איך להיות לילי?
כדי להיות ליליים, נסו להישאר ערים כל הלילה על ידי ביצוע דברים כמו קריאה, האזנה למוזיקה, והתעמלות, או ביקור אצל חבריכם לנשף הלילה כדי לשוחח. לאחר מכן, נסה לנוח במהלך היום כדי לעזור באיפוס השעון הפנימי שלך. מכיוון שקל להפריע לשינה ביום, השתמש באטמי אוזניים כדי לחסום צלילים ובקש מאנשים שלא להפריע לך. ואז, למרות שזה ירגיש מוזר בהתחלה, אכל ארוחת בוקר בסביבת השקיעה, שזו כעת ה"התחלה "החדשה שלך ליום! ברגע שזה מרגיש נורמלי להישאר ער בלילה, היצמד לשגרה כדי לשמור על בריאותך וערנות. לטיפים נוספים, כולל איך להחליט אם אורח חיים לילי מתאים לך, המשך לקרוא!
איך אוכל להפסיק להיות לילי אם אתה עושה את זה לזמן קצר?
לבני אדם יש מקצב ביממה שגורם לנו לישון במהלך הלילה ולהישאר ערים במהלך היום. אבל מה אם אתה רוצה להפוך את הסדר הטבעי הזה ולהפוך לילי? בין אם אתה עובד במשמרת בית הקברות וזקוק לדרכים להישאר ערני בעבודה ובין אם אתה פשוט מעוניין להיות יצור של לילה, עם תרגול מסוים אתה יכול לאמן את גופך לאמץ הרגלים ליליים.
חלק 1 מתוך 4: להישאר ערים כל הלילה
- 1תאמן את עצמך בהדרגה. קשה לעבור היישר מלוח זמנים רגיל המונע על ידי שמש לכזה בו אתה ישן בזמן ששאר העולם ער. פעולה זו צפויה פשוט להשאיר אותך חסר שינה לחלוטין, מכיוון שתאלץ את עצמך להישאר ער כל הלילה ולא תוכל לישון טוב במהלך היום. במקום זאת, התחילו להישאר ערים מאוחר יותר בכל לילה ולישון בבוקר מאוחר יותר. דחף את הזמנים לאחור יותר ויותר, ובעוד כשבוע לא תהיה לך כל כך הרבה בעיות להתעורר ולישון כשתרצה.
- בלילה הראשון של האימון, הישאר ער עד כמה שאתה יכול בלי להכריח את עצמך. הישאר ער עד שאתה מרגיש שאתה לא יכול לפקוח עיניים עוד רגע ואז לך לישון. אל תגדיר אזעקה ותחסום את החלונות כדי שלא תתעורר עם השמש. לישון מאוחר ככל שתוכל, ואז להתעורר וללכת על יומך.
- בלילה הבא נסו להישאר ערים מאוחר יותר ממה שעשיתם בלילה הקודם, ובבוקר ישנו שעה נוספת.
- המשך בתהליך זה עד שאתה נרדם ועולה כשתרצה.
- 2שמור על דעתך. להישאר ער בלילה זה הרבה יותר קל כשאתה עושה פעילויות שמעסיקות את המוח שלך. צפייה בתוכניות או בסרטים יכולה להיות מועילה, אם כי ידוע שרבים נרדמים באמצע הפרק. נסה משהו שמשאיר אותך פעיל, כמו לקרוא ספר או לשחק במשחקי וידאו.
- יש המוצאים שהם מרגישים יצירתיים יותר בלילה. נסה לעבוד על פרויקט אמנות, ליצור מוזיקה או לכתוב חיבור באמצע הלילה. נסו לא ללכת לישון עד שתהיו בנקודת עצירה טובה. אתה בטח אפילו לא שם לב מתי השמש מתחילה לעלות.
- 3התעמלו בלילה. זוהי דרך בטוחה להעלות את הדם שלך ולגרום לך להרגיש ערני וער יותר במקום ישנוני. צאו לריצה לילית או לטיול מהיר. האוויר הצח יעיר גם אותך. אם אתה לא רוצה לצאת החוצה, עשה סטים של כפיפות בטן, situps או pullups בבית שלך כדי להשאיר את עצמך ער.
- מקלחת לאחר אימון, רצוי קריר, תסייע גם למנוע את הירדמותכם.
- אם אתה לא אוהב להתאמן, פשוט תקע את הראש בחוץ וקח כמה נשימות עמוקות של אוויר כשאתה מרגיש עייף. הפרש הטמפרטורה יגרום לגופכם להתעורר.
- 4אכול ארוחה. גופך יתעורר מעט בכדי להתחיל לעכל את האוכל שאתה לוקח. בישל ארוחה ואכל אותה באמצע הלילה. אל תחזור על חטיף טיפוסי של חצות, כמו כריך חמאת בוטנים או פיצה, מכיוון שמדובר במאכלים שהמוח שלך כבר משייך לאכילת לילה מאוחרת. במקום זאת, בישלו ארוחה שבדרך כלל אוכלים במהלך היום, כמו סלמון עלום, תרד וקוסקוס. שתו גם כוס מים קרים גדולה.
- 5נגן מוסיקה. אם אתה לא חולק את הבית שלך עם אנשים שרוצים להיות מסוגלים לישון בשקט, תלבש מוזיקה רועשת ומהירה שתניע את גופך. בחר מוסיקה שגורמת לך לרצות לקום ולרקוד או לשיר יחד, במקום מוסיקה שמרדימה אותך. אם אתה חושש להעיר אנשים, השתמש באוזניות.
- 6שוחח עם אנשים אחרים ערים. האם אי פעם עברת אחת מאותם פגישות טלפון בשעות הלילה המאוחרות עם חבר ששומר על שניכם עד אור הבוקר? לדבר עם מישהו אחר זה מאוד מגרה, וזו אחת הדרכים הטובות ביותר להשאיר את עצמך ער. אם יש לך חבר שמנסה גם להישאר ער כל הלילה ולישון במשך היום, קבע שיחות טלפון כדי לשמור על כל אחד אחר.
- אם אינך מכיר מישהו אחר שמנסה להיות לילי, השתמש בתוכנית צ'אט כדי ליצור קשר עם מישהו שחי באזור זמן אחר בו כולם ערים. אם אתה משוחח עם מישהו שמתגורר במקום בו היום, תוכל להתעורר מיד.
- 7קונים בחנויות הפתוחות כל הלילה. יציאה מהבית והסתובבות יכולות לעזור לכם להרגיש ערים ונורמליים יותר בלילה. אם ידוע לך על חנות או סועד שתמיד פתוח, שקול ללכת לשם לבלות ולקנות או לאכול כמה שעות. בדרך כלל קל יותר לעשות זאת בעיר בה ישנם אנשים אחרים המחפשים מקומות לבלות בלילה.
- הקפד להישאר באזורים בטוחים ומוארים כשיוצאים בלילה. מכיוון שפחות אנשים יסתובבו, חשוב להיות מודעים לסביבתיך ולשים לב לבטיחותך. תביא איתך טלפון נייד ותגיד למישהו לאן אתה הולך.
- 8השתמש בקפאין בזהירות. קפאין הוא ממריץ המספק איסוף מעולה למספר שעות, והוא נהדר בצביטה כשצריך למשוך לילה-חד פעמי חד פעמי. עם זאת, אם המטרה שלך היא להפוך לילי קבוע (או למחצה לצמיתות), אתה לא צריך לחזור על קפאין ככלי שלך להישאר ער. אם יש לך הרבה קפאין במערכת שלך, זה יקשה על ההירדמות במהלך היום, וחשוב שתשן כשתוכל, כדי לא לשלול את מנוחתך.
- כך גם לגבי משקאות אנרגיה המכילים סוגים אחרים של ממריצים. עדיף לאמן את גופך בהדרגה להישאר ער במקום לכפות אותו באמצעים מלאכותיים.
כמה כיף להיות לילי?
חלק 2 מתוך 4: מנוחה ביום
- 1השתמש בווילונות האפלה. כשגופך חש שהשמש עלתה, הרבה יותר קשה להירדם. מעט שמש קטנה שמציצה מסביב לקצוות התריסים שלך תגרום לגופך להיות ערני יותר. אם אתם רוצים להיות מסוגלים לישון במהלך היום, השקיעו בווילונות האפלה. הם כל כך חסונים ואטומים שהם חוסמים את כל אור השמש. כאשר השמש עולה, לא יהיה לך מושג שזה יום.
- אם אינכם רוצים לקנות סט וילונות האפלה, קבלו וילונות כהים וכבדים מאוד או כיסו את חלונותיכם בשמיכות עבות בצבע כהה.
- שימוש במסיכת שינה לחסימת האור מועיל גם אם לא אכפת לך לישון עם משהו על הפנים.
- 2חסום גם צלילים. ככל ששאר העולם יתעורר, הם יתחילו להשמיע כל מיני רעשים: קול של משאית זבל שנחלפת ברחוב, השכן קורא לכלבו, המיקרוגל של השותף לחדר שלך נפתח ונסגר. כדי להתגונן מפני הסתערות צלילי הבוקר, תזדקק לזוג טוב של אטמי אוזניים או אוזניות מבטל רעשים.
- אם אתה לא אוהב ללבוש פריטים על הראש בזמן שאתה ישן, נסה להשתמש במכונת רעש לבן. מכונות אלה מייצרות צלילים נמוכים ושקטים שאוזניכם מתרגלים במהירות, והם חוסמים את הצלילים האחרים המעצבנים יותר שעשויים להיכנס לחדרכם.
- 3נסה מלטונין. זהו כימיקל שהמוח מייצר כדי להרדים את הגוף. כדורי מלטונין הם כלי עזר טבעי לשינה שיכול לעזור לגופכם לנוח אם אתם מתקשים לישון במהלך היום. בניגוד לכדורי שינה רגילים, אין להם תכונות ממכרות ולא ישאירו אותך גרגר כשאתה מתעורר.
- אם אתה מעוניין ליטול כדורי שינה חזקים יותר המשתמשים בכימיקלים סינתטיים כדי להרדים את הגוף, עדיף שתדון קודם עם הרופא שלך. זה חשוב במיוחד אם אתה צריך לנסוע או ללכת לעבודה עם ההשכמה.
- 4לאכול ארוחת בוקר כשאתה מתעורר. גם אם אתם מתעוררים בשעה 6:00 בערב, אכלו אוכל ארוחת בוקר. זה יסמן למוח ולגוף שלך שזה תחילת היום שלך. אם אתם אוכלים אוכלים לארוחת צהריים או ערב, תשלחו אותות שונים. עקוב אחר שגרת הבוקר הרגילה שיש לך אם תתעורר בשעה 8:00 בבוקר. שים סיר קפה או תה ותהנה מארוחת הבוקר האופיינית שלך.
- 5אמור לאנשים לא להפריע לך. אם אתה די רציני בקיום לוח זמנים, אמור לאנשים בחייך לא להפריע לך במהלך היום אלא אם כן מדובר במצב חירום. שיידעו שחשוב לך מאוד לישון במהלך היום, כי אחרת אתה בסופו של דבר מקופח בשינה.
- יהיה עליך לקבוע לוח זמנים שעובד עבור המשפחה שלך, כך שלא יהיה להם צורך להפריע לך. לדוגמא, אם ילדיכם יחזרו מבית הספר במהלך הזמן בו אתם אמורים לישון, הכן תוכנית שתוכלו ללכת אליהם לאחר הטיפול בבית הספר או להישאר עם מישהו עד שתתעורר.
אני באמת רוצה להיות לילי, אבל זה לא יעבוד עם לוח הזמנים שלי כילד.
חלק 3 מתוך 4: שמירה על בריאות גופך
- 1עמדו בלוח זמנים. אם אתם מתכננים להישאר ליליים זמן מה, חשוב לעמוד בלוח זמנים קבוע. לך לישון באותה שעה ביום וקם באותה שעה גם כן. אם לא, לוח השינה שלך יסתיים בכל מקום, וזה עלול להמיט הרס על בריאותך.
- לאחר שהתרגלת בהדרגה ללוח הזמנים שלך, היצמד אליו באותו אופן בו היית עושה לוח זמנים קבוע. הגדר את האזעקה שלך ונסה ללכת לישון בזמן.
- כאשר אתה מוכן לחזור לסדר היום / לילה הרגיל, עשה זאת בהדרגה.
- 2קבל ויטמין D. הישארות בפנים במהלך היום פירושה שלא תחשוף לקרני השמש הבריאות. בטח, יותר מדי שמש זה דבר רע, אבל מעט מדי שמש דווקא גרוע יותר. כאשר אינך נחשף לשמש כלשהי, גופך אינו מייצר ויטמין D, החיוני לצמיחת עצם בריאה ולתפקודים טבעיים אחרים.
- נסו לסדר את לוח הזמנים שלכם כך שתקבלו לפחות מעט חשיפה לשמש במהלך היום.
- אולי תרצה להשיג מנורת שמש כדי לעורר את ייצור ויטמין D אם אתה מקבל מעט מאוד שמש.
- 3היזהר בהפעלת מכונות. כאשר אתה מאמץ לוח זמנים לילי, אתה יוצא נגד המקצבים הטבעיים של גופך. אתה תמיד הולך להיות קצת מנומנם ופחות חד ממה שהיית עושה אם היה לך לוח זמנים רגיל ליום / לילה. מסיבה זו, חשוב להקפיד על הפעלת מכונות, כולל מכונית, בזמן שאתה עדיין מתרגל להיות ער כל הלילה. הישאר ערני ככל האפשר, במיוחד בזמן שאתה בעבודה.
אם אתה רווק וחופשי מהודר, להיות לילי קל יותר מאשר אם אתה נשוי ויש לך ילדים נגררים, אם כי עבודה במשמרות יכולה להצדיק אורח חיים לילי.
חלק 4 מתוך 4: בחירת אורח חיים לילי לטווח ארוך
- 1החלט אם לילה ישפר את חייך. ישנן סיבות רבות ללכת לילי, אבל הן צריכות להדהד עם מי שאתה ואת החיים שאתה רוצה לנהל. יש לשקול את החסרונות של הלילה כאשר אנו רואים זאת כדרך חיים. אתה לא תהיה בסביבה כשרוב האנשים ערים, אז פירוש הדבר להחמיץ פעילויות חברתיות רבות. אתה תהיה גם תחת חשיפה לוויטמין D, שעלול להשפיע לרעה על בריאותך. עם זאת, היתרונות של לילה לילי רבים:
- יש פחות אנשים בסביבה במהלך הלילה, וזה יכול להיות נהדר ממספר סיבות.
- זה יכול להיות זמן יצירתי אם אתה באופן טבעי ינשוף לילה. אנשים לא ישלחו אליך בדוא"ל עם דרישות, כך שלא תפריע לך.
- אתם תהיו חיי המסיבה מכיוון שתרעננו יותר מכל האנשים שדופקים יום עבודה. אולי אפילו תצטרף לשורות "ינשופי הלילה המקצועיים" שחיים לחגוג במועדוני הלילה הטובים בעיר.
- זו הזדמנות להתחבר לאנשים מעניינים שנשארים ערים כל הלילה, כולל ינשופי לילה, אוהדי ערפדים, עש חברתי ואנשים שפשוט לא יכולים לרדת מהאינטרנט בשעת לילה מאוחרת.
- הבית שלך לא ייראה מבולגן. הראייה האנושית נוראית בלילה. גם עם האורות דולקים, קשה יותר לראות את האבק והארנבות. לא תצטרך לנקות מחצית קשה!
- דבר נוסף שיש לקחת בחשבון הוא לילה עונתי או לתקופה קצובה ולא לאורך כל השנה. זה יכול להיות שימושי בעונה מיוחדת כמו בקיץ כשהלילות מקסימים, בעונת חופשות וכן הלאה. אתה יכול להיות זמין לעסוק בכל תחומי העניין שיקרה עם הצורך שלך להישאר ער כל הלילה.
- 2מצא עבודה או סגנון חיים המאפשר לך לקיים אורח חיים לילי. אם אתה רציני בקשר להתחייבות ארוכת טווח, תצטרך למצוא עבודה שתאפשר לך לישון במהלך היום ולהישאר ערה בלילה. אם אתם מתכננים להישאר ליליים כשינוי ארוך טווח או קבוע, תצטרכו להיות מסוגלים לעקוף את הדברים שנעשים בדרך כלל במהלך היום.
- עבודת משמרות תאפשר לך להמשיך לעבוד במהלך הלילה. ישנן אפשרויות רבות ושונות לעבודה במשמרות, כולל העמסת והובלת סחורות, אבטחה ושיטור, מתקני ניטור, מילוי סופרמרקטים בלילה, עבודות קבלת פנים במלונות, דיג, ניקיון, עיתונאים, עבודות כבישים וכו '. אפילו ספורט ניתן לשחק בלילה; מחקר שנערך לאחרונה הראה כי נבכי הבוקר יצרו כדורי בוקר טובים יותר, ואילו ינשופי לילה הפכו את כדים טובים יותר לערב.
- לעבוד מהבית. אם אתה בלוגר, משווק מקוון, מוכר eBay, סופר, אמן וכו ', שיכול לעבוד מהבית, הגדר את השגרה שלך כיאה לעבודה שלך.
- הלימודים יהיו קשים יותר, אך אם אתה עובר שיעורים באופן מקוון, תוכל ללמוד זאת מתי שתרצה. לאוניברסיטה, קבל הקלטות של הרצאות, או בקש מחברים הערות. יהיו לך בעיות בחסר הדרכות הדורשות השתתפות בכיתות, לכן נסה לתזמן שיעורי ערב.
- 3התחבר עם לילות אחרים או ינשופי לילה. מצא אנשים אחרים שאוהבים את הלילה יותר מהיום, החל מגיקים וגיימרים וכלה בסוגים יצירתיים ומיסטיקנים. נסו להתחבר לאנשים שיש להם את אותה אהבת הלילה כמוכם. שים לב שהדבר צפוי להיות סביר יותר בסביבה עירונית גדולה כמו ניו יורק, טוקיו או סידני מאשר בכל מקום אחר - ערים שלעולם לא ישנות.
- בניו יורק תוכלו ליצור קשר עם ינשופי לילה דומים אחרים באמצעות ינשופי הלילה בניו יורק, מפגש שבועי של ינשופי לילה חרוצים המקיים את השעות 22: 00-16: 00. הרעיון תפס גם בלונדון, וייתכן שהוא יגיע למיקום בקרבתכם בקרוב!
- חפש בתי קפה ומקומות מפגש אחרים שבהם ינשופים ליליים ואל תזרוק אותך אחרי חצות. שוב, סביר יותר כי אלה קיימים בסביבות עירוניות גדולות, אך אם אין כזה בקרבתך, שקול ליצור רשת ביתית עם חברות לילה אחרות, כך שתוכלו להיכנס זה לזה ולקבל כוס משהו ולסיעור מוחות ביצירה ביחד עמוק הלילה.
- השתמשו באתרי רשתות חברתיות כמו טוויטר ופייסבוק כדי להתחבר עם לילות אחרים באזורכם: בדקו את מצב המיקום כדי שתדעו שאתם מדברים עם ינשוף לילה ולא עם עפרונית בעיר בצד השני של העולם!
- 4שימו לב לבריאות הנפש שלכם. שים לב שלמרות שטענו לאחרונה כי ינשופי לילה הם אינטליגנטים יותר ממקבליהם של העפרוני בבוקר, היותך ינשוף לילה יכול להשפיע לרעה על בריאותך הנפשית. אם אתה מוצא את עצמך חווה אתגרים נפשיים, כגון דיכאון, כדאי לך לשקול מחדש את התנהגויות ינשוף הלילה שלך. פנה לייעוץ מהרופא שלך אם אתה מודאג.
- הקפד לקבל ויטמין D מספיק. תזדקק למעט שמש קבועה מדי יום.
- 5חזור לעצמי היומי שלך. אם אתה רוצה לחזור שוב לעצמי היומי הרגיל שלך, זה קל. פשוט הישאר ער כל הלילה ואז השאר את עצמך ער כל היום למחרת. כאשר השמש עולה ומאירה את השמיים בצבעים יפים, כדאי להרגיש שלווים עם הירח ההוא שעדיין תלוי בשמיים, זה ייתן לך תחושה נפלאה, רעננה והערה ליום. הזמן שלוקח לחזור למקצב הרגיל יהיה תלוי באישיותך, בפעילויותיך ובאופן שבו אתה מרגיש חסר שינה.
- מצא את החנויות השומרות על שעות העבודה שלך, כך שתוכל לבצע את המכולת הרגילה שלך וקניות אחרות בקלות.
- שים לב שהדבר יהיה קל יותר אם אתה באופן טבעי אישיות של ינשוף לילה.
- התחל לעצמך התחלה חדשה בערב על ידי מקלחת, התלבשות ומוכנה ללילה, אוכל ארוחה מתעוררת דשנה, וקבל אוויר צח בחוץ על ידי התעמלות - קפוץ על אופניים או צא לריצה בזמן שהוא עדיין קל או דמדומים.
- עבור אנשים רבים היכולת להישאר ערה משתנה לאורך חייך; אם אינך מסוגל לעשות זאת כעת (כי הוריך או בן / בת הזוג שלך אומרים זאת, או מכיוון שגופך מעניש אותך בחומרה על כך), נסה שוב בשלב אחר בחייך.
- אל תזלזלו בתפארת אטמי האוזניים ומסכת עיניים! הרבה משמרות 3 לא ישנו בכלל בלעדיהן.
לטיפים נוספים, כולל איך להחליט אם אורח חיים לילי מתאים לך, המשך לקרוא!
- הימנע מקפאין אלא אם כן אתה יודע שאתה יכול לשתות אותו ועדיין לישון במהלך היום. שינה בשעות היום נוטה הרבה יותר להסחות דעת וסביר להניח שתתעורר, מה שגורם לאתגרים של חסך שינה.
- אם אתה מפחד מהחושך, להיות לילי יכול להיות מתעמת. ואז זה יכול להיות פשוט דרך להתגבר על פחד כזה.
- "חולשת עבודה במשמרות" הוא מצב ידוע המביא להפרעות במצב הרוח, עייפות, חוסר יכולת להתרכז ושינה שבורה.
- בני משפחה אחרים, בן זוג או בן זוג וחברים עשויים שלא לאהוב את הרגלי הלילה שלך. זכור את משאלותיהם של אחרים. אם אתה רווק וחופשי מהודר, להיות לילי קל יותר מאשר אם אתה נשוי ויש לך ילדים נגררים, אם כי עבודה במשמרות יכולה להצדיק אורח חיים לילי.
- קבלו שמש באופן קבוע. ויטמין D חשוב לבריאותנו, כמו גם חשיפה לאור לצמיחה ובריאות טובה.
- פעולה זו עלולה לגרום לך לאבד את עבודתך או לסטות בלימודים. סטודנטים יכולים לקבל הערות הרצאה מסטודנטים אחרים, אך רצון טוב רק מתרחב עד כה!
- אם אתה סטודנט, אל תעשה זאת! זה יכול להאט מאוד את תהליך הלמידה שלך!
- זה לא הדפוס הרגיל עבור בני אדם, אך יש לנו את היכולת לעקוף את המקצב הימתי הרגיל שלנו; לחקור את ההשלכות הבריאותיות האפשריות אם מתכננים לעשות זאת לטווח ארוך. לימודי עובדי משמרות כנראה יעזרו לך.
- מומחים רבים טוענים כי אורח חיים לילי הוא מסרטן, אם כי זה יכול להיות בגלל הרגלים לא בריאים שמגיעים עם היות ינשוף לילה, ולא הרגלי השינה עצמם. סרטן ב טייסים, דיילים, ועובדי משמרת הוכח שיש קשר עם מחזורי היממה שיבשו בשל אל לוחות זמנים בלתי שגרתיים שהוטלו עליהם על ידי עבודה.
- מחזורי היממה המשובשים קשורים להפרעות במצב הרוח כמו הפרעה דו קוטבית, אך גם פגיעות אחרות תורמות, כגון לחץ.
קרא גם: איך לעייף את עצמך כדי להירדם?
שאלות ותשובות
- האם אני יכול להיות לילי אם אני צריך ללכת לבית הספר?כן, תלוי בבית הספר. בתי ספר ומכללות מקוונים עובדים הכי טוב בשביל זה, בית ספר תיכון יהיה קשה ביותר. שאל תחילה את המנהל ו / או המטפלים שלך אם אתה בתיכון. ילדים ובני נוער זקוקים להרבה שינה כדי לתפקד.
- אני באמת רוצה להיות לילי, אבל זה לא יעבוד עם לוח הזמנים שלי כילד. האם אוכל לישון ישר אחרי הלימודים? ואז אוכל להתעורר בשעה 1:00 לפנות בוקר.זה באמת תלוי במשפחה שלך או עם מי אתה גר. זה תלוי גם אם אתה יכול לישון בסביבה שקטה או לא.
- האם לילה ויש אינסומניה כמעט אותו דבר?לא. נדודי שינה הם המקום בו אינך יכול לישון. להיות לילי זה רק לשנות את לוח הזמנים לשינה שלך.
- האם אני יכול להיות לילי אם אני ילד?זה לא רעיון טוב לנסות, כי אתה צריך להיות ער במשך היום כדי ללכת לבית הספר. חשוב לשמור על תזמון שינה קבוע.
- אם אני ערפד, האם זה יעזור לי להימנע מהשמש?כן, כי אין שמש בלילה. אתה צריך להיות בטוח.
- האם אני יכול להיות לילי כילד בחופשת הקיץ?כן אתה יכול. אין לך בית ספר או שום דבר אחר לעשות.
- האם מסוכן יותר להיות לילי כילד או מבוגר?להיות לילי כילד עשוי להיות בעל השפעות שליליות יותר מאשר למבוגר, מכיוון שילדים עדיין גדלים ומתפתחים.
- איך אוכל להפסיק להיות לילי אם אתה עושה את זה לזמן קצר?אתה יכול פשוט להישאר ער כל הלילה, ואז לנסות בכל כוחך להישאר ער כל היום. אתה יכול אפילו לקחת גלולה של מלטונין בלילה, ואז זה יעניק את לוח השינה שלך לקדמותו. כמו כן, קבלו אור שמש אמיתי במהלך היום.
- כמה זמן לוקח לשנות את זמן הערות הטבעי?אם אתה מתעורר באותה שעה בכל יום, כולל סופי שבוע, גופך אמור להסתגל לדפוס השינה החדש תוך שבועיים-שלושה.
- כמה כיף להיות לילי?זה יכול להיות מאוד כיף! במיוחד אם אתה עושה פעילויות לילי סביב מקומות כמו קניות 24 שעות, ספורט, מסעדות מזון מהיר או מועדונים.
שאלות ללא מענה
- מה אני יכול לעשות אם אני חולק חדר עם אחותי הגדולה, בת 21 ולא מרשה לי להיות לילית?
תגובות (3)
- בדיוק ירדתי מבית הספר ואני ינשוף לילה, אז זה נהדר.
- זה היה מאוד מועיל.
- עשיתי את זה וזה עבד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
