איך להתעורר עם שימוש במספר אזעקות?
אם אתה משתמש בסמארטפון או בהתקן שיכול להגדיר אזעקות מרובות, יהיה עליך להוסיף אזעקה.
לקום בבוקר קשה לכל אחד, אבל עבור אנשים מסוימים זה קשה במיוחד. התעוררות כרונית מאוחרת או שינה מוגזמת הן בעיות שעלולות להתחיל להשפיע מאוד על חייך האישיים והמקצועיים. אנשים רבים נלחמים בשינה מוגזמת על ידי הגדרת אזעקות מרובות. על ידי הגדרת יותר מאזעקה אחת, תוכל להפחית משמעותית את הסיכוי שלך לישון יתר. גם אם אין לך בעיה עם שינה מוגזמת, הגדרת יותר מאזעקה אחת היא דרך טובה להקל על גופך ער ולהוציא אותך מהמיטה.
שיטה 1 מתוך 3: בחירת המכשיר שלך
- 1בחר מכשיר אחד לפחות כדי להפעיל את האזעקות שלך. כנראה שאתה כבר משתמש במכשיר, בין אם זה שעון מעורר מסורתי, הטלפון שלך או הרדיו שלך. חשוב אם המכשיר הזה עובד בשבילך. אם יש בזה משהו שלא עושה את העבודה, קנו מכשיר אחר.
- שקול אם מכשיר זה חזק מספיק כאשר הוא נכבה. לכל אחד יש רמות שונות של סובלנות רעש. אם האזעקה שלך לא חזקה מספיק, שקול לרכוש או להשתמש באחת אחרת.
- האם יש למכשיר כפתור נודניק? אם הבעיה שלך היא שאתה מכבה את האזעקה וחוזר ישר לישון, ייתכן שתרצה להשתמש באזעקה עם פונקציית כפתור נודניק. כפתור הנודניק מאפשר לך לישון כמה דקות נוספות לפני שהאזעקה נכנסת שוב, שזו דרך להקל עליך ערות.
- 2החליטו כמה מכשירים אתם צריכים. ייתכן שתרצה להשתמש ביותר ממכשיר אחד כדי להפעיל את האזעקות שלך. אם אתה מסתמך על שעון מעורר מסורתי שיכול להפעיל רק אזעקה אחת בכל פעם, תצטרך שיהיה לך לפחות מכשיר אחד אחר כדי להפעיל אזעקה.
- לטלפונים רבים יש פונקציה של הגדרת אזעקות מרובות. אם הטלפון שלך מסוגל לעשות זאת, ייתכן שלא תצטרך להשתמש במכשירים אחרים כדי להגדיר את האזעקה.
- החיסרון בשימוש במספר מכשירים שונים הוא שכל מכשיר שונה לכיבוי. הצורך לחשוב על זה עשוי לגרום למוח שלך להתחיל לעבוד בבוקר, מה שיקשה עליך להירדם שוב
- 3שקול שעון מעורר מותאם אישית. יש שם אלפי שעונים מעורר. אם יש לך ממש קושי לקום או שיש לך בעיה כרונית של שינה מוגזמת, חשוב לקנות שעון מעורר מיוחד. עשה מחקר כדי לגלות איזה שעון מעורר מותאם אישית יעבוד הכי טוב עבורך.
- אזעקות אור הן אזעקות המשתמשות באור כדי להעיר אותך. הם מוצגים כדי לגרום לך להיות ערניים יותר כאשר אתה מתעורר ואפילו יכול לשפר את התפקוד הקוגניטיבי.
- אם אתה ישן כבד במיוחד, חשוב לקנות אזעקה חזקה מהממוצע. ישנן הרבה אזעקות חוזק תעשייתי בשוק שעשויות להעניק לך את הטלטלה שאתה צריך כדי לקום.
- אם אתה רוצה שליטה מלאה ברעש האזעקה שלך, בדוק מערכות אזעקה המתחברות לטלפון או לנגן המוסיקה שלך. בדרך זו תוכלו לבחור את השיר המועדף עליכם להתעורר בבוקר.
- יש גם שעוני אזעקה מתמרצים, כולל אחד שגוזר כסף אם אתה ישן.
- 4קנו שעון מעורר שתוכנן סביבכם. חלק מטכנולוגיות השעון המעורר מרחיקות אזעקות מותאמות אישית עוד יותר על ידי ביצוע שעונים המחוברים להרגלי השינה שלך. שעונים אלה עוקבים אחר דפוס השינה שלך ויכולים לדעת מתי אתה נמצא בשינה עמוקה. הם מעירים אותך במיוחד כשזה הזמן האופטימלי ביותר במחזור השינה שלך. שימוש בשעון מעורר מותאם אישית מסוג זה יגרום לכם להרגיש רעננים יותר ומוכנים לקום בבוקר.
- רבים ממפקחי השינה המותאמים אישית הללו מגיעים בצורת שעון. אתה עונד את השעון לישון והוא עוקב אחר גופך בזמן שאתה ישן.
- יש גם אפליקציות שתוכל להוריד לטלפון שלך שעוקבות אחר השינה שלך על ידי חישה בתנועה שלך בזמן שאתה ישן, אבל אלה פחות מדויקים מהשעונים.
אזעקות אור הן אזעקות המשתמשות באור כדי להעיר אותך.
שיטה 2 מתוך 3: קביעת מרווחי אזעקה
- 1הגדר את האזעקה הראשונה שלך. בדוק את השעה המוקדמת ביותר שאתה רוצה לאזעקה שלך. עבור למסך או לאפליקציה במכשיר שלך שם הזנת הגדרות לאזעקה. אם אתה משתמש בסמארטפון או בהתקן שיכול להגדיר אזעקות מרובות, יהיה עליך להוסיף אזעקה. אם כבר שמרת במכשיר שלך אזעקה מוגדרת ולא אכפת לך לשנות אותה, לחץ על האזעקה שהוגדרה. לחיצה עליו תאפשר לך לשנות את זמן האזעקה.
- כדי להבין את השעה המוקדמת ביותר, חשוב מה הזמן ההגיוני של האזעקה הראשונה שתעבור. זכור כי אתה רוצה לישון לפחות 7 שעות בלילה, או 8 לבני נוער בגילאי 14-17.
- זכור גם שלאחר שהאזעקה הראשונה שלך נכנסת, אתה לא ישן שינה מלאה כמו שינה עמוקה.
- נסו לא לגרום לאזעקה הראשונה לצאת מוקדם מדי. למשל, עדיף לנוח שלך אם האזעקה הראשונה שלך תעבור עשרים דקות לפני האזעקה האחרונה שלך, לעומת שעה לפני האזעקה האחרונה שלך.
- אין מדע מדויק עד כמה האזעקה הראשונה שלך צריכה להיות מוקדמת. עם זאת, קיימת הסכמה כי שינה עמוקה חשובה יותר משינה המופרעת על ידי אזעקות. לכן, עליך לוודא כי האזעקה הראשונה שלך מוגדרת לזמן שבו אתה יכול לדמיין את עצמך לקום בשעה, בניגוד לשעתיים לפני שאתה בדרך כלל קם.
- 2הגדר את האזעקה האחרונה שלך. בדוק את השעה האחרונה שאתה מעוניין לקבלת האזעקה שלך. האזעקה האחרונה שלך אמורה להשאיר לך מספיק זמן להתכונן לעבודה או לבית הספר. אם לוקח לך לפחות ארבעים דקות להתכונן לעבודה ואתה צריך לצאת לעבודה בשעה 8, אז עליך להגדיר את האזעקה הסופית שלך לשעה 7:20.
- לא לחתוך אותו קרוב מדי. אל תקבע אזעקה שנותנת לך זמן לא מציאותי להתכונן. אולי נראה שאתה עושה לעצמך טובה לתת לעצמך לישון, אבל לדלג על ארוחת הבוקר, להיראות מרושל בעבודה או לאחר זה לא כיף.
- 3הגדר את זמני האזעקה האחרים שלך. באופן אידיאלי, האזעקות שלך צריכות להיות במרווחים של 10-15 דקות. באמצעות מכשיר אחד או מספר המכשירים שלך, הזן זמני אזעקה בהפרש של 10-15 דקות. אם יש לך כמה אזעקות, ייתכן שתרצה לרווח את שתי ההפרש הראשונות של 10 או 15 דקות, ואז להתקרב זו לזו ככל שתגיע לאזעקה האחרונה שלך.
- לדוגמא, אם אתה משתמש בטלפון שלך להגדרת אזעקות מרובות ואתה צריך להתעורר בשעה 7:15, אתה יכול לבחור לבצע את האזעקה הראשונה בשעה 6:45, אחת בשעה 7:00, אחת בשעה 7:10 ואחת בשעה 7:15.
- אם אתה משתמש במספר מכשירים, אתה יכול להגדיר מכשיר אחד בשעה 6:45, אחד בשעה 7:00 וכו '.
אם אתה ישן כבד וזקוק לרעשים חזקים גדולים כדי להעיר אותך, בחר בגוונים הרועשים יותר לאזעקות שלך.
שיטה 3 מתוך 3: סיום הגדרת האזעקה
- 1בחר את צלילי האזעקה שלך. לאחר שתכניס את זמני האזעקות, תרצה לשנות את צליל האזעקה. האזן לטונים שהמכשיר שלך מציע. מכשירים מסוימים כמו טלפונים עשויים להכיל מגוון צלילים שונים. לאחרים כמו רדיו או שעון מעורר עשויים להיות רק כמה אפשרויות. הצלילים הטובים ביותר עבורך תלויים בדרך הטובה ביותר להתעורר עבורך.
- אם אתה רוצה להתעורר בהדרגה, אתה רוצה לשים צלילים רכים ונעימים לאזעקות הזוגיות הראשונות, וטונים דחופים יותר חזקים יותר עבור האחרונים.
- אם אתה ישן כבד וזקוק לרעשים חזקים גדולים כדי להעיר אותך, בחר בגוונים הרועשים יותר לאזעקות שלך.
- 2שימו צלילים שונים לכל אזעקה. שימוש בטונים שונים לכל אזעקה יעורר אותך בבוקר יותר מאשר רק להשתמש באותו הטון לכל אחד. לא משנה איך אתה רוצה להתעורר, ודא שהצליל שלך באזעקה האחרונה שלך הוא חזק ומובחן. אתה רוצה להיות בטוח שזה מעיר אותך וגם שאתה יכול לזהות את זה כאזהרה האחרונה שהגיע הזמן לקום.
- 3הפעל את האזעקות. וודא כי לאחר שתשים את הזמן והטון של כל אזעקה, תפעיל אותה. איך לעשות זאת תלוי באיזה מכשיר אתה משתמש, אך מכשירים רבים הם אינטואיטיביים. כאשר אתה מפעיל את האזעקה, וודא גם שהאזעקה מוגדרת בשעה הנכונה ביום. הגדרת אזעקה לשעה 18:00 ולא לשעה 06:00 תגרום לך לישון יתר על המידה.
- 4הצב את האזעקות. עכשיו כשהאזעקות מופעלות, תרצה למקם אותן. אל תשים את כל האזעקות באותו מקום, כמו למשל על שולחן המיטה. הצבת האזעקות במקומות שונים היא דרך יעילה לגרום לך להתאמץ פיזית לכבות אותן, מה שיעשה אותך ער יותר.
- גם אם האזעקה הראשונה שלך נמצאת על שולחן המיטה שלך, הפוך את האזעקה האחרונה שלך למרחק מספיק מהמיטה שלך כדי שתצטרך לקום כדי לכבות אותה.
- אם אתה משתמש רק במכשיר אחד, כגון הטלפון שלך, ודא שהמכשיר אינו נמצא לידך. בכל פעם שהיא נכבת, כבה את האזעקה אך השאיר אותה באותו מקום, כך שתצטרך לחזור שוב בכדי לכבות אותה.
- 5הסתר את האזעקה שלך. אם עצם הצבת האזעקות שלך במקומות שונים לא עושה את העבודה, שקול להסתיר את אחת האזעקות שלך או להציב אותה במקום שקשה להגיע אליו. שלושים השניות שאתה לוקח כדי למצוא אותו או לאחזר אותו יעשו את העבודה להעיר אותך.
- אם אתה מסתיר את האזעקה שלך, ודא שאתה עדיין יכול לשמוע אותה. כוון את השעון שלך להגדרה הגבוהה ביותר אם אתה מכסה אותו. דאג גם לבדוק את זה ביום שלא תצטרך להיות קיים בשעה מסוימת.
- דרך טובה להסתיר את השעון המעורר שלך היא להניח אותו מחוץ להישג יד על מדף גבוה. המאמץ להשתמש בצואה כדי להגיע אליו יעיר אותך כך שלא תרצה לנמנם יותר.
- יש שעונים מעוצבים שתוכננו במיוחד כדי להתרחק ממך. כשאתה לוחץ על כפתור הנודניק, שעוני המעורר האלה מתגלגלים על שולחן המיטה והולכים על הרצפה.
- בדוק אם האזעקות חזקות מספיק כדי להעיר אותך על ידי ניסיון בסופי שבוע, או בימים אחרים שבהם אתה יכול להתעורר מאוחר.
- אם אתה מתעורר מוקדם בבקרים, נסה להשאיר את גווני החלון פתוחים בלילה. האור הטבעי מבוקר יגרום לך יותר ער ואפילו יכול להיות כמו אזעקה טבעית בשבילך לקום.
- עקביות היא המפתח לשינה טובה. נסו להתעורר וללכת לישון באותה שעה בכל יום לקביעת זמן שינה עקבי יותר.
בדוק אם האזעקות חזקות מספיק כדי להעיר אותך על ידי ניסיון בסופי שבוע, או בימים אחרים שבהם אתה יכול להתעורר מאוחר.
- אל תסמוך על שעון מעורר רך שיעיר אותך, מכיוון שהוא עלול לגרום לכך שאתה ישן דרכו.
- מחקרים הראו שכאשר אתה נודניק לאחר שהתראה אזעקה, אתה לא ישן בעל ערך. וודא שאתה ישן לפחות 8 שעות שינה מכיוון שהשינה שאתה מקבל בין האזעקות לא תתרום לעירות שלך.
- אם יש לך שינויים בלוח הזמנים שלך בבוקר, אל תשכח לשנות את האזעקות בהתאם.
- וודא שאם אתה משתמש בטלפון שלך, הוא לא במצב שקט. אם כן, ייתכן שהאזעקה שלך לא תישמע.
קרא גם: איך לעייף את עצמך כדי להירדם?
שאלות ותשובות
- איך אני מתעורר לאזעקה כשאני ישן עמוק?ודא שהוא חזק, ושמור אותו מעבר לחדר כדי שתצטרך לקום מהמיטה כדי לכבות אותו.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
