איך לא להרגיש ישנוני?
אם אתה מנסה לא להרגיש ישנוני, התז מים קרים על הפנים כדי לשפר את זרימת הדם. אתה יכול גם לנסות להאזין למוזיקה האהובה עליך כדי לקבל אנרגיה! שינוי הסביבה שלך על ידי מעבר לחדר אחר או טיול היא עוד דרך להעיר את עצמך. לבסוף, הוספת מזון עשיר בסיבים לתזונה שלך, כמו תפוחים או שעועית שחורה, עשויה לעזור, מכיוון שסיבים מעניקים לגופך יותר אנרגיה. לקבלת הצעות נוספות לניסיון לא להרגיש מנומנם, כולל מתי לשתות את כוס הקפה, המשך לקרוא!
נסה לקחת הפסקת רולר קצף בכל פעם שאתה מרגיש ישנוני ובדוק אם אתה מרגיש ערני יותר לאחר מכן.
תחושת ישנוניות היא מחלה שמטרידה אנשים רבים ללא קשר לנסיבות. עייפות כרונית וחוסר יכולת להתמקד יכולים להפוך את הפעילות היומיומית לגוזלת זמן וקשה ליהנות ממנה. במקום לסבול עם תחושות הנמנום במהלך היום, נקטו כדי לשפר את הבהירות והריכוז הנפשי שלכם.
שיטה 1 מתוך 2: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1שתו יותר מים. תיקון קלאסי של רוב המחלות, שתיית מים באופן קבוע לאורך כל היום שלך תגרום לך להרגיש מפולפלת בתוך זמן קצר. לעתים קרובות תחושות אלו של עייפות ועייפות נובעות מהתייבשות בסיסית. לשתות כוס מים ברגע שאתה מתעורר בבוקר כדי להפעיל את חילוף החומרים שלך, ולהמשיך לשתות כמה כוסות לאורך כל היום.
- 2לאכול ארוחת בוקר. להתגלגל בזריזות מהמיטה בבוקר לאחר הפעלת נודניק בפעם החמישית פירושו שכנראה תהיה בדרך להתחיל את היום בארוחת בוקר דלה, אם בכלל. פעולה זו תשמור על חילוף החומרים במצב עצלן ותגרום לך לאט להתחיל כמעט כל דבר במהלך היום. הכריחו את עצמכם לקום מעט מוקדם במידת הצורך, וקחו את הזמן לאכול ארוחת בוקר שלמה. חומרי המזון יעניקו לכם אנרגיה לאורך כל היום, ויהפכו את כפתור הנודניק שלכם למשתלם.
- 3לאכול בתדירות גבוהה. בדומה לסבל מהתקף של התייבשות, תשישות עשויה להיות הגוף שלך שאומר לך שהוא רעב וזקוק לאנרגיה בצורה של אוכל. במקום לעמוד בשלוש הארוחות הגדולות המוכתבות חברתית ביום, נסו לאכול 5-7 ארוחות קטנות יותר במהלך היום. זה ישמור על רמות הסוכר בדם שלך לא לצנוח, ויספק לגופך יותר ויטמינים וחומרים מזינים שהוא צריך כדי להישאר ממוקד.
- 4התעמל בתדירות גבוהה יותר. לקום על הרגליים ולהסתובב יכול להיראות קשה עוד יותר כאשר ישנוניות של אמצע אחר הצהריים אחזה בך, אך הוספת פעילות גופנית לשגרה תגביל את התשישות שלך. התאמן לפחות עשר דקות ביום, גם אם כל מה שאתה עושה זה לטייל בזריזות בחוץ. אם הדם שלך מסתובב ונשימה של אוויר צח, תהיה לך שאיבה ומוכן תוך זמן קצר.
אני מרגיש ישנוני כל היום. - 5קבל שמש. יש סיבה שאתה איטי יותר בחורף; חשיפה לאור השמש מגבירה את רמות הוויטמין D שלך, המעניקות לך אנרגיה מוגברת. אם יתמזל מזלכם במזג אוויר טוב, צאו החוצה למציאה קצרה מהעבודה הרדומה שלכם בתוך הבית. הרגו שתי ציפורים במכה אחת, ותעשו גם את האימונים בחוץ!
- 6התאם את צריכת הקפאין שלך. אתה נפגע מגל של ישנוניות, והאינסטינקט הראשון שלך הוא להגיע לעוד כוס קפה נוספת. אבל חכה! מסתבר ששתיית יותר מ 2-3 כוסות קפה ביום לא מגדילה יותר את האנרגיה שלך, ועושה זאת אחרי 12 או 1 אחר הצהריים יחמיר את לילה של שינה בהמשך היום. לכן, הגבל את צריכת הקפאין לשלוש כוסות או פחות ביום, כך שתקבל דחיפה של אנרגיה ללא תופעות לוואי עצבניות מגעילות. נסה לעשות זאת לפני ארוחת הצהריים, ותודה לעצמך גם למחרת.
- 7נסה לקחת אשווגנדה. Ashwagandha הוא צמח אשר ניתן ליטול כתוסף יומי. זהו אדפטוגן והוא עשוי לעזור לגופך להגיב טוב יותר למתח היומיומי. Ashwagandha עשוי גם לעזור לך להרגיש ערני וערים יותר.
- זכור שלצמח זה יש שימושים רבים שהציעו, כך שהוא לא יכול לעבוד באותה צורה כמו על מישהו אחר.
- התייעץ עם הרופא או הרוקח לפני נטילת אשווגנדה, במיוחד אם אתה משתמש בתרופות אחרות.
- 8לווסת את מחזור השינה שלך. אז אתמול בלילה נסעת להופעה נהדרת, נשארת ער עד השעות הקטנות בבוקר ואז ישנת עד הצהריים. ואז היית צריך ללכת לישון מוקדם יותר מאוחר יותר בלילה שלאחר מכן לקראת פגישה בשעה 07:00 לעבודה. עם תזמון שינה כה משתנה, אין פלא שאתה עייף! נסו ללכת לישון באותה שעה בכל לילה, ולהתעורר באותה שעה בכל בוקר. זה יעזור לגופך להיות בעל גבולות ברורים מתי השינה צריכה להתרחש, ולהפחית את הרגשות המנומנמים שלך במהלך היום.
שיטה 2 מתוך 2: ביצוע שינויים מיידיים להפחתת ישנוניות
- 1האזינו למוזיקה. למוזיקה יש השפעה עצומה על מצב הרוח והמצב הנפשי; בנוסף ליכולת לשנות את המצב הרגשי שלך, מוזיקה יכולה גם להגביר את רמות האנרגיה שלך. מחקר אחד גדול שנעשה הראה כי אנשים המאזינים למוזיקה, ללא קשר לעוצמת הקול או לקצב, היו בעלי אנרגיה רבה יותר מאנשים שלא. אז, תפסו את ה- iPod או הפעילו את תחנת הרדיו האהובה עליכם ותצרו כמה מנגינות!
- 2נסה תרגיל נשימה. דפוסי הנשימה שלנו משתנים על ידי מצבנו הרגשי והנפשי, גם כאשר איננו מודעים לכך. אם אתה לחוץ ועייף, סביר להניח שאתה לוקח נשימות "חזה" שאינן מספקות מספיק חמצן למוח.
- נסה לנשום לאט לאט, לדמיין שאתה ממלא את הבטן באוויר כמו בלון ואז לנשום לאט. פעולה זו למשך דקה או יותר תעזור להעיר את המוח ולערער את מחשבותיך.
אם אתה מנסה לא להרגיש ישנוני, התז מים קרים על הפנים כדי לשפר את זרימת הדם. - 3לאכול אומגה 3. אלה המדברים לעתים קרובות על חומרים מזינים מועילים בין היתר לערות. אם אתה מהרהר בתפריט ארוחת הצהריים או הערב שלך, זרק מעט סלמון על הצלחת שלך וצרוך את כל אלה חומצות שומן אומגה 3 מדהימות. אם אתה מעדיף לא לאכול דגים לעתים קרובות כל כך, החלף בכדורי שמן דגים על בסיס יומי.
- 4נסה טיפול במים. זריקת דלי מים קרים על חבר ישן היא לא סתם מעשה קונדס נהדר, אלא עוזר להעיר אותם. אם אתה לא מצליח לעשות דבר כדי להתרחק, התז את הפנים במים קרים או קפוץ למקלחת קרה. הטמפרטורה הקרירה והתחושה של המים ישפרו את זרימת הדם ותתרכז קצת יותר טוב מבעבר.
- 5השתמש ברולר קצף כדי לקדם זרימה טובה יותר. שימוש בגליל קצף למשך 5 דקות בכדי לסייע בשחרור שרירים תפוסים עשוי לעזור בשיפור זרימת הדם שלך, מה שעלול לגרום לך להרגיש פחות ישנוני. הניחו על הגליל או נשענו על קיר עם הגלגלת בין הגב לקיר. הזז את גופך מעלה ומטה מעל הגלגל לאט כדי ללוש שרירים נוקשים בכתפיים, בגב וברגליים.
- נסה לקחת הפסקת רולר קצף בכל פעם שאתה מרגיש ישנוני ובדוק אם אתה מרגיש ערני יותר לאחר מכן.
- 6לצרוך קצת סיבים. בניגוד לרבים מהמאכלים שאנו אוכלים לוקח סיבים זמן רב להתעכל באופן מלא. לכן, אכלו כמה מזונות מלאי סיבים ואפשרו להם לשחרר לאט אנרגיה לגופכם במהלך היום. נסה תפוח עם העור, כמה שעועית שחורה, או דגני סובין ושחרר מהדרכים העייפות שלך.
- 7קח חתול. תנומות ארוכות במהלך היום יכולות לשבש את השינה שלך בהמשך הלילה, אך תנומות קצרות ומתוזמנות אחר הצהריים יכולות להיות בדיוק מה שגופך זקוק כדי לרענן את עצמו. ניתן לבצע אתחול אמיתי על ידי תנומה שאורכה 20 דקות. זה בדיוק מספיק זמן לגופך להירדם ולבעוט את גורמי הלחץ הגורמים לעייפות שהצטברו במוחך.
- אפילו תנומה קצרה מאוד בת 6 דקות יכולה לעזור בקידום הערנות, לכן נסו לנמנם גם אם אין לכם זמן רב.
- 8קח תוסף מגנזיום. ישנוניות שלך אכן יכולה להיות בגלל חוסר בסיסי בויטמינים ומינרלים. אם אינך מקבל מספיק מגנזיום בתזונה שלך, נסה לקחת תוסף מגנזיום. אלה זמינים ברוב חנויות הטבע, וניתן ליטול אותם על בסיס יומי.
לקבלת הצעות נוספות לניסיון לא להרגיש מנומנם, כולל מתי לשתות את כוס הקפה, המשך לקרוא! - 9להתמודד עם לחץ. אם יש לך שולחן מבולגן, ויכוח מתמשך עם חבר או כמות עבודה מוחצת לעשות, זה יכול להלחיץ אותך ולעייף אותך יותר ממה שאתה רגיל להיות. התמודד עם גורמי הלחץ שאתה מודע להם בכל פעם שאתה מסוגל. ניהול דברים מעוררי חרדה כשהם צצים ישפר את בריאות הנפש הכללית שלך, וכן ישמור אותך מרוכז לאורך כל היום.
- 10שנה את הסביבה שלך. לימודים או עבודה במיטה או על ספה נוחה הם דרך נהדרת לעייף. במקום להטיל על עצמך עייפות על ידי שהייה במיקום הרבה יותר נוח מדי, עבור למקום שאתה נוטה פחות להירדם בו. עבודה בבית קפה או ליד שולחן קשה תעשה את זה הרבה יותר קשה לרצות לישון מאשר ערימות של שמיכות וכריות נעימות.
- חשבו על דברים שיגרמו לכם אושר, התרגשות או אפילו פחד. גם כעס עוזר. פעולה זו תעזור לך להישאר ער.
- נסה שיטות לשיפור השינה שלך, וסביר להניח שתרגיש ער יותר במהלך היום כתוצאה מכך.
- ללכת לישון מוקדם. אם אתם מתקשים לישון הקשיבו לאפליקציה Relax Melodies.
- בקר ברופא שלך למעבדה פיזית או מעבדת שינה כדי לראות אם העייפות התכופה שלך היא תוצאה של בעיה רפואית.
- יש לישון נכון של לפחות 8 שעות בלילה.
קרא גם: איך לעייף את עצמך כדי להירדם?
שאלות ותשובות
- הא אני יכול להישאר ער כדי ללמוד אחר הצהריים?כדי לשפר את הריכוז והערנות שלך, שתו כוס תה ירוק וקחו חתיכה קטנה של שוקולד מריר. שניהם מכילים מעט קפאין אך זה עשוי לעבוד טוב יותר מקפה כדי לשפר את הריכוז אחר הצהריים. דרך נוספת להגביר את יכולת הלימוד שלך אחר הצהריים היא לנמנם מיני. אפילו הרפיה של 5 דקות או תנומה יכולים לשפר את התפוקה שלך.
- אני צריך להישאר ער למשך שלושה ימים למשימה; מה עלי לעשות בכדי להשיג זאת?אתה צריך לישון בתוך שלושת הימים האלה. אם תנסו להישאר ערים, תבצעו את המשימה בצורה גרועה מאוד, תעשו תאונות ותעשו טעויות. ישן בכמות הנכונה ואז נצל את מרבית שעות הערות שלך. בני אדם צריכים לישון מסיבה טובה, והצבת משימות לפני הבריאות היא סימן לאובססיה.
- אני מרגיש ישנוני כל היום. אני לא יכול ללמוד כמו שצריך. מה עליי לעשות?כשאתה מתעורר, שטוף את הפנים, אוכל ארוחת בוקר דשנה ושקול לעשות תרגיל קל. אם אתה מתקלח בבוקר, נסה לסיים את המקלחת במים קרירים. אתה יכול גם לשקול שתיית קפה או משקאות אנרגיה כדי לשמור על ערנות לאורך כל היום. בלילה, וודא שאתה נכנס למיטה מספיק מוקדם כדי לישון כשמונה שעות.
- איך אני יכול להימנע מלהיות ישנוני ומוסח כשאני צריך ללמוד שעות רבות?נסה לקחת הפסקות במהלך מפגשי הלימוד שלך. הפסקה של 10 עד 15 דקות כל שעתיים תהיה אידיאלית. אתה יכול גם לנסות להחליף את הנושאים שאתה לומד כדי שהפגישה תיראה פחות מונוטונית.
- מה אני יכול לעשות כדי להפסיק לנמנם כל יום בין השעות 10: 00-12: 00 בעבודה?הפוך את הזמן למעניין - בצע עבודה שאתה מרגיש ממריץ אותה. שתו כוס קפה או תה, צאו לטיול קצר כדי למתוח את הרגליים ולעשות הפסקה מדי פעם. קח חטיף קל אולי. וודא גם שאתה ישן הרבה לילה בכל לילה.
- מדוע אני מרגיש ישנוני כשמגיע הזמן ללמוד?הלימודים דורשים הרבה ריכוז וערנות נפשית. הסיבה הברורה ביותר עבורכם להרגיש ישנוני כשאתם צריכים לעסוק בפעילות מסוג זה היא שאתם עייפים וצריכים להדביק את המנוחה והרגיעה שלכם.
- מהם תרגילי נשימה שיכולתי לעשות כדי לא להרגיש ישנוני?סגרו את הנחיר הימני עם אצבע אחת בזמן שאתם מבצעים שאיפה עמוקה ונשמתם חמש פעמים, ואז עשו זאת בצד השני של הנחיר שלכם חמש פעמים. נשימות עמוקות יניעו אותך מחדש ויגרמו לך להרגיש פחות ישנוני.
- מה אני יכול לעשות כדי להפסיק להתעייף אחר הצהריים?קחו תנומה קטנה של 10-15 דקות. אתה יכול לשתות משקה המכיל קפאין, אך מכיוון שהוא עלול לגרום לקריסה מאוחר יותר, בחר במקום חטיפי חלבון, כמו אגוזים, בשרים וגבינות. כמו כן, התבונן בהרגלי השינה שלך בלילה וודא שאתה מקבל 6-8 שעות יציבות. אם לא, זו יכולה להיות הבעיה שלך.
- כיצד אוכל להימנע מלהיות ישנוני כשאני לומד?נסה להאזין למוזיקה קלאסית כמו מוצרט או בטהובן. למדו במשך 15 עד 30 דקות, ואז קחו הפסקה קצרה. ללמוד שוב ואז לקחת הפסקה נוספת.
- למה אני מרגיש כל כך עייף כל הזמן?יכול להיות שאתה ישן יותר מדי או לא מספיק לישון. דאגו להישאר מיובשים, לאכול ארוחות מאוזנות, להתאמן ולקבל את השינה הנכונה. אם העייפות שלך לא משתפרת, התייעץ עם רופא שיכול לבדוק אם חסרים בוויטמינים או גורמים אפשריים אחרים.
תגובות (28)
- הטיפים שהכי אהבתי היו תרגילי הנשימה, המוזיקה והקפאין. תודה רבה.
- זה מועיל לי.
- הדרכים לשלוט על ישנוניות עזרו לי.
- כמה טיפים טובים מאוד. אני בהחלט עוקב אחר הטיפים האלה!
- מה שעזר היה העובדה שעלינו למקם את שעוני המעורר רחוקים כדי שנצטרך לעמוד כדי ללחוץ על כפתור הנודניק.
- מעולה! טיפים נחמדים על מצבים שונים שהם אמיתיים. מידע טוב באמת לתפיסה. המאמר היה ממש מועיל.
- מאמר טוב לסטודנטים השואפים לפצח בבחינות תחרותיות על ידי התעוררות בזמן הנכון, במקום להרגיש ישנוני ולנמנם כמה אזעקות.
- העצות לשליטה על ישנוניות היו מועילות.
- נטילת מים על הפנים הייתה תזכורת נהדרת, ולקיחת כמות מים טובה הועילה לי. לא עוד ישנוניות ויותר פרודוקטיביות בשגרת היומיום שלי.
- תודה. אתם מאוד עוזרים.
- הפוסט כולו היה מאוד מועיל. כמעט כל תלמיד, בשלב מסוים של זמן, בוודאי עמד בפני בעיה זו. מדריך תודה.
- תודה, עזרת לי.
- חבר שלי לא ידע איך לישון, אז הגעתי לכאן וזה עזר לחבר שלי לדעת. אני רק רוצה להגיד תודה שעזרת לי.
- טיפים נחמדים.
- כתבה נחמדה. עזר לי.
- יש לי חמש בחינות מחר, כך שאין שום סיכוי שאוכל לסיים את הלימודים בלי שאצטרך למשוך כל הלילה, ואני תמיד עייף וישנוני. ועכשיו, חברים שלי, אני יודע להישאר ער!
- הייתי כל כך מודאג ומדוכא עם שלוש הבחינות שלי ביום אחד והייתי מנומנם, אבל דרך הפריצות המדהימות של המדריך התאוששתי תוך זמן קצר!
- מצא חן בעיניי חלק בעניין catnap.
- זה עזר לי מאוד. תודה.
- אני אוהב את כל מה שמופיע במאמר זה, את הטיפים, את השיטות להפחתת נמנום ואת התשובות לשאלות.
- אני עומד בבחינות אמצע הקדנציה, ואני צריך להישאר ער כל היום בזמן שישן רק כמה שעות בלילה. זה עזר לי מאוד! תודה!
- מועיל מאוד, תודה.
- הכל עזר, במיוחד שינויים באורח החיים.
- טיפ הנשימה והמוסיקה עזרו לי ביותר.
- ובכן, זה היה מגניב.
- לא ידעתי על חשיפה לאור השמש והישארות מיובשת. למדתי להכיר את שני השלבים האלה ואני אסיר תודה להדריך להסברים יפים!
- שתיית מים באמת עוזרת אבל לפעמים אני מרגישה שהבטן שלי תתפוצץ.
- זה ממש נהדר. אני אוהב לקרוא טיפים מהמדריך מכיוון שהוא ספציפי יותר מאתרים אחרים. תודה רבה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
