איך להיראות רעננים כשאתה מתעורר?
להתיז מים קרים על הפנים כדי להתעורר ולהיראות רעננים.
בין אם ישנת לילה קשה של שינה, שלא הספקת לישון או פשוט לא מוכנה ליום, ישנם תרופות שבהן אתה יכול להשתמש כדי להיראות רעננות יותר. אתה רוצה להתעורר ולראות פנים תוססות במראה. נסה לעקוב אחר תוכנית שמרעננת את מוחך, עורך וגופך לקראת מראה טוב יותר.
שיטה 1 מתוך 4: שימוש בתיקונים מהירים
- 1הכניסו אור טבעי. אור השמש, או אלטרנטיבה מלאכותית, עוזר לגופכם לקבל את ההתעוררות. לא רק שתתעורר קל יותר, אלא תאפס את שעון גופך, תרגיש מנוח יותר ותשפר את מצב הרוח שלך.
- 2בצע תרגיל דבר ראשון בבוקר. פעילות גופנית מעלה את טמפרטורת הגוף ומשחררת אנדורפינים שעוזרים לך להתעורר. נסה תרגילי אור - הרמות רגליים, כפיפות בטן, נדנדות בזרוע - ממוקדות בגמישות, טווח תנועה וחלקי גוף גפיים.
- 3תריח את עצמך ער. לעורר ולהמריץ את הגוף בארומה. נסה אחת מההצעות הבאות:
- הוכח שקפה עוזר בבוקר, אבל זה לא רק לשתייה. ריח של ארומה של קפה הוכח בכמה מחקרים כמפחית מתח ועוזר לספק דחיפה קטנה.
- נסה ארומתרפיה. כמה מחקרים הראו קשר בין שימוש בשמנים אתרים לבין ערנות / ישנוניות. ריחות אחרים, כמו הדרים, מגבירים את האושר וממריצים את הנפש באמצעות הורמוני סרוטונין ונוראדרנלין. נסה לשלב ריח רוזמרין בשגרת הבוקר שלך כדי להתנער מקורי עכביש.
- 4תקעו קפה. הקפאין בקפה מבלבל את המוח על ידי קשירה והסרה של אדנוזין, חומר כימי המסייע בוויסות הערות. ככל שאדנוזין פחות, אתה מרגיש ער יותר. היזהר מכיוון שבסופו של דבר הגוף יסתגל להחלפה זמנית זו לשינה.
- 5לשתות מים קרים. שתיית מים בבוקר היא דרך טובה להביא לחילוף החומרים שלך. המים הקרים מאלצים את הגוף לעבוד קצת יותר קשה להשגת האיזון הנייטרלי 98,6 פרנהייט (37 צלזיוס).
- 6להתיז מים קרים על הפנים. המים הקרים שפוגעים בעור שלך הם זעזוע למערכת. יש לו גם יתרון נוסף בהפחתת עייפות, הגדלת קצב חילוף החומרים והפעלת מערכת העצבים המרכזית.
נסה כמה מהטיפים הבאים כדי לגרום לעור שלך להראות טוב יותר בזמן שאתה עדיין משתמש באיפור.
שיטה 2 מתוך 4: שיפור השינה שלך
- 1ישן לפחות 8 שעות ביום. שינה באמת תשפר את המראה הבריא שלך. ככל שאנשים צעירים יותר, כך הם זקוקים ליותר שינה, עם בני נוער הזקוקים לעשר שעות, ואפילו ילדים צעירים זקוקים ליותר.
- 2הימנע ממריצים. רוב האנשים שותים או אוכלים ממריצים לאורך כל היום. הימנעות ממריצים כמו קפה, תה או סודה במשך ארבע עד שש שעות לפני שתחליט ללכת לישון יכולה לעזור לך לנוח לילה טוב.
- 3צרו חדר שינה מושלם. ישנן מספר דרכים לשפר את השינה על ידי התאמת הגירויים סביבך. למרות שאתה עלול להירדם בקלות כמה לילות ואתה חסר מנוחה לאחרים, המדע מספק כמה הנחיות לשינה טובה יותר של הלילה.
- כבה את התרמוסטט. ללכת לישון במהירות ולהשתפר בשינה כללית טובה יותר, נעזר בטמפ 'קרירים יותר בין 60 ל -19 מעלות צלזיוס (15-21 צלזיוס). לא זו בלבד, אלא שסביבות קרירות יותר מקדמות שינה עמוקה יותר וארוכה יותר, בעוד שלחות נקשרה לערות ולשינה כללית גרועה יותר.
- הפוך את החדר שלך למערת חושך. כאשר העיניים שלך מזהות אור מתפוגג, הן מעבירות מסר למוח וההורמון מלטונין מתחיל לעלות, ומסמן צורך בשינה. כניסת האור במהלך מחזור השינה האופייני שלך הופכת את התהליך הזה ומעירה את הגוף על ידי העלאת טמפרטורת הגוף, הורדת מלטונין ואחר מכין אנשים מוכנים ליום.
- 4צרו שגרת שינה. שלבו כמה דרכים להירגע לפני השינה, כך שתהיו מנוחים לחלוטין ותרגלו לישון אחרי אותה שגרה. נסה כמה מהרעיונות הבאים כדי לעודד את דמיונך:
- השתמש בצורות שונות של פעילות גופנית לשיפור השינה שלך. יוגה לפני השינה היא דרך מושלמת להשתחרר, להירגע ולהתכונן לישון.
- נסה לקרוא או לכתוב כמה עמודים. קריאה מורידה את דרגות הלחץ בגוף בצורה די דרסטית למשך זמן הקריאה. הוכח שש דקות בלבד מורידות משמעותית את קצב הלב ומקלות על הגוף.
- קח אמבטיה חמה או מקלחת. כשאתה מתרחץ באמבטיה חמה, טמפרטורת גופך עולה לרמות חריגות. עם היציאה, הטמפרטורה מתקררת במהירות ומובילה להרפיה. כמה מחקרים הראו מתאם ישיר בין ירידת טמפרטורה בסמיכות לתחילת השינה.
לא רק שתתעורר קל יותר, אלא תאפס את שעון גופך, תרגיש מנוח יותר ותשפר את מצב הרוח שלך.
שיטה 3 מתוך 4: עבודה על העור שלך
- 1שמור על העור שלך. חשיפה לשמש גורמת למספר בעיות עור כמו כתמי גיל וקמטים. נסו למזער את החשיפה לשמש כך שעורכם נראה רענן בבוקר.
- השתמש בקרם הגנה כדת. מומלץ להשתמש ב- SPF של 15 ומעלה. זכור להגיש בקשה חוזרת באופן קבוע, במיוחד אם אתה מתאמן.
- מצא צל במהלך הנקודות החמות ביותר של היום. נסו לא להיות בשמש באמצע היום. חפשו מחסה ושמרו על עורכם צעיר ובריא.
- היה עדין עם העור שלך. אל תשתמש בסבונים שוחקים או בכימיקלים בעת הניקוי. הקפידו לגלח עם התבואה ולא כנגדה. עקוב אחר הניקיון על ידי טפיחה יבשה במקום שפשוף קשה.
- 2כלול כמות קטנה של רטינואידים בשגרת טיפוח העור שלך. רטינואידים נמצאים במוצרים כמו Renova, Retin-A, Tretinoin, וכמה פריטים ללא מרשם. הם עוזרים להילחם באקנה, בקווים, בכתמים ובנמשים, כמו גם בהגברת הקולגן.
- 3שנה את שיטות האיפור שלך. ישנן מגוון דרכים בהן ניתן להשתמש באיפור כדי להועיל או לפגוע בעור שלך. נסה כמה מהטיפים הבאים כדי לגרום לעור שלך להראות טוב יותר בזמן שאתה עדיין משתמש באיפור.
- נקו את מברשות האיפור באופן קבוע. כמה מחקרים הראו שרוב הנשים לא מנקות את המברשות לאיסוף החיידקים. נקו את המברשות פעם בשבוע עם מים חמים ומעט ניקוי פנים.
- הסר את האיפור שלך לפני שאתה הולך לישון. שמירה על איפור למשך הלילה עלולה לגרום לצמיחת שמרים, פריחות ובליטות הנקראות ציסטות מיליה. השתמש בחומר ניקוי ללא שמן כדי לנגב את עורך מאיפור.
- הישאר חופשי מאיפור על בסיס שמן. לרוב האנשים יש כמה כתמי עור שומניים, והוספת איפור על בסיס שמן עלולה להוביל לבעיות מרובות. להקל על נקבוביות סתומות, פגמים נוספים ואקנה על ידי התרחקות ממוצרים עם שמן נוסף.
- 4פילינג את העור שלך. נקבוביות לא נקיות יכולות להיסתם ולהיראות גדולות יותר. נקה את הלכלוך והשמן על ידי פילינג בעזרת מברשת קלה ומנקה פנים כל לילה.
- 5מרחו קרם לחות לאחר המקלחת הלילית. קרם לחות פועל על כל סוגי העור: רגיל, יבש, שמנוני ורגיש. הם מגנים על העור שלך ואפילו אותו, ומסתירים פגמים תוך כדי.
- 6היפטר מהעיגולים הכהים מתחת לעיניים. נסה כמה מהפתרונות הבאים: שקיות תה, כפות או מלפפונים. בשקיות תה לחות וקרירות יש טאנין, המסייע בהפחתת נפיחות. כדי להשתמש בכפות או מלפפונים, הכניסו אותם למקרר לכמה שעות לפני השימוש. הפרש הטמפרטורה יעבוד כמו שקיות קרח קטנות, ויוריד דלקת וכאב. החל את התרופה המועדפת עליך למספר דקות.
בין אם ישנת לילה קשה של שינה, שלא הספקת לישון או פשוט לא מוכנה ליום, ישנם תרופות שבהן אתה יכול להשתמש כדי להיראות רעננות יותר.
שיטה 4 מתוך 4: פיתוח הרגלים טובים
- 1תרגיל! כולם יודעים שפעילות גופנית טובה לגופך, אך היא גם טובה לעור שלך. אימון גוונים וממצק את השרירים שלך, מה שעוזר לעור להראות טוב יותר. נוסף על כך, עזרי התעמלות במחזור המאכילים את תאי העור בחמצן ובחומרים מזינים, הוא מרחיב את העור ומפחית דלקת. ישנן מספר דרכים שפעילות גופנית גורמת לך להיראות רענן.
- נקה את העור שלך לפני שאתה מתאמן כדי לשמור על נקבוביות.
- שמור על עור קריר יותר ונקי יותר על ידי לבוש בגדים מנדפי לחות כדי להרחיק את הזיעה מהעור שלך. זה גם עוזר במניעת אקנה.
- התעמלו בסביבה קרירה שעוזרת לשמור על טמפרטורת גופכם. זה יכול לעזור במניעת התלקחויות במצבי עור מסוימים.
- מרחו קרם לחות לעור. שימוש בקרם לחות לעור לפני פעילות גופנית מסייע להדוף זיעה, ומריחה לאחר מכן - במיוחד לאחר שחייה - מסייעת במאבק בעור יבש וסדוק ובמראה לא בריא.
- פעילות גופנית מפחיתה מתח וחרדה. תרגיש שמח על מצבך, ביטחונך וכושרך. אפילו 15 דקות בלבד של פעילות גופנית יכולות להפחית את רמות החרדה.
- 2שלבו הידרותרפיה בבוקר. מחקרים הראו שלטיפול תרופתי בחום ובקור, אפילו כולל סאונה, יש יתרונות גדולים. זרימת הדם מוגברת, חילוף החומרים מואץ, דיכאון ממוזער וגוף מגורה. לאחר ניקוי, החלף בין הטמפרטורה הקרה ביותר שאתה יכול לסבול, ואז החם ביותר, וסיים שוב עם הקור ביותר.
- 3תפסיק לעשן. עישון נקשר במחקרים למגוון נושאי הזדקנות העור וכן למצבי עור כמו פסוריאזיס. החום מהסיגריה משפיע ישירות על העור, והאלסטיות מוחמרת מכיוון שכלי הדם מכווצים. נוסף על כך, רמות ויטמין A מופחתות.
- 4שנה את הדיאטה שלך. אכלו ארוחות בריאות לגופכם, אלו עשירות בסיבים עם מינימום שומנים, במיוחד שומן רווי. דיאטות אלו מגבירות אנרגיה ומצב רוח, בעוד שדיאטות ירודות יותר גורמות לך להיות מנומנם ואומלל.
- בחר מזון עם חומצה פולית וויטמין B12, כמו ירקות עליים ושעועית, כדי להפחית את תסמיני הדיכאון.
- אכלו הרבה פירות. כמה מחקרים קישרו בין אכילת פירות לבריאות גופנית טובה יותר, לבין תחושות טובות יותר לגבי בריאות אישית.
- לאכול דגים לעיתים קרובות. מחקרים מרובים קישרו בין אכילת שפע של פירות ים לרמות דיכאון נמוכות יותר. נסו להתאים לדגים עם רמות גבוהות של חומצות שומן אומגה 3 לתזונה היומית שלכם.
- 5שתו מספיק מים. יש לשתות כ -3 ליטר מים ביום. שתייה מרובה של מים הוכחה כמגבירה את זרימת הדם וגמישות העור, מה שהופך אותו למראה סמיך יותר, לח יותר ובריא יותר.
קרא גם: איך להירדם באופן טבעי?
שאלות ותשובות
- אני בן 10 ויש לי אקנה, מה צריך לעשות?שטפו את הידיים בסבון ונקו את הפנים היטב בבוקר ושוב לפני השינה. שתו הרבה מים. אם אפשר, שתו מים מעורבבים עם דבש או כורכום מדי בוקר. נסו לא לגרד את הפצעונים, הרחקו את הידיים מהפנים. בקר ברופא עור אם אינו משתפר. אכלו בריא, הימנעו מאוכל חריף ושומני. זה נורמלי בגילך שיש אקנה, סביר להניח שזה יקטן עם הזמן.
- האם אוכל לשתות מים לפני שתיה בבוקר?כן אתה יכול.
- באיזו שעה עלי לשתות את הקפה בבוקר?שתו מים כדבר הראשון שאתם עושים. ואז קום, עשה את שגרת הבוקר שלך, ושתה קפה עם ארוחת הבוקר שלך.
- שמעתי שנוצרים עיגולים כהים כי אתה לא ישן מספיק, אבל אני כן. מדוע אני עדיין מקבל עיגולים שחורים כל יום אם אני ישן טוב?זה יכול להיות גנטי, אם להורים שלך יש אותם, יש סיכוי גבוה יותר שיהיו להם. זה יכול להיות גם סימן להתייבשות. רק וודא שאתה שותה מספיק מים וישן מספיק, והשתמש בקונסילר קטן אם הם באמת מפריעים לך.
- האם עלי לצחצח שיניים לפני שתייה או אכילה?אני ממליץ לחכות עד שאכלת את ארוחת הבוקר שלך כדי לצחצח שיניים. אם אינך מתכוון לאכול לפני אינטראקציה עם אנשים אחרים (מלבד משפחתך), עליך לצחצח שיניים קודם.
- איך אני מרגיש ער אם קוראים לי לעבודה ומדובר בעבודת כפיים?להתיז מים קרים על הפנים כדי להתעורר ולהיראות רעננים.
- איך גורמים לעור שלך להראות בריא באמת?פילינג באמצעות חומר ניקוי טבעי והשתמש בקרם פנים. יש לישון לפחות 8 שעות ביום.
- מה עלי לשתות אם אני לא יכול לשתות קפה?שתו כוס מים, תה או מיץ כלשהו.
- יש לי אקנה. מה אני יכול לעשות?הקפידו לנקות ולקלף את העור. כמו כן, אקנה הוא נלחם לעתים קרובות עם מוצרים שיש להם רטינואידים.
- האם אתה יכול להריח בושם במקום קפה?כן, כל עוד זה לא בושם סופר מתוק. אלה יכולים רק לגרום לך להרגיש מזל - אני ממליץ לקבל אוויר צח ולהריח בושם קליל ופירותי. אתה יכול להשתמש גם בבושן.
תגובות (4)
- זהו מאמר מועיל מאוד! אני מודה לאנשים שכתבו את הצעדים המועילים האלה!
- חשבתי שזה מעניין כיצד אם תשנה את הטמפרטורות כשאתה מתקלח זה יכול לעזור לגופך במובנים רבים.
- מה שעזר לי היה להעלות רעיונות.
- זה באמת עזר לי לתכנן גם את הלימודים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
