה מרגיש עצוב או כועס, אל תנסה לכסות את זה בצחוק ובחיוכים. במקום זאת הרשו לעצמכם להרגיש את הרגשות הללו באופן מלא.