איך להטעין?
כדי להיטען פיזית, פנקו את עצמכם באמבטיה ארוכה ואז התמתחו במשך 5-10 דקות בכדי להרגיע את השרירים ולהרגיש התחדשות. אם אתה יכול, נסה להתאמן כל יום ולקבל לפחות 7-8 שעות שינה בלילה. אם אינך מצליח, נסה לטעון אותו עם תנומה של 20 דקות. אם אתה רוצה להיטען נפשית, קח הפסקה מהטכנולוגיה. כבה את הטלפון והמחשב ותן לעצמך להתמכר למשהו אחר, כמו ספר או תחביב אהוב. כדאי גם להפסיק את ריבוי המשימות, אם אתה יכול, ולהתמקד יותר ביעדים החשובים. לקבלת ייעוץ ממבקר היועץ שלנו כיצד לטעון רגשית, המשך לקרוא.
כדי לטעון ולהחיות את גופך, נסה ריחות כמו רוזמרין, גרגרי ערער, מנטה והדרים.
החיים מלחיצים, אך קצרים מדי לבלות במצב מתמיד של עייפות פיזית, רגשית ונפשית. אם אתה מרגיש שחוק לאחרונה, קח את הזמן להשהות ולהטעין את הסוללות. הזמן והמאמץ לעשות זאת יהיה שווה את זה.
שיטה 1 מתוך 3: שיטה ראשונה: להטעין פיזית
- 1התרחץ באמבטיה חמה. השריה ארוכה באמבטיה חמה ומרגיעה יכולה להרגיע את השרירים בגופך. להתמכר לאמבטיה בסוף יום ארוך, גם אם אתה לא מרגיש כואב במיוחד. על ידי הרפיית השרירים שלך, אתה שולח אותות לגופך ומודיע לו שהגיע הזמן לנוח ולהירגע. הפעלת מצב הרפיה של גופך לפני שאתה הולך לישון יכולה להפוך את השינה שלך למנוחה יותר ולהשאיר אותך מרגיש טעון ביסודיות בבוקר.
- לחלופין, נסו לעשות מקלחת חמה וקרה. אומרים כי הידרותרפיה קרה חמה מחזקת את חסינות גופכם ומשפרת את זרימתו. המחזור המשופר יכול לגרום לכם להרגיש רעננים.
- התקלחו במקלחת חמה כמו שאתם נוהגים לעשות, ואז העבירו את הטמפרטורה לקרה והישארו שם עד 30 שניות. החזירו את המים לחמם למשך 30 שניות נוספות, ואז חזרו לקור למשך 30 שניות נוספות לפני כיבוי המים.
- 2השתמש בשפשוף פשוט. כשאתה מתעורר בבוקר, השתמש בשפשוף גוף על הרגליים והידיים. השתמש בשפשוף פילינג גם לפנים שלך. לשפשף יכול לגרד תאי עור מתים ולשפר את זרימת הדם בגופך. כתוצאה מכך, גופך ירגיש אנרגטי יותר מבעבר.
- 3שפר את הרגלי האכילה שלך. אכלו הרבה ירקות ירוקים ובריאים, פירות, חלבון רזה, שומנים טובים ודגנים מלאים. מילוי גופך במזון מעובד, סוכר ואלכוהול יכול לגרום לך להרגיש שחוקה פיזית. אינך צריך לחתוך את כל מה שאתה נהנה מהתזונה שלך, אלא להגביל אוכלים לא בריאים ולהתמקד באכילת יותר ארוחות וחטיפים תזונתיים.
- לאכול ארוחת בוקר. דילוג על ארוחת הבוקר יותיר אתכם תחושת סחוט עד אמצע הבוקר, ואם תרכיבו את הבעיה על ידי אכילת ארוחת צהריים קטנה במשרד, תתקשו לפצות על חומרי המזון שאיבדתם עד שתגיעו הביתה. ארוחת הבוקר צריכה להכיל איזון של פחמימות מורכבות, חלבון ומעט שומן.
- 4למתוח. מתיחה לפחות חמש דקות בכל שעה לאורך כל היום. מתיחה גורמת לך להרגיש פחות נוקשה ושחוקה. יתר על כן, זה משפר את זרימת הדם שלך באופן מיידי ונותן לך טלטלה מהירה של אנרגיה כתוצאה מכך.
- המתיחות שלך יכולות להיות פשוטות. לדוגמה, נסה לקום, לנשום עמוק ולהרים את הידיים מעל לראשך. החזיקו את התנוחה הזו כמה שניות לפני שהרפו את הידיים והתכופפו קדימה במותניים. לאחר מכן, גלגל את ראשך בעדינות קדימה ומצד לצד כדי לשחרר כל נוקשות בצווארך.
- 5להיות פעיל. בצע פעילות שאתה נהנה ממנה, כמו לטייל, לרוץ או לשחות. התרגיל שתבחר לא צריך להיות נמרץ או ממושך, אך הנעת גופך בתנועה למשך 10 עד 30 דקות בכל יום עלולה לגרום למוחך לשחרר כימיקלים "שמחים" כמו סרוטונין, אדרנלין ואנדורפינים. כתוצאה מכך, הגוף והנפש שלך ירגישו טעונים מחדש.
- לקבלת בונוס נוסף, נסה להתאמן בחוץ. טיול קצר ביום שמש מעניק לגופכם שפע של אור שמש מועשר בויטמין D, ובילוי בחוץ - במיוחד בטבע - מטעין לעיתים קרובות את הנפש וגם את הגוף.
אם אתה רוצה להיטען נפשית, קח הפסקה מהטכנולוגיה. - 6התנסו בארומתרפיה. נרות המכילים שמנים אתרים הם בחירה טובה, או שתוכלו להוסיף כמה טיפות שמן אתרי למי האמבטיה. ההערכה היא כי ריחות מסוימים גורמים לתגובת הרפיה בגוף, בעוד שאחרים עשויים לגרום לגופך להרגיש אנרגטי יותר.
- לבנדר יכול לעזור להרגיע אותך.
- כדי לטעון ולהחיות את גופך, נסה ריחות כמו רוזמרין, גרגרי ערער, מנטה והדרים.
- 7לישון יותר. רוב המבוגרים ישנים חמש עד שש שעות שינה בכל לילה, ואילו שבע עד תשע שעות מומלצות למבוגרים. הדבר הטוב ביותר לעשות עבור גופך הוא פשוט להגדיל את כמות השינה שאתה מקבל בכל לילה ו"לפרוע "את חוב השינה שלך. לכו לישון שעה מוקדם, אם אפשר, לפחות שבוע ושימו לב להבדל שהוא עושה.
- אם אינך מצליח לישון הרבה יותר, נסה לנמנם בת 20 דקות. פרק זמן זה מונע מכם להירדם לישון עמוק אך עדיין מתייחס לגופכם לעוד מעט אנרגיה.
- 8תירגעו במרווחי זמן קבועים. קח הפסקה למשך 10 דקות כל 90 דקות לאורך כל היום. במהלך תקופה זו, עשה משהו שמרגיע אותך. לעשות מדיטציה, להאזין למוזיקה, לשחק עם חיית מחמד או לעסוק בתחביב.
- ודא שהמשימה שאתה מבצע במהלך ההפסקה שלך יכולה להסתיים בתוך פרק זמן זה. אחרת, אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש מתוח ומסיח דעת כשאתה חוזר לעבודה.
שיטה 2 מתוך 3: שיטה שתיים: טעינה רגשית
- 1לשיר. מחקרים מצביעים על כך ששירה מציעה יתרונות בריאותיים רגשיים, נפשיים וגופניים שמספקים פעילות גופנית. שירה משחרר בקול אנדורפינים ואת מקל על הלחץ. אם אתה לא מרגיש בנוח לשיר מול אנשים אחרים, עשה זאת כשאתה לבד במקלחת או ברכב שלך.
- 2נכון טעות. מצפון אשם יכול להכביד על רווחתך הרגשית. התנצל בפני כל מי שאתה צריך להתנצל בפניו. צא מגדרך לתקן מערכת יחסים שניזקת. לא תוכל להחזיר את ידי הזמן לאחור, אך על ידי עשיית כל שביכולתך לתקן את הטעויות שלך, תקדיש פחות זמן לאיבוד אנרגיה על אשמה.
- כמו כן, אם יש מישהו בחיים שלך שעשה לך עוול, בחר בחירה מודעת לסלוח לאותו אדם. כעס ושנאה יכולים לצרוך אנרגיה בדיוק כמו אשמה.
- 3ערכו רשימת הישגים. טעון תחושת ביטחון עצמי מדולדל על ידי ישיבה והכנת רשימה של הדברים שהשגת בשבוע האחרון, החודש או השנה. פעולה זו על בסיס קבוע תשמור על תחושת טעינה מתמדת, לכן זכרו לעשות זאת בתדירות האפשרית.
- הימנע מלחשוב על הדברים שרצית לעשות אך לא עשית. העניין הוא לאסוף את ההישגים שלך ולא להתמקד במקום בו נפלת בחודש. אחרי הכל, רוב האנשים מבססים את הרשימות שלהם על מה שהיו רוצים להשיג ליום או לשבוע, אך בדרך כלל הציפיות גוברות על מה שאנשים יכולים להשיג באופן ריאלי בתקופה של 24 שעות.
- 4אל תסתכל אחורה. כולם עושים טעויות. טעויות הן חלק בלתי נמנע מהחוויה האנושית, אך אנשים נתלים לפעמים בטעויות משלהם ומתעכבים עליהם לפרקי זמן ממושכים. בפעם הבאה שאתה טועה, הודה בכך ואז הזכר לעצמך לחזור למסלול.
- 5תעשו משהו מהנה. החיים עמוסים, ובמסע שלך להיות אחראי, אתה עלול למצוא את עצמך דוחה את הדברים שאתה נהנה לעשות או את החוויות שאתה רוצה לנסות. לעשות זאת לעתים קרובות מדי יכול לגרום לחיים להרגיש פחות מרגשים. חיים מייגעים, חסרי אירועים, עשויים לגרום לך להרגיש עצלן ופחות מוטיבציה ממה שאתה רוצה להיות.
- קבעו זמן פעם בשבוע (או פעם בחודש, לפחות) לעשות משהו שבאמת נראה לכם כיף.
- קחו חופשה למקום שמעולם לא הייתם בו. חופשות יכולות לרוב להחזיר את עצמך כאשר אתה חוקר סביבות, תרבויות וחוויות חדשות במקום חדש.
אם אתה מרגיש שחוק לאחרונה, קח את הזמן להשהות ולהטעין את הסוללות. - 6להתמכר לעונג אשם. רוב התענוגות האשמים כנראה אינם שווים את זמנך, אך במתינות, יש תענוגות אשמים שיכולים לגרום לך להרגיש טוב יותר. לאכול קינוח או לקרוא רומן רומנטי זבל. צפו במספר שעות של תוכנית טלוויזיה מועדפת ב- DVD או בזרם וידאו. מצא משהו שאתה אוהב לעשות אך לעתים רחוקות הרשה לעצמך לעשות, והתמכר לפעילות.
- כמובן שעדיין יש להימנע מפינוקים לא בריאים כמו סמים. הרעיון הוא לעשות משהו לא מזיק שמרענן אותך, לא משהו שמזיק.
- 7קח הפסקה מהאנשים ומדברים שמנקזים אותך. כל אחד צריך להתמודד עם משהו שמרגיז רגשית או מעייף לפעמים. הימנע מלהכניס את עצמך לסיטואציות שדורשות ממך להתמודד עם אנשים או פעילויות מתישות בתדירות האפשרית. אם אתה לא יכול להיפטר מהדברים האלה, לפחות תן לעצמך הפסקה של יום מהם.
- הימנע משיחות טלפון מחברים שמכניסים שליליות לחיים שלך. אתה יכול להתקשר לאנשים האלה בחזרה יום אחר. תן לדואר אלקטרוני של עמית לעבודה מפחיד לשבת אחר הצהריים, והשיב בחזרה ברגע שיש לך את האנרגיה הרגשית לטפל באותו אדם.
- שים את החשבונות, הצהרות הבנק ומסמכים פיננסיים אחרים במגירת שולחן, ואל תסתכל עליהם עד מחר.
- 8בילו זמן עם חברים ובני משפחה. התמקדו בתמיכה במערכות יחסים שבדרך כלל אין לכם זמן לטפח. פנו זמן להתחבר ולנהל שיחות משמעותיות פנים אל פנים עם בן / בת הזוג וילדיכם. לכו לאירועים משפחתיים וילדים יחד, ועשו דברים שגורמים לכולכם לחייך.
- 9מדיטציה והתפללות. התחייבו לבלות חמש עד 20 דקות במצב של מדיטציה ו / או תפילה. מדיטציה עובדת היטב גם עבור אנשים דתיים וגם לא דתיים, אך אם אתה אדם מאמין, התפילה מוסיפה לתהליך גם מרכיב מחדש רוחני. כך או כך, העיקר הוא לשחרר את האבל והשליליות שלך בתקופה זו.
שיטה 3 מתוך 3: שיטה שלוש: טעינה נפשית
- 1הפסיקו ריבוי משימות. מחקרים מראים כי ריבוי משימות גורם לאדם להרגיש סחוט יותר ופחות מרוצה באופן כללי. לא תוכל להתמקד במשימות שעליך לבצע. בנוסף, גם אם תסיים את כולם מספיק טוב, סביר יותר שתמצה את המשאבים הנפשיים שלך מוקדם יותר מאשר אם מטלות אלה היו מטופלות בנפרד.
- 2אל תיקח על עצמך יותר ממה שאתה יכול להתמודד. דע את המגבלות שלך, ואל תקדיש את הזמן והאנרגיה שלך יתר על המידה. התמקד במשימות שאתה כבר מנהל במקום לקחת על עצמך יותר. זכרו לאפשר לעצמכם זמן.
- 3מהיר מהטכנולוגיה. ישנם יתרונות רבים לחיבור 20,57, אך רמת חיבור לעולם החיצון עלולה לגרום במהירות לעייפות נפשית. אורות טלוויזיה מלאכותיים ומסכי מחשב יכולים למתוח את העיניים, לגרום לכאבי ראש ולשנות את ייצור המלטונין, כמו גם מקצבים ביממה. שינויים אלה עשויים שלא לאפשר לך לחוות שינה יומיומית ומשקמת. הקפידו לכבות את כל מוצרי האלקטרוניקה לפחות שעה לפני השינה.
- להיות מחובר לאנשים גם כשאתה לבד פירושו שלעולם אין לך סיכוי להירגע ולהתמקד רק בעצמך.
- כאשר הגיע הזמן ללכת לישון, הקפד לכבות את הטלפון שלך, צא מחשבונות המדיה החברתית שלך וכבה את המחשב לחלוטין. כדי להימנע מהפיתוי להחזיר הכל, הרם את עצמך פיזית והתרחק מהטובים הטכנולוגיים שלך.
כדי להיטען פיזית, פנקו את עצמכם באמבטיה ארוכה ואז התמתחו במשך 5-10 דקות בכדי להרגיע את השרירים ולהרגיש התחדשות. - 4פרץ יעדים גדולים לקטנים יותר. כאשר אתה מתמקד ביעדים ארוכי טווח, התשואות יכולות להיראות מינימליות ורחוקות. על ידי שבירת המטרות הללו לגושים קטנים וקצרי טווח, תוכלו לחגוג ניצחונות רבים וקטנים על בסיס קבוע. זה, בתורו, מקל על ההתמקדות ביעדים שלך.
- לדוגמה, אם אתה רוצה להוריד כמה מידות שמלה במשך שישה חודשים, שבור את המטרה הזו על ידי כוון לרדת במשקל של עד קילוגרם כל שבוע.
- 5הסר משהו מהלוח הזמנים שלך. גם אם יש לך את האנרגיה הפיזית לעמוד בלוח הזמנים העמוס, ייתכן שאין לך את האנרגיה הנפשית לעשות זאת. הסר כל מהיומן שלך שאינו הכרחי. פינוי זמן רב יותר, גם אם מדובר רק בכמה שעות בכל חודש, יכול לגרום למוחכם להרגיש פחות מתוח וממוקד יותר.
- 6מחק את רשימות המטלות ממוחך בסוף היום. תפסיק לחשוב על המחר ותירגע. אם אתה נוטה לתקן את כל מה שנותר לך לעשות ממש לפני שאתה הולך לישון, כתוב עליו במחברת או במחשב שלך. פעולה זו יכולה להקל על המוח שלך לנוח כדי שתוכל לישון איכותי.
- אתה יכול אפילו לקחת דברים צעד קדימה על ידי תזמון הכל ליום המחרת לפני שאתה הולך לישון.
- 7השקיע פחות זמן בקבלת החלטות. תהליך קבלת ההחלטות דורש אנרגיה נפשית רבה. הגבל את הזמן שאתה מקדיש לדחיינות או לדון בהחלטה. זה יכול לחסוך קצת אנרגיה ולהשאיר אותך מרגיש יותר טעון, במיוחד כאשר מגיעה החלטה גדולה ובלתי נמנעת.
- החלטות הדורשות פעולה נוצרות כל הזמן לאורך היום. לדוגמא, האם אתם רוצים דגני בוקר או טוסט לארוחת הבוקר? האם אתה צריך ללבוש את המכנסיים השחורים או חום? האם עליכם לצאת אחרי העבודה עם חבריכם לעבודה כשהם מזמינים אתכם?
- הבן שרוב הבחירות שאתה צריך לעשות הן די מינוריות, כך שככל הנראה לא תאבד הרבה אם במקרה תקבל את ההחלטה פחות האידיאלית. אם ההשלכות הן מינימליות, פשוט סע עם אינסטינקט המעיים שלך ואל תטיל ספק בכך. חסוך אנרגיה זו, והוצא אותה על החלטות חשובות עם השלכות ארוכות טווח.
- שים לב שקבלת החלטות מוגזמת יכולה לרוקן את יכולתך לחשוב במונחים מופשטים, בתכנון או במיקוד.
קרא גם: איך לערוך ליל שבת רגוע?
תגובות (1)
- 25 דקות שינה אחר הצהריים ו 15 דקות של פעילות גופנית אחריה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
