כיצד לרפא קוצר נשימה?

עליך לפנות לרופא מיד אם קוצר הנשימה שלך נדלק פתאום או משפיע על יכולת החיים שלך.

קוצר נשימה יכול להיות חוויה מפחידה, אבל אתה יכול להקל על הסימפטומים שלך. קוצר נשימה יכול להיגרם מבעיה רפואית או יכול להופיע אצל אנשים בריאים עקב פעילות גופנית מאומצת, השמנת יתר, חום או קור קיצוני או גבהים גבוהים. אתה יכול לשלוט בקוצר הנשימה שלך על ידי ללמוד מה לעשות כרגע, להתייעץ עם הרופא שלך ולשנות את אורח החיים שלך. קוצר נשימה יכול להיות גם סימפטום של COVID-19 יחד עם תסמינים שכיחים אחרים כמו חום או שיעול. אם זה מתקדם לקשיי נשימה עליך לפנות מיד לטיפול רפואי.

שיטה 1 מתוך 4: קבלת טיפול רפואי

1
בקר אצל הרופא שלך. אם קוצר הנשימה שלך עלול להיגרם בגלל בעיה בריאותית, עליך לקבוע פגישה עם הרופא שלך. הרופא שלך יכול לקבוע את הגורם הבסיסי לקוצר הנשימה שלך ולקבוע את הטיפול הטוב ביותר. בהתאם לסיבה, הם עשויים לעזור לך בפיתוח תוכנית טיפול הכוללת שינויים באורח החיים שיעזרו לך לנהל טוב יותר או להקל על בעיות הנשימה שלך.
- תסמינים העשויים להיות קוצר נשימה קשורים לבעיה בריאותית כוללים קרסוליים או רגליים נפוחות, בעיות נשימה בזמן השכיבה, צמרמורות, חום, שיעול וצפצופים.
- עליך לפנות לרופא מיד אם קוצר הנשימה שלך נדלק פתאום או משפיע על יכולתך לחיות. בנוסף, עליך להתקשר לשירותי חירום אם יש לך גם כאבים בחזה, בחילה או התעלפות, מכיוון שזה יכול להיות שיש לך התקף לב או תסחיף ריאתי.
2
לטפל בסיבות לקוצר נשימה חריף. אם קוצר הנשימה שלך נדלק פתאום, אז זה נחשב לחריף. מצבים אלה דורשים טיפול רפואי מיידי. הרופא שלך יקבע טיפול לטיפול בסיבה, אשר במקרים מסוימים תקל על קוצר הנשימה שלך. עם זאת, במצבים כמו אסטמה, תצטרך לנהל את הסימפטומים שלך לאחר שפיגוע ההתקף. הסיבות האפשריות כוללות:
- אסתמה
- הרעלת פחמן חד חמצני
- עודף נוזלים סביב ליבך (טמפונדה לבבית)
- בקע היאלתי
- אי ספיקת הלב
- לחץ דם נמוך (לחץ דם נמוך)
- תסחיף ריאתי (קריש דם בריאות)
- Pneumothorax (ריאה שהתמוטטה)
- דלקת ריאות
- איבוד דם פתאומי
- חסימה בדרכי הנשימה העליונות
3
נהל סיבות לקוצר נשימה כרוני. קוצר נשימה כרוני הוא מצב מתמשך, שעלול להחמיר עם הזמן. אם יש לך קוצר נשימה כרוני, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי למנוע הישנות של המצב, אם כי אתה אף פעם לא יכול להיות חופשי ממנו לחלוטין. הרופא שלך יכול לעזור לך בפיתוח תוכנית טיפולית שתסייע בניהול המחלה שלך. הגורמים לקוצר נשימה כרוני כוללים:
- אסתמה
- COPD (מחלת ריאות חסימתית כרונית)
- התניה מחודשת
- הפרעה בתפקוד הלב
- מחלת ריאות אינטרסטיציאלית
- השמנה
4
התמודדות עם חרדה ו מתח. חרדה ולחץ יכולים להוביל לקוצר נשימה, במיוחד אם אתה נוטה להתקפי פאניקה. לימוד מנגנוני התמודדות טובים יותר יכול לעזור לכם להפיג את המתח הזה בחזה ולנשום ביתר קלות. אם אתה מתקשה לשלוט בלחץ או בחרדה שלך, ייתכן שתרצה לדבר עם יועץ או מטפל.
- נסו פעילויות להפגת מתחים כמו יוגה, מדיטציה והליכה בטבע.
- התבטא ביצירתיות.
- אכלו תזונה בריאה ומאוזנת, תוך מינימום קפאין, אלכוהול וסוכרים.
- לנוח הרבה.
- דבר את הבעיות שלך עם מישהו שאתה סומך עליו.
5

צור תוכנית עם הרופא שלך לניהול הסימפטומים שלך. לאחר שהרופא יאבחן את הסיבה לקוצר הנשימה שלך, הם יכולים לעזור לך לנהל את מצבך. אנשים מסוימים יוכלו לחסל את קוצר הנשימה שלהם, בעוד שאחרים יכולים להגביל את הישנותו. תוכנית הניהול שלך עשויה לכלול טיפולים ושינויים באורח החיים.
6
קח תרופות או עבר טיפולים לגורמים הבסיסיים שלך. הרופא שלך עשוי לרשום תרופות, משאף או מכונת חמצן שיעזרו לך לנהל את מצבך. הטיפול שלך יהיה תלוי בסיבה הבסיסית למצבך.
- לדוגמא, ניתן לטפל בקוצר נשימה שמקורו בחרדה באמצעות תרופות חרדה.
- ניתן לטפל באסתמה ו- COPD באמצעות משאף.
- ניתן לטפל באלרגיות בתרופות כמו אנטי היסטמינים.
- אם הריאות שלך אינן מסוגלות לקחת מספיק חמצן, ייתכן שתינתן טיפולי חמצן. לדוגמא, מישהו עם COPD חמור עלול להתקשות בנשימה ויזדקק לטיפולי חמצן.

לאחר שהרופא יאבחן את הסיבה לקוצר הנשימה שלך, הם יכולים לעזור לך לנהל את מצבך.

שיטה 2 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים

1
לקחת דברים בקלות. לפעמים הפיתרון הטוב ביותר לקוצר נשימה הוא להקל על הדברים. אל תתאמץ יתר על המידה, מה שעלול לגרום להתלקחות. במקום זאת, בנה זמן רב יותר בלוח הזמנים שלך, כך שתוכל להירגע, לנוע לאט ולעשות הפסקות תכופות.
- בקש עזרה כשאתה זקוק לה.
- תקשר את הצרכים שלך לסובבים אותך. אמור, "אשמח ללכת איתך לקניות היום, אבל אצטרך לנוח על הספסלים כל 15 עד 20 דקות."
- הימנע מפעילויות שמאמץ אותך יתר על המידה.
2
תפסיק לעשן. עישון מזיק לריאות ומקשה עליכם לנשום. לא רק שעישון יכול לגרום לקוצר נשימה, אלא גם להחמיר אם יש לך מצב בסיסי אחר בשורש הסימפטומים שלך.
- אם אתה זקוק לעזרה בהפסקה, שוחח עם הרופא שלך על אמצעים מסייעים שתוכל לנקוט כדי לעזור לך להפסיק, כגון שימוש במדבקה, מסטיק או תרופה.
3
לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים. משקל נוסף על גופך מקשה עליך לנוע, מה שמקל עליך יותר. זה נכון במיוחד אם אתה צריך לעשות הרבה פעילות גופנית או לשנות גבהים, כמו למשל עלייה במדרגות.
- שוחח עם הרופא לפני שתתחיל בתכניות דיאטה או פעילות גופנית חדשה.
- נסה להשתמש באפליקציית ספירת קלוריות כמו myfitnesspal כדי לעמוד בקצב הקלוריות שלך וכמה קלוריות אתה שורף.
- אכלו תזונה בריאה ומאוזנת הבנויה סביב ירקות ובשרים רזים.
- הגבל חטיפים ומשקאות ממותקים.
- שתו הרבה מים.
4
שפר את רמת הכושר שלך באמצעות פעילות גופנית קלה. אם קוצר הנשימה שלך נגרם כתוצאה מלהתפתל בקלות, התעמלות קלה יכולה לעזור לך להפחית את המקרים העתידיים של המצב. ככל שגופך מוכן לפעילות טובה יותר, כך יש פחות סיכוי לחוות קוצר נשימה. פעילות גופנית יכולה גם לשפר את זרימת האוויר לגופך. מכיוון שאתה כבר מתחיל להתפתל, חשוב להתחיל בקטן. נסה ללכת כמה דקות בכל פעם, או נסה אימון מים.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתכניות אימונים חדשות.
- עצור ברגע שאתה מרגיש רוח. אתה תמיד יכול לנסות שוב כשהגוף שלך אומר שהוא מוכן.
5
למזער את החשיפה שלך למזהמים ואלרגנים. מזהמים ואלרגנים יכולים לגרות את גרונכם ואת הריאות ולגרום להם להגביל. זה יכול לגרום לקוצר נשימה. אם תצמצם את החשיפה שלך למזהמים ואלרגנים, תנשום קל יותר.
- השתמש במסנן אוויר HEPA בביתך.
- הימנע משימוש במוצרי ניקוי, מוצרי שיער, קוסמטיקה ובשמים עם כימיקלים קשים, שכן אלה עלולים לגרות את דרכי הנשימה שלך.
- הימנע מבילוי בחוץ בימים עם התראה על אוזון או אבקה.
- עברו בדיקות אלרגיה כדי לאתר למה אתם אלרגיים ואז הימנעו מהגורמים האלו.
6
הורד את רמות המאמץ שלך בגובה רב. גבהים גבוהים עלולים לגרום לקוצר נשימה גם אצל האנשים הבריאים ביותר מכיוון שהאוויר דק יותר. עבור לאט ולעשות הפסקות תכופות כדי שהריאות שלך לא יהיו מוצפות.
- לדוגמא, לנוח כל 10 עד 15 דקות.
- אלא אם כן אתה מאומן כראוי, עליך להימנע ממאמץ בגובה של מעל 5000 מטר (2000 מ ').
7
שב מול מאוורר כך שהאוויר ינשף על פניך. לא רק שהאוויר הקריר עוזר לך להירגע, אלא שהמאוורר נותן לך את התחושה שיש הרבה אוויר, מה שיכול להוריד את רעב האוויר שלך. תלוי במהירות המאוורר, הוא עשוי אפילו להכריח אוויר לאף ולפה.
- כחלופה, אתה יכול גם להניח סמרטוט קר מעל המצח, שאמור לעזור להרגיע אותך.
- אתה צריך לעשות זאת רק כאשר אתה חווה תסמינים של קוצר נשימה.
8
השתמש במכשיר אדים או מפזר בבית ובמשרד שלך. מכשיר אדים יוסיף לחות לאוויר בביתכם, מה שעשוי לעזור לכם לנשום ביתר קלות. מפזר עושה דבר דומה, אלא שהוא ישחרר ניחוחות מבשמים כמו שמן אקליפטוס, שיכולים להפחית דלקת ולעזור בפתיחת דרכי הנשימה.
- אתה יכול לקנות מכשיר אדים ומפיצים בחנויות למוצרי בית, בחנויות ארומתרפיה ובאינטרנט.

אם קוצר הנשימה שלך עלול להיגרם בגלל בעיה בריאותית, עליך לקבוע פגישה עם הרופא שלך.

שיטה 3 מתוך 4: נשימה דרך שפתיים קפוצות

1
השתמש בנשימת שפתיים קפואה כדי לשלוט בקוצר נשימה. נשימה ארוכה בשפתיים היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם קוצר נשימה שאינו נגרם על ידי בעיה בריאותית. אם אתה במצוקה קשה, עליך תמיד להזעיק עזרה תחילה. לנשימה ארוכה יש את היתרונות הבאים:
- זה משפר את כמות האוויר שנכנס לריאות שלך.
- זה משחרר אוויר כלוא מתוך הריאות שלך.
- זה מקל עליך לנשום.
- זה מאט את הנשימה.
- זה עוזר לגופך להיכנס לקצב נשימה טוב יותר, ומשחרר אוויר ישן לפני שהוא לוקח אוויר חדש.
- זה עוזר לך להירגע.
2
שאפו באטיות דרך האף, וספרו עד 2. על הפה להיות סגור כדי שלא תתפתו לנשום דרך הפה. אתה רק צריך לקחת נשימה קטנה, אז אל תדאג משאיפה עמוקה במהלך 2 השניות.
- הרפי את הצוואר והכתפיים כשנשמת פנימה והחוצה.
3

לחץ את שפתייך זו לזו כאילו אתה הולך לפוצץ נר. אתה יכול ליצור שפתיים קפוצות על ידי לחיצה על השפתיים שלך בתוך דוקרן הדוק, כאילו אתה עומד לשרוק או לפוצץ אוויר על משהו. המטרה היא זרם אוויר איטי שיוצא מפיך.
4
נשוף לאט דרך שפתייך הקפוצות. שחררו את הנשימה דרך הפה, ואפשרו לו לזרום לאט בין השפתיים. קח כמה שניות שאתה צריך לתת לכל האוויר לצאת מגופך לפני שאתה לוקח נשימה נוספת דרך האף.
- הנשיפה שלך צריכה להיות איטית יותר מהשאיפה שלך.
- המשך לנשום דרך שפתיים קפוצות עד שאתה מרגיש שאתה שולט בנשימה שלך.

הרופא שלך יקבע טיפול לטיפול בסיבה, שבמקרים מסוימים תקל על קוצר הנשימה שלך.

שיטה 4 מתוך 4: שימוש במנגנוני התמודדות כדי לנשום ביתר קלות

1

נסה עמדה מרגיעה. עליך לנסות תהליך זה רק אם קוצר הנשימה שלך אינו נגרם בגלל חירום רפואי. טכניקה זו שימושית לרוב הגורמים לקוצר נשימה, מלבד מצבי חירום רפואיים. מעבר למצב מרגיע יכול לעזור לך להפחית את קוצר הנשימה אם זה נגרם על ידי פעילות כבדה, בעיות רגשיות, חרדה, מתח או שינויים במזג האוויר או בגובה.
2
הישען קדימה בזמן הישיבה. שב בכיסא כשרגלייך שטוחות על הרצפה. הרפי את שריריך ורכני מעט קדימה, והריחי את חזהך מעבר לחיקך. הניחו את המרפקים על הברכיים כך שתוכלו להניח את הסנטר על הידיים. תן למתח לזרום מגופך.
- כחלופה, אתה יכול במקום לקפל את זרועותיך על שולחן ולהניח את ראשך מעליו.
3

עמד עם הירכיים מונחות על הקיר. לעמוד במרחק הליכה מקיר. הרפי את השרירים שלך והפרשי את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. אפשר לירכיים שלך להישען לאחור, והנח את הישבן העליון והגב התחתון על הקיר. הישען מעט קדימה כשידיך משתלשלות או נחות על הירכיים. דמיין שהמתח זורם מגופך.
4

הישען קדימה והניח את זרועותיך על רהיט. עמדו מול רהיט יציב, כמו שולחן גדול או ספה. הרפי את השרירים שלך והפרשי את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. הישען קדימה והניח את הידיים או המרפקים על הרהיט. הניחו את הראש כנגד הידיים, הרפו את הצוואר.
5
מתחו את קיר החזה. נשמו פנימה דרך האף והרימו את הידיים מעל הראש. בזמן הנשימה, ספרו עד 4. הפנו את כפות הידיים כלפי חוץ בכדי לסייע במתיחת דופן החזה. שחרר את נשימתך דרך שפתיים קפוצות, הוריד את הידיים.
- נחו כמה שניות ואז חזרו 4 פעמים.
- שפתיים ארוכות פירושן ששפתייך נלחצות זו לזו ולא נפתחות.

טיפים

אם אסטמה גורמת לקוצר הנשימה שלך, נסה לשתות כוס קפה. הקפאין עשוי לסייע בפתיחת דרכי הנשימה.

קרא גם: כיצד להשתמש בשטיפה באף?