איך לעזור למישהו עם לחץ?
אם הם רוצים עזרה מעשית יותר, שב איתם ודיבר על מה שגורם ללחץ שלהם.
לראות מישהו שחשוב לך להתמודד עם לחץ יכול להיות קשה. אם אתה חושב שחבר או אדם אהוב עלול להילחץ, אתה יכול לעזור להם להתמודד על ידי מתן תמיכה רגשית. רק להיות שם ולהאזין זה לעתים קרובות מספיק כדי לעזור לאדם לחוץ להרגיש טוב יותר. אם הם רוצים עזרה מעשית יותר, שב איתם ודיבר על מה שגורם ללחץ שלהם. הצע כמה אסטרטגיות התמודדות וחפש דרכים לעזור לבעיות שלהם לניהול יותר.
שיטה 1 מתוך 2: להיות נוכח ותומך
- 1היכנס עם חברך או אהובך כדי לראות אם הם בסדר. אם אתה חושש שמישהו שאתה מכיר עלול להתמודד עם לחץ, שלח את ידך ושאל אותו מה שלומם. זה לא יכול רק לתת לך מושג טוב יותר מה קורה איתם, אלא גם יבטיח להם שאכפת לך מהם וחושבים על טובתם.
- אמור משהו כמו, "היי, אתה נראה די חרד ועייף לאחרונה. האם הכל בסדר?"
- אם הם לא במצב הרוח לדבר על זה, כבד את רצונם. רק יידעו שאתה שם אם אי פעם הם רוצים לדבר.
- יתכן שחברך או אהובתך אפילו לא מבינים שהם לחוצים. לשאול אותם מה שלומם עשוי לעודד אותם להרהר ברגשותיהם ולהכיר בכך שהם נאבקים.
- 2שיידעו שאתה שם בשבילם. חברך או אהובתך עשויים לפחד או להביך להושיט עזרה או תמיכה. מבלי להיות דוחק או מתמודד, יידע אותם שאתה מודאג מהם והבטיח להם שאתה רוצה לעזור.
- נסה לומר משהו כמו: "אני מודאג ממך והייתי רוצה לעזור בכל דרך שאוכל. אנא אל תפחד לדבר איתי או להודיע לי אם יש משהו שאני יכול לעשות."
- 3שאל אותם מה אתה יכול לעשות. אל תניח שאתה יודע מה מישהו צריך כשהוא לחוץ. הם אולי מחפשים פתרונות מעשיים, או שהם רק רוצים לפרוק או אפילו למצוא הסחת דעת מהדאגות שלהם. במקום למהר לנסות ולפתור את הבעיות שלהם, בקש מהם הכוונה לגבי מה שאתה יכול לעשות.
- אתה יכול להתחיל פשוט לשאול: "איך אוכל לעזור?"
- אם הם לא בטוחים איך להגיב לשאלה פתוחה שכזו, הציעו כמה הצעות ספציפיות. לדוגמא, "האם אתה רוצה לדבר על זה?" או "האם זה יעזור ללכת לעשות משהו מהנה לזמן מה?"
לפעמים רק לדבר על זה יכול לעזור ללחץ להרגיש יותר לניהול. - 4הקשיבו להם אם הם רוצים לדבר. לפעמים רק לדבר על זה יכול לעזור ללחץ להרגיש יותר לניהול. אם חבר שלך או אהובך אומר שהם רוצים לדבר, הקשיב באופן אקטיבי למה שיש להם לומר. תנו להם לעשות את רוב הדיבורים, ולעמוד בפני הדחף לקפוץ פנימה או להציע הצעות אלא אם כן הם יבקשו מכם.
- תן להם את מלוא תשומת הלב בזמן שהם מדברים. שים את הטלפון שלך וכבה את כל הסחות הדעת הרועשות, כמו הטלוויזיה או הרדיו.
- היו אמפתיים ושאלו אותם שאלות כדי להודיע להם שאתה מקשיב ולעודד אותם להרהר. למשל, "וואו, זה בטח היה קשה. איך הרגשת כשהוא אמר את זה?"
- אל תפחד לבקש הבהרה או לנסח מחדש את דבריהם כדי לוודא שאתה מבין אותם. לדוגמא, "אז, זה נשמע שאתה מרגיש מוצף באמת בעבודה בבית הספר וגם יש לך מתח עם החברה שלך. האם זה נכון?"
- 5אמת את רגשותיהם. לעמוד בפני הדחף לומר להם "לצאת מזה" או לומר דברים כמו "תתעודד, זה לא כל כך נורא!" אל תשפטו את רגשותיהם ואל תנסו להשוות את סבלם לזו של מישהו אחר. במקום זאת, יידעו שזה בסדר שהם ירגישו כמו שהם מרגישים.
- נסה לומר דברים כמו: "זה נשמע ממש קשה. אני כל כך מצטער שאתה עובר את כל זה."
- 6הרגיע אותם שמצבם יכול להשתנות. כאשר מישהו לחוץ, הם יכולים להתחיל להרגיש חסרי תקווה או המומים, במיוחד אם הם לא יכולים לראות סוף ברור באופק. שיידעו שנסיבותיהם ורגשותיהם הנוכחיים אינם קבועים וכי הדברים יכולים להשתנות לטובה.
- אתה יכול לומר, "היי, אני יודע שהדברים די נוראיים כרגע, אבל אני באמת חושב שזה ישתפר. הסמסטר הזה יסתיים בקרוב ואז תהיה לך הזדמנות לנוח."
- 7אתגר את הדיבור העצמי השלילי שלהם בלי להיות מתעמת. יש אנשים שנוטים לרדת על עצמם או להיות שליליים באופן לא מציאותי כשהם לחוצים. אם אתה שומע את חברך או אהובך עושה זאת, אתגר בעדינות את הצהרותיהם ועודד אותם לחשוב בצורה מציאותית יותר.
- לדוגמא, אם הם אומרים, "אוף, אני כל כך כישלון. אני לא יכול לעשות שום דבר נכון", הגיב במשהו כמו, "בטח שאתה יכול! זוכר איזו עבודה נהדרת עשית בפרויקט זה בחודש שעבר?"
- הימנע מתגובות מעורפלות או עימותיות, כמו, " תפסיק לדבר ככה! אתה יודע שזה לא נכון."
שיטה 2 מתוך 2: הצעת אסטרטגיות התמודדות מעשיות
- 1עזור להם לזהות את הגורמים ללחץ שלהם. מתח מתרחש לעיתים קרובות כאשר מישהו מוצף ביותר מדי בעיות או אחריות. אם חבר שלך או אהובך רוצה עזרה בהתמודדות עם הלחץ שלהם, הציע לשבת איתם ולנסות לאתר בדיוק מה מלחיץ אותם. זהו צעד חשוב לקראת תחושת לחץ שלהם.
- סיעור מוחות איתם לגבי מה הם הלחצים הגדולים ביותר שלהם. כנראה שיהיו להם כמה רעיונות משלהם, אבל אתה יכול גם לעזור על ידי הצעת תצפיות משלך או שאילת שאלות.
- לדוגמא, אתה עשוי לשאול דברים כמו: "איך הדברים עוברים בעבודה? אתה ישן מספיק?"
הם יכולים להציע טיפים כיצד לעזור לחברך להתמודד או לחבר אותך למשאבים שיכולים לעזור. - 2עבוד איתם כדי למצוא פתרונות לבעיות פתירות. מקורות מסוימים למזג אוויר חורפי נורא כמו לחץ - עשויים להיות לגמרי מחוץ לשליטת יקירכם. עם זאת, אחרים עשויים להיות ניתנים לניהול. עזור לחברך או לאהובך לזהות בעיות הנמצאות בשליטתו. לאחר מכן, עבוד על פירוק הבעיות לחתיכות בגודל ביס, כך שהן נראות פחות מכריעות.
- ערכו רשימה של גורמי הלחץ שלהם ונסו לאתר באילו מהם הם יכולים לשלוט ובאילו לא.
- אולי בית מבולגן הוא מקור מתח אחד עבור חברך, אך משימת הניקיון מרגישה מכריעה. אמור משהו כמו: "אוקיי, בוא ניקח את זה חדר אחד בכל פעם. מה דעתך שנתחיל עם המטבח ונלך משם?"
- אתה יכול גם לעודד אותם להוריד התחייבויות שאינן הכרחיות או הגורמות להן מתח מיותר.
- 3שתף איתן כמה מהאסטרטגיות המקלות עליך. אם יש לך אסטרטגיות חיוביות להתמודדות עם הלחץ שלך, דבר עם חברך עליהם. אל תלחץ על חברך לנסות משהו או תציע שזה מובטח שיעבוד עבורו. פשוט אמור משהו כמו, "אתה יודע, כשאני מרגיש מוצף, זה ממש עוזר לי לקחת הפסקה וללכת לטייל."
- כמה פעילויות טובות להפגת מתחים כוללות מדיטציה, עשיית יוגה, עשיית משהו יצירתי, האזנה למוזיקה שלווה, קריאת ספר או בילוי עם חברים.
- 4הזמן אותם לעשות איתך משהו מהנה או להירגע. בילוי זמן איכות עם מישהו שאכפת לכם ממנו הוא דרך נהדרת למזער את הלחץ. עודד את חברך או אהובך לקחת קצת חופש מהדאגות ולעשות איתך משהו ששניכם נהנים ממנו.
- לדוגמה, אולי תזמין אותם ללכת לראות סרט ששניכם התרגשתם ממנו, לקחת אותם לשיעור אומנות איתכם, או להזמין אותם לקפה בבית הקפה האהוב עליהם.
- פעילות גופנית היא עוד מתח גדול, לכן שקול ללכת לטייל או לשחק סיבוב סקווש בחדר הכושר.
- 5הציעו לעזור להם בחלק מהאחריות שלהם. אם חבר שלך או אהובך לחוצים מכיוון שיש להם יותר מדי צלחת, הורדת חלק מהלחץ מהם יכולה לעזור. אם אתה מסוגל להשתלט על כל אחת מההתחייבויות או האחריות שלהם, הציע לעשות זאת.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "היי, מה דעתך שאכין ארוחת ערב הערב כדי שתירגע קצת?"
- אל תציע לקחת על עצמך שום דבר שאתה לא בטוח שתוכל להתמודד איתו - אחרת אתה עלול לגרום לעצמך לחץ מוגזם!
- 6עודד אותם לפנות לעזרה מקצועית במידת הצורך. לפעמים לחץ של חברך או אהובך עשוי להיות גדול מדי מכדי שתוכלו להתמודד לבד. אם אתם מודאגים מרווחתם ואינכם חושבים שתוכלו לעשות מספיק בכדי לעזור, קראו להם לדבר עם הרופא או היועץ.
- אם אתה באמת מודאג מהם, אתה יכול להתקשר לקו משבר מקומי ולבקש ייעוץ. הם יכולים להציע טיפים כיצד לעזור לחברך להתמודד או לחבר אותך למשאבים שיכולים לעזור.
- אם אתה קטין, שוחח עם מבוגר מהימן על מה שעובר על חבר שלך. אתה יכול לפנות להורה, למורה או ליועץ או לאחות שלך בבית הספר.
אם חבר שלך או אהובך רוצה עזרה בהתמודדות עם הלחץ שלהם, הציע לשבת איתם ולנסות לאתר בדיוק מה מלחיץ אותם.
- מה אתה צריך לומר למישהו שנלחץ?
הכירו בכך שקורה איתם משהו שהם לא מרוצים ממנו. הם תופסים מצב שמאיים עליהם במקצת, מה שגורם ללחץ. האדם אולי נכנס למצב הישרדות. שאל את האדם כיצד הוא מרגיש לגבי המצב ובקש ממנו לחקור את תפיסותיו ודפוסי החשיבה סביב המצב כדי שיוכלו להכיר את עצמם טוב יותר ולהתחיל לחסל.
- איך מרגיעים אדם לחוץ?
התחל בצעד אחורה, השהה הכל והסתכל על ההדק. הפנה את תשומת ליבם למחשבותיהם ולרגשותיהם ועזור להם להתחבר לרגשותיהם. עזור להם לתאר מה קורה ומה היה אירוע הטריגר ומדוע הם לוקחים אותו באופן אישי. לאחר מכן הם יכולים להסיט את תשומת ליבם מהמצב ולדברים אחרים.
- איך אוכל לעזור לחבר שנלחץ?
בקש מחברך ללכת ולחקור מה קורה. בקשו מהם לשאול את עצמם על האירועים המעוררים ולעזור להם להתחבר לתחושותיהם לגבי המצב. עליהם לעבור באופן פנימי את מחשבותיהם ורגשותיהם וכיצד הם תופסים את המצב.
- מישהו שאתה מכיר עלול להילחץ אם הוא תמיד נראה עייף או עצבני, מתקשה להתרכז, לא אוכל או ישן טוב, או שלא נראה שהוא נהנה מדברים שהם בדרך כלל אוהבים לעשות.
- אל תשכח לדאוג גם לעצמך. עזרה למישהו אחר להתמודד עם הלחץ שלו יכולה להיות לחוצה כשלעצמה. אם אתה לא רגוע ונינוח, יהיה לך קשה יותר לעזור לאהובך. צעד אחורה וקח הפסקה אם אתה צריך.
קרא גם: איך לסכן תוך 10 דקות?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
