כיצד ניתן לקבל עזרה בבריאות הנפש כאשר אינך יכול להרשות לעצמך טיפול?
בין אם אתה מבוטח ובין אם לא מבוטח, ישנם משאבים רבים ושונים שיעזרו לך למצוא טיפול ותמיכה בבריאות הנפש במחיר סביר.
אנשים רבים נמנעים או מעכבים את הטיפול בבריאות הנפש מכיוון שהוא נתפס כבלתי משתלם. בין אם אתה מבוטח ובין אם לא מבוטח, ישנם משאבים רבים ושונים שיעזרו לך למצוא טיפול ותמיכה בבריאות הנפש במחיר סביר. אם אתה עובד או בבית ספר, ייתכן שיש לך כבר גישה לשירותי בריאות הנפש שאולי לא ידעת לך. בהתאם לנושא בריאות הנפש העומד בפניך, ישנן דרכים רבות להתקשר עם הקהילה שלך ולמצוא את העזרה הנחוצה לך.
שיטה 1 מתוך 3: מציאת משאבים דרך הלימודים או העבודה
- 1חפש ייעוץ דרך בית הספר או המכללה שלך. אם אתה סטודנט בהווה, פנה ליועץ שלך לבית הספר או למרכז הייעוץ של האוניברסיטה לגבי האפשרויות הקיימות. ככלל, סטודנטים לא צריכים לשלם תוספת עבור מפגשים טיפוליים אם יש בקליניקה או תוכנית לבריאות הנפש בקמפוס.
- אם אתה בבית ספר תיכון, יתכן ויהיה ייעוץ זמין דרך בתי הספר שלך או מרכזים מחוץ לקמפוס שבית הספר שלך מתקשר איתם בכדי לספק שירותי בריאות הנפש. יתכן שיש גם קבוצות תמיכה או מידע על משאבים אחרים הזמינים דרך יועץ בית הספר שלך.
- בבתי ספר יסודיים ותיכוניים רבים יש גם עובדים סוציאליים שיחברו בין תלמידים ומשפחות לעזרה. נסה את העובד הסוציאלי בבית הספר שלך ושאל על משאבים - ראה מה זמין בבית הספר או בקהילה כדי לקבל גישה למרפאות בעלות נמוכה לבריאות הנפש, בחינם או בסולם דמי הזזה.
- רוב המכללות והאוניברסיטאות מכירות בכך שסטודנטים יכולים לעבור תקופות קשות. שירותי הייעוץ הם חסויים. פנה למשרד שירותי הסטודנטים שלך או אל מרכז הייעוץ במקום לקבלת מידע נוסף אודות תוכניות ושירותים. אם אתה מסביר את המצב הכלכלי שלך, הם אמורים להיות מסוגלים להפנות אותך לאפשרויות נוספות בתחום בריאות הנפש באזור שלך.
- בין אם אתה סטודנט לתואר ראשון במשרה מלאה או במשרה מלאה, אוניברסיטאות תומכות בצרכי בריאות הנפש של הסטודנטים שלהם, ואולי גם מהאנשים המשמעותיים שלהם.
- 2התחבר לתוכנית הסיוע לעובדי המעסיק שלך לייעוץ. אם אתה עובד במשרה חלקית או במשרה מלאה, פנה למחלקת משאבי אנוש שבה אתה עובד. חברות גדולות יותר בדרך כלל יציעו תוכנית סיוע לעובדים שתקיף גישה לשירותי בריאות הנפש.
- כשאתה פונה למחלקת משאבי אנוש שלך, פשוט שאל אם קיימת תוכנית סיוע לעובדים (EAP) ומספר הטלפון זמין. סביר להניח שהחברה שלך לא תספק ייעוץ ישירות, אך ה- EAP לחברה שלך יתקשר עם יועצים מקומיים באזורך.
- התקשר למספר הזמין לתוכנית ה- EAP של החברה שלך והשלם ייעוץ טלפוני. המידע המשותף חסוי ולא ישותף עם המעסיק שלך. הייעוץ יוביל ככל הנראה להפניה למטפל מקומי או למשאבים אחרים לפי הצורך.
- כמה מדריכי EAP יכולים גם להציע תמיכה כללית זמנית עד שתמצאו שירותי בריאות נפש מתאימים. זה עשוי להיות תלוי במצבך ובמיקומך.
- שאל את תוכנית ה- EAP כמה מפגשי טיפול בחינם. באופן כללי, מספר מוגבל של ביקורים הוא בחינם, אולי שלושה עד שש. אך אין הגבלה על התדירות שבה ניתן להתקשר לתוכנית EAP לקבלת הפניות ומידע.
- 3פנה למחלקה לפסיכולוגיה או בריאות התנהגותית של אוניברסיטה מקומית. סטודנטים להכשרה לפסיכולוגים, יועצים או פסיכיאטרים עשויים להציע ייעוץ נמוך או ללא עלות, תלוי באוניברסיטה. בדוק אם האוניברסיטה המקומית שלך מכילה מרכזים לאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- גלה אם קיימים פגישות טיפוליות עם סטודנטים לתארים מתקדמים והאם הם פתוחים לציבור.
- שאל אם ישנם מחקרי מחקר שבהם מוצע טיפול בחינם. מרבית מחקרי הפסיכולוגיה מתמקדים בבדיקות והערכה התנהגותיות, אך ייתכן שחוקרים יוכלו לספק משאבים ומידע אודות שירותי טיפול המתאימים לצרכיך.
מצא מרכז בריאות קהילתי המציע שירותי בריאות נפש.
שיטה 2 מתוך 3: הערכת אפשרויות בין מבוטחות ובין אם לא מבוטחות
- 1זהה אם ביטוח הבריאות שלך מכסה ביקורי בריאות התנהגותיים. עם הקמתו של החוק לטיפול במחיר סביר, ספקי ביטוח הבריאות נדרשים לכלול שירותי בריאות נפש במסגרת המדיניות שלהם. בדוק את פוליסת ביטוח הבריאות שלך לגבי עלויות שירותי בריאות הנפש ופגישות טיפול פרטניות.
- מרבית ספקי ביטוח הבריאות הנוכחיים דורשים תשלום שכר משותף עבור כל ביקור, בין אם זה ביקור רופא או ביקור טיפולי. יתכן שתצטרך לשלם דמי תשלום משותפים קטנים בלבד עבור כל מפגש. בדוק גם אם השירותים חלים לקראת השתתפות העצמית שלך או לא.
- ברר עם קופת החולים שלך אם יש מכסה על מספר הפגישות הטיפוליות שניתן לחייב. ייתכן שיש לך גישה ל -20 ביקורים בלבד או פחות המכוסים על ידי הספק שלך. צור קשר עם ביטוח הבריאות שלך לקבלת פרטים ספציפיים.
- 2פנה למטפלים מקומיים בנוגע לאפשרויות הזזה בתשלום. בין אם אתם מבוטחים ובין אם לא מבוטחים, שאלו לגבי אגרות הזזה באמצעות תשלום פרטי. רוב היועצים מוכנים לשאת ולתת על שכר טרחתם לשיעור מופחת אם אתם מתקשים בעלויות.
- גם אם המטפל שפנית אליו אינו מסוגל לספק שירותים בקצב שאתה יכול להרשות לעצמך, בקש הפנייה למטפל אחר או למרכז ייעוץ אחר שיוכל להתאים לצרכים שלך.
- שוחח עם המטפל שלך על תשלום הזזה אם השתמשת בפגישות הטיפול שלך המכוסות בביטוח הבריאות שלך או באמצעות תוכנית אחרת כמו EAP.
- 3מצא מרכז בריאות קהילתי המציע שירותי בריאות נפש. ברחבי אירופה ישנם מרכזי בריאות קהילתיים העונים על צורכי בריאות הרפואה והנפש למי שאינם מבוטחים או אינם מבוטחים. יתכן שהם יוכלו להציע שירותי בריאות נפש בחינם או בעלות נמוכה כגון טיפול.
- חפש מרכזי בריאות קהילתיים מקוונים שממומנים באופן פדרלי על ידי חיפוש במחסן הנתונים של מינהל משאבי בריאות ושירותים: https://findahealthcenter.hrsa.gov/
- אמנם לא כל מרכזי בריאות הקהילה מציעים שירותי בריאות נפש באופן ישיר, אך יתכן שהם יוכלו לחבר אותך לשירותים נמוכים או ללא עלות המתאימים לצרכיך. לדוגמא, אם אתה בדיכאון או בחרדה לאחר שחווית אלימות במשפחה או טראומה מינית, יתכן שהם יוכלו לחבר אותך לשירותי ייעוץ באמצעות מלכ"רים שיכולים לסייע במצבך.
- אתה יכול גם לחפש דרך המאוחדת המקומית שלך את מרפאות הבריאות הקהילתיות החינמיות הקרובות ביותר באזור שלך. רוב אלה מציעים טיפול רפואי ונפשי, עזרה לשימוש בסמים וסיוע כספי. בהתאם למימון, סוכנויות מסוימות יכולות לסייע גם בעלויות כמו צילום העתקות ומרשמים.
- 4בדוק אם אתה זכאי לטיפול רפואי ונפשי באמצעות תרופות או תרופות. אם ההכנסה והגודל המשפחתי שלך ביחד הם מתחת לקו העוני, ייתכן שאתה זכאי לקבלת Medicaid המכסה שירותי בריאות רפואיים והתנהגותיים. אם אתה מעל גיל 65, ככל הנראה אתה זכאי ל- Medicare אשר מכסה גם שירותי בריאות ורפואה לאנשים באירופה.
- בכל המדינות, אתה יכול להיות זכאי למדיקייד על בסיס הכנסה, מצב משפחתי, גודל משק הבית, נכות וגורמים אחרים יחד. רק חלק מהמדינות מאפשרות גישה למדיקייד בהתבסס על הכנסה וגודל המשפחה בלבד.
- גלה אם מדינתך הרחיבה את הגישה ל- Medicaid. זה יכול לעזור לקבוע אם אתה יכול להעפיל על בסיס הכנסה: https://healthcare.gov/medicaid-chip/medicaid-expansion-and-you/
- Medicare לא עובד כמו Medicaid. זוהי תוכנית במימון פדרלי בלבד, ולכן הזכאות אינה משתנה ממדינה למדינה. אם אתה מעל גיל 65 ורוצה לדעת על שירותי בריאות הנפש תחת מדיקר, עיין במה שמכוסה באתר מדיקאר: https://medicare.gov/coverage/outpatient-mental-health-care.html
בדוק את פוליסת ביטוח הבריאות שלך לגבי עלויות שירותי בריאות הנפש ופגישות טיפול פרטניות. - 5שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות תרופות במקום טיפול. עבור אנשים מסוימים, תרופות יכולות להספיק כדי לעזור להם עם תסמיני החרדה או הדיכאון שלהם. בעוד שילוב של טיפול ותרופות הוא לעתים קרובות הטוב ביותר, שקול לדבר עם הרופא שלך אם הסימפטומים שלך ניתנים לניהול על ידי תרופות.
- אם יש לך דיכאון קשה או צורה אחרת של מחלות נפש קשות, תרופות עשויות להיות חלק מרכזי בהתאוששותך וברווחתך.
- הקפד לדון בעלויות התרופות שלך עם הרופא שלך. יכולות להיות תרופות כלליות של מותגים בעלות נמוכה מאוד, או עזרה לתרופות מרשם באמצעות חברת תרופות. אם אתה ללא ביטוח והכנסה נמוכה, גלה אם אתה עשוי להיות זכאי לסיוע בתרופות באמצעות Needy Meds: http://needymeds.org/
- אם אתה נתקל בבעיות בתופעות לוואי, או אם ברצונך להפסיק את התרופות בגלל עלות, שוחח תחילה עם הספק שלך על אפשרויות אחרות שייתכן שלא דנו בהן. הימנע מהפסקת תרופה פתאום, מכיוון שלדבר זה עלולות להיות השפעות מזיקות.
שיטה 3 מתוך 3: פנה לקהילה שלך לקבלת תמיכה
- 1מצא קבוצות תמיכה בחינם או בעלות נמוכה. בהתאם לדאגה שלך לבריאות הנפש, יתכנו בעירך או במחוזך קבוצות תמיכה בחינם או בעלות נמוכה שיכולות לעזור לך למצוא הקלה מסוימת. קבוצות תמיכה רבות מנוהלות על ידי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש או אנשים שחוו את אותם דאגות כמוך.
- אם אתה נאבק בהפרעת שימוש בחומרים כגון תלות באלכוהול או התמכרות, שקול לפנות לאלכוהוליסטים אנונימיים או לקבוצת תמיכה אחרת בהתמכרות: http://aa.org/pages/en_US
- אם אתה נאבק במצב בריאותי נפשי במשך שנים רבות, אתה עשוי למצוא עידוד והדרכה על ידי הצטרפות לקבוצת תמיכה דרך הברית הלאומית למחלות נפש. חפש קבוצות תמיכה שבועיות באזורך: http://nami.org/Local-NAMI/Programs?classkey=39d47f5e-5fb3-403e-b28e-ad0868acd481
- פנה למרכז ייעוץ מקומי בכדי לבדוק אם יש להם קבוצות תמיכה נמוכות או ללא עלות המתאימות לצרכים שלך. לדוגמא, מרכזי ייעוץ רבים מציעים קבוצות תומכות בצער ואובדן או גירושין עבור המתמודדים עם מעברי חיים.
- 2צרו קשר עם מקום הפולחן שלכם לטיפול או לייעוץ. בכנסיות ובתי כנסת גדולים יותר יש מגוון שירותים לתמיכה בצרכים הרוחניים והנפשיים של הקהילה שלהם. תלוי במקום התפילה שלך ובגודל הקהילה הדתית שלך, יתכן שיהיה ייעוץ חינם באתר.
- שוחח עם הכומר, הרב או מנהיג דתי אחר על חששותיך בתחום בריאות הנפש. יתכן שהם יוכלו לספק איתך פגישות קבועות בכל הנושאים שיש לך.
- זהה אם מקום התפילה שלך מציע ייעוץ ליחידים, משפחות וזוגות. יתכן שיש ייעוץ נישואין, או קבוצות תמיכה הקשורות לצער ואובדן.
- 3קרא ספרי עזרה עצמית או מאמרים על בריאות הנפש. מידע לעזרה עצמית יכול לספק תובנה למצבך. למד על מצבך ממגוון מקורות ונקודות מבט.
- מצא ספרים שנכתבו על ידי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש בנושא שמעניין אותך. חנויות ספרים משומשות רבות מציעות ספרי עזרה עצמית בשיעור מופחת. שקול גם להשאיל ספרים דרך הספרייה הציבורית המקומית שלך.
- זכור שספרי עזרה עצמית יכולים לספק תובנה, אך אינם יכולים לטפל במצבך עבורך. היזהר מלהסתמך רק על ספרי עזרה עצמית כהנחיה כיצד לטפל בדאגה שלך לבריאות הנפש.
אם אתה בבית ספר תיכון, יתכן ויהיה ייעוץ זמין דרך בית הספר שלך או מרכזים מחוץ לקמפוס שבית הספר שלך מתקשר איתם בכדי לספק שירותי בריאות הנפש. - 4תרגלו טיפול עצמי והפחתת מתח. ההתמודדות עם מצב בריאות הנפש שלך כרוכה בהפחתת גורמי לחץ. על ידי טיפול בנפש ובגופך על בסיס יומיומי, אתה יכול להרגיש רגוע יותר ונח יותר. שקול דרכים אלה להגביר את רווחתך:
- השקיעו זמן רב יותר עם האנשים שאתם אוהבים, ולא עם האנשים או דברים שמלחיצים אתכם. תמיכה בכמה חברים טובים יכולה לעשות הבדל גדול.
- דאג לישון בשפע. הימנע משינה מרובה או מעט מדי. וודא שאתה מרגיש רענן כשאתה קם בבוקר.
- מצא דרכים להרגיש מרוכזות ומחוברות יותר רוחנית. לעשות מדיטציה או לעשות יוגה.
- תרגיל. קח זמן ללכת, לרוץ, לרכוב על אופניים ולשחות. צאו לחוץ ותעברו.
- התמקדו באכילת תזונה מאוזנת.
- אם אתה בדיכאון קשה, אובדני או תלוי בסמים ואלכוהול, מצא עזרה מיידית. צרו קשר עם קו החיים הלאומי למניעת התאבדויות לקבלת תמיכה מיידית בבריאות הנפש ואפשרויות נמוכות או ללא עלות באזורכם: 1-800-273-8255 או http://suicidepreventionlifeline.org/ או צרו קשר עם קו העזרה הלאומי של SAMHSA לקבלת הפניות לטיפול בסמים בשעה 1 -800-662-4357 או http://samhsa.gov/find-help/national-helpline
קרא גם: איך לסלוח למישהו ששיקר לך?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
