איך לעזור לבני נוער להתגבר על חרדת מבחנים?
קביעת הרגלי לימוד בריאים, הכנה מספקת לבחינות ופנייה לעזרה מקצועית במידת הצורך יכולה לעזור לבני נוער להתגבר על חרדת מבחנים.
רוב הסיכויים שאם עברתם מבחן, חוויתם חרדת מבחנים, שיכולה להופיע כאבי ראש, בחילה, הזעה, קושי לחשוב, פחד או אפילו התקף פאניקה. חרדת מבחנים נעוצה לעיתים קרובות בלחץ של ההורים, בתחרות בין התלמידים וברצון להצטיין בלימודים על מנת לעמוד בתנאי הקבלה למכללה. קביעת הרגלי לימוד בריאים, הכנה מספקת לבחינות ופנייה לעזרה מקצועית במידת הצורך יכולה לעזור לבני נוער להתגבר על חרדת מבחנים.
שיטה 1 מתוך 3: קביעת הרגלי לימוד בריאים
- 1עזור לבני הנוער ליצור לוח זמנים קבוע ללימודים. הקדישו חסימות זמן קבועות ללימודים למקצועות ובדיקות ספציפיות. זה יעזור לבני הנוער להתכונן כראוי, מה שבתורו יכול להוריד את רמות החרדה.
- שב עם המתבגר ותן להם לתעדף נושאים ללמוד כל יום. הפוך את זה לחלק מתזמון היומי של העשרה.
- 2קראו לבני הנוער לבקש עזרה בכישורי הלימוד. ללמוד ביעילות ולהיות מוכנים למבחן הם המפתח לעשות כמיטב יכולתך. עודד אותם לבקש ממורים או מדריכה בבית הספר עזרה בלימוד דרכים יעילות יותר ללמוד למבחנים.
- נסה לומר לבני הנוער שלך, "שמעתי מהורה אחר שמר מיילס מצוין לעזור לתלמידים ללמוד מיומנויות לימוד חדשות. אולי תוכל לדבר איתו אחרי הלימודים ביום רביעי."
- אתה יכול להציע לבני הנוער שלך לפנות למורה ולומר, "מר מיילס, שמעתי שאתה לפעמים עוזר לתלמידים עם כישורי לימוד. אני מתקשה ללמוד בבחינת ההיסטוריה הקרובה. תוכל לעזור לי אחרי הלימודים יום אחד השבוע?"
- 3סקור אסטרטגיות לבדיקות עם העשרה שלך. חשוב לפתח מיומנויות טובות למבחנים. מורים ופקידי בית ספר יכולים להפנות בני נוער למשאבים ספציפיים שיכולים לעזור. יש גם כמה הנחיות פשוטות שישפרו את כישורי המבחן של בני הנוער שלך.
- קרא בעיון כל שאלה במבחן.
- ערוך מתאר לכל חיבור לפני תחילת הכתיבה.
- לענות תחילה על השאלות הקלות ביותר ואז לעבור לשאלות הקשות יותר.
אתה יכול להציע לבני הנוער שלך לפנות למורה ולומר, "מר מיילס, שמעתי שאתה עוזר לפעמים לתלמידים עם כישורי לימוד. - 4עודדו הפסקות קבועות בזמן הלימודים. כאשר בני נוער לומדים חשוב לשבת למשך זמן מוגדר ולהתרחק מהלימודים כאשר הזמן הזה חלף. הפסקות יעניקו לנוח את מנוחתן ויעזרו להן להתמקד מחדש למשך זמן הלימוד הבא.
- דחף ללמוד בלוקים של שעה אחת. למד במשך 50 הדקות הראשונות ואז קח הפסקה של 10 דקות. אם קשה להתמקד עדיין, נסה הפסקה של 5 דקות כל 30 דקות.
- 5הצע טכניקות הרפיה. חוקרים מאוניברסיטת מזרח אילינוי מצאו כי תרגילי הרפיה ונשימה סייעו להפחתת חרדת המבחנים. עבדו עם המתבגר בכדי ליצור כמה תרגילי הרפיה שהם יכולים לעשות בבית ותוך כדי בחינה.
- נסו לשאוף עשר שניות ואז לנשוף לאט לעשר שניות נוספות. ודא שאתה משתמש בסרעפת שלך, לא בחזה שלך, כדי לנשום. הבטן התחתונה שלך צריכה לעלות ולרדת.
שיטה 2 מתוך 3: הכנה למבחן וקבלת מבחן
- 1עודד את המתבגר לבקש עזרה בתוכן הבדיקה. לבקש ממורה או פרופסור שיעזרו בפיתוח תוכנית לימודים או שיעורי עזר או אחד על אחד היא דרך נהדרת להתכונן לבחינות. מורים ופרופסורים יכולים לעזור לכוון את בני הנוער בכיוון הנכון באיזה חומרי קורס ספציפיים הם צריכים ללמוד.
- שוחח עם המתבגר שלך בארוחת הערב. נסה לומר, "כשהייתי בכיתה י 'ממש נאבקתי בכימיה. חשבתי שאני גרוע במדע, אבל מתברר שאני פשוט צריך קצת עזרה נוספת. גברת סמית' נשארה אחרי הלימודים כדי לעזור לי ללמוד - והרוויחה. ת! מה אם היית מבקש ממר גוינס שיעזור לך בביולוגיה? "
- 2יעץ נגד דחיסה לבחינות. התמהמהות עד הרגע האחרון רק תגביר את החרדה ותשפיע לרעה על השינה והביצועים של העשרה. קראו להם להעדיף את זמן הלימודים לבחינות. היצמדו ללוח הזמנים שנקבע, והוסיפו עוד זמן ללמוד למבחן מסוים במידת הצורך.
פגישה עם פסיכולוג או איש מקצוע נפשי אחר יכולה לעזור לבני נוער לפתח מערך מיומנויות להתמודדות עם חרדת מבחנים. - 3קראו להם לישון טוב בלילה. מידת הביצוע של תלמיד במבחן יכולה להיות קשורה ישירות לכמות השינה שקיבלו בלילה הקודם. להיות מנוח היטב יעזור להם לעשות כמיטב יכולתם ביום המבחן. צלם למשך שמונה שעות שינה לפחות בלילה לפני בחינה.
- 4עודד אותם לאכול ארוחת בוקר בריאה בבוקר הבדיקה. היצמד לדגנים מלאים, פירות, ירקות, חלב, וחלבונים רזים כמו בייקון הודו. וודאו שהם נמנעים ממאכלים עתירי סוכר כמו דגני בוקר רבים. האכלת מוחו בארוחת בוקר בריאה יכולה להשפיע לטובה על ביצועי הבדיקה.
- 5הימנע ממשקאות ממותקים, קפה ומשקאות אנרגיה. כמויות הסוכר הגדולות בסודה ובמשקאות אנרגיה עלולות לגרום לעלייה בסוכר בדם. משקאות המכילים קפאין מעלים לעתים קרובות את רמות החרדה. במקום זאת, עודד את המתבגר לשתות מים כדי להישאר מיובש.
- 6אמור לבני הנוער לתרגל טכניקות הרפיה במהלך הבדיקה. אם הם מוצאים את עצמם מרגישים חרדה בעת בחינתם, דחפו לעצור ולעשות אחת מטכניקות הרפיה בהן התאמנו.
- נסה לנשום 10 שניות ואז לנשוף למשך 10 שניות, לחזור במשך חמש נשימות.
הם יעזרו לכוון אותך לכיוון המשאבים שיעזרו לבני הנוער להתמודד עם חרדת מבחנים ולשפר את ביצועי הבדיקה.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה מקצועית
- 1שוחח עם אחות, מורה או יועצת בית ספר. אם חרדת המבחן של בני נוער משפיעה על ביצועיהם בבית הספר או על בריאותם, עליכם או בני הנוער להתייעץ עם גורם או מורה אמין בבית הספר. הם יעזרו לכוון אותך לכיוון המשאבים שיעזרו לבני הנוער להתמודד עם חרדת מבחנים ולשפר את ביצועי הבדיקה.
- 2קבע פגישה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. חרדת מבחנים יכולה להיות קשה ובני נוער רבים נהנים מפגישה עם יועץ מקצועי. פגישה עם פסיכולוג או איש מקצוע נפשי אחר יכולה לעזור לבני נוער לפתח מערך מיומנויות להתמודדות עם חרדת מבחנים.
- 3לטפל בכל לקויות למידה. חרדת מבחנים יכולה להיות מושרשת בליקוי למידה בסיסי שעלול להיות מאובחן. לעיתים קרובות סטודנטים עם לקויות למידה מקבלים התאמות מיוחדות, כגון זמן רב יותר למבחן.
- הפרעת קשב וריכוז שכיחה בקרב בני נוער ועלולה להקשות על ביצוע בדיקות והכנות לבדיקות. אם לבני הנוער יש הפרעות קשב וריכוז, דאג לשוחח עם הרופא שלהם על מצבם עם בדיקות או לימוד למבחנים.
קרא גם: איך להילחם בשחיקה בעבודה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
