איך מוציאים את ילדכם מהמיטה בבוקר?
איך אוכל לקום בבוקר לבית הספר כשאני חושב שהמיטה שלי נוחה מדי?
ילדים זקוקים לישון מספיק בלילה על מנת לתפקד ביעילות במהלך היום. אם הם לא ישנים מספיק, לא רק שהם לא יוכלו להיות במיטבם במהלך היום, הם ככל הנראה יתקשו גם לקום מהמיטה בבוקר. חוסר היכולת הזה לקום מהמיטה בבוקר הוא לא באמת אשמתם. לנסות לקום בבוקר כשגופך אומר לך שהוא זקוק ליותר שינה זה ממש קשה. אם ילדיכם עומדים בשגרת שינה שמבטיחה שהם ישנים מספיק, זה לא רק שיעזור להם לקום כל בוקר אלא גם יעזור להבטיח שהם במיטבם לאורך כל היום.
שיטה 1 מתוך 3: להערים את ילדיכם מהמיטה בבוקר
- 1התקן אור השכמה טבעי בחדרי השינה של ילדיך. האור הוא מנהל מדהים של השעון הטבעי של גופך. אור באופן טבעי גורם לך להתעורר וחושך באופן טבעי מעייף אותך. מכיוון שלא בכל אזורי העולם אכן תהיה השמש בזמנים בהם תרצו לקום וללכת לישון, שימוש במנורת אור טבעי יכול לעבוד באותה מידה.
- לחלק מאורות אלה יש גם צלילים מובנים הניתנים להשמעה בזמן שילדיכם נרדמים.
- אם אתם גרים באזור בו השמש עצמה יכולה לבצע את העבודה הזו, השאירו את התריסים פתוחים בחדר השינה של ילדיכם כדי שיעיר אותם באופן טבעי (ובהדרגה) בבוקר.
- 2היעזרו בחיות המחמד שלכם. אם הילדים שלך לא יקומו מהמיטה כשהם אמורים, עזור לכלב או לחתול שלך! הכנס את כלבך או חתולך לחדרי ילדיך כאשר האזעקה עוברת. הם ירצו לשחק ולקפוץ וככל הנראה ישגעו את ילדיכם!
- ברור שזה לא עובד טוב אם יש לך ציפור או אוגר. חתולים וכלבים עובדים הכי טוב בשביל הטריק הזה.
- 3מקם את השעון המעורר בצד השני של החדר. יש בשוק כל כך הרבה שעוני אזעקה מפוארים שתוכננו במיוחד כדי לעזור לאנשים לקום מהמיטה בבוקר. הכי קל (והזול) היה פשוט לשים את השעון המעורר איפשהו בחדר שלא ניתן להגיע אליו מהמיטה.
- אתה יכול גם להשתמש בצליל המעצבן ביותר לאזעקה כדי להבטיח שהם לא ירצו לישון דרך הרעש. מוזיקה היא נהדרת אבל ממש קל לישון!
- 4השמיע מוזיקה רועשת במקום אחר בבית. בחרו את הלהקה או השיר שאתם אוהבים, אבל הילדים שלכם שונאים, והשמיעו אותו יפה וקול בבוקר! עצבן את ילדיך מהמיטה במידת הצורך. אל תכבה את המוסיקה עד שילדיך קמים ולבושים.
- תלוי בשעה ביום ובאיזו קרבה שכניכם, יתכן והדבר לא יעבוד.
- 5הכינו אוכל מריח נפלא כדי לפתות את ילדיכם מהמיטה. ריח הבייקון או הקפה בבוקר יכול לעזור כמעט לכל אחד לקום מהמיטה כשהוא לא רוצה, כולל הילדים שלך. הכינו את המאכלים המריחים האהובים עליהם כחלק מארוחת הבוקר כדי לפתות אותם לקום ולרדת למטה לארוחת הבוקר.
- קפה, כמובן, יעבוד רק אם ילדיכם גדולים בכדי לשתות אותו.
- אפשרויות אחרות יכולות להיות לחמניות קינמון, לחם אפוי טרי, מאפינס חמים וכו '.
- 6זרוק כוס מים קרים על ילדיך. זה אולד, אבל טוב! אם הילדים שלך לא יקומו מהמיטה, תעשה את זה ממש לא נוח להם להישאר במיטה. שפכו כוס מים קרים מעל ראשם וצפו באיזו מהירות הם נעים.
- זה יעבוד רק לילדים שיש להם חוש הומור. אל תשתמש באפשרות זו רק כדי להיות מרושע.
- 7הפוך לקום ולהתכונן לתחרות. אם יש לך יותר מילד אחד בערך באותו גיל, הפוך את שגרת הבוקר לתחרות. מי שמסוגל לקום ולהתכונן לצאת ראשון זוכה. הפרס יכול להיות כל דבר, החל ביכולת לשבת במושב הקדמי של המכונית ועד לבחור מה לארוחת ערב, וכלה בבחירה במה לצפות בטלוויזיה באותו לילה.
- 8תשיר לילדיך שיר של בוקר טוב. לילדים צעירים, בחר שיר בוקר טוב שכולם שרים כשמגיע הזמן לקום. אתה יכול לבחור כל שיר, או פשוט להמציא שיר אחד לטוס. הפוך את זה לחיובי ומהנה והילדים שלך יתעוררו מחויכים.
אם הילדים שלך לא יקומו מהמיטה, תעשה את זה ממש לא נוח להם להישאר במיטה.
שיטה 2 מתוך 3: עידוד הרגלי שינה טובים
- 1היכונו לשנת הלימודים החדשה. רוב בעיות ה"קמה "קורות לילדים בגיל בית הספר שיש להם לוח זמנים ספציפי. מכיוון שלוח הזמנים הזה ישתנה באופן דרסטי למדי בין אוגוסט לספטמבר, שקול להכין את ילדיך לשנת הלימודים החדשה לפני שהוא מתחיל.
- שבוע לפני תחילת הלימודים, תן לילדים שלך להתאמן לקום בכל זמן שהם צריכים לבית הספר.
- תן לילדיך ללכת לישון באותה שעה שהיו עושים בליל הלימודים.
- התחל טקסים אחרים בזמן הלימודים בשבוע שלפני הלימודים בכדי להכניס אותם לתלם (למשל לבחור את הבגדים שלמחרת, להכין ולארוז ארוחת צהריים וכו ').
- 2הסבירו מדוע שינה טובה. ילדים שאומרים להם פשוט לעשות משהו מכיוון שאתה (ההורה) אומר שהם צריכים לעשות את זה נוטים יותר להילחם. במקום פשוט ליישם מערכת כללים לפני השינה, הסבירו לילדים שלכם מדוע חשוב שהם ילכו לישון בשעה מסוימת ומדוע חשוב שהם ישנו כמות מסוימת של שינה בכל לילה.
- חוסר שינה עלול לגרום לבעיות פיזיות ונפשיות כאחד.
- מחסור בשינה יכול להגדיל את הסיכויים של ילדיך לפתח חרדה ודיכאון.
- ביצועי בית הספר והספורט יפחתו אם ילדיכם לא ישנו מספיק.
- 3וודאו כי לוח הזמנים המשפחתי תואם את שגרת השינה של ילדיכם. אם אתה וילדיך מפתחים שגרת שינה, אך אתה מתזמן אירועים משפחתיים (למשל ארוחת ערב, ספורט וכו ') בזמנים שאינם תואמים את שגרת השינה, אתה מגדיר את ילדיך כישלון.
- לאחר פיתוח שגרת שינה, התאם מחדש את לוח הזמנים המשפחתי שלך ככל האפשר כדי לאפשר לילדיך לעקוב אחר שגרת השינה שלהם בהצלחה.
- 4הימנע מתזמון יתר לילדים שלך. ילדים משתתפים לעתים קרובות ביותר מפעילות אחת באותה תקופה של השנה. מצד אחד, זו הזדמנות נהדרת עבורם ללמוד כישורים וכישרונות חדשים. מצד שני, זה לא נותן להם הזדמנות פשוט לשבת לאחור ולהירגע. אם חייהם תמיד בדרכים, חוסר הרגיעה עלול להקשות על השינה.
- אם צריך, בקש מילדיך לתעדף באילו פעילויות חוץ-לימודיות הם רוצים להשתתף, ולהגביל אותם למספר מסוים. הם תמיד יכולים להחליף פעילויות בעתיד.
- 5ספק תמריצים להתנהגות טובה. זה מועיל במיוחד בסוף הקיץ כשאתה מנסה להחזיר את ילדיך לשגרה בבית הספר. כנראה שאתה כבר צריך לקנות להם ציוד ובתי ספר חדשים, אז הוסף פריט נוסף כתמריץ לעשות עבודה טובה בשגרה.
- ניתן לבנות תמריץ גם בשגרה של ילדיכם. לדוגמא, אם הם מסיימים את כל משימות הבוקר שלהם בזמן, אפשר להם לשחק במשחק וידאו או להיכנס לאינטרנט לפני שהם עוזבים לבית הספר.
- 6שבחו את ילדיכם על עבודה שנעשתה היטב. לפעמים יכול להיות קל יותר להיות ביקורתי כלפי התנהגות רעה שזה לשבח התנהגות טובה. אולם יש לשבח ולחזק התנהגות טובה על מנת שתמשיך. אם אתה לא אומר לילדים שלך שהם עושים עבודה טובה, איך הם יידעו?
- שבחים לא צריכים לבוא עם פרסים או מתנות, זה יכול פשוט להיות הערה מילולית.
מטרתם של צעדים אלה היא לעזור לכם להעלות את ילדיכם מהמיטה בבוקר מכיוון שהם עייפים.
שיטה 3 מתוך 3: פיתוח שגרת שינה
- 1בקשו מילדיכם לעזור בפיתוח שגרות השינה שלהם. ילדים צריכים להיות באותה שגרת שינה בכל יום. זה יכלול באיזו שעה הם הולכים לישון, באיזו שעה הם קמים ומתי הם מתחילים להתרווח בלילה. על מנת לקבל את השתתפותם המלאה של ילדיכם בשגרה, אפשרו להם לעזור בתכנון התוכנית.
- מתישהו באוגוסט, לפני תחילת הלימודים ולפני שאתה רוצה שילדיך ישנו את השגרה שלהם, התיישב ליד השולחן עם ילדיך והסבר שאתה רוצה ליצור להם שגרת שינה וכי אתה זקוק לעזרתם.
- אם יש לך ילדים בגילאים שונים, ואתה זקוק לשגרה אחרת, כדאי לך ליצור כל שגרה בנפרד רק עם הילדים הרלוונטיים. שגרות אלו עשויות לכלול פעילויות שונות לגמרי (למשל, חלק מהילדים עשויים להיות זקנים מדי לסיפורים לפני השינה וכו '), כך שעדיף לתכנן אותם בנפרד.
- בעזרת ילדיכם, הציגו רשימה של פעילויות שילדיכם צריכים לעשות בכל לילה לפני שהם הולכים לישון. בקש מילדיך לעזור לך לשים את הפעילויות האלה לפי הסדר הדרוש להשלמתן.
- שוב בעזרת ילדיכם, עברו על כל פעילות ותכננו כמה זמן זה בדרך כלל לוקח להשלים. הוסף את הזמן הזה כדי שתדע כמה זמן לפני השינה ילדיך צריכים כדי להתכונן למיטה.
- עבדו גם עם ילדיכם בכדי לארגן מחדש את חדר השינה שלהם כדי שיהיה יותר תור לשינה. לדוגמה, בקשו מהם להחליט היכן צריך להציב את השעון המעורר, אילו אורות יישארו ואילו כבויים, בדקו אם התריסים / וילונות כהים מספיק וכו '.
- 2הקפידו על שעת השינה היא אותה שעה בכל לילה. בין אם מדובר בליל לימודים ובין אם לאו, שעת השינה צריכה להיות תמיד באותו הזמן. השמירה על שעוני הגוף של ילדיכם באותו לוח זמנים בכל יום תעזור להם להצליח יותר בשגרה שלהם.
- 3פיתחו שגרה ספציפית לפני השינה שעוקבים אחריה תמיד. שגרה לפני השינה עשויה לכלול פעילויות כמו חטיף לפני השינה, אמבטיה או מקלחת, הנחת PJs, צחצוח שיניים, קריאת סיפור ואמירת לילה טוב לכולם.
- שגרת השינה צריכה לכלול רק פעילויות לא מגרה ומרגיעות.
- שגרת השינה צריכה לכלול גם כיבוי אורות כך שהחדר יהיה כהה יותר בתקופת הרגיעה.
- 4בקש מילדיך לפרוש את בגדיהם ערב קודם. האם אי פעם חווית את אותה בעיה בה אתה קם בבוקר, ולכל חייך אתה לא יכול לבחור מה אתה רוצה ללבוש!? לילדים יש את אותה הבעיה. למרבה הצער, אם הם לא יכולים להחליט מה ללבוש, זה יאט את שגרת הבוקר שלהם ועלול לגרום להם באיחור.
- במקום זאת, בקש מילדיך לבחור את הבגדים שהם רוצים ללבוש לפני שהם הולכים לישון.
- אולי אפילו תרצה שהם ישימו את הנעליים, המגפיים ו / או המעילים ליד דלת הכניסה לפני השינה, כדי שלא יצטרכו לחפש אותם בבוקר.
- 5הימנע מטכנולוגיה וקפאין לאחר זמן מסוים. הן הטכנולוגיה והן המשקאות המכילים קפאין יכולים להקשות על הילדים להירדם ולהישאר ישנים. ילדים צריכים להימנע ממשקאות המכילים קפאין לאחר זמן מסוים ביום - כנראה אחר הצהריים המאוחרים - על מנת להבטיח שזה לא ישפיע על יכולתם להירדם. יש להימנע מטכנולוגיה כשעה לפני השינה על מנת לאפשר לילדיכם להירגע ולהירגע לפני השינה.
- זכרו שילדיכם שיש להם טלפון נייד, טאבלט, מחשב וכו 'אינם זכות, אלא זכות.
- מכיוון שאתה רוצה לעודד את ילדיך שלא להחזיק את הטלפונים הסלולריים שלהם במיטה, ודא שיש להם שעון מעורר אמיתי לשימוש לצורך התעוררות בבוקר.
- 6הקפידו על שעת השינה מאפשרת לילדיכם לישון כהלכה לפני שהם צריכים לקום למחרת בבוקר. אם הילדים שלך זקוקים ל -9 שעות שינה, והם צריכים לקום בשעה 8 בבוקר, שעת השינה צריכה להיות בסביבות השעה 23:00. אם תאפשר לילדיך להישאר ער מאוחר יותר, אין כמעט ספק שיהיה להם בעיה לקום בבוקר.
- עבוד עם ילדיך לפיתוח שעת השינה הנכונה. אם אפשר, לא פשוט להכתיב את השעה.
- אפשר לילדיך הגדולים ללמוד לבד כמה קל לקום אם הם ישנים כראוי. העובדה שהם לא גרדניים ויכולים לקפוץ מהמיטה עשויה לעודד אותם ללכת לישון בזמן הנכון בעצמם.
- 7שמור על חדרי שינה חשוכים, קרירים ושקטים. כל חדרי השינה בבית צריכים להיות חשוכים, קרירים ושקטים בלילה. אם יש לך ילדים ומבוגרים שהולכים לישון בשעות שונות, ייתכן שיהיה עליך להסתגל לכך. לדוגמה, יתכן שתצטרך לכבות את התנור לפני שהאדם הראשון ילך לישון.
- התקן וילונות חוסמים אור במידת הצורך, במיוחד אם ילדיך צריכים ללכת לישון לפני שחושך בחוץ.
- השתמש במכונת רעש לבן, אקווריום, צלילי טבע, או אפילו מוזיקה מרגיעה כדרך לחסום רעשים אחרים בזמן שילדיך מנסים להירדם.
- 8אפשר לילדים צעירים להירדם בכוחות עצמם. ילדים צריכים ללמוד ולעודד אותם להירדם בעצמם, במיטות שלהם. לשבת או לישון איתם, או לאפשר להם לישון בחדר / במיטה שלך, לא יעזור לילדים שלך לפתח שגרת שינה טובה.
- גם ההירדמות צריכה להיות חוויה חיובית עבור ילדיכם. אם הם מקשרים בין הירדמות לחוויות רעות, זה עלול לגרום להם לרצות שתישאר איתם, או שהם יזחלו למיטה שלך.
- שלב זה כולל לא לרוץ לחדר השינה של ילדכם בכל פעם שהם מתעוררים במהלך הלילה.
- 9תנו לילדיכם כרטיס לפני השינה. כל לילה תנו לילדיכם כרטיס לפני השינה בצורה של כרטיס אישור או כרטיס אינדקס. אפשר למעבר הזה להיות טוב עבור סיכוי אחד ויחיד לקום מהמיטה אחרי השינה. הסיבה יכולה להיות שהם צריכים לעשות פיפי, שהם רוצים לשתות מים, או שהם רוצים לחבק אותך פעם נוספת. לאחר שהשתמשו במעבר, ילדיכם אינם מורשים לצאת מחדר השינה שוב באותו לילה.
- המעבר מאפשר לילדיכם להחליט מתי הם רוצים להשתמש בו. בסופו של דבר זה אמור ללמד אותם להשתמש בו רק לבעיות אמיתיות ולא פשוט לקום וללכת מהמיטה.
- 10צרו שגרת בוקר קבועה. בדיוק כמו לפני השינה, בכל בוקר צריכה להיות אותה שגרה שתמיד נוהגת אחריה. שהגרה הבוקר יכולה לכלול: פיסי לקום מהמיטה, הולכים לשירותים, לצחצח שיניים, לסדר את המיטה, מתלבשת לקראת היום, לעיצוב שיער, מה שהופך או אוכלים את ארוחת בוקר, וכו 'שלא כמו פעילויות שינה, פעילויות בוקר צריכות לכלול יותר פעילות פעילויות אופטימיות שיעזרו להעיר את ילדיכם.
- שגרת הבוקר צריכה להיות גם כזו שאפשר לעקוב אחריה לא משנה כמה הילדים שלך עייפים. לא באמת צריך לדרוש כוח מוחי!
- 11למדו את ילדיכם על ההשלכות. ברגע שילדיך יהיו מספיק מבוגרים, ככל הנראה כשהם בני נוער, ייתכן שיהיה עליך פשוט לאפשר להם להסתדר בעצמם וללמוד את ההשלכות בכוחות עצמם. אל תבזבז את זמנך היקר בבוקר בצרחות שהם יקומו מהמיטה. פשוט תנו להם לקום בכוחות עצמם.
- זה אומר שהם מאחרים לבית הספר ועשויים לקבל מעצר, אך אל תתן להם הערה שהיה להם את האישור שלך. מספיק אחר הצהריים המושקעים במעצר עשוי ללמד את המתבגר שלך כי כדאי לקום בזמן.
- זה אולי נראה קצת בצד האכזרי, אבל זכור שהם לא יהיו איתך לנצח. רוב הסיכויים שהם הולכים להיות לבד לקולג '. עדיף שהם ילמדו את ההשלכות עכשיו ולא מאוחר יותר.
יש בשוק כל כך הרבה שעוני אזעקה מפוארים שתוכננו במיוחד כדי לעזור לאנשים לקום מהמיטה בבוקר.
- ילדים זקוקים לשינה על מנת להישאר בריאים פיזית ונפשית, וכדי להמשיך במעגל הצמיחה הקבוע שלהם. כמות השינה הנכונה תבטיח גם שהם מסוגלים לבצע ביצועים טובים יותר בבתי הספר ובספורט, להיות ערניים יותר במהלך היום ואף יכולה להגדיל את יכולתם לזכור דברים שלמדו.
- בהתאם לגילם, ילדיכם צריכים לישון בכמות הבאה בכל לילה:
- מתחת לגיל חודשיים - 10,5 עד 18 שעות.
- גיל חודשיים עד גיל שנה - 14 עד 15 שעות.
- גיל שנה עד 3 שנים - 12 עד 14 שעות.
- גיל 3 עד 5 - 11 עד 13 שעות.
- גיל 5 עד 12 - 10 עד 11 שעות.
- בני נוער - 9 שעות.
שיטה 1 מתוך 3: להערים את ילדיכם מהמיטה בבוקר.
- מטרתם של צעדים אלה היא לעזור לכם להעלות את ילדיכם מהמיטה בבוקר מכיוון שהם עייפים. אבל חשוב לזכור שייתכן שיש יותר מסיבה אחת לכך שילדיכם לא רוצים לקום מהמיטה. שימו לב למצב הרוח וההתנהגות של ילדיכם. אם הם נראים נסערים או נסוגים, שקול לנהל איתם שיחה כדי לברר מדוע. זכור שילדיך עשויים להתקשות לקום מהמיטה מהסיבות הבאות:
- בלימודים הם לא מצליחים בלימודים.
- הם מתקשים עם חבר אחד או יותר שמלחיץ אותם.
- מישהו מציק להם בבית הספר או באינטרנט.
- הם מדוכאים או חרדים.
- הם נסערים מאירועים שקורים בבית (למשל הורים נלחמים).
- הם עייפים מסיבות רפואיות, בניגוד לאי ישן מספיק.
- מצבים אחרים שלא הוזכרו לעיל.
קרא גם: איך לעייף את עצמך כדי להירדם?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לקום בבוקר לבית הספר כשאני חושב שהמיטה שלי נוחה מדי?כדאי לחשוב על הדברים המרגשים שאתה הולך לעשות במהלך היום, כמו לראות חברים, לשחק משחקים וכו '. אם זה לא עובד, נסה לדמות שהמיטה שלך היא ערימת סלעים. ככה זה לא ירגיש כל כך נוח.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
