איך להיראות פחות עייפים כשאתה מתעורר?

הימנע מלחיצה על כפתור הנודניק. בין אם תלחץ על כפתור הנודניק כל הזמן בבוקר, או אפילו רק עיכוב לקום בחמש דקות, שימוש בכפתור הנודניק בכלל יגרום לך להרגיש עייפה יותר. מומחי שינה אומרים שלחיצה על כפתור הנודניק משבשת את אינרציית השינה שלך, שבתורה תגרום לך להרגיש (ולהיראות!) עייפה יותר במהלך כל הבוקר. כשאתה מתעורר בבוקר לראשונה ומרגיש שאתה רוצה לחזור לישון, זו אינרציית שינה רגילה; עם זאת, מתן אפשרות לגופך לחזור לישון ולהצטרך לחזור על התהליך שוב כעבור מספר דקות יגרום למוחך לחוש את העגמומיות הבולטת הזו זמן רב יותר לאחר שאתה סוף סוף קם. אם ברצונך להרגיש ולהיראות ערים יותר מיד, הימנע משינה שלאחר הנודניק ומלחצן הנודניק!

אל תתכונן בחושך. השעון הפנימי של גופך רגיש ביותר לאור וחושך, לכן נסה להימנע מבלבול אותו על ידי כך שהוא צריך להיות ער כשאתה עדיין בחושך. מנה גדולה של אור שמש כשאתה מתעורר בבוקר לראשונה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להונות את גופך להתעורר. ואם אתה מרגיש שאתה ער, אתה תראה כאילו אתה ער. אם אתה פותח את הווילונות לשמיים מעוננים או שאתה מתעורר לפני עלות השחר, הדליק אור חזק מאוד בכל חדר שאתה מתכונן אליו. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסה להשתמש בסוג הנורה המשמשת לטיפול בהפרעה רגשית עונתית.

מתחו והתעמלו קלות כל בוקר. אם יש לך כוח רצון להתעורר ולעשות את האימון המלא שלך, זה נהדר! עבור אנשים רבים, פשוט לקום בבוקר זה מספיק קשה. גם אם אתה מרגיש עייף מאוד בבוקר, דרך נהדרת נוספת לשפר את המראה שלך היא להניע את הדם על ידי הליכה מהירה בחדרך, ביצוע כמה שקעים קופצים או מתיחה של כחמש דקות. תרגיל קל ומתיחות זה יעזור להעיר את נפשך וגופך, והוא יעניק לך מראה ערני וזוהר ורוד ובריא.

התקלח קר. כשאתה מתעורר עם תחושת עייפות זה יכול להיות מפתה לדלג על המקלחת לגמרי לכמה דקות שינה נוספות; עם זאת, מקלחת היא דרך נהדרת להתעורר בבוקר. התאם את טמפרטורת המים כך שתהיה קרירה ככל שתוכל להתמודד איתה, והשתמש בשפשוף פילינג על הפנים והגוף שלך. פילינג יקרצף את הלכלוך והחיידקים מהיום הקודם ויאיר את העור, מה שיעזור לכם להיראות ערים יותר. מים קרים גם גורמים לכיווץ כלי הדם, מה שמפחית אדמומיות ונפיחות, כך שפנייך ייראו מנוחות יותר. הקפד לשים קרם לחות לאחר מכן שכן עור מיובש ייראה לא בריא ויגרום לך להיראות עייף.

אכלו ארוחת בוקר ושתו כוס גדולה של מים קרים. מומחי שינה אומרים שהתעוררות והגעה מיד לקפה שלך היא אחת הדרכים הגרועות ביותר להתעורר. זה גורם לגופך להרגיל להזדקק לקפאין וגורם לגופך לחשוב שהוא לא יכול להתעורר בלעדיו, בעוד שהוא באמת יכול. פירוש הדבר שבימים בהם אין לך מספיק קפה או קפה בכלל, אתה תראה עייף בהרבה ממה שאתה באמת כי רימת את עצמך לחשוב שאתה ישנוני. במקום זאת, הושיט יד לכוס גדולה של מים קרים ושתה אותה בזריזות. זה יעיר אותך ויהיה לחות לעור ויעזור לך להיראות ער. אל תשכח לאכול ארוחת בוקר עשירה בסיבים וחלבונים, שתקנה לך יום של פריון.

היפטר מתיקים מתחת לעין. זה אולי נראה מוזר, אבל אחת התרופות המנוסות והאמיתיות ביותר להיראות ערות ורעננות בבוקר היא להשתמש בכפות קרות כדי להתפיח את העיניים. הכניסו שתי כפות למקפיא בזמן שאתם מוכנים בבוקר. לאחר שהתקררו, לחץ בעדינות את הכפות (הצד המעוקל פנימה) לארובות העיניים שלך. השילוב של הקור והלחץ יגרום לשקיות מתחת לעין להיעלם, מה שיגרום לכם להיראות ערים ומנוחים היטב. שמור את הכפות על העיניים עד שהן כבר לא קרות, בערך 5 דקות.

תן לעיניים שלך להיראות לבנות ובהירות. עיניים אדומות הן סימן בטוח לכך שאתה עייף, ולכן נקיטת אמצעים בכדי לגרום לעיניך להיראות לבנות יגרמו לך להיראות פחות עייפות. ישנן מספר דרכים לעשות זאת, תלוי כמה זמן נוסף יש לך בבוקר:

• השתמש בטיפות עיניים ללא מרשם כדי לנקות עיניים שטופות דם.
• החל דחיסה קרה על העיניים במשך 10 - 15 דקות בבוקר כדי לסייע בכיווץ כלי הדם סביב העיניים.
• אם את מתאפרת, מרחי אייליינר התואם את גוון העור שלך לקו הריסים הפנימי, הנקרא קו המים, של העפעף התחתון. זה יהפוך את הוורידים בעיניים פחות מורגשים ולבן העיניים שלך ייראה בהיר יותר.

להיפטר מעגלים כהים. אנשים רבים סובלים ממעגלים כהים מתחת לעין גם כאשר הם מנוחים היטב, אך עדיין, מעגלים אלה קשורים לעייפות. למעשה, עיגולים כהים מתחת לעין אינם נגרמים על ידי חוסר שינה, הצללים הללו פשוט ניכרים יותר כאשר אתה עייף מכיוון שמחסור בשינה גורם לך להיות חיוור יותר וחלול עיניים. בין אם המעגלים הם כרוניים ובין אם כי משכתם כל הלילה, ישנן דרכים להפחית את המראה שלהם ולעזור לכם להראות פחות עייפים:

• מריחת קומפרסים קרים (במיוחד כפות קרות!) תעזור להיפטר מעיגולים כהים וגם מעיניים נפוחות.
• נסה להשתמש בשטיפות או תרסיסים מלוחים כדי לשטוף את כל הגודש באף, אשר עלול להשפיע על לחץ הדם שלך ולאגר את הדם בוורידים ובנימים מתחת לעינך.
• קחו רגע ועיסו בעדינות את אזור מתחת לעין בעזרת מטלית כביסה רטובה או צמר גפן קפוא למשך כ5 - 10 דקות. זה יעזור לפזר את כל הדם המצורף לוורידים ונימים מתחת לעיניך.
• אם אתה מתאפר, השתמש בקונסילר עבה עם גוון צהוב כדי להסתיר עיגולים כהים מתחת לעין.