איך לוקחים תוספי מגנזיום?
קח תמיד את התוספים עם אוכל, הימנע מלקחת אותם עם תוספי אבץ, וקח את המינון הנכון שלך לקבלת התוצאות הטובות ביותר מתוספי המגנזיום שלך.
מגנזיום הוא מינרל המצוי באופן טבעי בירקות, דגנים ודגים רבים. זה עוזר לגוף בייצור אנרגיה, ויסות מצב רוח ובקרת גלוקוז בדם. ניתן להשתמש במגנזיום גם לטיפול בנדודי שינה, לחץ דם גבוה, כאבי שרירים. אם חסר לך מגנזיום, ייתכן שאתה שוקל ליטול תוספי מגנזיום. קח תמיד את התוספים עם אוכל, הימנע מלקחת אותם עם תוספי אבץ, וקח את המינון הנכון שלך לקבלת התוצאות הטובות ביותר מתוספי המגנזיום שלך.
שיטה 1 מתוך 3: בחירת תוסף
- 1חפש תוספים עם סימן USP כדי לוודא שהם בטוחים. ה- Pharmacopeia האמריקאית, או USP, בודקת תוספי תזונה לזיהום. ודא שהתוספים שאתה לוקח מסומנים בתווית USP כדי להבטיח שהם נבדקו. הימנע מהזמנת תוספים באופן מקוון אלא אם כן מדובר בקמעונאי מהימן.
- כל התוספים שנקבעו על ידי ספק שירותי הבריאות שלך נבדקו על ידי USP.
- 2קח מגנזיום ציטראט לעצירות. מגנזיום ציטראט משמש כחומר משלשל ויכול לסייע בהקלה על עצירות מדי פעם. השתמש במגנזיום ציטראט כפי שנקבע על ידי הרופא שלך. צפו לתנועת מעיים תוך 30 דקות עד 6 שעות לאחר נטילת מינון המגנזיום ציטראט. קח את התרופה עם כוס מים מלאה.
- אם אתה מבוגר, קח מנה של 240 מ"ל.
- לילדים בגילאי 6-12, תנו מנה של 100-150 מ"ל.
- לילדים מתחת לגיל 6, השתמש במינון של 0,5 מ"ל לכל קילוגרם אחד (2,2 ליברות) ממשקל גוף, עד למקסימום של 200 מ"ל.
- אם העצירות שלך לא משוחררת לאחר 7 ימי טיפול, שוחח עם הרופא שלך.
- 3השתמש במגנזיום כלוריד או במגנזיום לקטט למחסור בתזונה. ירקות עלים, דגנים מלאים, שעועית, אגוזים ודגים הם כולם מזונות עשירים במגנזיום. אם אתה לא אוכל הרבה ממאכלים אלה ויש לך שינויים בתחושה הגופנית שלך או במצב הרוח שלך, זה יכול להיגרם על ידי מחסור במגנזיום. שוחח עם הרופא שלך על הדיאטה שלך ואילו מינרלים אתה עלול להחמיץ.
אזהרה: פנה לטיפול רפואי אם יש לך קהות, עקצוץ או התכווצויות שרירים בגלל מחסור במגנזיום.
אם חסר לך מגנזיום, ייתכן שאתה שוקל ליטול תוספי מגנזיום. - 4שפר את בריאות הלב שלך באמצעות מגנזיום אורוטט. למרות שזה יכול להיות יקר יותר, הוכח כי מגנזיום אורוטט משפר לא רק את בריאות הלב אלא גם את רמות האנרגיה והביצועים. נסה אורנייט מגנזיום לקבלת דחף לב מועיל.
- ניתן להשתמש במגנזיום אורוטט גם לטיפול במחסור במגנזיום.
שיטה 2 מתוך 3: נטילת המינון הנכון
- 1קבל בדיקת דם או שתן כדי לקבוע את רמות המגנזיום שלך. ניתן למצוא בדם שלך מגנזיום מיונן והוא מופרש גם בשתן. שוחח עם הרופא שלך על בדיקת הדם והשתן שלך למגנזיום כדי לראות אם הוא נמוך. לעתים קרובות, הרופאים יעשו גם בדיקת מעבדה וגם הערכה פיזית כדי לקבוע אם רמות המגנזיום שלך נמוכות.
- ניתן להשתמש בבדיקות דם גם לבדיקת חסרים מינרליים אחרים.
- 2קח עד 400 מ"ג מגנזיום ליום אם אתה גבר בוגר. לגברים, 400 מ"ג ליום הם 100% מהמגנזיום שאתה צריך ביום. אם אתה רק מוסיף לתזונה שלך, ייתכן שלא תזדקק ל -400 מ"ג המלא. שוחח עם הרופא שלך כמה מגנזיום מתאים לך.
טיפ: אם אתם נוטלים מגנזיום בצורת טבליה, תמיד בלעו אותם בשלמותם. לעולם אל תלעוס או תמעך את הטבליות.
- 3צרכו בין 200 ל -300 מ"ג ליום אם אתם אישה בוגרת. עבור נשים, 300 מ"ג מגנזיום הם 100% מהמגנזיום המומלץ שאישה ביולוגית בוגרת צריכה לקבל ביום אחד. שוחח עם הרופא שלך על כמות המגנזיום שאתה צריך להוסיף לתזונה שלך כדי להישאר בריאים.
- אם אתה בהריון, אתה יכול לקחת עד 320 מ"ג ליום.
- אם הינך מניקה, קח עד 355 מ"ג ליום.
הפסק ליטול תוספי מגנזיום והתייעץ עם הרופא אם יש לך תסמינים אלו. - 4קח 130-240 מ"ג ליום לילדים ובני נוער. בהתאם לגיל, למשקל ולרמת המחסור, ילדים ובני נוער יכולים ליטול כמות משתנה של תוספי מגנזיום. שוחח עם הרופא שלך אם אתה לא בטוח כמה מגנזיום אתה צריך לקחת או במה אתה חסר.
- 5התחל עם 30 מ"ג ליום לתינוקות. אם הילוד שלך נקבע כמחסור במגנזיום, איש מקצוע בתחום הבריאות שלך עשוי להמליץ על תוספי מגנזיום. תנו לתינוק ולתינוק 30 מ"ג ליום להתחיל, והגדילו את המינון כאשר הם עוברים למזון מוצק. שוחח עם איש הבריאות שלך על בריאות התינוק שלך ופעל לפי עצת הצריכה שלהם.
- לתינוקות התוסף יגיע בצורת אבקה. מערבבים אותו לנוסחה שלהם כדי להוסיף אותו לתזונה שלהם.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בבטחה במגנזיום
- 1קח תוספי מגנזיום עם אוכל. נטילת תוספי מגנזיום על קיבה ריקה עלולה לגרום לשלשול. לאכול ארוחה ממש לפני או אחרי נטילת תוסף המגנזיום כדי להגן על הבטן ולספוג את החומרים המזינים הדרושים לך.
טיפ: אם תוספי מגנזיום מעצבנים כל הזמן את הבטן, שוחח עם הרופא שלך על הורדת מינון התוספים שלך.
- 2הפחית את מינון המגנזיום אם יש לך שלשול או צואה רופפת. כאשר יש לך שלשול הנגרם על ידי מגנזיום, פירוש הדבר שפגעת ב"סובלנות המעי "שלך. נסה להפחית את הכמות הכוללת של מגנזיום שאתה לוקח בכל יום ב 25% כדי לראות אם זה עוזר להקל על הסימפטומים שלך. אם אתה מתחיל לחוות צואה רופפת שוב, הפחית את המינון בעוד 25%.
אם הילוד שלך נקבע כמחסור במגנזיום, איש מקצוע בתחום הבריאות שלך עשוי להמליץ על תוספי מגנזיום. - 3אין ליטול תוספי אבץ מכיוון שהם מונעים ספיגת מגנזיום. תוספי אבץ יכולים להשפיע על ספיגת המגנזיום בגופך. אם יש לך חסר באבץ ובמגנזיום, שוחח עם הרופא שלך לגבי איזה מהם אתה אמור להמשיך. שקול לקחת מינון נמוך יותר של אבץ כדי לקדם את ספיגת המגנזיום.
- 4הימנע מנטילת תוספי תזונה עם אנטיביוטיקה או תרופות לאוסטיאופורוזיס. מגנזיום יכול להפריע לאופן שבו גופך סופג אנטיביוטיקה מסוימת, במיוחד ציפרלקס ומוקסיפלוקסצין. באופן דומה, זה יכול להשפיע על מידת היכולת של גופך לספוג תרופות שנקבעו לאוסטאופורוזיס. שוחח עם הרופא שלך לגבי התחלת תוספי מגנזיום אם אתה נמצא כרגע בתרופות כלשהן.
- 5הפסק ליטול מגנזיום אם יש לך פעימות לב לא סדירות או קשיי נשימה. רעילות למגנזיום יכולה להתרחש כאשר לוקחים מעל 5000 מ"ג ביום. תסמינים כמו חולשת שרירים, דיכאון, עייפות, יכולים להיות הסימנים המוקדמים לרעילות במגנזיום. תסמינים חמורים יותר כוללים פעימות לב לא סדירות, קשיי נשימה או קהות שרירים. הפסק ליטול תוספי מגנזיום והתייעץ עם הרופא אם יש לך תסמינים אלו.
- אם הכליות שלך לא עובדות כראוי, אתה יכול לבנות מגנזיום בגוף שלך ולגרום לרעילות. קח בזהירות מגנזיום אם יש לך בעיות בכליות.
- לעולם אל תיקח מעל המינון המומלץ של מגנזיום.
- פנה לטיפול רפואי אם אתה מרגיש חלש, סחרחורת או עייף ממחסור במגנזיום.
קרא גם: כיצד ליטול ל-ליזין?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
