איך להתמודד עם תקופה בזמן המעודדות?
איך אני מטפל בתחרות עם מעודדות כשיש לי מחזור?
קבלת המחזור שלך יכולה להיות טרחה, במיוחד כאשר אתה צריך לדאוג לתאונות במהלך פעילויות גופניות, כמו מעודדות. עליך לעקוב אחר הסימפטומים שלך לאורך זמן כדי שתדע למה לצפות מגופך. הקובע לקבוע איזה סוג של פריטי מגן להשתמש - רפידות, טמפונים, ספינות תחתונים - תלוי בכמות הזרימה שלך באותו זמן. התייחס לסימפטומים שלך על ידי נטילת משככי כאבים ללא מרשם ונסה לשמור על גישה חיובית.
שיטה 1 מתוך 3: ללמוד להתמודד עם התקופה שלך
- 1תישאר חיובי. לפעמים, כבני אדם, אנחנו רק צריכים לקחת הפסקה מדי פעם. למרבה הצער, כאשר אתה מתחייב לקבוצת ספורט או לפעילות חוץ-לימודית, אתה חייב להישאר מאורס ומעורב. התחייבת לחוליית המעודדות שלך; אל תתנו לתקופה שלכם להפיק את המיטב מכם.
- תיהנו קצת ותישארו חיוביות, ובקרוב, תשכחו שיש לכם אפילו את התקופה.
- 2למד למה לצפות מהתקופה שלך. זכור כי זרימת הדם של הילדה בתקופה שלה יכולה לנוע בין כבד מאוד לאור קל מאוד. אתה צריך להיות מסוגל לזהות איך תהיה זרימת הדם שלך במהלך התקופה שלך מדי חודש כדי לדעת מה אתה צריך ללבוש - כמו כרית, טמפון, תחתוני תחתונים וכו '. בדרך כלל התקופות נמשכות בין יומיים לשבעה ימים בכל חודש, ובדרך כלל מתרחשות אחת ל-21-35 יום.
- תקופות לעיתים קרובות אינן סדירות בשנים הראשונות, לכן אל תתסכלו מהאי סדירות אם זה קורה לכם. זה נורמלי לחלוטין.
- התקופה שלך תבוא כשיבוא ותעזוב כשתצא. אין תרופות, זריקות, ניתוחים, מאכלים או כל דבר אחר שיכול לגרום להפסקת המחזור. ללמוד למה לצפות מגופך וטיפול בסימפטומים הרגילים שלך הוא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם בעיה זו.
- 3הימנע מכניעה למצב רוח מסורבל או יחס רע. חלק מלהיות מעודד זה לצאת למגרש ולעודד את הצוות שלך. התקופה שלך לא אמורה לשנות את התשוקה שיש לך לצוות שלך ואת הפעילות שאתה אוהב לעשות.
- אם אתה מוצא את עצמך בתוך מערבולת של מצבי רוח וגישות שליליות, עשה משהו כדי להירגע לפני התחרות או המשחק שלך. קח אמבטיה חמה ונעימה, קרא את הספר האהוב עליך, השתזף בחצר האחורית, תנמם, צא לרכיבה על אופניים, או עשה כל דבר אחר שירגיע את גופך ונפשך. ואז, עד שהמשחק או התחרות שלך מתחילים, אתה לא תהיה לחוץ כמעט כמו.
התחייבת לחוליית המעודדות שלך; אל תתנו לתקופה שלכם להפיק את המיטב מכם.
שיטה 2 מתוך 3: להתכונן לעודד
- 1קנו רפידות וטמפונים המיועדים לשימוש במהלך הספורט. יש הרבה מוצרים נשיים שמיועדים לשימוש במהלך פעילויות גופניות וספורט. נסה לבחור אחד ממוצרי השימוש הפעיל האלה מכיוון שהם ימנעו דליפות ותאונות בצורה יעילה יותר כאשר אתה מעודד.
- הסתובב עם המותגים, הגדלים והסגנונות השונים כדי להבין אילו מותאמים ביותר עבורך.
- 2שנה את המוצרים הנשיים שלך ממש לפני ואחרי תרגול המעודדות. אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי למנוע תאונות הוא לשנות את המוצרים הנשיים שלך מיד לפני האימון. השתמש בטמפון ו / או כרית חדשים קרוב ככל האפשר לתחילת התרגול.
- מומלץ גם להתרענן ולהחליף את הרפידה ו / או הטמפון מיד לאחר האימון. זה יעזור לשמור לך תחושת רעננות ו למנוע תאונות אחרי מעודדות בפועל ומשחקים.
- 3ארזו מוצרים נוספים למשחקי חוץ. מעודדות לעיתים קרובות צריכות לנסוע למשחקי חוץ ותחרויות. אם יש לך מחזור במהלך אירוע חוץ, דאג לארוז מוצרים נשיים יותר ממה שאתה חושב שתזדקק לו. אתה בהחלט לא רוצה להיגמר בטעות מהמוצרים בזמן שאתה מחוץ לבית.
- כלל אצבע טוב הוא לארוז רפידות, טמפונים ותחתוני תחתונים פי שניים מכפי שאתה חושב שתזדקק להם.
- הכמות תשתנה בהתאם לגופכם האישי ומה נורמלי לזרימה הספציפית שלכם בכל חודש.
- נסו לעקוב אחרי כמה רפידות וטמפונים שעוברים בכל יום בתקופה רגילה, וארזו פעמיים מכך לכל יום בו תיסעו.
- 4ללבוש כרית עבה או טמפון במהלך זרימה קשה. אם יש לך זרימת דם כבדה, יש ללבוש כרית עבה או טמפון. אם אתה חושש מדליפת הטמפון שלך (מה שיכול בקלות לקרות בזמן שאתה קופץ ונופל במעודדות), לבש תוחבת תחתונים עם הטמפון שלך כדי שלא ידלוף בתחתונים שלך.
- רפידות עם דאודורנט בתוכם אינן מפחיתות או מסכות את הריח; הם רק מחמירים את זה.
- 5ללבוש כרית דקה או טמפון במהלך זרימה בינונית. אם יש לך זרימת דם בינונית, יש להשתמש בכרית דקה יותר או בטמפון. לבנות עם זרימת דם בינונית בדרך כלל אין בעיות עם זה אם הן מחליפות את הטמפונים שלהן כל שעתיים.
- אם אתם חוששים מדליפה תקופתית, אפילו עם כרית / טמפון, עליכם ללבוש בנוסף גם תחתוני תחתונים.
- 6ללבוש תוחבת תחתונים לזיהוי או זרימה קלה. אם יש לך זרימת דם קלה, עליך להשתמש באוניית תחתונים. ספינות תחתונים מגיעות בצורות, גדלים ועוביים שונים, אז אתה רק צריך לבחור אחד שגורם לך להרגיש הכי בנוח.
- עם זאת, טמפונים מומלצים לכל סוגי זרימת הדם בעת פעילות ספורט או פעילות, רק כדי להיות בצד הבטוח.
קבלת המחזור שלך יכולה להיות טרחה, במיוחד כאשר אתה צריך לדאוג לתאונות במהלך פעילויות גופניות, כמו מעודדות.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בתסמינים
- 1קח את התרופות הנכונות כדי לעזור בהתכווצויות. מרבית הבנות אינן רוצות לעודד את קבוצת הכדורגל שלהן או להוביל את קבוצת התחרות שלה לאליפות כשהן גומעות על התכווצויות כואבות. גלולה לשיכוך כאבים תעשה את הטריק ותגרום להתכווצויות הללו להפחית בכאב. איבופרופן, טיילנול, מידול ואדוויל הם דוגמאות לתרופות המסייעות להתכווצויות.
- עם זאת, בעוד שאתה עשוי להרגיש טוב יותר, תרופות אלו עשויות להגביר את זרימת הדם למשך תקופתך. נסה להימנע מנטילת תרופות אלו אם כבר יש לך זרימת דם כבדה.
- 2תרגיל. בדרך כלל, בנות שמשתתפות בפעילות גופנית חוות באופן קבוע זרימת דם מופחתת במהלך תקופתן בזמן שהם מתאמנים ונשארים פעילים. הפעילות הגופנית אמורה למזער את זרימת הדם שלך ולהפחית את הסימפטומים האחרים שלך.
- עדיף לעודד ולזמר על מגרש הכדורגל ורצפת התחרות מאשר לשבת בצד ולראות, מכיוון שהדבר ישמור עליך פעיל יותר ויעזור למזער את תסמיני התקופה שלך באופן כללי.
- עשה כמיטב יכולתך בתרגול המעודדות כדי להישאר פעיל. ושקול להתאמן ולהתאמן גם לבד.
- 3לאכול תזונה בריאה כדי להקל על הסימפטומים. הדיאטה שלך יכולה להשפיע מאוד על חומרת הסימפטומים או על אי הנוחות במהלך המחזור שלך מדי חודש. על מנת להפחית את כאבי ה- PMS שלך, שקול להגביל את צריכת הנתרן והסוכר. כדאי גם להימנע מדילוג על ארוחות או על יתר של אלכוהול וקפאין.
- נסה לאכול מזונות עשירים בסידן כמו גבינה, יוגורט וחלב דל שומן.
- עליך לכלול בתזונה גם פירות טריים, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים כדי להפחית את תסמיני PMS.
- אתה יכול גם לכלול תוספי מזון יומיים כמו מולטי ויטמין, ויטמין D, ויטמין B-6 או תחמוצת מגנזיום.
- 4לחות באופן קבוע. שמור על בקבוק מים קרוב אליך בכל עת שאתה מעודד. שתיית מים תזרז אתכם ותשמור על בריאות גופכם בכדי להימנע מלהתעלף, להרגיש חלש או לחלות.
- שמירה על לחות תמיד חשובה כשמשתתפים בספורט פעיל כמו מעודדות, אך ביתר שאת כשאתה בתקופתך.
- החלף את הרפידה או הטמפון כל 2-4 שעות כדי למנוע ריח ודליפה. כדאי גם להחליף את אוניית התחתונים כל שעה-שעתיים.
- נטילת איבופרופן, טיילנול, מידול או אדוויל בזמן התכווצויות לפני או במהלך התקופה שלך עוזרת להפחית או להסיר את הכאב.
- אם יש לך תקופה ואין ציוד, דאג להשתמש בנייר טואלט כתחליף.
שמירה על לחות תמיד חשובה כשמשתתפים בספורט פעיל כמו מעודדות, אך ביתר שאת כשאתה בתקופתך.
- אם אתה מתחיל להיראות חיוור להחריד, להרגיש חלש או סחרחורת, יש לו גפיים דקיקות, ו / או מרגיש כאילו אתה הולך להתעלף, אמור למאמן המעודד שלך או למבוגר מהימן אחר במהירות האפשרית. אלה סימנים לחוסר ברזל בדם שלך, וייתכן שתצטרך לפנות לרופא או לשבת זמן מה.
- רפידות עם דאודורנט טוענות כי הן מסכות את הריח, אך לעתים קרובות רק הופכות אותו למורגש יותר. חבישת כרית רגילה ללא דאודורנט והחלפתה כל 2-4 שעות אמורה להסוות את הריח מספיק טוב.
- רפידות (כל צורה וגודל שאתה מעדיף; ללא דאודורנט)
- טמפונים
- ספינות תחתונים (איזה צורה וגודל אתה מעדיף)
- מים בבקבוקים כדי לשמור על לחות
- משככי כאבים (להתכווצויות)
קרא גם: כיצד לקבוע מדוע המחזור מאוחר?
שאלות ותשובות
- מה קורה אם יש לי כרית ואני קופץ סביב ונופל בתרגול עידוד - האם זה ידלוף עוד יותר?אם אתה לובש ספנדקס צמוד זה לא אמור להיות אבל תמיד יש את הסיכוי הזה. הייתי מציע להשתמש בטמפוני ספורט של Playtex! זה מה שאני משתמשת ומעולם לא היו לי שום בעיות בזמן שעודדתי!
- אני מעודדת ואני בת 13. אמא שלי הייתה בת 10 כשקיבלה את שלה. יש לנו תחרות ראשונה זה שבוע ואני מפחד שאשיג אותה שם. מה אני עושה?זה כנראה לא יקרה, אבל וודאו שיש לכם את האספקה הדרושה לכל מקרה. עדיף להיות מוכנים!
- האם אני יכול להדביק את הכרית שלי עם סרט רפואי מחוטא?זו לא שיטה מומלצת. נסה להשתמש ברפידות עם כנפיים דביקות המתקפלות סביב מפשעת תחתוניך.
- איך אני מרגיש בנוח בזמן התקופה ואני עוסק בספורט?אל תחשוב כל הזמן על העובדה שאתה בתקופתך. לעסוק בספורט וליהנות. אם אי הנוחות של כרית היא הבעיה, שם תחתונים צמודים, חסינים בפני דליפות. אלה יגרמו למשטח להידבק קרוב יותר לתחתונים עם תחושה בלתי נראית יותר. לחלופין, השתמש בטמפונים אם אתה אוהב אותם.
- מאיזה גיל עלי להתחיל להשתמש בטמפונים?הדבר היחיד שצריך לקבוע אם אתה משתמש בטמפונים הוא רמת הנוחות שלך. אל תדאגי לגיל. אם אתה רוצה להשתמש בהם, אתה יכול לעשות את זה! רק הקפד להשתמש בהם כראוי, קרא את האריזה לקבלת הוראות.
- מה עלי לעשות אם אני שחיין?אם אתם שוחים, דאגו להשתמש בטמפונים או בכוס מחזור. אלה הם הטובים ביותר לכל מי שפעיל פיזית, ואין כמעט שום סיכון לדליפה למים (בתנאי שהטמפון / הכוס מוכנסים כראוי).
- מה אם אני מפחד להשתמש בטמפון תוך כדי עידוד ורוצה ללבוש כרית במקום?אז אתה פשוט צריך ללבוש רפידה או אולי אניה תלוי כמה כבד הזרימה שלך. עשו מה שאתם מרגישים בנוח איתו.
- איך אני מטפל בתחרות עם מעודדות כשיש לי מחזור?איפה כרית או טמפון עבים יותר או נסה להשתמש בכוס מחזור. כוס מחזור נמשכת עד 12 שעות, אלא אם כן התחרות שלך ארוכה יותר, לא תצטרך לשנות אותה. שים לב שהרפידה עשויה להראות, כך ששתי האפשרויות האחרות נוטות להיות הטובות ביותר לפעילות גופנית.
- אני צריך להשתתף בארבעה משחקים מדי חודש, וכל אחד מהם נמשך שבע שעות בגלל דברים נוספים. יש לי תפקיד מוביל, ולכן אני לא יכול לעזוב את התרגול כדי לשנות את הטמפון. האם עלי להשתמש בפנקס מכיוון שהזרימה שלי קלה?אתה יכול להשתמש בפנקס גם אם הזרימה שלך כבדה. פשוט עשה מה שאתה חושב שיימשך זמן רב יותר.
תגובות (3)
- אני סובל מהתכווצויות הכי כואבות ואני שוקל ברצינות ללכת הביתה ולדלג על תרגול. אני כמובן לא יכול לעשות את זה עם תחרויות שעולות, אז אני בדרך כלל קופץ לאדוויל ונשאר סופר לחות. נראה כי התרגיל עוזר.
- זה היה מדהים, אני לא יכול להגיד לך כמה אני מרגיש שבעצם עזר לי.
- ובכן אני רוצה להיות מעודד בקרוב אבל נזכרתי בתקופה שלי, כך שהאתר הזה הראה לי את כל מה שאני צריך לדעת אם אי פעם אצטרף לעודדות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
