איך להתעורר כשאתה עייף?
כדי להתעורר כשאתה מרגיש עייף באמצע היום, נסה לקחת הפסקה מהמטלה הנוכחית שלך ולצאת לטיול קצר כדי להזרים את הדם שלך. לחלופין, אתה יכול לזרוק קצת מוזיקה אופטימית לכמה דקות כדי להעיר את עצמך. לחלופין, נסה לנשנש מעט פירות הדר אם אתה מרגיש רעב, מה שעלול להגביר את הסרוטונין ולהביא לך מצב רוח טוב יותר. פשוט נסה להימנע משתיית קפה מכיוון שקפאין עלול לגרום לך לקרוס, ובמקום זה לשתות מעט תה ג'ינסנג לממריץ טבעי. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו האחיות, כמו איך להתעורר כשאתה עייף בבוקר, המשך לקרוא!
לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו האחיות, כמו איך להתעורר כשאתה עייף בבוקר, המשך לקרוא!
כאשר האזעקה תופעל בבוקר לאחר לילה ארוך, אתה עלול למצוא את זה מפתה להכות נודניק, להרים את הכיסויים ולחזור לישון! עם זאת, ישנם כמה טריקים פשוטים שבהם אתה יכול להשתמש כדי להתעורר כשאתה עייף בבוקר ולאורך כל היום.
חלק 1 מתוך 3: להתחזק בבוקר
- 1התלהב מהתוכניות שלך להיום. זוכר שהיית ילד קטן והיית קופץ ברגע שעיניך נפקחו בבוקר? אז היית חסר דאגות ושמח לקום ולהתחיל את כל הפעילויות המהנות ביום שהתקיים בחנות. קשה יותר לקום מהמיטה כשאתה לא מצפה ללכת לעבודה או לבית הספר, אבל אם אתה מתמקד בדברים הטובים שיקורים באותו יום, תוכל להעיר את עצמך מהר יותר. לכן, תמיד מצפים ליום בהיר. נסה את זה מחר: ברגע שאתה מתעורר, חשוב על הדבר הכי טוב ביום, ותן ללב שלך לרוץ מעט בציפייה.
- קל לעשות זאת ביום ההולדת ובחופשות המהנות שלך, אך תצטרך להיות יצירתי כדי להתעורר עם חיוך בימי שני באפור גשום. גם אם אין לכם אירוע גדול לצפות מראש, חשבו על הדברים הקטנים שמשמחים אתכם ביום יום: ללכת עם הכלב שלכם. שותה את כוס הקפה הראשונה. חלופה לקפה היא שוקולד, (פלבנואידים) במיוחד 70% קקאו וכהה יותר, אך אם אוכלים אותו מאוחר מדי ביום עלול להתרחש חסך בשינה. לדבר בטלפון עם החבר הכי טוב שלך אחרי יום עבודה קשה. קבלת ההסעה המועדפת עליך בדרך הביתה. לא משנה מה זה, חשוב על זה דבר ראשון כשאתה מתעורר.
- 2תן לשמש לזרוח פנימה. האם החדר שלך מקבל אור טבעי בבוקר? אם לא, אתה מפסיד את קריאת ההשכמה היעילה ביותר של הטבע. כאשר השמש זורמת דרך חלונותיך בבוקר, המוח שלך יודע באופן טבעי שהגיע הזמן להתחיל לנוע. אבל אם יש לך וילונות האפלה ואינך מקבל אור הגון ב- AM, אתה תרגיש גרגר עד שתצא החוצה.
- אם יש לכם וילונות עבים לחסימת האורות מהרחוב, נסו להשיג גוונים בצבעים ניטרליים החוסמים ביעילות את מרבית האור המלאכותי, אך עדיין תנו לחדרכם להאיר כאשר השמש זורחת.
- אתה יכול גם לנסות להתעורר מוקדם ולראות את השמש זורחת. זה נותן לך קצת זמן לבד בבוקר לפני שהלחצים ביום מתחילים. צפו בשמש הזורחת מחלונכם, או צאו לטיול מוקדם בחוץ כדי לנקות את הראש.
- 3שתו כוס מים גדולה. ללכת 8 שעות בלי לשתות מים (בזמן שאתה ישן) זה מספיק זמן לגופך להתייבש מעט, מה שיכול לגרום לך להרגיש ישנוני. התעוררו לכוס גדולה של מים קרירים כדי להתחיל את יום החופש שלכם ממש. אתה תרגיש ערני יותר בתוך דקות.
- אם אתה רוצה להיות מסוגל לשתות מים בזמן שאתה עדיין במיטה, מלא ערב תרמוס קטן עם קרח ושמור אותו על שולחן המיטה שלך. בבוקר הקרח יומס לרוב ויהיה לכם כוס מים צוננים מוכנים לשתיה.
- שתו מים לפני שאתם תופסים קפה או תה.
- שטפו גם את הפנים במים קרירים. זה עוזר להוריד את חום גופך, להרים אותך ממצבך החם והישנוני.
- 4צחצח שיניים במשחת שיניים מנטה. ריח מנטה מגרה את עצב הטריגמינל בגופך, ומעניק לך דחיפה אנרגטית. צחצוח שיניים במשחת שיניים מנטה דבר ראשון היא דרך נהדרת להיטיב. עשו זאת לפני שיהיה לכם מה לאכול, מכיוון שצחצוח מיד לאחר האכילה לא טוב מאוד לשיניים.
- אם אינך אוהב משחת שיניים מנטה, שמור על בקבוק שמן אתרי מנטה או כמה מנטה בהישג יד ושאף את הריח עמוק. תהיה לזה השפעה זהה לחלוטין לשימוש במשחת שיניים מנטה.
- 5קרא מאמר או שניים. עיסוק בראשך הוא עוד דרך טובה להפעיל את המנוע שלך בבוקר. קרא כמה סיפורים מעניינים או צפה בכמה סרטונים. אתה תהיה כל כך עסוק בללמוד משהו חדש שלא תספיק לחשוב כמה אתה מנומנם.
- לקריאת אימייל או ספר - כל עוד התוכן מעניין - יש את אותו האפקט. אם תבחר בספר, הפוך אותו לספר הבוקר המיוחד שלך. קרא את זה בעקביות כל בוקר.
- אתה יכול גם להאזין לרדיו או להפעיל את הטלוויזיה.
- 6להזיז את הגוף שלך. מעבר ממצב נוטה למצב פעיל יעזור לך לעלות ולזרוח. אתה יודע איך דמויות מצוירות תמיד נמתחות כשהן קמות מהמיטה? זו למעשה דרך מועילה מאוד לסייע במחזור שלך ולגרום לך להרגיש ער יותר. אם אתה לא מתמקד, הנה כמה דברים אחרים לנסות:
- צאו לטיול קצר בחוץ.
- תעשה את הכלים של אמש.
- תכין את המיטה שלך ויישר את החדר שלך.
- לעשות שקעים קופצים.
- רץ מסביב לבלוק.
- יתרה מכך, בצעו 30 דקות של אימון אירובי, כמו ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים.
- 7לאכול ארוחת בוקר. הם מכנים אותה הארוחה החשובה ביותר ביום ללא סיבה; החלבון, הפחמימות והשומנים שאתם אוכלים בבוקר שומרים על בריאות גופכם ומצליחים להתחיל. באותם ימים בהם אתה פשוט לא רוצה להתעורר, תן לעצמך להתפנק קצת. תנו לעצמכם לקחת זמן לשתות קפה, אשכולית וחביתה במקום למלא חתיכת טוסט יבש כשאתם ממהרים לצאת מהדלת.
איך אני מתעורר ללא אזעקה?
חלק 2 מתוך 3: מתארח בצהריים
- 1קבל שינוי סצנה. גם אם זה רק הליכה של 10 דקות ברחבי בניין המשרדים שלך, הכנסת עצמך לסביבה אחרת מסייעת למוחך להישאר פעיל ומעורב. כאשר אתה מוצא את עצמך מנומנם, אתה תהיה הרבה יותר פרודוקטיבי אם תמשיך לקחת את ההפסקה.
- הקפידו על הפסקות. גם אם יש לך מועד אחרון או פרויקט, עבודה רבה מדי תעיב על דעתך. קחו הפסקה קטנה כל שעתיים-שלוש ותהיו פרודוקטיביים יותר.
- אם אתה יכול לצאת החוצה, עשה זאת - גם אם יורד גשם או קפוא בחוץ. השינוי בטמפרטורה יזעזע את גופך מרגיעה אחר הצהריים.
- קום והסתובב לעתים קרובות. כשאתה יושב במקום אחד יותר מדי זמן, התפוצה שלך מושפעת - ויש לכך השפעה רבה על מצבך הנפשי.
- 2אכלו תפוז או אשכולית. ריח הדרים מגביר את הסרוטונין, ההורמון שמכניס אותך למצב רוח חיובי ומרומם. שיש כמה טריזי תפוזים או אשכוליות - או כל סוג אחר של הדרים - היא דרך נהדרת להתגבר על השפל שלך באמצע אחר הצהריים. אפילו סחיטת לימון לכוס המים שלך יכולה לעזור.
- 3שתו תה ג'ינסנג. ג'ינסנג הוא ממריץ טבעי המשפר את תפקוד המוח. שתיית כוס תה ג'ינסנג או נטילת 100 מיליגרם של תמצית ג'ינסנג יכולה לעזור בשיפור המיקוד שלכם. כמו כן, זה יעזור למוח שלך להרגיש רענן.
- שאל את הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון. יש להימנע מג'ינסנג אם יש לך לחץ דם גבוה.
- 4הימנע מקפאין וסוכר בהמשך היום. יתכן שתשתוקק לאטה ועוגיה כאשר 4:00 יתגלגל, אבל קפאין וסוכר יגרמו לך לקרוס רק אחרי שיא זמני. לאנרגיה וערנות מתמשכים, שתו מים או תה במקום קפה, ואכלו חטיף עתיר חלבונים כמו שקדים.
- 5האזן למוזיקה אופטימית. אולי אתה לא חושב שאתה במצב רוח, אבל לא יכול להזיק לנסות! לבש את סוג המוסיקה שאתה בדרך כלל רוקד כדי לבוא ביום שישי בערב. בקרוב כפות הרגליים יתקשו והראש שלך יהנהן - לא תוכל לעזור לעצמך. שלך קצב הלב מעט מוגבה יעזור לך הטבה לגבות בתוך זמן קצר.
- אתה יכול גם להתעדכן במאמר, להאזין לפודקאסט מעניין, ללמוד שפה או לעשות כל דבר אחר שיגרום לך להתרגש ולעזור לך להתמקד מחדש.
- 6קח תנומת כוח. במקום להתנגד לדחף לעצום עיניים, תיכנע! נטילת תנומה של 15 עד 20 דקות תעזור לך להרגיש הרבה יותר ערנית. תנומה אחר הצהריים עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לעבור את שאר היום, במיוחד אם לא ישנת טוב בלילה הקודם.
איך אוכל להישאר ער בבית הספר אם אני כבר ישן בין 9 ל -10 שעות?
חלק 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1קבל הרבה פעילות גופנית. להתלבש במהלך היום היא הדרך הטובה ביותר לוודא שאתה ישן טוב בלילה ומרגיש מנוח על בסיס יומי. אם אורח החיים שלך הוא בעיקר בישיבה, שינוי זה יכול לעשות הבדל גדול באמת. התחל בקטן על ידי שילוב של 30 דקות הליכה ביום שלך, לפני או אחרי העבודה או הלימודים. אם אתה מוצא שאתה נהנה מהתרגיל, נסה לרוץ, לרכוב על אופניים או לשחות כדי להגביר את העניינים. אתה יכול גם להתבלות בהדרגה על ידי אימוץ ההרגלים הבאים:
- עלו במדרגות במקום לנסוע במעלית לקומה שלכם.
- רד מהרכבת התחתית כמה תחנות פחות מהתחנה הרגילה שלך, וצעד בהמשך הדרך הביתה.
- נסה את השיטה בת 7 הדקות לפיתוח כל קבוצות השרירים שלך בכל בוקר.
- 2צפו במה שאתם אוכלים אחרי השעה 8:00. אכילה או שתייה מאוחר יותר בלילה יכולים להשפיע על השינה שלך. גופך אינו מסוגל לנוח באופן מלא כאשר הוא מנסה לעכל מזון. נסו לאכול ארוחות ערב מוקדמות יותר והימנעו מנשנוש אחרי השעה 18:00 לשנת לילה טובה יותר.
- שתיית אלכוהול יכולה להשפיע גם על השינה שלך. זה עלול לגרום לך לישון בהתחלה, אבל זה יכול למנוע ממך להגיע לשלב העמוק ביותר של השינה. זו הסיבה שאתה צפוי להרגיש עייף בבוקר לאחר השתייה, גם אם התרסקת יותר מ 8 שעות.
- 3הרחיקו את האלקטרוניקה מחדר השינה. האם אתה בודק את הדוא"ל שלך וקורא מאמרים חדשותיים עד לרגע שאתה מכבה את האורות? סביר להניח שמוחכם רוחש ברשימת המטלות של מחר ובנושאים פוליטיים שנויים במחלוקת, כשאתם צריכים להסתבך נפשית ורגשית למשך הלילה. עזור לעצמך להרגיש רגוע ושלו על ידי הרחקת האלקטרוניקה שלך לפני השינה.
- השאירו את המחשב הנייד שלכם בחדר אחר, או לפחות כיבו אותו במקום להשאיר אותו דולק ונגיש בקלות.
- אם אתה צריך לעזוב את החדר שלך מכיוון שזו האזעקה שלך, אז הניח אותה על פני החדר כדי לשמוע אותה עדיין.
- הפוך את חדר השינה שלך לשלווה ומזמין על ידי מילוי כריות רכות, נרות, צבעים מושתקים וריחות מרגיעים - שום דבר שמשמיע צלילי צפצוף או שיש לו חוטים.
- 4יש לוח זמנים. ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולקום באותה שעה בכל בוקר יכול לעזור לך לנוח טוב יותר. אם אתה נשאר ער עד 2 לפנות בוקר וישן בסופי שבוע, אז קם בשעה 6 בבוקר ביום שני הבא, הגוף שלך ישחק כל היום. נסו לעמוד בלוח זמנים בריא שלא יבלבל את השעון הפנימי שלכם.
- נסה להימנע מהצורך להפעיל אזעקה, אם אתה יכול. תן לשעון הטבעי של גופך להעיר אותך במקום זאת. התעוררות טבעית תעזור לכם להיות ערניים יותר במהלך היום, מכיוון שאינכם מכריחים את גופכם למצב שהוא לא מוכן אליו.
עם זאת, ישנם כמה טריקים פשוטים שבהם אתה יכול להשתמש כדי להתעורר כשאתה עייף בבוקר ולאורך כל היום.
- שימו את האצבע בדיוק מתחת לעיניים ואז שפשפו את האצבע בעיגולים, זה מעיר את העיניים.
- הרטיב מטלית ואז הכניס למקפיא למשך 15 דקות ואז הניח אותה על הפנים שלך.
- נסו לישון 7-9 שעות.
- זרוק את הכריות מהמיטה שלך כדי שלא תוכל להירגע ולחזור לישון. כוון את השעון המעורר שלך הרחק ממיטתך כך שתצטרך לקום!
- פתח חלון ותן לאוויר הצח להיכנס (במיוחד אם האוויר קר).
- הקפידו לישון מספיק בלילה הבא וברציפות כדי שלא תהיו עייפים כשקמים!
- ברגע שאתה מתעורר קום מהמיטה וקח את השמיכה לחדר אחר, אז לא סביר שתירדם שוב, במיוחד כשקר!
- לשתות תה ולהתרוצץ.
- לעס מסטיק עם טעם מנטה חזק!
- ברגע שאתה קם מהמיטה התקלח.
- הגדר את צליל האזעקה שלך לאחד השירים האהובים עליך במידת האפשר, כך שזה יביא לך רעיון ואולי אפילו תתחיל לרקוד!
- גם צחצוח שיניים עוזר.
- מתיז מים על הפנים שלך ברגע שאתה מתעורר.
- מתיז את הפנים במים, ושפשף על עורפך. נסה לעשות כמה מתיחות לפני שאתה קם מהמיטה.
- דאגו לארוחת בוקר טובה ובריאה (אני יודע שקשה לעמוד בפני 5 פרוסות הבייקון בבוקר, אבל השתדלו הכי קשה!)!
- אלקטרוניקה שומרת עליכם ערים, אז שמרו את האייפד שלכם לפני השינה.
- זרוק את השמיכות החמות שלך, הכריח את עצמך להיות קר.
- אם יש לך אזעקה, הניח אותה בצד השני של החדר. בדרך זו תצטרך לקום כדי לנמנם. רוב הסיכויים שלא תהיי מנומנמת אחרי זה ותקומי מהר יותר!
- להסתובב, לטבול את הראש במים קרים מקפיאים או ללכת להתקלח וודא שאתה שוטף את הפנים ביסודיות, לא חוזר למיטה או נשכב.
- עשה קצת יוגה כדי לעזור למתוח את הגוף.
- האזן למוזיקה אופטימית שאתה מכיר את המילים.
- פתח את עיניך ממש לרווחה ותן לכל השמש לבוא לחדרך דרך החלונות.
- שיהיה מישהו שיעיר אותך במידת האפשר. בקשו מהם להדליק את האור ואז תרצו להמשיך ולהביט ישירות אל האור המתאים את עיניכם ממצב לילה למצב יום.
- הדלק את האור. זה יכול לעזור לך להתחיל את היום שלך, מכיוון שזה הדבר הראשון שאנשים רבים עושים.
- התיזי מים קרים על הפנים שלך כך שתרגיש ער יותר.
- לעולם אל תלחץ על כפתור הנודניק!
- שתו כוס מים גבוהה עם תוספת לימון לרענון.
- אל תקשיב לרוק קשה חזק מדי. במיוחד אם אתה משתמש באוזניות. זה עלול לפגוע במידת שמיעתך.
קרא גם: איך לעייף את עצמך כדי להירדם?
שאלות ותשובות
- עלי להתאים מחדש את זמן ההשכמה הרגיל שלי. האם יש לך הצעות?נסה להתכונן ערב קודם, לעשות מטלות מוקדם יותר, לשים חפצי צהריים במקום אחד ולהכין את התלבושת שלך ליום המחרת. עקוב אחר שגרת הבוקר שלך והוסף 15 דקות, זה אמור להיות הזמן שבין התעוררות לעזיבה.
- איך אוכל לישון טוב יותר בלילה?אתה יכול להיות נוח ככל האפשר, גם לוודא שכל האורות כבויים, שיש כמעט שום צליל ושכל מה שעושה אותך עצבני יורד ממך. ראה עוד: איך לישון טוב יותר.
- איך אני מתעורר ללא אזעקה?אימן את גופך לקום בשעה מסוימת בכל בוקר. השארת הווילונות פתוחים עשויה לעזור או אולי לבקש ממישהו אחר להעיר אותך בשעה מסוימת כל יום עד שגופך יתעורר באותה תקופה באופן טבעי. כמו כן, וודאו כי אתם ישנים כראוי ושמרו על לוח זמנים לשינה.
- אהה, אני ממש נשאר ער כל הלילה וזה מביך כשאני מתעורר בסביבות השעה 16:00 או אפילו אחר כך, אז אני יודע שזה נשמע רע אבל אני מנסה להישאר ער כל היום להיות סופר עייף בלילה לכל אחד יש טיפים איך להישאר ער?נסה לדמות את העצבים שלך על ידי צביטה במקומות שונים או על ידי אכילת פרי קשה כמו תפוח. צאו החוצה גם כדי לספוג את כל הוויטמין D הזה תוך כדי תרגיל, כמו ריצה קלה. או שאף אחד מאלה לא עובד, תמיד תוכל לנסות לישון בלילה במקום להיות לילי. פנה לרופא לטיפול מיוחד.
- כיצד אוכל להישאר ערני במהלך פעילויות משעממות ומשעממות למדי?זה אתגר לכולם. נסו לסחוב ספר קטן בכיס, או מחברת בה תוכלו לכתוב משהו: רשימות, רעיונות או אפילו שירה.
- איך אוכל להישאר ער בבית הספר אם אני כבר ישן בין 9 ל -10 שעות?שתו הרבה מים בבית הספר; מים מעולים לעזור לך להישאר ערים. ייתכן גם שאתה ישן יותר מדי, מה שעלול להוביל לעייפות. נסה לישון במקום 8 עד 9 או אפילו 7 עד 8 שעות, ובדוק איך אתה מרגיש.
- האם יש דרך שאני יכולה להיות ערנית יותר כשאני בבית הספר?לאכול ארוחת בוקר טובה לפני הלימודים. התקלח עם הקמה כדי לעזור להעיר אותך כמו שצריך. רשמו הערות אם אינכם יכולים להתמקד, שכן ההערות יעזרו לכם. אל תתנו לחברים להסיח את דעתכם. זכרו לנשום כראוי, מכיוון שנשימה רדודה עלולה לגרום לעייפות. יותר מכל, יש לישון מספיק בכל לילה.
- איך מפסיקים לאכול לפני 20:00?אתה פשוט מפסיק לאכול. אין שום חוקים. גופך אינו זקוק למזון שתוכלו לקחת אחרי השעה 20:00 בזמן שאתם מתכוננים לשינה.
- אילו משקאות יכולים להעיר אותך, מלבד קפאין?תאמינו או לא, מים. מים יפים וטריים. אתה יכול להשפריץ מעט מיץ לימון לתוכו לטעם ורעננות, אם תרצה בכך. אבל מים יעשו את העבודה לעזור לכם להתעורר, כשהם מרעננים ומרווים את הצמא.
- איך לקום לבית הספר אם אני עייף?הפוך את עצמך לקום כדי לכבות את האזעקה. ברגע שאתה קם מהמיטה התחל להתכונן. שטפו את הפנים, התחל להתלבש והדליק את האור. זה ישנה את הסביבה שלך, ולכן קשה יותר להישאר ישן ולא תרגיש כל כך מנומנם. השתדל הכי קשה לא לטפס חזרה למיטה, זה פשוט יעשה אותך יותר עייף.
תגובות (19)
- קמתי הבוקר והייתי ממש עייף. הסתכלתי על זה, עכשיו אני ער לגמרי.
- זה ממש עזר לי מכיוון שהייתי ממש עייף בתיכון ועכשיו אני לוקח איתי מנטה חזקה וזה ממש עוזר! אני נוסע לחופשה בעוד 4 ימים ומצפה לארוז אז התעוררתי זוכר שאני צריך לארוז היום! תודה רבה, מדריך, אתה מציל חיים.
- זה עזר לי ללמוד איך לקום לבית הספר בלי להירדם.
- זה עזר מאוד כי כאשר עקבתי אחר ההוראות התעוררתי קודם ולא הייתי מנומנם.
- באמת עזרתי לי. אני אוהב מדריך. תודה רבה.
- כמה עצות מועילות להתעורר (כמו גם כמה שאני כבר עושה) מכיוון שאני צריך להתעורר בשעה 6 בבוקר כדי לעלות על האוטובוס לשעה ואחריו הליכה של 30 דקות לעבודה. אני מוצא שהתקלחות דבר ראשון וכוס תה טובה עם ארוחת בוקר הגונה (מים גורמים לי לחלות פיזית) הן שיטות מועילות במיוחד ואני ממליצה בחום. אני גם מתקשה להירדם בלילה (גם כשאני עייף) וחלק מהטיפים שניתנו הם כל כך פשוטים אך יכולים להיות יעילים למדי, למשל חסימת קול ואור. תודה.
- זה היה תובנה! זה אמור להיות מועיל בעתיד!
- זה עזר לי לקום לבית הספר, אני אוהב את זה עכשיו!
- מאוד לעניין. שום דבר טיפשי או קלישתי, רק מועיל.
- זה עבד ממש טוב, במיוחד שקעי הקפיצה!
- אהבתי את הטיפ לגבי הכנסת מטלית רטובה למקפיא למשך 15 דקות והנחתה על הפנים שלך. רק לאחרונה התעוררתי, אכלתי ארוחת בוקר והתחלתי בעבודתי בבית הספר, אך עיניי עדיין הרגישו שהן צריכות לחזור לישון. זה עבד!
- לא היה בטוח אם להזיז את האצבע בעיגולים מתחת לעיניי כשהם פתוחים או סגורים ואם לעשות את שתי העיניים בו זמנית.
- זה עזר לי עם הבעיה שלי!
- אני צריך להתעורר בשעה 5:30 בכל בוקר כדי לעזור לטפל בחיות המשק אם אני רוצה חזירון לחיות מחמד. זה עזר להוכיח לאמא שלי שאני יכול לעשות את זה!
- הרגשתי כל כך מרץ אחרי ששיניתי את כל אורח החיים שלי.
- למדתי מזה משהו ועשוי לעזור לי קצת.
- מאמר נהדר, טיפים מעולים.
- זה היה שימושי.
- העובדה שלצחצוח השיניים שלי במשחת שיניים מנטה או במנטה עצמה יש את אותה השפעה הייתה טריק לא ידוע עבורי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
